اثرات سو Short استفاده عاطفی در کوتاه مدت و بلند مدت چیست؟

محتوا

• اثرات کوتاه مدت
• اثرات بلند مدت
• آیا به طور متفاوتی روی کودکان تأثیر می گذارد؟
• آیا سو abuse استفاده عاطفی منجر به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می شود؟
• وقتی برای شروع بهبودی آماده شدید
• برای پشتیبانی تماس بگیرید
• تحرک بدنی داشته باشید
• اجتماعی شدن
• رژیم خود را در نظر داشته باشید
• استراحت را در اولویت قرار دهید
• داوطلب
• چه موقع باید از متخصص کمک بگیرید
• چگونه می توان یک حرفه ای پیدا کرد

شناختن علائم

هنگام تفکر در مورد سو abuse استفاده ، ممکن است ابتدا سو abuse استفاده جسمی به ذهن شما خطور کند. اما سو abuseاستفاده می تواند انواع مختلفی داشته باشد. سو abuse استفاده عاطفی به همان اندازه آزار جسمی جدی است و مقدم بر آن است. بعضی اوقات با هم اتفاق می افتند.

اگر از خود می پرسید که آیا برای شما اتفاق می افتد ، در اینجا برخی از علائم ذکر شده است:

• داد زدن
• صدا زدن
• توهین کردن و یا تمسخر شما
• تلاش برای ایجاد سوالات در مورد سلامت عقل خود (نورپردازی گاز)
• حمله به حریم خصوصی شما
• مجازات کردن شما به دلیل عدم همراهی با خواسته های آنها
• تلاش برای کنترل زندگی شما
• شما را از خانواده و دوستان جدا می کند
• تهدیدهای ظریف یا آشکار

اگر مورد سوused استفاده عاطفی قرار گرفته اید ، بدانید که این تقصیر شما نیست. همچنین روشی "صحیح" برای احساس وجود ندارد.

سو abuse استفاده عاطفی طبیعی نیست ، اما احساسات شما طبیعی است.

برای آگاهی از تأثیرات سو abuse استفاده عاطفی و چگونگی کمک به مطالعه ادامه دهید.

اثرات کوتاه مدت

ممکن است در ابتدا انکار کنید. اگر خود را در چنین شرایطی قرار دهید می تواند تکان دهنده باشد. طبیعی است که امیدوارم اشتباه کنید.

همچنین ممکن است احساس کنید:

• گیجی
• ترس
• ناامیدی
• شرم

این خسارت عاطفی همچنین می تواند منجر به عوارض رفتاری و جسمی شود. ممکن است تجربه کنید:

• مشکل در تمرکز
• بدخلقی
• تنش عضلانی
• کابوس
• ضربان قلب مسابقه
• دردها و دردهای مختلف

اثرات بلند مدت

نشان می دهد که سو abuse استفاده عاطفی شدید می تواند به اندازه آزار جسمی قدرتمند باشد. با گذشت زمان ، هر دو می توانند به کاهش اعتماد به نفس و افسردگی کمک کنند.

شما همچنین می توانید توسعه دهید:

• اضطراب
• درد مزمن
• گناه
• بیخوابی
• کناره گیری اجتماعی یا تنهایی

برخی از این سو abuse استفاده های عاطفی ممکن است در ایجاد شرایطی مانند سندرم خستگی مزمن و فیبرومیالژیا نقش داشته باشد.

آیا به طور متفاوتی روی کودکان تأثیر می گذارد؟

همانند بزرگسالان ، سو abuse استفاده عاطفی از کودکان نیز قابل تشخیص نیست.

اگر کودک در حال سو abuse استفاده عاطفی است ، ممکن است دچار شود:

• کناره گیری اجتماعی
• پسرفت
• اختلالات خواب

در صورت حل نشدن ، این شرایط می تواند تا بزرگسالی ادامه یابد و شما را در برابر بدرفتاری بیشتر آسیب پذیر کند.

بیشتر کودکانی که مورد آزار و اذیت قرار می گیرند بزرگ نمی شوند تا از دیگران سو abuse استفاده کنند. اما برخی تحقیقات نشان می دهد که رفتارهای سمی آنها نسبت به بزرگسالانی که در دوران کودکی مورد سو ab استفاده قرار نگرفته اند بیشتر است.

