آیا قهوه باعث ایجاد آکنه می شود؟

محتوا

• پژوهش چه می گوید؟
• کافئین
• شیر
• قند
• آنتی اکسیدان ها
• آیا باید لاته صبح خود را خندق کنید؟

اگر شما بخشی از 59 درصد آمریکایی هایی هستید که هر روز قهوه می نوشند و همچنین یکی از بیش از 17 میلیون آمریکایی مبتلا به آکنه هستید ، ممکن است در مورد ارتباط احتمالی این دو چیزهایی شنیده باشید.

اگر یکی از دوستان یا همکاران سوگند یاد کرد که کنار گذاشتن قهوه تنها چیزی است که به پاکسازی پوست آنها کمک می کند ، وحشت نکنید. حکایت ها هیچ جایگزینی برای شواهد علمی نیست.

رابطه بین قهوه و آکنه یک مسئله کاملاً پیچیده است.

اولین چیزها - قهوه باعث آکنه نمی شود ، اما می تواند باعث بدتر شدن آن شود. این به آنچه در قهوه می گذارید ، مقدار نوشیدنی و چند عامل دیگر بستگی دارد.

پژوهش چه می گوید؟

رابطه بین آنچه می خورید و آکنه همچنان بحث برانگیز است. مطالعاتی که از مردم خواسته است آنچه را که فکر می کنند در آکنه آنها موثر است شناسایی کنند ، قهوه را به عنوان محرک احتمالی شناسایی کرده اند.

هیچ مطالعه ای انجام نشده است که بتواند به طور قاطع بگوید نوشیدن قهوه باعث آکنه می شود یا خیر ، اما چند فاکتور مهم وجود دارد که باید در نظر گرفته شود.

کافئین

همانطور که احتمالاً قبلاً می دانید ، قهوه حاوی مقدار زیادی کافئین است. کافئین باعث می شود شما هوشیار و بیدار باشید اما منجر به افزایش واکنش استرس در بدن می شود. در حقیقت ، یک فنجان بزرگ قهوه می تواند پاسخ استرس بدن شما را بیش از دو برابر افزایش دهد.

استرس باعث ایجاد آکنه نمی شود ، اما استرس می تواند آکنه موجود را بدتر کند. هورمون های استرس ، مانند کورتیزول ، ممکن است مقدار روغن تولید شده توسط غدد چربی را افزایش دهند.

علاوه بر این ، نوشیدن زیاد قهوه یا نوشیدن قهوه در اواخر روز ضرر خواب شما را به همراه دارد. خواب کم به معنی استرس بیشتر است که می تواند باعث بدتر شدن آکنه شود.

اثرات کافئین بر خواب در افراد مختلف متفاوت است. اگر به کافئین حساس هستید ، سعی کنید مصرف کافئین خود را تا اوایل بعد از ظهر قطع کنید تا از مشکلات خواب جلوگیری کنید.

شیر

اگر کارهای روزمره صبحانه شما شامل لاته یا کافه می باشد ، بدانید که شواهد زیادی وجود دارد که شیر و آکنه را مرتبط می کند.

یک مطالعه بزرگ رابطه بین شیر و آکنه را در بیش از 47000 پرستار که در دوران نوجوانی با آکنه تشخیص داده شده بودند بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که پرستارانی که بیشترین میزان شیر مصرفی را دارند بیشتر از پرستارانی که کمترین میزان شیر مصرفی را دارند ، آکنه دارند.

محققان بر این باورند که هورمون های موجود در شیر ممکن است در ایجاد آکنه نقش داشته باشند. یک نقص در این مطالعه این بود که متکی به پرستاران بزرگسال بود تا آنچه را که در نوجوانی می خوردند به خاطر بسپارند.

مطالعات پیگیری در نوجوانان و دختران نتایج بسیار مشابهی یافت. شیر بدون چربی (شیر بدون چربی) از شیر پرچرب یا کم چرب نشان داده شده است.

دختراني كه هر روز دو وعده شير بدون چرب مي نوشند ، آكنه شديد و 44٪ بيشتر از آنها دچار آكنه كيستيك يا ندولار مي شوند ، نسبت به كساني كه هر روز فقط يك ليوان شير بدون چرب دارند.

