غم منصرف شده: وقتی کسی به نظر نمی رسد ضرر خود را بفهمد

محتوا

• چه ممکن است به نظر برسد
• روابط ناشناخته
• ضرر که به نظر می رسد "کمتر قابل توجه"
• ضرر احاطه شده توسط ننگ است
• محرومیت از عزاداری
• غم و اندوهی که با هنجارهای اجتماعی مطابقت ندارد
• چگونه احساس می شود ضرر از بین رفته دیگران است
• نکات مقابله
• از کسانی که درک می کنند حمایت کنید
• مراسم عزاداری خود را ایجاد کنید
• نترسید آنچه را لازم دارید بپرسید
• کمک گرفتن
• اگر هم اکنون به کمک احتیاج دارید
• خط آخر

وقتی چیزی را که دوست داریم از دست بدهیم ، سوگوار می شویم. این بخشی از ماهیت ما است

اما اگر گناه لبه های اندوه شما را لکه دار کند چه؟ شاید آن صدای اندک در داخل نجوا کند که وقتی شما و خانواده هنوز از سلامتی خوبی برخوردار هستید ، نباید از دست دادن شغل خود ناراحت شوید.

شاید تعجب کنید که آیا شما نسبت به از دست دادن حیوان خانگی خود "خیلی ناراحت هستید" ، شاید وقتی کسی به طور غیرمستقیم می گوید ، "این طور به نظر نمی رسد که یک کودک را گم کرده باشید."

مهم نیست که چه نوع ضررهایی را تجربه کرده اید ، اندوه شما معتبر است.

با این وجود ، جامعه غالباً از شناخت برخی از انواع اندوه ناکام است ، و بیان اینکه ناراحتی خود را ابراز کرد یا شروع به حرکت در روند بهبودی را به چالش کشید.

غم و اندوه محروم ، که به عنوان غم و اندوه پنهان نیز شناخته می شود ، به هر غم و اندوهی گفته می شود که براساس هنجارهای اجتماعی ناآشنا یا غیر معتبر می شود. این نوع غم و اندوه غالباً توسط دیگران به حداقل رسیده یا درک نمی شود و این امر پردازش و کار را از طریق آن دشوار می کند.

در اینجا یک آغازگر در مورد چگونگی نمایش غم و اندوه از بین رفته و نکاتی برای پردازش یک ضرر دشوار آورده شده است.

چه ممکن است به نظر برسد

اندوه محروم از 5 روش اصلی نشان داده می شود (گرچه لزوماً محدود به این مثال ها نیست).

روابط ناشناخته

اگر به هر دلیلی احساس نیاز به حفظ روابط خود کردید ، ممکن است ندانید که چگونه در هنگام فوت شریک زندگی خود غم و اندوه خود را ابراز کنید. افراد ممکن است در درک اینکه وقتی کسی را که هرگز نشناخته اید ، سوگوار شوید ، درک کنند.

این شامل موارد زیر است:

• LGBTQ + افرادی که بیرون نیستند و احساس ناامنی می کنند از گم شدن شریک زندگی خود ناراحت هستند
• افراد متکدی که شریک غیر اصلی خود را از دست می دهند ، به ویژه وقتی کسی از دخالت آنها خبر نداشته باشد
• مرگ شریک زندگی گاه به گاه ، دوست با مزایا ، یا شریک زندگی سابق ، به ویژه هنگامی که شما نزدیک بودید
• درگذشت یک دوست آنلاین یا قلم آنلاین
• مرگ کسی که شما هرگز نشناخته اید ، مانند یک خواهر و برادر ناشناس یا والدین غایب

ضرر که به نظر می رسد "کمتر قابل توجه"

بسیاری از مردم شکستن یا غافلگیری را ضرر مهمی نمی بینند ، اگرچه می توانید کسی را برای همیشه از دست بدهید حتی اگر هنوز زنده باشد. این نوع از دست دادن هنوز می تواند باعث پریشانی عمیق و پایدار شود.

