درد شین هنگام دویدن: علل اصلی ، چه کاری باید انجام شود و چگونه باید از آن اجتناب کرد

محتوا

• دلایل اصلی
• برای تسکین درد چه باید کرد
• نحوه اجتناب

درد شین هنگام دویدن ، مشهور به کانللیت ، دردی حاد است که در قسمت جلویی ساق پا ایجاد می شود و به دلیل التهاب غشایی که استخوان را در این منطقه قرار می دهد ، اتفاق می افتد ، که اغلب به دلیل تمرین طولانی مدت و شدید دویدن روی سخت است طبقه.

این درد می تواند کاملاً ناخوشایند باشد و مثلاً هنگام دویدن ، راه رفتن و بالا یا پایین رفتن از پله ها احساس شود. بنابراین ، در مورد درد شین ، مهم است که فرد در حالت استراحت باشد تا از بهبودی و تسکین علائم برخوردار شود ، توصیه می شود وقتی درد با گذشت زمان بهبود نمی یابد ، به پزشک مراجعه کنید.

دلایل اصلی

درد شین هنگام دویدن می تواند به دلیل چندین عامل اتفاق بیفتد ، از جمله موارد اصلی:

• آموزش طولانی و شدید روی زمین سخت مانند آسفالت و بتن یا نامنظم.
• عدم استراحت بین روزهای تمرین ؛
• استفاده از کفش های تنیس نامناسب برای فعالیت.
• تغییرات مرحله
• اضافه وزن؛
• عدم تمرینات تقویت کننده منطقه ؛
• عدم کشش و / یا گرم شدن.

بنابراین ، به عنوان یک نتیجه از این عوامل ، ممکن است التهاب غشا that و فرآیندهای غشایی وجود داشته باشد که استخوان ساق پا را پوشانده باشد ، در نتیجه هنگام راه رفتن ، دویدن یا بالا یا پایین رفتن از پله ها درد ایجاد شود.

مهم است که به محض ظاهر شدن درد شین ، افراد به تدریج آموزشی را که انجام می دهند کاهش دهند و شروع به استراحت کنند. زیرا در صورت ادامه فعالیت بدنی ، التهاب شدیدتر شده و زمان بهبودی طولانی تر می شود.

همچنین در مورد سایر علل درد دویدن اطلاعات کسب کنید.

برای تسکین درد چه باید کرد

برای از بین بردن درد از ناحیه پا ، مهم است که به تدریج از شدت فعالیتی که انجام می دهید ، جلوگیری از آسیب دیدگی ، استراحت و استفاده از یخ در محل برای تسکین درد و بهبود بافت ملتهب استفاده کنید.

با این حال ، اگر درد پس از 72 ساعت از بین نرفت یا بدتر شد ، مهم است که با ارتوپد مشاوره کنید تا ارزیابی انجام شود و مناسب ترین درمان را نشان دهد. علاوه بر استراحت ، با توجه به شدت التهاب ، پزشک ممکن است استفاده از داروهای ضد التهاب و جلسات فیزیوتراپی را توصیه کند.

فیزیوتراپی در کانلیت بسیار جالب است زیرا تکنیک ها و تمریناتی که در طول جلسه انجام می شود علاوه بر تقویت تصحیح حرکت ، کمک به تسکین درد و جلوگیری از التهابات جدید ، به تقویت و کشش عضلات پا نیز کمک می کند. در مورد روش درمان درد شینیون هنگام دویدن بیشتر ببینید.

نحوه اجتناب

برای جلوگیری از درد ساق پا هنگام دویدن مهم است که آموزش را با توجه به راهنمایی های یک متخصص دنبال کنید ، محدودیت های بدن را بدانید و به زمان استراحت بین تمرینات احترام بگذارید.

علاوه بر این ، توصیه می شود که آموزش بلافاصله با دویدن آغاز نشود ، زیرا توصیه می شود ابتدا یک پیاده روی انجام شود و سپس به تدریج به سمت دویدن پیش بروید ، زیرا به این ترتیب می توان خطر کانلیت و آسیب دیدگی را کاهش داد.

توجه به نوع کفش های کتانی مورد استفاده نیز مهم است ، به طوری که کفش های ورزشی متناسب با نوع کف پا هستند و همچنین جایگزینی نوع خاکی که فعالیت روی آن انجام می شود نیز جالب است ، زیرا از این طریق امکان پذیر است برای جلوگیری از تأثیر بر منطقه همیشه زیاد باشد.