خوردن احساسی: آنچه شما باید بدانید
محتوا
- چه عواملی باعث می شود کسی بخاطر احساسات خود غذا بخورد؟
- چرا غذا؟
- خلاصه
- گرسنگی عاطفی در مقابل گرسنگی واقعی
- خلاصه
- چگونه جلوی خوردن احساسی را بگیریم
- گرسنگی عاطفی به راحتی با خوردن کاهش نمی یابد
- روش های دیگری برای مقابله با استرس پیدا کنید
- بدن خود را حرکت دهید
- مراقبه را امتحان کنید
- یک دفتر خاطرات غذایی را شروع کنید
- یک رژیم غذایی سالم بخورید
- متخلفان متداول را از خانه خود بیرون بیاورید
- به حجم توجه کنید
- به دنبال پشتیبانی باشید
- دور کردن حواس پرتی ها
- روی گفتگوی مثبت کار کنید
- خلاصه
- چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
آیا هنگامی که احساس کمبود کردید یا در غیر این صورت ناراحت شدید ، خود را به داخل شیروانی می دوید؟ پیدا کردن راحتی در غذا امری عادی است و بخشی از عملی به نام خوردن احساسی است.
افرادی که از نظر عاطفی می خورند ، چندین بار در هفته یا بیشتر برای سرکوب و تسکین احساسات منفی به غذا می رسند. آنها حتی ممکن است بعد از خوردن این روش احساس گناه یا شرم کنند و منجر به چرخه ای از خوردن بیش از حد و مسائل مرتبط با آن مانند افزایش وزن شوند.
چه عواملی باعث می شود کسی بخاطر احساسات خود غذا بخورد؟
هر چیزی از استرس شغلی گرفته تا نگرانی های مالی ، مسائل مربوط به سلامتی تا مبارزات روابط ممکن است دلیل اصلی خوردن احساسی شما باشد.
این مسئله ای است که هر دو جنس را تحت تأثیر قرار می دهد. اما طبق مطالعات مختلف ، خوردن عاطفی در زنان بیشتر از مردان است.
چرا غذا؟
احساسات منفی ممکن است منجر به احساس پوچی یا خالی بودن احساسات شود. اعتقاد بر این است که غذا راهی برای پر کردن آن خلاء و ایجاد احساس کاذب "کامل بودن" یا تمامیت موقت است.
عوامل دیگر عبارتند از:
- عقب نشینی از حمایت اجتماعی در مواقع نیاز عاطفی
- جذاب نیست در فعالیتهایی که ممکن است در غیر این صورت استرس ، غم و غیره را کاهش دهد
- نامفهوم تفاوت بین گرسنگی جسمی و عاطفی
- با استفاده از گفتگوی منفی که مربوط به قسمت های پر زحمت است. این می تواند چرخه ای از خوردن احساسی را ایجاد کند
- در حال تغییر کورتیزول سطوح در پاسخ به استرس ، منجر به هوس
خلاصه
خوردن احساسی هم زنان و هم زنان را تحت تأثیر قرار می دهد. ممکن است در اثر عوامل مختلفی از جمله استرس ، تغییرات هورمونی یا نشانه های مختلط گرسنگی ایجاد شود.
گرسنگی عاطفی در مقابل گرسنگی واقعی
انسانها باید زندگی کنند تا زندگی کنند. بنابراین ، شما ممکن است تعجب کنید که چگونه بین نشانه های عاطفی و نشانه های گرسنگی واقعی تفاوت قائل شوید. طبق کلینیک مایو ، اختلافات مختلفی وجود دارد که ممکن است شما را به سمت آنچه شما تجربه می کنید نشانه گذاری کنید.
| گرسنگی جسمی | گرسنگی عاطفی |
| به مرور زمان به آرامی توسعه می یابد. | ناگهان یا ناگهان اتفاق می افتد. |
| شما گروه های مختلف غذایی را آرزو می کنید. | شما فقط غذاهای خاصی را هوس می کنید. |
| شما احساس پر بودن را حس می کنید و آن را به عنوان یک نشانه برای جلوگیری از خوردن غذا در نظر می گیرید. | ممکن است شما به غذا خسته شوید و حسی از کمبود احساس نکنید. |
| هیچ احساس منفی در مورد خوردن ندارید. | از خوردن احساس گناه یا شرم می کنید. |
خلاصه
گرسنگی جسمی و عاطفی ممکن است به راحتی اشتباه گرفته شود ، اما تفاوتهای اساسی بین این دو وجود دارد. به چگونگی و زمان شروع گرسنگی و همچنین احساس بعد از غذا توجه کنید.
