در طول چرخه قاعدگی همه چیز را بهتر انجام دهید

محتوا

• آن ارائه بزرگ را برنامه ریزی کنید
• از طرفداران خود بخواهید
• ورزشگاه را بزنید
• خلاق باش
• خودت رو نوازش کن
• بررسی برای

مگر اینکه در حال برنامه ریزی برای یک سفر ساحلی باشید یا بخواهید در یک رویداد بزرگ لباس سفید بپوشید، احتمالاً برای چرخه قاعدگی خود برنامه ریزی زیادی ندارید. اما ممکن است بخواهید شروع کنید: افزایش و کاهش طبیعی هورمون های شما در طول ماه می تواند بیش از آنچه فکر می کنید تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال ، ترک سیگار برای زنانی که سیگار را در دو هفته قبل از قاعدگی بعدی (که به عنوان مرحله لوتئال چرخه قاعدگی شما شناخته می شود) ، هنگامی که سطح استروژن و پروژسترون بالا است ، ترک می کنند ، راحت تر است. هوس نیکوتین درست پس از پایان دوره قاعدگی ، در آنچه فاز فولیکولی نامیده می شود ، بدتر می شود. (آیا سیگارهای الکترونیکی واقعا جایگزین مناسبی برای روشن شدن هستند؟) در اینجا ، پنج راه دیگر برای اینکه چرخه قاعدگی شما برای شما مفید واقع شود.

آن ارائه بزرگ را برنامه ریزی کنید

تصاویر Corbis

اگر شما مسئول ارسال دعوتنامه های تقویم هستید ، سعی کنید در نیمه اول چرخه خود تاریخ را انتخاب کنید: در مقایسه با زنان در مرحله لوتئال خود ، در مرحله فولیکولار متوسط ​​(یا حدود روزهای 6 تا 10 در 28 چرخه روز) از نظر کلامی روان تر هستند ، تحقیقات نشان می دهد پزشکی روانشناسی. سعی کنید از یک هفته قبل از قاعدگی خودداری کنید ، زیرا PMS می تواند باعث ایجاد مه مغزی شود.

از طرفداران خود بخواهید

تصاویر Corbis

بر اساس یک مطالعه در مردان، زنان در حدود روزهای 11 تا 15 چرخه خود (مرحله اواخر فولیکولی)، زمانی که سطح پروژسترون پایین و سطح باروری بالا است، جذاب‌تر هستند. هورمون ها و رفتار. برای اولین ملاقات ، رقص را در نظر بگیرید: تحقیقات نشان می دهد که او حرکات شما را نیز در آن زمان جذاب تر می داند. قبلاً در رابطه هستید؟ پسر خود را بگیرید و به گونی بروید. این زمانی است که شما هم سردترین احساس را دارید.

ورزشگاه را بزنید

تصاویر Corbis

هنگامی که احساس نفخ و گرفتگی می کنید ، آخرین کاری که می خواهید انجام دهید این است که ورزش کنید-اما دقیقاً همان زمان شماست باید عرق تان را بریزید به گفته کالج زنان و زایمان آمریکا ، ورزش منظم علائم PMS مانند گرفتگی را کاهش می دهد. محققان دریافتند در حالی که اگر واقعاً احساس بدی دارید می‌توانید شدت را کاهش دهید، به نظر می‌رسد دلیل کمی در رابطه با قاعدگی وجود دارد که ممکن است عملکرد شما را نشان دهد. قبل از رفتن به باشگاه، در مورد اینکه پریود شما برای برنامه تمرینی شما چه معنایی دارد، بیشتر بدانید.

خلاق باش

تصاویر Corbis

درست در حدود روز 14 تخمک گذاری ، یک یا دو روز سطح هورمون محرک فولیکول را بدهید یا مصرف کنید ، که به بالغ شدن تخمک ها کمک می کند. به گفته متخصص طب یکپارچه مارسل پیک، متخصص زنان و زایمان و نویسنده این من هستم یا هورمون های من؟، این افزایش اغلب منجر به افزایش خلاقیت و نوآوری می شود. قدرت را به پروژه های خلاقانه خود مانند نوشتن ، عکاسی یا آشپزی منتقل کنید. (همچنین این روشهای دیگر برای تقویت عضلات ذهنی خود را بررسی کنید.)

خودت رو نوازش کن

تصاویر Corbis

در طول مرحله لوتئال-از تخمک گذاری تا روز قبل از شروع قاعدگی-سطح هورمون ها بالاست و شما احتمالاً بیشتر از حد معمول دچار استرس و احساسات می شوید. پیک توصیه می کند به هر زمانی که احساس می کنید بیش از حد عجیب هستید توجه کنید. در آن روزها، یک چیز خاص و آرامش بخش برای خود برنامه ریزی کنید، مانند ماساژ یا حمام آب گرم.

بررسی برای