تأثیرات محرومیت از خواب بر روی بدن شما

محتوا

• علل کمبود خواب
• سیستم عصبی مرکزی
• سیستم ایمنی
• دستگاه تنفسی
• دستگاه گوارش
• سیستم قلبی عروقی
• سیستم غدد درون ریز
• درمان کمبود خواب
• جلوگیری
• رفع مواد غذایی: غذاهایی برای خواب بهتر

اگر تا به حال یک شب را در نوازش و نوازش گذرانده اید ، می دانید که روز بعد چه احساسی خواهید داشت - خسته ، لنگ و بی نظم. اما از دست رفتن ساعت 7 تا 9 ساعت خاموش توصیه نمی شود بیش از این باعث شود احساس گرسنگی و کینه ای کنید.

اثرات طولانی مدت از کمبود خواب واقعی است.

این توانایی های ذهنی شما را تخلیه می کند و سلامت جسمی شما را در معرض خطر قرار می دهد. علم ، خواب آلودگی فقیر را با تعدادی از مشکلات سلامتی ، از افزایش وزن تا یک سیستم ایمنی ضعیف مرتبط کرده است.

در ادامه بخوانید تا دلایل کمبود خواب و دقیقاً چگونگی تأثیر آن بر عملکردها و سیستمهای خاص بدن را یاد بگیرید.

علل کمبود خواب

به طور خلاصه ، کمبود خواب ناشی از کمبود مداوم خواب یا کاهش کیفیت خواب است. به طور منظم کمتر از 7 ساعت خوابیدن در نهایت می تواند منجر به عواقب سلامتی شود که بر کل بدن شما تأثیر می گذارد. این همچنین ممکن است در اثر اختلال خواب اساسی ایجاد شود.

بدن شما نیاز به خواب دارد ، همانطور که به هوا و غذا احتیاج دارد تا در بهترین حالت کار کند. در طول خواب بدن شما بهبود می یابد و تعادل شیمیایی آن را بازیابی می کند. مغز شما اتصالات فکری جدید را جعل می کند و به حفظ حافظه کمک می کند.

بدون خواب کافی ، سیستم های مغزی و بدن شما به طور طبیعی کار نمی کنند. همچنین می تواند کیفیت زندگی شما را به طرز چشمگیری کاهش دهد.

با بررسی های انجام شده در سال 2010 ، مشخص شد که خوابیدن بیش از حد کم در شب خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد.

علائم قابل توجه کمبود خواب شامل موارد زیر است:

• خواب آلودگی بیش از حد
• خمیازه های مکرر
• تحریک پذیری
• خستگی روزانه

محرک ها ، مانند کافئین ، کافی نیستند که نیاز عمیق بدن شما به خواب را نادیده بگیرید. در حقیقت ، اینها با سخت تر شدن خواب در شب ، می توانند کمبود خواب را بدتر کنند.

این به نوبه خود ، ممکن است منجر به چرخه بی خوابی در شب شود و به دنبال آن مصرف کافئین در روز برای مقابله با خستگی ناشی از ساعات از دست رفته چشم بسته باشد.

در پشت صحنه ، کمبود خواب مزمن می تواند در سیستم های داخلی بدن شما اختلال ایجاد کند و بیش از علائم و نشانه های اولیه ذکر شده در بالا باعث شود.

سیستم عصبی مرکزی

سیستم عصبی مرکزی شما اصلی ترین بزرگراه اطلاعات بدن شما است. خواب برای عملکرد صحیح آن ضروری است ، اما بی خوابی مزمن می تواند نحوه ارسال و پردازش اطلاعات بدن شما را مختل کند.

در طول خواب ، مسیرهای بین سلولهای عصبی (نورونها) در مغز شما شکل می گیرد که به شما کمک می کند اطلاعات جدیدی را که آموخته اید به خاطر بسپارید. کمبود خواب مغز شما را خسته می کند ، بنابراین نمی تواند وظایف خود را نیز انجام دهد.

همچنین ممکن است تمرکز یا یادگیری چیزهای جدید کار را دشوارتر کنید. همچنین ممکن است سیگنال هایی که بدن شما ارسال می کند به تأخیر بیفتد و هماهنگی شما کاهش یابد و خطر حوادث را افزایش دهد.