این مطالعات به طور قطعی اثبات نمی کنند که شیر باعث ایجاد آکنه می شود ، اما شواهد کافی وجود دارد که به شدت مشکوک به نقش شیر لبنی است.

قند

چه مقدار قند در قهوه خود می ریزید؟ اگر شما از افرادی هستید که می خواهید شیک ترین مدل لاته را در استارباکس سفارش دهید ، احتمالاً قند بسیار بیشتری از آنچه تصور می کنید دریافت می کنید. به عنوان مثال یک لاته با ادویه کدو تنبل گراند ، 50 گرم قند دارد (حداکثر میزان توصیه شده روزانه شما دو برابر)!

در حال حاضر تحقیقات زیادی برای نشان دادن رابطه بین مصرف قند و آکنه انجام شده است. رژیم های غذایی حاوی مقدار زیادی قند میزان انسولین آزاد شده توسط بدن را افزایش می دهد.

آنچه به دنبال ترشح انسولین رخ می دهد افزایش فاکتور رشد شبه انسولین -1 (IGF-1) است. IGF-1 هورمونی شناخته شده است که در ایجاد آکنه نقش دارد.

جفت شدن لاته شیرین با کراسان اسکون یا شکلات می تواند این تأثیر را حتی بدتر کند. رژیم های غذایی غنی از کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا همان تأثیر را بر روی سطح IGF-1 شما دارند.

آنتی اکسیدان ها

برای پیچیده تر کردن آن ، معلوم شد که آنتی اکسیدان های موجود در قهوه در واقع باعث بهبود پوست شما می شوند. قهوه بزرگترین منبع غذایی آنتی اکسیدان در جهان است.

مطالعه ای در سال 2006 میزان آنتی اکسیدان های خون (ویتامین های A و E) را در 100 فرد مبتلا به آکنه و 100 فرد بدون جوش مقایسه کرد. آنها دریافتند که غلظت خون این آنتی اکسیدان ها در افراد مبتلا به آکنه به میزان قابل توجهی کمتر از گروه کنترل است.

برای یافتن تأثیر آنتی اکسیدان های قهوه بر شدت آکنه ، تحقیقات بیشتری لازم است.

آیا باید لاته صبح خود را خندق کنید؟

قهوه باعث آکنه نمی شود ، اما نوشیدن مقدار زیادی از آن ، به خصوص قهوه مملو از شیر و شکر ، می تواند باعث بدتر شدن آکنه شود.

اگر هنوز نگران این هستید که قهوه باعث ترک شدن شما می شود ، دیگر نیازی به ترک بوقلمون سرد نیست. قبل از اینکه فنجان روزانه خود را خسته کنید ، موارد زیر را امتحان کنید:

• از افزودن شکر تصفیه شده یا شربت های شیرین خودداری کنید و یا مانند استویا به یک شیرین کننده بروید.
• به جای شیر گاو از یک شیر غیر لبنی مانند شیر بادام یا نارگیل استفاده کنید.
• بعد از ظهر یا قبل از خواب قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار بنوشید تا خواب خوبی داشته باشید.
• به decaf بروید.
• از شیرینی ها و دونات هایی که اغلب با یک فنجان قهوه جفت می شوند ، صرف نظر کنید.

هر کس به قهوه و کافئین واکنش متفاوتی نشان می دهد. اگر پاسخ مشخص تری می خواهید ، چند هفته قهوه را برش دهید و ببینید آیا پوست شما بهبود می یابد یا خیر. سپس ، می توانید به آرامی قهوه را دوباره وارد کنید و ببینید آیا دوباره آکنه شما بدتر می شود یا خیر.

اگر بعد از بررسی این نکات هنوز آکنه دارید ، به یک متخصص پوست مراجعه کنید. ممکن است به آزمایش و خطا یا ترکیبی از چند روش درمانی مختلف نیاز باشد ، اما درمان های مدرن آکنه می توانند تقریباً در هر مورد از آکنه کمک کنند.