بزرگسالانی که در کودکی مورد آزار و اذیت و یا بی توجهی قرار گرفته اند نیز ممکن است بیشتر دچار مشکلات مزمن سلامتی شوند ، از جمله:

• اختلالات اشتها
• سردرد
• بیماری قلبی
• مسائل بهداشت روان
• چاقی
• اختلالات مصرف مواد

آیا سو abuse استفاده عاطفی منجر به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می شود؟

سو abuse استفاده عاطفی همیشه منجر به PTSD نمی شود ، اما می تواند.

PTSD می تواند پس از یک اتفاق ترسناک یا تکان دهنده ایجاد شود. اگر در مدت زمان طولانی سطح بالایی از استرس یا ترس را تجربه کنید ، ممکن است پزشک PTSD تشخیص دهد. این احساسات معمولاً به قدری شدید هستند که در عملکرد روزمره شما اختلال ایجاد می کنند.

علائم دیگر PTSD عبارتند از:

• انفجارهای عصبانی
• به راحتی مبهوت شدن
• افکار منفی
• بیخوابی
• کابوس
• زنده ماندن ضربه (بازگشت به گذشته) و تجربه علائم جسمی مانند ضربان قلب سریع

PTSD در کودکان همچنین ممکن است باعث شود:

• شب ادراری
• چسبندگی
• پسرفت

اگر مبتلا باشید احتمال ابتلا به PTSD بیشتر است:

• پیش از این ، به ویژه در دوران کودکی ، حوادث آسیب زا را پشت سر گذاشته است
• سابقه بیماری روانی یا مصرف مواد
• بدون سیستم پشتیبانی

PTSD اغلب با درمان و داروهای ضد افسردگی درمان می شود.

وقتی برای شروع بهبودی آماده شدید

سو abuse استفاده عاطفی می تواند منجر به علائم ذهنی و جسمی شود که نباید نادیده گرفته شوند. اما آنچه برای یک شخص مفید است ممکن است برای شخص دیگری مفید نباشد. و همه آماده نیستند که بلافاصله بهبودی را شروع کنند.

هنگامی که آماده انجام مرحله بعدی هستید ، شروع با هر یک از نکات زیر برای شما مفید خواهد بود.

برای پشتیبانی تماس بگیرید

شما مجبور نیستید این را به تنهایی پشت سر بگذارید. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده معتمد صحبت کنید که بدون قضاوت به او گوش خواهد داد. اگر این گزینه نیست ، عضویت در یک گروه پشتیبانی برای افرادی که سو abuse استفاده یا ضربه را تجربه کرده اند را در نظر بگیرید.

تحرک بدنی داشته باشید

ورزش می تواند چیزهایی بیش از تناسب اندام شما باشد.

که انجام ایروبیک با شدت متوسط ​​یا ترکیبی از فعالیت هوازی متوسط ​​و تقویت کننده عضله به مدت حداقل 90 دقیقه در هفته می تواند:

• به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید
• شما را تیز نگه دارید
• خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهید

حتی فعالیت بدنی کمتر ، مانند پیاده روی روزانه ، می تواند مفید باشد.

اگر علاقه ای به تمرینات خانگی ندارید ، عضویت در یک کلاس را در نظر بگیرید. این می تواند به معنای شنا ، ورزش های رزمی یا حتی رقص باشد - هر آنچه شما را به حرکت در می آورد.

اجتماعی شدن

انزوای اجتماعی می تواند آنقدر آهسته اتفاق بیفتد که حتی متوجه آن نشوید و این خوب نیست. دوستان می توانند به شما در بهبودی کمک کنند. این بدان معنا نیست که شما باید در مورد مشکلات خود با آنها صحبت کنید (مگر اینکه بخواهید). صرف لذت بردن از همراهی دیگران و احساس پذیرش ممکن است برای تقویت روحیه شما کافی باشد.

انجام موارد زیر را در نظر بگیرید:

• فقط برای گپ زدن با دوست قدیمی که مدت ها با او صحبت نکرده اید تماس بگیرید.
• یکی از دوستان خود را به سینما یا بیرون از خانه دعوت کنید تا یک لقمه بخورد.
• یک دعوت را بپذیرید حتی اگر غریزه شما این است که در خانه تنها بمانید.
• برای آشنایی با افراد جدید به یک کلاس یا باشگاه بپیوندید.

رژیم خود را در نظر داشته باشید

سو abuse استفاده عاطفی می تواند با رژیم شما آسیب بزند. این می تواند شما را به خوردن کم ، زیاد یا همه چیزهای غلط سوق دهد.

