چه چیزی باعث می شود پای من در شب گرفتگی داشته باشد ، و چگونه می توانم تسکین پیدا کنم؟

محتوا

• دلایل گرفتگی شب هنگام پا
• عدم فعالیت
• ورزش بیش از حد عضلات
• کفش یا سطح سخت نامناسب
• کمبود آب بدن
• کمبود مواد مغذی
• مصرف بیش از حد الکل
• بارداری
• مسائل بهداشتی و داروها
• درمان گرفتگی های شبانه پا
• بدن خود را حرکت دهید
• عضلات خود را کشیده و آرام کنید
• کفش های خود را بررسی کنید
• آب بیشتری بنوشید
• خوب بخورید و مکمل کنید
• مصرف الکل را کاهش دهید
• در بارداری
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

گرفتگی پا می تواند از هیچ جا برخورد کند و شما را از یک خواب آرام بیدار کند. ممکن است به طور ناگهانی احساس کنید ماهیچه ها از چند ثانیه تا چند دقیقه به طور همزمان سفت یا گره خورده اند.

گرفتگی های شبانه پا با گرفتگی شبانه شب ارتباط نزدیکی دارد ، بنابراین ممکن است این احساسات را در ساق پا یا ران خود نیز احساس کنید.

به هر حال ، گرفتگی پا در شب بیشتر در افراد بالای 50 سال و در زنان باردار دیده می شود.

خبر خوب این است که این گرفتگی ها معمولاً دلیلی برای نگرانی نیستند. اگرچه ممکن است با برخی شرایط پزشکی مانند دیابت یا کم کاری تیروئید همراه باشد ، اما کشش و تغییر سبک زندگی ممکن است به راحتی آنها را تسکین دهد یا به طور کامل از بین بروند.

دلایل گرفتگی شب هنگام پا

در یک بررسی 2012 ، تا 60 درصد بزرگسالان و 7 درصد کودکان گرفتگی شبانه پا یا پا را گزارش می کنند.

گرفتگی دلایل مختلفی دارد. اسپاسم ممکن است فقط یک بار در شب اتفاق بیفتد و یا منجر به تکرار قسمت هایی شود که منجر به بی خوابی و درد طولانی شود.

عدم فعالیت

نشستن به مدت طولانی یا در غیر این صورت غیرفعال بودن باعث می شود عضلات پایتان بیشتر گرفتگی داشته باشند.

نشستن با وضعیت بد بدن ممکن است جریان خون در پاها را مهار کند یا منجر به فشرده سازی عصب شود - دو عامل خطر برای ایجاد گرفتگی عضلات.

حتی وضعیت خواب شما ممکن است عاملی در گردش خون و مشکلات عصبی باشد. بنابراین ، ممکن است بخواهید نحوه خواب را بررسی کنید تا ببینید آیا ممکن است در گرفتگی شبانه نقش داشته باشد.

ورزش بیش از حد عضلات

در انتهای دیگر طیف ، کار بیش از حد عضلات پای شما ممکن است آنها را در برابر گرفتگی آسیب پذیر کند.

فیبرهای عضلانی پاهای شما به طور مداوم منقبض و منبسط می شوند تا امکان حرکت را فراهم کنند. اگر خیلی زود فعالیت خود را انجام دهید یا پاهای خود را خیلی شدید انجام دهید ، ممکن است در عضلات خود احساس خستگی کنید.

خستگی اکسیژن بدن شما را کم می کند و باعث می شود مواد زائد در طول روز جمع شده و در شب گرفتگی و اسپاسم ایجاد کنند.

کفش یا سطح سخت نامناسب

پوشیدن کفش یا کفش ضعیف و بدون پشتیبانی کافی در طول روز ممکن است از عضلات پا نیز مالیات بگیرد. نه تنها این ، بلکه ایستادن یا کار روی کف های بتونی یا سایر سطوح سخت نیز می تواند جلوه ای مشابه داشته باشد.

عضلات پا به سختی کار می کنند تا وزن بدن شما را تحمل کنند. کفش های نامناسب همچنین ممکن است گردش پا را مختل کنند ، خون و اکسیژن را قطع کرده و اسپاسم های دردناکی ایجاد کنند حتی در صورت خارج شدن از پا.

کمبود آب بدن

شاید شما به اندازه کافی آب نمی نوشید یا دچار اسهال یا بیماری دیگری هستید که بدن شما را بی آب می کند. حتی ورزش در هوای گرم می تواند به سرعت باعث کم آبی بدن شود و بدن شما را از مایعات گرانبها ، نمک ها و مواد معدنی مانند پتاسیم ، منیزیم و کلسیم تخلیه کند.

هنگامی که بدن مایعات و الکترولیت کم دارد ، عضلات در برابر اسپاسم و گرفتگی آسیب پذیر می شوند. هنگام خواب به تعریق و از دست دادن مایعات ادامه می دهید. به همین دلیل ممکن است گرفتگی های پا در ساعات شبانه ایجاد شود.

کمبود مواد مغذی

کمبود ویتامین های B-12 ، تیامین ، فولات و سایر ویتامین های B ممکن است منجر به آسیب عصبی شود.

کمبود منیزیم و پتاسیم ممکن است منجر به گرفتگی پا و پا شود.

اگر مشکوک به کمبود تغذیه ای هستید ، با پزشک خود تماس بگیرید. یک آزمایش خون ساده می تواند سطح شما را فاش کرده و در صورت لزوم هرگونه مکمل یا درمان دیگری برای بیماری های زمینه ای ، آن را به پزشک نشان دهد.

توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد مکمل ها ممکن است در واقع بیش از فواید آسیب برساند.