برخی از انواع تلفات غیر مرگ عبارتند از:

• تصویب که نمی گذرد
• زوال عقل یا بیماری آلزایمر
• از دست دادن اموال
• از دست دادن کشور خود
• از دست دادن امنیت ، استقلال یا سالهای زندگی خود را به سوءاستفاده یا بی توجهی
• از دست دادن تحرک یا سلامتی

جامعه همچنین تمایل دارد تا اندوه ناشی از ضررهای خاصی ، مانند مرگ:

• یک مربی ، معلم یا دانش آموز
• بیمار یا مشتری درمانی
• یک حیوان خانگی
• یک همکار
• "یک خاندان افتخاری" ، مانند کودک یک دوست

ضرر احاطه شده توسط ننگ است

اگر شرایط از دست دادن شما باعث شود دیگران از شما قضاوت کنند یا از شما انتقاد کنند ، ممکن است این پیام را دریافت کنید که قرار است به تنهایی اندوهگین شوید.

متأسفانه ، برخی از ضررها نسبت به دلسوزی ننگ بیشتری می کنند. واکنش دیگران ممکن است باعث شود شما به جای آسایش شرمنده یا خجالت بکشید.

برخی از افرادی که می خواهند همدردی و پشتیبانی ارائه دهند ، نمی توانند بدانند که چگونه به غم و اندوه مربوط به چیزی که اغلب مورد بحث قرار نمی گیرد ، پاسخ دهند ، مانند:

• ناباروری
• مرگ توسط خودکشی یا تجویز بیش از حد
• سقط جنین
• کودک متاهل یا متولد نشده
• غریبه شدن با شخصی که اعتیاد را تجربه می کند ، از دست دادن عملکرد شناختی و یا مشکلات جدی در زمینه سلامت روان است
• از دست دادن یک عزیز محکوم به جرم و زندانی شدن

غم و اندوه بعد از سقط جنین می تواند نمونه ای پیچیده از غم و اندوه محروم باشد. در حالی که ممکن است جامعه این غم و اندوه را نادیده بگیرد ، فردی که آن را تجربه می کند ممکن است غم و اندوه خود را نیز باطل کند زیرا این نتیجه ای است که از تصمیم خود گرفته اند.

محرومیت از عزاداری

اگر عزیزانی را که شریک عاشقانه یا بخشی از خانواده فوری خود نبودید ، از دست می دهید ، ممکن است با پیامدهایی روبرو شوید که حق عزاداری در آنها را دارید ، کمتر حق دارید.

در واقعیت ، غمگینی از دست دادن کاملاً طبیعی است هر کسی با شما رابطه معناداری داشت ، از جمله:

• بهترین دوست
• خانواده گسترده
• همکلاسی
• سابق

بعضی اوقات افراد نیز تصور می كنند كه بعضی از گروه ها از توانایی عزاداری ندارند ، از جمله:

• فرزندان
• افراد مبتلا به اختلال شناختی یا از بین رفتن عملکرد
• افراد دارای معلولیت رشد
• افرادی که از نظر سلامت روانی جدی هستند

غم و اندوهی که با هنجارهای اجتماعی مطابقت ندارد

اکثر جوامع در مورد غم و اندوه "قوانین" غیر رسمی دارند که شامل انتظارات در مورد نحوه سوگواری مردم در برابر ضرر و زیانشان است.

اگر اخیراً ضرر را تجربه کرده باشید ، ممکن است افراد از شما انتظار داشته باشند که:

• گریه کنید و از نظر بصری غم و اندوه را به روشهای دیگر نشان دهید
• عقب نشینی از وقایع اجتماعی
• اشتهای خود را گم کنید
• زیاد بخواب

اگر غم و اندوه خود را به طرق دیگری ابراز کنید ، ممکن است افراد گیج به نظر برسند یا شما را متهم کنند نه عزای از دست دادن خود را. برخی از راه های رایج اما کم اعتبار برای نشان دادن اندوه عبارتند از:

• خشم
• کمبود احساسات
• افزایش شلوغی ، مانند پرتاب خود به کار
• استفاده از مواد یا الکل برای مقابله

مردم احساسات را به طرق مختلف ابراز می کنند ، بنابراین فرض بر اینکه همه در برابر ضرر به همان روش واکنش نشان می دهند فقط به بی اعتبار کردن تجربیات بسیاری از افراد کمک می کند.

