ناراحت بودن؟ در اینجا آنچه باید بدانیم

محتوا

• این عادی هست؟
• آیا می تواند افسردگی باشد؟
• غم و اندوه معمولاً علت دارد
• افسردگی عموماً طولانی می شود
• غم و اندوه اغلب وقتی انجام کاری لذت بخش می شود بلند می شود
• افسردگی می تواند منجر به افکار خودکشی شود
• غم و اندوه به طور کلی زندگی روزمره را مختل نمی کند
• نکات مقابله
• صحبت کن
• حرکت کنید
• برو بیرون
• بیان خلاقانه را امتحان کنید
• روال خود را تغییر دهید
• چه زمانی می توانم کمک بگیرم
• اگر هم اکنون به کمک احتیاج دارید
• خط آخر

اخیراً کمی آبی احساس می کنید؟

شما ممکن است آن را تاریکی یا پایین آمدن در زباله ها بنامید. در حالی که بدون هیچ دلیل واضح می توانید کمی احساس آرامش کنید ، اما غالباً می توانید غم و اندوه ناشی از خلق و خوی آبی را در شرایط خاص ردیابی کنید.

اگر به اصطلاح بلوز دارید ، ممکن است احساس غم و اندوه کنید ، می خواهید وقت خود را بگذرانید و از انرژی یا انگیزه معمول خود بی بهره باشید. این احساسات معمولاً بسیار ملایم هستند ، و معمولاً خیلی زود از آن عبور می کنند.

بلوز موقت ممکن است برخی از تشویقهای معمول شما را از بین ببرد ، اما آنها به طور کلی شما را از روال روزمره خود باز نخواهند داشت.

این عادی هست؟

درمجموع ، و این لزوما چیز بدی نیست.

معمول است که نارضایتی و غم و اندوه را به عنوان چیزهای منفی مشاهده کنید. اما همه احساسات دارای اهمیت هستند ، حتی احساسات ناخواسته.

خلق و خوی پایین ممکن است خیلی خوب نباشد ، درست است. غم و اندوه گاه به گاه بخش عادی زندگی است. احساسات و احساسات شما در پاسخ به تجربه روزانه شما تغییر می کنند ، بنابراین وقتی اوقات سختی را تجربه می کنید ، احتمالاً متوجه خواهید شد که روحیه شما نشان دهنده چالش های پیش روی شما است.

احساس رنگ آبی می تواند شما را به این واقعیت هشدار دهد که چیزی در زندگی شما کاملاً مناسب نیست ، و این به شما کمک می کند تا در تشخیص علت خلقی کم و انجام برخی تغییراتی که می تواند به شما در بهتر بودن کمک کند ، قدمی بردارید.

به طور خلاصه ، به هیچ وجه غیرعادی نیست که هر از گاهی احساس کم کردن احساس کنید ، به خصوص هنگام مواجهه با یک وضعیت از دست دادن یا مشکل.

اگر نمی توانید علت را فوراً مشخص کنید ، ممکن است کمک کند تا هرگونه تغییر یا مشکلی که اخیراً در زندگی شما به وجود آمده است را دقیق تر بررسی کنید - حتی دوره های کسل یا رکود ، مانند احساس گیر در یک رودخانه - می تواند در روحیه آبی نقش داشته باشد.

آیا می تواند افسردگی باشد؟

اگرچه شناخت غم و اندوه به عنوان یک احساس عاطفی طبیعی بسیار مهم است ، درک این واقعیت نیز ضروری است که چه موقع خلق و خوی پایین ممکن است از چیز دیگری مانند افسردگی ناشی شود.

شما ممکن است علائم افسردگی را به عنوان غم و اندوه یا یک سرگرمی موقت برطرف کنید ، اما عدم رسیدگی به تغییرات جدی خلق و خوی به هیچ وجه در درازمدت به هیچ وجه علاقه ای ندارد.

توجه به موارد زیر می تواند به شما در بیان تفاوت بین غم و اندوه معمولی و افسردگی کمک کند.