چگونه جلوی خوردن احساسی را بگیریم
گرسنگی عاطفی به راحتی با خوردن کاهش نمی یابد
در حالی که پر کردن ممکن است در لحظه کار کند ، غذا خوردن به دلیل احساسات منفی اغلب باعث می شود افراد احساس ناراحتی بیشتری نسبت به گذشته کنند. این چرخه به طور معمول پایان نمی یابد تا زمانی که فرد نیازهای عاطفی را برطرف کند.
روش های دیگری برای مقابله با استرس پیدا کنید
کشف راه دیگری برای مقابله با احساسات منفی اغلب اولین قدم برای غلبه بر خوردن احساسات است. این می تواند به معنای نوشتن در ژورنال ، خواندن کتاب یا یافتن چند دقیقه برای آرامش و رفع فشار از روز باشد.
زمان لازم است تا طرز فکر خود را از رسیدن به غذا به سمت مشارکت در اشکال دیگر کاهش استرس تغییر دهید ، بنابراین با انواع فعالیت ها آزمایش کنید تا آنچه را برای شما مفید است پیدا کنید.
بدن خود را حرکت دهید
برخی از افراد در هنگام ورزش منظم ، احساس آرامش می کنند. پیاده روی یا راه رفتن در اطراف محوطه یا یک کار معمول سریع یوگا ممکن است در لحظات خاص احساسی کمک کند.
در یک مطالعه ، از شرکت کنندگان خواسته شد تا هشت هفته یوگا را درگیر کنند. سپس آنها بر اساس ذهن آگاهی و درک بصیرت خود ارزیابی شدند - اساساً درک آنها از خود و موقعیت های اطراف آنها.
نتایج نشان داد که یوگا منظم ممکن است یک پیشگیری مفید برای کمک به انتشار حالات عاطفی مانند اضطراب و افسردگی باشد.
مراقبه را امتحان کنید
دیگران با رویکرد به سمت کارهایی مانند مراقبه آرام می شوند.
مطالعات مختلفی وجود دارد که مراقبه ذهن آگاهی را به عنوان درمانی برای اختلال پرخوری و خوردن احساسی پشتیبانی می کند.
تنفس عمیق ساده مراقبه ای است که تقریباً در هر کجا می توانید انجام دهید. در یک فضای آرام بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید - آرام آرام از سوراخ بینی شما جاری شود.
می توانید سایت هایی مانند YouTube را به صورت رایگان برای مراقبه های هدایت شده مرور کنید. به عنوان مثال ، "مراقبه هدایت شده برای اضطراب و استرس" جیسون استفانسون بیش از 4 میلیون بازدید دارد و بیش از 30 دقیقه با یک سری تمرینات تجسم و تنفس می گذرد.
یک دفتر خاطرات غذایی را شروع کنید
ثبت اطلاعات مربوط به آنچه می خورید و هنگام خوردن آن ممکن است در شناسایی محرک هایی که منجر به خوردن احساسی می شوند ، به شما کمک کند. می توانید یادداشت ها را در یک دفترچه یادداشت بکشید یا با برنامه ای مانند MyFitnessPal به فناوری مراجعه کنید.
در حالی که می تواند چالش برانگیز باشد ، سعی کنید همه چیزهایی را که می خورید - چه بزرگ و چه کوچک - در آن بگنجانید و احساساتی را که در آن لحظه احساس می کنید ثبت کنید.
همچنین اگر تصمیم دارید در مورد عادات غذایی خود به دنبال کمک پزشکی باشید ، خاطرات غذایی شما می تواند یک ابزار مفید برای به اشتراک گذاشتن با پزشک باشد.
یک رژیم غذایی سالم بخورید
همچنین اطمینان از دریافت مواد مغذی کافی برای سوخت بدن شما نیز مهم است. تفکیک گرسنگی واقعی و عاطفی دشوار است. اگر در طول روز به خوبی غذا بخورید ، ممکن است مشخص شود وقتی از خستگی و ناراحتی و ناراحتی و استرس بیرون می آیید ، راحت تر متوجه می شوید.
هنوز مشکل دارید؟ سعی کنید به میان وعده های سالم ، مانند میوه یا سبزیجات تازه ، پاپ کورن ساده و سایر غذاهای کم چرب و کم کالری دسترسی پیدا کنید.
