تمریناتی برای از بین بردن عملکرد نعوظ

محتوا

• مبانی اختلال نعوظ
• تمرین اساسی کگل
• فراتر از مبانی
• ورزش هوازی
• با توجه به گزینه ها
• ED لازم نیست زندگی شما را اداره کند

مبانی اختلال نعوظ

اختلال نعوظ (ED) ، عدم توانایی در نعوظ ، مشکلی است که به دلایل بسیاری در بسیاری از مردان رخ می دهد. اغلب به دلیل شرایط جسمی مانند بیماری های قلبی ، دیابت ، چاقی و تستوسترون پایین ایجاد می شود. علل دیگر ممکن است شامل مشکلات روانشناختی ، مشکلات جریان خون ، نوسانات هورمونی و آسیب عصبی باشد.

درمان ED با داروهایی مانند سیلدنافیل (ویاگرا) تنها گزینه شما نیست. درعوض ، تمریناتی وجود دارد که می توانید انجام دهید.

یک مطالعه از دانشگاه غرب در انگلستان نشان داد که تمرینات لگن به 40 درصد از مردان مبتلا به ED کمک می کند تا عملکرد نعوظ طبیعی را بازیابی کنند. آنها همچنین به 33.5 درصد اضافی در بهبود عملکرد نعوظ کمک کردند. تحقیقات اضافی نشان می دهد که تمرین عضلات لگن ممکن است برای درمان ED و همچنین سایر موارد بهداشتی لگن مفید باشد.

تمرینات کف لگن باعث تقویت قدرت عضلات کف لگن می شود. این تمرینات بیشتر به عنوان تمرینات کگل شناخته می شود. زنان Kegels را برای آماده سازی و به دست آوردن دوباره عضله بعد از زایمان انجام می دهند. Kegels همچنین باعث تداوم ادرار و سلامت جنسی می شود.

تمرینات کگل می تواند برای مردان نیز مفید باشد. به طور خاص ، آنها به تقویت عضله bulbocavernosus کمک می کنند. این عضله مهم سه کار را انجام می دهد: به آلت تناسلی اجازه می دهد تا در طول نعوظ خون را خون کند ، در هنگام انزال پمپ می شود و به خالی شدن مجرای ادرار پس از ادرار کردن کمک می کند.

تمرین اساسی کگل

بهترین روش برای یافتن عضلات کف لگن (لگن تحتانی) متوقف کردن چندین بار جریان شما در وسط ادرار است. ماهیچه هایی که برای انجام این کار می گیرید همانهایی هستند که باید ورزش کنید.

برای انجام تکرار تمرینات کگل ، آن عضلات را فشار دهید ، پنج ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. این کار را 10 تا 20 بار ، دو یا سه بار در روز تکرار کنید. ممکن است بخواهید این کار را در موقعیتهای مختلف امتحان کنید ، از جمله دراز کشیدن با زانو در بالا ، نشستن در صندلی و ایستادن.

فراتر از مبانی

شما احتمالاً قادر نخواهید بود وقتی اولین بار سعی کنید سری کاملی از 10 کگل را تمام کنید. خوبه. آنچه را می توانید انجام دهید و در نهایت تا 10 تا 20 کگل ، سه بار در روز کار کنید.

نفس خود را نگه ندارید یا با عضلات معده ، باسن یا ران خود فشار ندهید. به یاد داشته باشید که بعد از هر تعداد از پنج ، استراحت کنید. برای اینکه خودتان را به چالش بکشید ، بین فشارهای کوتاه و بلند متناوب کنید.

راه دیگر برای فکر کردن در مورد Kegels این است که عضلات مقعد خود را فشار دهید ، مانند اینکه شما یک حرکت روده را انجام می دهید. در حین تنفس 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس تمام عضلات را شل کنید.

تمرینات کف لگن به تسکین اختلال نعوظ کمک می کند. آنها همچنین می توانند کمک کنند:

• بی اختیاری ادرار یا روده را کاهش دهید
• بعد از ادرار ، دریبل را متوقف کنید
• تجربه کلی جنسی را بهبود بخشید

ورزش هوازی

کار کردن عضلات فراتر از لگن ممکن است به مبارزه با اختلال نعوظ نیز کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در ژورنال آمریکایی قلب و عروق نشان می دهد که ورزش هوازی ممکن است به بهبود ED کمک کند.

ED اغلب توسط مشکلات جریان خون به آلت تناسلی ایجاد می شود. چاقی ، دیابت ، کلسترول بالا و بیماری عروقی می تواند بر جریان خون تأثیر بگذارد و منجر به ED شود. افزودن ورزش هوازی به روال شما می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و ممکن است منجر به پیشرفت در ED شود.

حتی پیاده روی سریع 30 دقیقه در روز ، سه تا چهار بار در هفته ، ممکن است برای تغییر سلامت قلبی عروقی و تأثیر ED در بدن کافی باشد.

با توجه به گزینه ها

وب سایت های زیادی وجود دارند که معجزه می کنند با یک روش خاص ورزش یا مکمل گیاهی معجزه می کنند. برای اینها سقوط نکنید. اگرچه بحث و گفتگو در مورد استرس زا بسیار دشوار و دشوار است ، اما روش های ایمن و اثبات شده ای برای برخورد با ED وجود دارد.

تمرینات کف لگن و تمرینات هوازی اولین قدم عالی برای مقابله با ED است. احتمال اینکه بدون نیاز به داروهای ED استفاده کنید ، پیشرفتهایی را مشاهده خواهید کرد. داروهایی مانند سیلدنافیل می تواند شما را از مقابله با مسائل اساسی بهداشتی که باعث ایجاد ED شده جلوگیری می کند.طبق گفته کلینیک مایو ، ED ممکن است نشانه اولیه مشکلات قلبی باشد.

همچنین ، ممکن است شما یک بیماری داشته باشید که داروهای ED را ناامن می کند. به عنوان مثال ، اگر بیماری قلبی ندارید یا داروهای نیترات یا رقیق کننده خون مصرف می کنید ، نباید داروهای ED زیادی مصرف کنید. در این موارد ، پمپ آلت تناسلی ، ایمپلنت یا عمل جراحی عروق خونی ممکن است گزینه هایی باشد.

ED لازم نیست زندگی شما را اداره کند

لزوماً با ظهور یک قرص بهترین درمان با ED نیست. روش های زیادی برای فتح ED و پس گرفتن زندگی جنسی شما وجود دارد که شامل دارو نمی شود. تمرین های ساده کف لگن مکانی عالی برای شروع است.

می توانید تمرینات کگل را در هر کجا و در هر زمان انجام دهید. اگر یادتان سخت باشد در تقویم خود یادداشت بگذارید.

ورزش هوازی سلامت کلی قلب و عروق شما را بهبود می بخشد ، که تأثیر مستقیمی بر توانایی شما در دستیابی و حفظ نعوظ دارد.

پرداختن به علت اصلی بیماری ED روش بسیار مؤثرتری برای بهبود سلامت جنسی شماست. با پزشک خود در مورد ED صحبت کنید تا دریابید که کدام روشهای درمانی مناسب شماست.