غم و اندوه معمولاً علت دارد

با وجود نام آنها ، بلوزها معمولاً فقط از رنگ آبی به نظر نمی رسد.

آنها غالباً نتیجه چیز خاص تری هستند ، مانند:

• یک فرصت از دست رفته
• از دست دادن یک دوست ، حیوان خانگی یا یک دوست
• یک شکست
• ناامیدی از زندگی شما
• خیانت

حتی اگر به درک دقیق دلیل احساس غم و اندوه ، مدتی طول بکشد ، معمولاً می توانید ماشه را شناسایی کنید. وقتی فهمید که چه چیزی باعث ناراحتی شما شده است ، معمولاً می توانید برای شروع کار از طریق آن اقدام کنید.

با این حال ، هنگام افسردگی ، شما اغلب نمی توانید آن را به یک دلیل خاص ردیابی کنید. ممکن است هنوز احساس غم ، ناامید یا ناامید کننده داشته باشید نه ایده چرا

زندگی شما حتی ممکن است به نظر برسد که بسیار خوب است ، و می تواند منجر به سردرگمی در مورد این شود که چرا احساس بدبختی می کنید.

افسردگی عموماً طولانی می شود

غم و اندوه به موقع می گذرد و شروع به بهبودی از دست دادن ، ناامیدی یا سایر ناراحتی های احساسی می کنید. از طرف دیگر ، افسردگی ترک نمی کند.

ممکن است لحظات روشن تری داشته باشید که حال و هوای شما به طور موقت بهبود یابد ، اما احتمالاً بیش از این احساس نمی کنید.

غم و اندوه اغلب وقتی انجام کاری لذت بخش می شود بلند می شود

هنگامی که احساس غم و اندوه می کنید ، اغلب می توانید خلق و خوی خود را توسط:

• تماشای چیزی خنده دار
• گذراندن وقت با عزیزان
• انجام یک سرگرمی مورد علاقه

اما با افسردگی ، ممکن است تمام فعالیتهای فوق را امتحان کنید - و سایر موارد - هنوز هیچ پیشرفتی مشاهده نشده است. افسردگی همچنین می تواند انرژی لازم برای انجام هر کاری را دشوار کند.

همچنین ممکن است کمتر به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می برید توجه کنید.

افسردگی می تواند منجر به افکار خودکشی شود

همه کسانی که افسردگی را تجربه می کنند ، افکار خودکشی نخواهند داشت ، اما در افرادی که مبتلا به افسردگی هستند ، شایع نیستند.

اگر احساس خالی بودن یا بی حسی می کنید ، برای اینکه احساس کنید ممکن است به فکر صدمه زدن به خود باشید چیزیحتی اگر واقعاً هیچ آرزویی برای مردن نداشته باشید.

با غم و اندوه ، شما ممکن است برای چند روز کمی پوستی احساس کنید ، اما اکثر مردم فکر خودکشی یا خودآزاری را تجربه نمی کنند.

اگر فکر خودکشی یا خودآزاری دارید ، می توانید برای پشتیبانی فوری متن یا تماس بگیرید.

غم و اندوه به طور کلی زندگی روزمره را مختل نمی کند

هنگامی که احساس رنگ آبی می کنید ممکن است کمی خطرناک موقت را تجربه کنید ، به خصوص وقتی که فکر می کنید چه چیزی باعث ناراحتی شما شده است.

ممکن است اشتهای زیادی نداشته باشید و احساسات شما نیز ممکن است روی خواب تأثیر بگذارد - شاید غم و اندوه شما را یک شب بیدار کند یا باعث شود شما بخواهید به جای روبرو شدن با جهان به رختخواب پناه ببرید.

ابر معمولاً بلند می شود ، به ویژه هنگامی که به شما یادآوری می کنید باید روی مسئولیت هایی مانند کار یا مراقبت از کودک متمرکز شوید. ممکن است احساس کنید که ممکن است چندین روز احساس آبی داشته باشید ، اما ممکن است طولانی تر باشید ، اما معمولاً می توانید برای انجام کارها به این حالت بپردازید.