کمبود خواب نیز بر تواناییهای ذهنی و وضعیت عاطفی شما تأثیر منفی می گذارد. ممکن است احساس بی حوصلگی بیشتری داشته باشید یا در معرض نوسانات خلقی قرار بگیرید. همچنین می تواند فرآیندهای تصمیم گیری و خلاقیت را به خطر اندازد.

اگر کمبود خواب به اندازه کافی طولانی ادامه یابد ، می توانید شروع به توهم کنید - دیدن یا شنیدن چیزهایی که واقعاً در آنجا نیستند. کمبود خواب همچنین می تواند باعث شیدایی در افرادی شود که اختلال خلقی دوقطبی دارند. سایر خطرات روانی عبارتند از:

• رفتار تکانشی
• اضطراب
• افسردگی
• پارانویا
• افکار خودکشی

همچنین ممکن است در طول روز میکروب خواب را تجربه کنید. در طی این اپیزودها ، بدون تحقق آن چند تا چند ثانیه خواهید خوابید.

میکروسکوپ خارج از کنترل شما است و در صورت رانندگی می تواند بسیار خطرناک باشد. همچنین در صورت کار کردن ماشین های سنگین در محل کار و داشتن قسمت میکروسکوپی می تواند در صورت آسیب دیدن بیشتر در معرض آسیب قرار بگیرد.

سیستم ایمنی

در حالی که می خوابید ، سیستم ایمنی بدن شما موادی محافظت کننده و ضد عفونی مانند آنتی بادی ها و سایتوکاین ها تولید می کند. از این مواد برای مقابله با مهاجمین خارجی مانند باکتری ها و ویروس ها استفاده می کند.

برخی از سایتوکاین ها همچنین به شما در خواب کمک می کنند و به سیستم ایمنی بدن راندمان بیشتری برای دفاع از بدن در برابر بیماری می دهند.

کمبود خواب مانع از تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. اگر خواب کافی ندارید ، ممکن است بدن شما نتواند مهاجمان را دفع کند ، و همچنین ممکن است شما را برای بهبودی از بیماری طولانی تر کند.

کمبود خواب طولانی مدت نیز خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت قندی و بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

دستگاه تنفسی

رابطه بین خواب و دستگاه تنفسی به هر دو طرف می رود. یک اختلال تنفس در شب به نام آپنه خواب انسداد (OSA) می تواند خواب شما را مختل کند و کیفیت خواب را پایین بیاورد.

همانطور که در طول شب از خواب بیدار می شوید ، این می تواند باعث کمبود خواب شود ، که شما را در برابر عفونت های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا آسیب پذیرتر می کند. کمبود خواب همچنین می تواند بیماریهای تنفسی موجود مانند بیماری مزمن ریه را وخیم تر کند.

دستگاه گوارش

همراه با زیاد غذا خوردن و ورزش نکردن ، کمبود خواب یکی دیگر از عوامل خطر اضافه وزن و چاقی است. خواب بر روی سطح دو هورمون ، لپتین و گرلین تأثیر می گذارد ، که احساس گرسنگی و پر بودن را کنترل می کنند.

لپتین به مغز شما می گوید که شما به اندازه ی کافی غذا خورده اید. بدون خواب کافی ، مغز شما لپتین را کاهش می دهد و گرلین را افزایش می دهد ، که یک محرک اشتها است. شار این هورمون ها می تواند تنقلات شبانه را توضیح دهد یا اینکه چرا ممکن است شخصی در اواخر شب پرخوری کند.

کمبود خواب همچنین می تواند باعث شود که بیش از حد از ورزش کردن خسته شوید. با گذشت زمان ، کاهش فعالیت بدنی می تواند باعث افزایش وزن شود زیرا شما به اندازه کافی کالری نمی سوزانید و توده عضلانی نمی سازید.

کمبود خواب همچنین باعث می شود بدن شما بعد از غذا انسولین کمتری آزاد کند. انسولین به کاهش قند خون (گلوکز) شما کمک می کند.

کمبود خواب تحمل بدن را در برابر گلوکز کاهش می دهد و با مقاومت به انسولین همراه است. این اختلالات می تواند منجر به دیابت قندی و چاقی شود.

سیستم قلبی عروقی

خواب بر روی فرایندهایی که قلب و عروق خونی شما را سالم نگه می دارند ، از جمله مواردی که بر قند خون ، فشار خون و سطح التهاب شما تأثیر می گذارد ، تأثیر می گذارد. همچنین نقش مهمی در توانایی بدن شما در بهبود و ترمیم رگ های خونی و قلب دارد.

افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را دارند. یک تجزیه و تحلیل بی خوابی را با افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی مرتبط کرد.

سیستم غدد درون ریز

تولید هورمون به خواب شما بستگی دارد. برای تولید تستوسترون حداقل به 3 ساعت خواب بی وقفه نیاز دارید که این مربوط به زمان اولین R.E.M شماست. قسمت. بیدار شدن از خواب در طول شب می تواند بر تولید هورمون تأثیر بگذارد.

این وقفه همچنین می تواند بر تولید هورمون رشد تأثیر بگذارد ، به ویژه در کودکان و نوجوانان. این هورمون ها علاوه بر سایر کارکردهای رشد ، به بدن در ساخت توده عضلانی و ترمیم سلول ها و بافت ها کمک می کنند.

غده هیپوفیز در طی هر روز هورمون رشد را آزاد می کند ، اما خواب و ورزش کافی نیز به آزادسازی این هورمون کمک می کند.

درمان کمبود خواب

ابتدایی ترین شکل درمان کمبود خواب ، دریافت مقدار کافی خواب ، به طور معمول 7 تا 9 ساعت در هر شب است.

این اغلب ساده تر از آنچه گفته شد انجام می شود ، مخصوصاً اگر چندین هفته یا بیشتر از چشم بسته گرانبها محروم شوید. بعد از این نکته ممکن است شما به پزشک یا متخصص خواب احتیاج داشته باشید که در صورت لزوم می تواند یک اختلال خواب احتمالی را تشخیص داده و درمان کند.

اختلالات خواب ممکن است خواب با کیفیت در شب را دشوار کند. آنها همچنین ممکن است خطر شما را برای اثرات فوق از کمبود خواب بر روی بدن افزایش دهند.

موارد زیر برخی از رایج ترین انواع اختلالات خواب است:

• آپنه خواب انسدادی
• مواد مخدر
• سندرم پای بی قرار
• بیخوابی
• اختلالات ریتم شبانه روزی

برای تشخیص این شرایط ، پزشک ممکن است دستور خواب بخواند. این کار به طور سنتی در یک مرکز رسمی خواب انجام می شود ، اما اکنون گزینه هایی برای اندازه گیری کیفیت خواب شما در خانه نیز وجود دارد.

اگر به اختلال خواب مبتلا شده اید ، ممکن است برای کمک به مبارزه با این اختلال به شما کمک کند دارو یا وسیله ای برای باز نگه داشتن راه هوایی شبانه (در صورت انسداد انسداد خواب) به شما داده شود تا بتوانید خواب بهتری در شب داشته باشید. اساس

جلوگیری

بهترین راه برای جلوگیری از کمبود خواب اطمینان از خواب کافی است. دستورالعملهای توصیه شده برای گروه سنی خود را دنبال کنید ، که برای اکثر بزرگسالان 18 تا 64 ساله 7 تا 9 ساعت است.

روش های دیگری که می توانید با برنامه خواب سالم در مسیر برگشت قرار بگیرید عبارتند از:

• محدود کردن روزهای خواب (یا اجتناب از آنها در کل)
• خودداری از کافئین ظهر گذشته یا حداقل چند ساعت قبل از خواب
• هر شب در همان ساعت به رختخواب بروید
• هر روز صبح در همان ساعت از خواب بیدار می شوید
• در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات به برنامه خواب خود بچسبید
• یک ساعت قبل از رختخواب را برای انجام فعالیتهای آرامش بخش ، مانند خواندن ، مدیتیشن یا استحمام صرف کنید
• در طی چند ساعت قبل از خواب از وعده های غذایی سنگین اجتناب کنید
• خودداری از استفاده از وسایل الکترونیکی درست قبل از خواب
• به طور منظم ورزش کنید ، اما نه در ساعات عصر نزدیک به زمان خواب
• کاهش مصرف الکل

اگر همچنان در خواب شبانه مشكل دارید و در حال خستگی روز هستید ، با پزشك خود مشورت كنید. آنها می توانند برای شرایط اساسی بهداشتی که ممکن است در برنامه زمان خواب شما قرار بگیرند ، آزمایش کنند.

خواندن را ادامه دهید: نکاتی در مورد بهبود خواب شما.

رفع مواد غذایی: غذاهایی برای خواب بهتر