چگونه احساس می شود ضرر از بین رفته دیگران است

غم و اندوه به طور معمول طی چند مرحله پیشرفت می کند. اگر نمی توانید آشکارا عزادار شوید ، سخت است که این مراحل را به روشی سازنده طی کنید.

همراه با احساسات معمولی مرتبط با غم و اندوه ، مانند غم ، عصبانیت ، گناه ، و بی حسی احساساتی ، غم و اندوه محروم می تواند به شما کمک کند:

• بیخوابی
• سوء مصرف مواد
• اضطراب
• افسردگی
• علائم جسمی مانند تنش ماهیچه ای ، درد غیر قابل توضیح و یا پریشانی معده
• کاهش عزت نفس
• شرمنده

سایر تجربیات مرتبط با اندوه محروم از این موارد عبارتند از:

• مشکلات رابطه
• تمرکز مشکل
• غلبه عاطفی
• نوسانات خلقی

ناگفته نماند که افرادی که انتظار ندارند شما را غمگین کنند ، احتمالاً شما را برای رسیدگی به ضرر درک نمی کنند. این امر می تواند فاصله گرفتن از وقت مورد نیاز را از محل کار یا مدرسه دشوار کند.

وقتی دیگران غم و اندوه شما را برطرف می کنند یا به شما پیشنهاد می کنند نباید احساس کنید "که غمگین ، "حتی ممکن است شروع به تعجب کنید که آیا آنها درست هستند. با درونی کردن این پیام ها ، شما به طور مؤثر غم و اندوه خود را از بین می برید ، که می تواند منجر به موارد زیر شود:

• شک و گناه پیرامون واکنش "نامناسب" شما
• مشکل در کار از طریق پریشانی افزایش یافته است
• مقابله با ضررهای آینده

نکات مقابله

ناراحت کردن یک روند پیچیده و پیچیده است. هیچ راه صحیحی برای پیمایش وجود ندارد.

اگر کار سختی دارید ، موارد زیر را در نظر بگیرید.

از کسانی که درک می کنند حمایت کنید

برخی از افراد در زندگی شما ممکن است احساسات شما را تأیید نکنند یا حمایت زیادی را ارائه دهند. این ممکن است شما را دچار ناراحتی کند ، اما سعی کنید با توجه به این واقعیت که دیگران در زندگی شما هستند توجه کنید اراده درک کنند و می خواهند به هر حال که می توانند کمک کنند.

به دوستان و خانواده خود دسترسی پیدا کنید که:

• از رابطه خود با شخص یا حیوان خانگی که گم کرده اید می دانستید
• ضرر مشابه و قابل توجهی را تجربه کرد
• با همدلی گوش فرا دهید بدون اینکه احساسات خود را به حداقل برسانید یا انکار کنید
• تجربه خود را اعتبار دهید

پشتیبانی ناشناس همچنین به بسیاری از افراد که از طریق ضرر کار می کنند کمک می کند. گروه های پشتیبانی محلی در منطقه شما ، یا حتی جوامع آنلاین ، می توانند شما را به افرادی متصل کنند که در تلاش هستند تا احساسات پیچیده و غم و اندوه محروم را نیز هدایت کنند.

مراسم عزاداری خود را ایجاد کنید

آیین ها اغلب می توانند برخی از تعطیلی ها را فراهم کنند و به مردم کمک کنند تا با ضرر مواجه شوند.

اگر غم و اندوه شما به طور گسترده شناخته نشده یا پذیرفته نشده است ، ممکن است شما هیچ مراسم رسمی (مانند مراسم تشییع جنازه یا یادبودهای دیگر) را دنبال نکنید. این می تواند احساس گم شدن و آرزوی بسته شدن را برای شما به وجود آورد.

ایجاد آیین خاص خود می تواند به شما در رسیدن به نقطه‌ای از پذیرش کمک کند که شما را قادر به حرکت به جلو کند.