با این حال ، افسردگی اغلب مانند مه غلیظ به نظر می رسد که وزن شما را پایین می آورد و هر آنچه را که در اطرافتان رخ می دهد ، قطع نمی کند. ممکن است شما از زندگی جدا شوید و در تمرکز روی کارها و اهداف یا به خاطر سپردن اطلاعات مهم دچار مشکل شوید.

بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی احساس کندی یا لاغری می کنند و با خواب و تمرکز مشکل دارند. سرانجام ، این تأثیرات می توانند بلند شوند و بر توانایی شما در مدیریت مسئولیتهای روزانه تأثیر بسزایی داشته باشند.

نکات مقابله

اگر کمی احساس رنگ آبی دارید ، این نکات می تواند به شما کمک کند در یک راه سالم و سازنده کنار بیایید.

اگر گمان می کنید که با افسردگی مواجه هستید ، این نکات ممکن است خیلی مؤثر نباشد. خوشبختانه ، شما گزینه های دیگری نیز دارید که در بخش بعدی به آنها خواهیم پرداخت.

صحبت کن

به سادگی اشتراک غم و اندوه خود را با شخصی که به او اعتماد دارید ، اغلب می تواند به سهولت پریشانی کمک کند. دوستان و عزیزان ، به ویژه کسانی که تحت تأثیر همین شرایط هستند ، می توانند درد شما را تأیید کرده و خودشان را به اشتراک بگذارند.

حتی وقتی سیستم پشتیبانی شما آنچه را که می گذرانید تجربه نکرده اید ، آنها هنوز هم می توانند با ارائه شرکت و سایر انحرافات ، شما را از غم و اندوه خود منحرف کنند.

به ویژه ، خنده می تواند یک راه عالی برای لمس یک روحیه آبی باشد ، بنابراین تماشای یک فیلم کمدی یا برنامه تلویزیونی با دوستان یا بازی یک بازی احمقانه را در نظر بگیرید.

حرکت کنید

اگر احساس کمبود کردید ، انجام برخی از ورزشها ممکن است در لیست کارهایی که می خواهید انجام دهید بسیار کم باشد ، اما اگر بتوانید انگیزه خود را جمع کنید ، معمولاً ارزش آن را دارد.

ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می شود. اندورفین ها به عنوان یک شکل طبیعی برای تسکین درد عمل می کنند ، که می تواند به شما کمک کند احساس ذهنی و جسمی بهتری داشته باشید.

فعالیت بدنی همچنین می تواند به کاهش استرس کمک کند ، بنابراین اگر نگرانی های اخیر روحیه شما را بدتر می کند ، ممکن است بعد از یک دوچرخه سواری سریع ، دویدن یا شنا ، پیشرفت هایی را مشاهده کنید.

اگر هیچ چیز دیگری نیست ، به احتمال زیاد به شما کمک می کند خواب با کیفیتی داشته باشید ، که همیشه وقتی احساس کمبود می کنید آسان نیست.

برو بیرون

گذراندن وقت در طبیعت همچنین می تواند به بالا بردن روحیه کم و رفع استرس و اندوه کمک کند.

تا حدودی می توانید از خورشید تشکر کنید ، زیرا نور خورشید می تواند باعث تولید سروتونین ، انتقال دهنده عصبی دیگری شود که می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.

اما گذراندن وقت در اطراف درختان ، گلها ، آب جاری و سایر عناصر طبیعت همچنین می تواند باعث رفاه و رهایی از احساس غم و اندوه شود.

بیان خلاقانه را امتحان کنید

صحبت در مورد احساسات غم انگیز می تواند کمک کند ، اما اگر در یافتن کلمات صحیح تلاش می کنید ، ابراز احساسات خود به روش های دیگر نیز می تواند فوایدی داشته باشد.

