رژیم لاغری هفته ای 1 کیلوگرم

محتوا

• منوی کاهش وزن 1 کیلوگرم در هفته
• برای ادامه کاهش وزن به روشی سالم نیز بخوانید:

برای از دست دادن 1 کیلوگرم در هفته در سلامتی ، باید هر آنچه را که در این فهرست پیشنهاد می دهیم بخورید ، حتی اگر احساس گرسنگی نکنید. علاوه بر این ، برای کاهش سریع وزن و از دست دادن شکم سالم ، مهم است که حداقل 30 دقیقه در روز در آن هفته راه بروید یا برقصید.

برای پاک سازی بدن و زیبایی پوست می توان این رژیم را هر 3 ماه یکبار تکرار کرد. این یک الگوی غذایی مناسب برای دنبال کردن بعد از دوره های تعطیلات است ، وقتی شیرینی ها یا غذاهای چرب معمولاً خورده می شوند.

منوی کاهش وزن 1 کیلوگرم در هفته

این رژیم برای از دست دادن 1 کیلوگرم به مدت 1 هفته فقط باید توسط خانمها دنبال شود و حداقل 7 روز طول بکشد تا بتواند بدون آسیب رسیدن به سلامتی 1 کیلوگرم را کاهش دهد و بعد از 3 ماه دوباره انجام می شود.

• صبحانه- کلم و آب پرتقال یا آب سم زدایی و 1 تکه نان سبوس دار با 20 گرم پنیر میناس.
• جمع بندی - 1 ماست کم چرب
• ناهار - 200 گرم سبزیجات پخته شده مانند 100 گرم کلم بروکلی و 100 گرم هویج همراه با 150 گرم ماهی یا سینه مرغ سوخاری یا کبابی.
• میان وعده 1 - چای یا قهوه بدون شکر و 2 برش نان به همراه پنیر تازه
• میان وعده 2 - چای دم اسب یا آب ادرار آور.
• شام - 1 بشقاب (دسر) سالاد خام (250 گرم) همراه با 20 گرم پنیر سفید یا توفو یا آش یام برای سم زدایی
• عصرانه - 1 فنجان چای خار مریم شیرین نشده.

هنگامی که رژیم کم کالری دارید و می خواهید شکم خود را به سرعت از دست بدهید ، به دلیل محدودیت های رژیم غذایی ، احتمالاً دچار ضعف ، سردرد یا سرگیجه خواهید شد. برای جلوگیری از این احساسات ناخوشایند ، در طی این رژیم غذایی ، فعالیت بدنی باید با توجه به تمایل بدنی فرد با شدت کم انجام شود ، همیشه تضمین کننده هیدراتاسیون خوب و تلاش برای خواب خوب ، ترجیحاً 8 ساعت در شب است.

برای ادامه کاهش وزن به روشی سالم نیز بخوانید:

• برنامه کامل برای از دست دادن شکم در یک هفته
• مکمل های کاهش وزن