متخلفان متداول را از خانه خود بیرون بیاورید
غذاهای زباله یا اهدای غذا را در کمدهای خود که اغلب در لحظات نزاع به آنها می رسند ، هدر دهید. به چیزهای پر چرب ، شیرین یا کالری مانند چیپس ، شکلات و بستنی فکر کنید. همچنین وقتی ناراحت هستید ، سفرها را به فروشگاه مواد غذایی موکول کنید.
نگه داشتن غذاهایی که هوس کرده اید در صورت احساس احساسی ممکن است از دسترس خارج شود ، باعث می شود چرخه با شکست دادن چرخه به شما فرصت دهد تا قبل از خواب فکر کنید.
به حجم توجه کنید
در مقابل گرفتن کل کیسه چیپس یا مواد غذایی دیگر برای مقاومت در برابر غذا مقاومت نکنید. اندازه گیری قسمت ها و انتخاب بشقاب های کوچک برای کمک به کنترل بخش ، عادت های غذایی معقولانه ای هستند که می توانند روی توسعه کار کنند.
هنگامی که یک کمک را تمام کردید ، قبل از بازگشت به یک ثانیه وقت خود را اختصاص دهید. حتی ممکن است بخواهید در ضمن روش دیگری برای رفع استرس ، مانند تنفس عمیق ، امتحان کنید.
به دنبال پشتیبانی باشید
مقاومت در برابر انزوا در لحظات غم و اندوه و اضطراب. حتی یک تماس تلفنی سریع با یک دوست یا اعضای خانواده می تواند برای روحیه شما شگفتی کند. همچنین گروه های پشتیبانی رسمی نیز وجود دارند که می توانند کمک کنند.
Overeaters Anonymous سازمانی است که به پرخوری از خوردن احساسی ، پرخوری اجباری و سایر اختلالات خوردن غذا می پردازد.
پزشک شما ممکن است به شما مشاور یا مربی مراجعه کند که می تواند در شناسایی احساسات در مسیر گرسنگی به شما کمک کند. با جستجو در سایت های اجتماعی مانند Meetup گروه های دیگری را در منطقه خود پیدا کنید.
دور کردن حواس پرتی ها
ممکن است خودتان را در مقابل تلویزیون ، رایانه و یا حواس پرتی دیگر در حال خوردن پیدا کنید. سعی کنید لوله را خاموش کنید یا تلفن خود را دفعه بعد که خود را در این الگوی پیدا کرده اید خاموش کنید.
با تمرکز روی غذای خود ، گزشهای شما و سطح گرسنگی خود ، ممکن است متوجه شوید که از نظر احساسی می خورید. برخی حتی فكر می كنند قبل از بلعیدن نیش غذا ، روی جویدن 10 تا 30 بار تمركز كنند.
انجام این کارها به ذهن شما فرصت می دهد تا به معده تان برسد.
روی گفتگوی مثبت کار کنید
احساس شرم و گناه با خوردن عاطفی همراه است. مهم است که روی گفتگوی خود که بعد از یک قسمت تجربه می کنید کار کنید - یا ممکن است منجر به یک چرخه رفتار خوردن احساسی شود.
به جای پایین آمدن سخت ، سعی کنید از عیب خود یاد بگیرید. از آن به عنوان فرصتی برای برنامه ریزی برای آینده استفاده کنید. و حتماً با اقدامات خود مراقبتی - استحمام کردن ، پیاده روی در اوقات فراغت و غیره - هنگام قدم زدن ، پاداش دهید.
خلاصه
غذا ممکن است در ابتدا احساسات را کاهش دهد ، اما پرداختن به احساس گرسنگی در طولانی مدت مهم است. برای یافتن راههای جایگزین برای مقابله با استرس ، مانند ورزش و پشتیبانی همسالان ، تلاش کنید و سعی کنید با خوردن مراقب باشید عادات.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
این کار سختی است ، اما سعی کنید به عنوان یک فرصت برای ارتباط بیشتر با خود و احساسات به خوردن احساسی خود بنگرید.
انجام روند روز به روز سرانجام منجر به درک بهتر از خود و همچنین به سمت رشد عادات غذایی سالم تر می شود.
بدون احساس ، غذا خوردن عاطفی ممکن است منجر به اختلال در خوردن غذا یا سایر اختلالات خوردن شود.
اگر احساس می کنید الگوی خوردن از کنترل شما خارج است ، مهم است که به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما ممکن است شما را به یک مشاور یا متخصص تغذیه ارجاع دهد تا به شما در رفع هر دو جنبه روحی و جسمی خوردن احساسی کمک کند.
محبوب
چه چیزهایی باید بدانید که انگشت چمن را نوار چسب بزنید