تلاش كردن:

• روزنامه نگاری
• شعر نویسی
• ایجاد هنری که منعکس کننده روحیه شما باشد
• با استفاده از موسیقی برای به اشتراک گذاشتن احساسات خود ، خواه خودتان ایجاد کنید یا به آهنگهایی گوش دهید که واقعاً آنچه را که احساس می کنید ضبط می کنند

روال خود را تغییر دهید

ایجاد چند تغییر ممکن است به طور کامل روحیه شما را تغییر ندهد ، اما روشن کردن روال شما می تواند به بهبود چشم انداز شما کمک کند ، که می تواند احساس غم و اندوه را کاهش دهد.

حتی کارهای کوچک ، مانند تغییر موهای خود ، کنار هم قرار دادن لباس جدید ، رفتن به تاریخ و یا فرصت گرفتن در یک رستوران جدید می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

اگر منتظر این کار هستید ، سعی کنید به چیزی تحریک پذیر بله بگویید ، مانند گشت و گذار در یک خانه خالی از سکنه با یک دوست.

همچنین ممکن است در نظر داشته باشید که برخی از کارهای داوطلبانه یا خدمات جامعه را به هفته خود اضافه کنید. انجام اعمال مهربانی مهربانی برای دیگران می تواند به بهبود روحیه شما کمک کند و از مزایای سلامتی دیگری برخوردار باشد.

چه زمانی می توانم کمک بگیرم

اگر با افسردگی سر و کار دارید ، نکات مربوط به مقابله در بالا ممکن است تفاوت چندانی نداشته باشد.

این قابل درک است افسردگی یک وضعیت بهداشت روان است نه یک وضعیت خلقی موقت و می تواند تأثیر جدی بر زندگی شما بگذارد.

بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی برای مدیریت علائم و دیدن تسکین نیاز به حمایت از یک متخصص بهداشت روان دارند - نیاز به پشتیبانی اضافی کاملاً خوب است.

اگر بیش از یک هفته یا دو هفته احساس ناراحتی ، کمبود ، گسیختگی یا آبی به هر روش دیگری داشته باشید ، عاقلانه کمک خواهیم کرد ، به خصوص اگر نمی توانید دلیل خاصی از احساسات خود را مشخص کنید.

سایر علائم اصلی افسردگی عبارتند از:

• تحریک پذیری و تغییرات روحی دیگر
• احساس گناه یا بی ارزشی
• از چیزهایی که معمولاً از آنها لذت می برید ، مانند سرگرمی یا وقت با عزیزان ، کمبود و یا هیچ لذتی ندارید
• تغییر در خواب یا اشتها

یک درمانگر می تواند از علائم افسردگی و راهنمایی در مورد نکات مفید مقابله کمک کند.

مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ راهنمای ما برای درمان مقرون به صرفه می تواند کمک کند.

اگر هم اکنون به کمک احتیاج دارید

اگر فکر می کنید خودکشی شوید یا فکر آسیب زدن به خودتان دارید ، می توانید با شماره 800-273-8255 با شماره تلفن ملی پیشگیری از خودکشی تماس بگیرید.

خط تلفن 24/7 شما را با منابع بهداشت روان منطقه شما ارتباط می دهد. در صورت نداشتن بیمه درمانی ، متخصصان آموزش دیده همچنین می توانند در یافتن منابع ایالتی خود برای درمان به شما کمک کنند.

در اینجا می توانید منابع دیگری از جمله خطوط داغ ، انجمن های آنلاین و سایر روشهای پشتیبانی را پیدا کنید.

خط آخر

معمول است که به مناسبت بعضی اوقات ، کمی رنگ آبی احساس کنید. سعی کنید نگران نباشید اگر اخیراً کمی غمگین یا بی حال بوده اید - این احساسات به طور طبیعی اتفاق می افتد و اغلب می توانید آنها را به تنهایی مدیریت کنید.

افسردگی اما می تواند باعث ایجاد روحیه منفی تیره تر و مداوم شود. اگر غم و اندوه شما طولانی است و به نظر نمی رسد که بلوز را تکان می دهد ، در نظر بگیرید که به یک درمانگر بروید یا با ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.