پیشگیری از فیبرومیالژیا

محتوا

• خواب کافی داشته باشید
• فشار روحی و روانی را کاهش دهید
• ورزش منظم داشته باشید
• رژیم متعادل داشته باشید
• علائم خود را کنترل کنید

جلوگیری از فیبرومیالژیا

نمی توان از بروز فیبرومیالژیا پیشگیری کرد. درمان مناسب و تغییر سبک زندگی می تواند به کاهش دفعات و شدت علائم شما کمک کند. افراد مبتلا به فیبرومیالژیا بیش از تلاش برای جلوگیری از خود سندرم سعی در جلوگیری از شعله ور شدن دارند. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از تشدید علائم خود انجام دهید.

خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب ترمیمی هم علامت فیبرومیالژیا است و هم علت شعله ور شدن. خواب کم چرخه ای از درد بیشتر را ایجاد می کند ، خوابیدن را دشوارتر می کند ، که باعث درد بیشتر می شود و غیره. شاید بتوانید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و عادات خوب خواب را انجام دهید.

با خاموش کردن تلویزیون و سایر وسایل الکترونیکی ، یک ساعت قبل از خواب استراحت کنید. خواندن ، استحمام گرم یا مدیتیشن همه اینها روشهای خوبی برای راحت شدن و آمادگی برای خواب عمیق است. در صورت داشتن مشکلات دائمی در افتادن یا خواب ماندن ، پزشک ممکن است داروی کمکی برای شما تجویز کند.

فشار روحی و روانی را کاهش دهید

علائم فیبرومیالژیا با استرس بدتر می شود. با به حداقل رساندن مواردی که باعث استرس شما می شوند ، می توانید شعله های آتش را کاهش دهید. از بین بردن منابع استرس ، مانند روابط ناسالم یا محیط کاری پرتنش ، یکی از راه های انجام این کار است.

نمی توان از برخی عوامل استرس زا جلوگیری کرد. یادگیری تکنیک های مقابله می تواند به حداقل رساندن تأثیرات استرس بر بدن و ذهن شما کمک کند.

استرس شکن مثبت شامل موارد زیر است:

• مراقبه
• آرامش
• طب سوزنی
• تکنیک های تنفس عمیق

ورزش با شدت متوسط ​​نیز روش خوبی برای دمیدن بخار به روش سالم است.

برخی از افراد برای كنترل استرس به الكل و مواد مخدر روی می آورند. این رفتار مقابله ای نتیجه معکوس دارد. این می تواند علائم را بدتر کند و یا خطر ابتلا به عوارض خطرناک سلامتی را که ناشی از مصرف مکرر الکل یا مواد مخدر است ، افزایش دهد.

ورزش منظم داشته باشید

ورزش منظم و متوسط ​​می تواند سلامت ماهیچه ها و مفاصل را حفظ کند. زیاده روی نکنید برنامه های دقیق تناسب اندام می توانند علائم شما را بدتر کنند. پیاده روی یک راه خوب برای سالم ماندن و تحرک بدون تلاش شدید است.

رژیم متعادل داشته باشید

برخی از افراد مبتلا به فیبرومیالژیا متوجه می شوند که برخی غذاها علائم آنها را بدتر می کنند. مسائل دستگاه گوارش ، مانند سندرم روده تحریک پذیر ، گاهی اوقات این سندرم را همراهی می کند. با داشتن یک رژیم غذایی متعادل و پرهیز از غذاها و نوشیدنی هایی که علائم شما را بدتر می کنند ، می توانید شعله های آتش را کاهش دهید. اغلب بهتر است که موارد زیر را به حداقل برسانید:

• کافئین
• غذاهای سرخ شده
• غذاهای سرشار از سدیم

علائم خود را کنترل کنید

یادداشت برداری درباره علائم می تواند به شما کمک کند مواردی را که باعث شعله ور شدن شما می شوند ، مشخص کنید. ذکر اطلاعات مربوط به آنچه خورده اید ، احساس شما پس از غذا خوردن و مستند کردن فعالیت های روزانه شما می تواند بینشی در تشدید علائم شما ایجاد کند. دفترچه یادداشت همچنین می تواند ابزاری مفید برای پزشک در تجویز بهترین درمان برای بیماری شما باشد.

هر مورد فیبرومیالژیا متفاوت است. ممکن است رویکردهای دیگری پیدا کنید که برای کاهش علائم و کاهش شعله ورتر بهتر عمل می کنند. با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی و تغییر سبک زندگی متناسب با نیازهای خاص خود صحبت کنید.