در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما در حفظ سطح انرژی و به حداقل رساندن تغییرات خلقی کمک کند:

• از انواع میوه ها ، سبزیجات و پروتئین بدون چربی استفاده کنید.
• در طول روز چندین وعده غذایی کاملا متعادل بخورید.
• از پرخوری یا کنار گذاشتن وعده های غذایی خودداری کنید.
• از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید.
• از غذاهای شیرین ، سرخ شده و بسیار فرآوری شده خودداری کنید.

استراحت را در اولویت قرار دهید

خستگی می تواند انرژی و تفکر روشن شما را از بین ببرد.

در اینجا چند روش برای تقویت خواب خوب وجود دارد:

• هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید. هدف شما این باشد که حداقل هفت ساعت در شب بخوابید.
• ساعتی قبل از خواب کاری آرامبخش انجام دهید.
• وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود بردارید.
• سایه های پنجره تاریک اتاق را دریافت کنید.

همچنین می توانید با تمرین تکنیک های آرام سازی ، مانند:

• گوش دادن به موسیقی آرامبخش
• رایحه درمانی
• تمرینات تنفس عمیق
• یوگا
• مراقبه
• تایچی

داوطلب

به نظر می رسد که این ضد خلاف است ، اما داوطلب شدن در وقت خود می تواند به کاهش استرس ، عصبانیت و افسردگی کمک کند. محلی را که به آن اهمیت می دهید پیدا کنید و آن را امتحان کنید.

چه موقع باید از متخصص کمک بگیرید

اگرچه ممکن است تغییر سبک زندگی برای برخی از افراد تنها چیزی باشد که ممکن است باشد ، اما ممکن است متوجه شوید که به چیز دیگری نیز نیاز دارید. این کاملا خوب و طبیعی است.

اگر این موارد را در نظر بگیرید ، مشاوره حرفه ای مفید است:

• اجتناب از همه موقعیت های اجتماعی
• افسرده
• اغلب ترسناک یا مضطرب
• داشتن کابوس مکرر یا بازگشت به عقب
• قادر به انجام مسئولیت های خود نیستید
• ناتوان از خوابیدن
• استفاده از الکل یا مواد مخدر برای کنار آمدن

گفتاردرمانی ، گروه های حمایتی و شناخت درمانی رفتاری تنها چند روش برای بررسی تأثیر سو abuse استفاده عاطفی است.

چگونه می توان یک حرفه ای پیدا کرد

اگر تصمیم دارید از متخصص کمک بگیرید ، به دنبال کسی باشید که تجربه سو abuse استفاده عاطفی یا ضربه را داشته باشد. تو می توانی:

• از پزشک مراقبت های اولیه یا سایر پزشکان خود بخواهید که مراجعه کنند.
• از دوستان و خانواده درخواست توصیه کنید.
• با بیمارستان محلی خود تماس بگیرید و از آنها بپرسید آیا آنها متخصص بهداشت روان دارند.
• در پایگاه داده انجمن روانشناسی آمریکا جستجو کنید.
• پایگاه داده را در FindAPsychologist.org جستجو کنید.

سپس ، با چند نفر تماس بگیرید و یک جلسه پرسش و پاسخ از طریق تلفن ترتیب دهید. از آنها بخواهید:

• مدارک شما چیست و آیا به درستی مجوز دارید؟
• چه تجربه ای از سو abuse استفاده عاطفی دارید؟
• چگونه به درمان من نزدیک می شوید؟ (توجه: تا زمانی که درمانگر ارزیابی اولیه خود را از مسائل شما انجام ندهد ، ممکن است در این مورد تصمیم گیری نشود.)
• چقدر شارژ می کنید؟
• آیا بیمه درمانی من را قبول می کنید؟ در غیر این صورت ، آیا می توانید یک برنامه پرداخت یا مقیاس کشویی ترتیب دهید؟

به خاطر داشته باشید یافتن درمانگر مناسب می تواند زمان بر باشد. در اینجا چند سوال برای تأمل بعد از اولین بازدید وجود دارد:

• آیا آنقدر احساس امنیت کردید که بتوانید در برابر درمانگر باز شوید؟
• آیا به نظر می رسید که درمانگر با احترام شما را درک کرده و رفتار می کند؟
• آیا از برگزاری یک جلسه دیگر احساس خوبی دارید؟

ملاقات یک بار با یک درمانگر به این معنی نیست که باید به آنها پایبند باشید. شما کاملاً در چارچوب حقوق خود هستید که شخص دیگری را محاکمه کنید. ادامه دهید تا جایی که مناسب خود را پیدا کنید. تو ارزش این را داری.