ورزش دیابت: فواید و چگونگی جلوگیری از کاهش قند خون
محتوا
- چگونه می توان از افت قند خون در هنگام ورزش جلوگیری کرد
- چه تمریناتی برای دیابت نشان داده شده است
- نحوه انجام تمرینات
- چه موقع ورزش نکنید
انجام مرتب نوعی فعالیت بدنی فواید زیادی برای بیماران دیابتی دارد ، زیرا از این طریق می توان کنترل قند خون را بهبود بخشید و از عوارض ناشی از دیابت جلوگیری کرد. بزرگترین مزایای ورزش برای دیابت عبارتند از:
- میزان قند خون را کاهش دهید.
- عملکرد سلولهای پانکراس را بهبود ببخشید.
- مقاومت به انسولین را کاهش داده و ورود سلول ها را آسان تر می کند.
- بهبود گردش خون و مویرگهای خون ، کاهش سرما و دست و پای دیابتی.
- عملکرد قلب و تنفس ، عضلات و تقویت استخوان ها را بهبود ببخشید.
- به کاهش وزن و کاهش شکم کمک می کند.
اما برای دستیابی به همه این مزایا باید به طور منظم ، حداقل 3 بار در هفته ، به مدت 30 تا 45 دقیقه ، مادام العمر ورزش کنید. این مزایا را می توان از کلاس های 1 ماهگی مشاهده کرد ، با این حال ، برای چربی سوزی لازم است شدت و دفعات تمرینات را افزایش دهید ، به 5 روز در هفته ، در طی 1 ساعت تمرین شدید.
بررسی کنید: بهترین تمرینات برای کاهش وزن.
چگونه می توان از افت قند خون در هنگام ورزش جلوگیری کرد
برای جلوگیری از افت قند خون در حین ورزش ، اگر آخرین وعده غذایی بیش از 2 ساعت قبل بود ، باید 1 لیوان آب پرتقال ، نیم ساعت قبل از شروع کلاس ، مصرف کنید.
بهترین زمان برای تمرین صبح ، بعد از صرف صبحانه است ، و هرگز شب ، برای جلوگیری از افت قند خون بعداً ، هنگام خواب. آموزش تا 2 ساعت بعد از ناهار یا میان وعده نیز یک امکان است.
همچنین نوشیدن آب یا یک نوشیدنی ایزوتونیک در طول ورزش بسیار مهم است زیرا آبرسانی مناسب به جلوگیری از تغییر سریع قند خون کمک می کند.
اگر در حین ورزش سرگیجه ، حالت تهوع یا احساس ناراحتی دارید ، باید متوقف شوید ، نفس عمیق بکشید و به عنوان مثال 1 لیوان آب بنوشید یا یک آب نبات بخورید.
بدانید چگونه می توان هیپوگلیسمی را تشخیص داد و چگونه با آن مبارزه کرد
چه تمریناتی برای دیابت نشان داده شده است
فرد دیابتی می تواند هر نوع تمرین بدنی را انجام دهد ، به شرطی که گلوکز خون زیر 250 باشد و درگیری چشمی مانند رتینوپاتی دیابتی یا زخم پا وجود نداشته باشد. در این موارد انجام تمریناتی مانند دعوا یا پرش توصیه نمی شود. اگر روی پاهایتان زخم است می توانید ورزش هایی مانند دوچرخه سواری یا آب مانند شنا یا ایروبیک در آب را انجام دهید.
از دیگر تمریناتی که می توان نشان داد ، در صورت عدم وجود هیچ عارضه ای ، راه رفتن سریع ، دویدن ، تمرین با وزنه ، پیلاتس با توپ ، تجهیزات یا زمین ، کلاس های رقص یا به صورت گروهی است. اما توصیه نمی شود که به تنهایی ورزش کنید تا در صورت لزوم خطر ابتلا به افت قند خون و نداشتن کسی برای کمک وجود نداشته باشد.
نحوه انجام تمرینات
در دیابت ، تمرینات باید به روشی متوسط ، از 3 تا 5 روز در هفته و در هر کلاس 30 تا 45 دقیقه انجام شود. شدت تمرین باید 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب باشد. اگر می خواهید لاغر شوید باید حداقل 5 روز در هفته ، با شدت بالا تمرین کنید تا بتوانید چربی سوزی کنید.
با این حال ، وقتی صحبت از ورزش های سبک ، مانند پیاده روی می شود ، به عنوان مثال ، که عضله سازی را القا نمی کند ، فواید جذب قند توسط بافت عضلانی کارایی کمتری دارد ، بنابراین انجام یک کلاس آموزشی با وزنه نیز برای یک مزیت بهتر ، خوب است.
چه موقع ورزش نکنید
وقتی قند خون بیش از 250 تا 300 است و بعد از نوشیدن الکل ، استفراغ یا یک دوره اسهال ، ورزش نباید انجام شود. همچنین نباید در گرمترین زمانهای روز تمرین کنید و از انجام ورزشهای شدید خودداری کنید ، زیرا آنها تغییرات سریع قند خون را ترجیح می دهند.
نحوه اندازه گیری گلوکز خون را مشاهده کنید
ما به شما توصیه میکنیم
گره های هبردن چیست؟