برخی از آیین های نمونه شامل موارد زیر است:

• بوکس کردن اموال سابق پس از شکستن
• نوشتن نامه برای خداحافظی
• کاشت یک درخت به افتخار دوست شما
• ساخت کولاژ از عکس ها و یادداشت ها
• برگزاری یادبود به تنهایی در مکانی که دارای اهمیت باشد

نترسید آنچه را لازم دارید بپرسید

این امکان وجود دارد که عزیزان شما بخواهند حمایت کنند ، حتی اگر آنها اندوه شما را درک نکنند ، اما نسبت به آنچه نیاز دارید مطمئن نیستید. این اغلب وقتی اتفاق می افتد که در اثر خودکشی ، سقط جنین و سایر شرایطی که افراد در مورد آنها بحث می کنند ضرر می کنند.

ممکن است دقیقاً نمی دانید چه چیزی به شما کمک خواهد کرد. کاملاً طبیعی است اما اگر به چیزی خاص نیاز دارید ، به عزیزانتان اطلاع دهید. این می تواند یک روش مشخص برای بودن در آنجا باشد.

ممکن است مثلاً بگویید:

• "من نمی خواهم تنها باشم. می توانی مدتی مرا شریک کنی؟ "
• "آیا می توانید به من کمک کنید تا یک فعالیت پریشان کننده پیدا کنم؟"
• "من می خواهم در مورد آن صحبت کنم. فکر می کنی گوش کنی؟ "

کمک گرفتن

همیشه کار تنها با غم و اندوه امکان پذیر نیست. به ویژه ، غم و اندوه محروم شده بدون حمایت حرفه ای می تواند برطرف شود.

مشاوران اندوه و سایر متخصصان بهداشت روان می توانند ضمن تأیید درد خود ، به شما در تأیید و پذیرفتن ضرر خود یاری رسانند.

اگر پریشانی و مبارزه خود را با خود محرومیت از خود دفن کنید ، یک درمانگر می تواند:

• احساسات خود را عادی کنید
• به شما کمک می کند تا متوجه شوید که سوگوار است
• فضایی ایمن و بدون قضاوت برای ابراز اندوه ارائه دهید
• منابع مربوط به گروه های پشتیبانی یا خودیاری را ارائه دهید

پردازش اندوه دقیقاً سرگرم کننده نیست ، اما مهم است. غم و اندوه غیرمشکل ، که به آن اندوه پیچیده نیز گفته می شود ، می تواند در علائم سلامت روان از جمله افسردگی نقش داشته باشد. اگر:

• اندوه به موقع بهبود نمی یابد
• متوجه تغییرات مکرر خلقی یا مشکل در مدیریت احساسات می شوید
• علائم جسمی بهبود نمی یابد
• شما فکر خودکشی یا خودآزار شدن دارید

همچنین عاقلانه است اگر غم و اندوه شما بر مسئولیتها یا روابط شخصی شما تأثیر بگذارد ، یا اگر همچنان به فعالیتهایی که معمولاً از آنها لذت می برید ، کمبود علاقه ندارید ، راهنمایی کنید.

اگر هم اکنون به کمک احتیاج دارید

اگر می خواهید خودکشی کنید یا فکر می کنید به خودتان آسیب بزنید ، می توانید با شماره 800-662-HELP (4357) با اداره خدمات سوء مصرف مواد و بهداشت روانی تماس بگیرید.

خط تلفن 24/7 شما را با منابع بهداشت روان منطقه شما ارتباط می دهد. در صورت نداشتن بیمه درمانی ، متخصصان آموزش دیده همچنین می توانند در یافتن منابع ایالتی خود برای درمان به شما کمک کنند.

خط آخر

وقتی دیگران غم و اندوه شما را کم کنند یا آن را کاملاً نادیده بگیرند ، عزاداری می تواند دشوارتر شود. تمام اندوه معتبر است. هیچ کس دیگر به شما نمی گوید که آیا باید یا نباید احساس ناراحتی کنید.

با دستیابی به عزیزانی که سعی می کنند بار شما را سبک کنند ، قدرت خود را جلب کنید ، نه اینکه احساس بدتر کنید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.