مصرف بیش از حد الکل

نوشیدن بیش از حد الکل ممکن است منجر به آسیب عصبی و بیماری شناخته شده به عنوان نوروپاتی الکلی شود. علائم شامل هر چیزی از گرفتگی عضلات و ضعف گرفته تا بی حسی و گزگز در بازوها یا پاها است.

نه تنها این ، بلکه استفاده زیاد از الکل همچنین ممکن است به کمبود آب بدن و کمبودهای تغذیه ای در ویتامین های مهم B کمک کند.

درست مانند سایر کمبودهای تغذیه ای ، کمبود این ویتامین ها ممکن است عملکرد عصب را مختل کند و علائمی مانند اسپاسم عضلات را بدتر کند.

بارداری

زنانی که باردار هستند در شب به خصوص در سه ماهه دوم و سوم بیشتر در معرض گرفتگی پا و پا هستند.

متأسفانه ، محققان دقیقاً نمی دانند چرا اینگونه است. دلایل احتمالی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• با رشد کودک وزن اضافی روی پاها ایجاد می شود
• کمبود آب بدن
• کمبودهای غذایی ، به ویژه در منیزیم

مسائل بهداشتی و داروها

شرایط پزشکی مرتبط با گرفتگی شبانه پا:

• مسائل ساختاری ، مانند تنگی ستون فقرات و بیماری شریانی محیطی
• مسائل متابولیکی ، مانند بیماری کلیه ، کم خونی ، کم کاری تیروئید ، پرکاری تیروئید یا دیابت نوع 1 یا نوع 2
• سایر شرایط ، مانند آسیب عصبی ، آرتروز و بیماری پارکینسون

برخی از داروها همچنین ممکن است شما را بیشتر در معرض گرفتگی قرار دهد. این شامل:

• داروهای فشار خون
• استاتین ها
• ادرار آور
• قرص های جلوگیری از بارداری

اگر دیالیز هستید ، این امر همچنین می تواند شما را مستعد گرفتگی کند.

درمان گرفتگی های شبانه پا

هیچ روش درمانی خاصی وجود ندارد که پزشکان برای درمان گرفتگی شبانه پا استفاده کنند. در عوض ، بهتر است علت اصلی آن را درمان کنید.

بدن خود را حرکت دهید

اگر مرتباً ورزش می کنید ، این کار را ادامه دهید! حرکت منظم ممکن است از گرفتگی پا و پا در شب و روز جلوگیری کند.

تازه ورزش می کنید؟ برای توصیه در مورد برنامه ای که ممکن است برای شما مفید باشد ، با پزشک خود صحبت کنید. برای شروع پیاده روی سریع در اطراف محله خود (پوشیدن کفش حمایتی) یا سایر فعالیت های کم ضربه را امتحان کنید.

برخی از افراد حتی گزارش کرده اند که چند دقیقه با دوچرخه ورزش یا تردمیل قبل از خواب به گرفتگی شبانه پا و پا کمک می کند.

عضلات خود را کشیده و آرام کنید

هر روز برای شل نگه داشتن عضلات پا ، به خصوص قبل و بعد از نشستن عرق ، حرکات کششی انجام دهید.

اگر شب گرفتگی داشته باشید چه می کنید؟ با خم شدن پا و فشار دادن انگشت شست پا ، پای خود را به زور دراز کنید تا گرفتگی را از بین ببرد.

راه رفتن در اطراف و تکان دادن پا نیز ممکن است به گرفتگی پا و پا کمک کند. استحمام یا دوش آب گرم یا استفاده از یخ ممکن است هرگونه درد طولانی را تسکین دهد. ماساژ بافت عمیق ممکن است در طولانی مدت کمک کند.

کفش های خود را بررسی کنید

کفش های حمایتی راحت بپوشید ، مخصوصاً اگر اغلب روی سطوح سخت زیاد راه می روید.

کفشی با شمارنده پاشنه محکم پیدا کنید. این بخشی از کفش است که به لانه شدن پاشنه شما در محل کمک می کند.

اگر مشکلی دارید یا کفش راحتی پیدا نمی کنید ، ممکن است پزشک شما را برای درج سفارشی به یک متخصص غدد مطب ارجاع دهد.

آب بیشتری بنوشید

متخصصان توصیه می کنند که مردان هر روز 15.5 فنجان و زنان 11.5 فنجان مایعات مانند آب بنوشند. هیدراته نگه داشتن عضلات می تواند از گرفتگی جلوگیری کند.

یک قانون خوب این است که ادرار شما باید زرد روشن باشد تا پاک شود. اگر هوا تاریک تر از آن است ، یک لیوان آب دیگر بنوشید.

زنان باردار یا شیرده ممکن است روزانه به 13 فنجان مایعات برای تأمین نیاز بدن خود نیاز داشته باشند.

خوب بخورید و مکمل کنید

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل مقدار زیادی کلسیم ، پتاسیم و منیزیم باشد. اگر کمبود تشخیص داده شده دارید ، با نظارت پزشک این مشکل را برطرف کنید.

کلینیک مایو می گوید برخی تحقیقات برای حمایت از مکمل منیزیم به عنوان وسیله ای برای کمک به گرفتگی عضلات وجود دارد. از پزشک خود در مورد دوز و پیشنهادات مارک سوال کنید. مکمل ها در فروشگاه های مواد غذایی محلی ، فروشگاه مواد غذایی سالم یا آنلاین در دسترس هستند.

غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از:

• غلات کامل
• لوبیا
• آجیل و خشکبار
• دانه
• میوه های خشک نشده شیرین

موز و سبزیجات برگ دار نیز ممکن است به تعادل الکترولیت ها کمک کنند.

مصرف الکل را کاهش دهید

نوشیدنی های الکلی مانند آبجو ، شراب و نوشیدنی های مخلوط را محدود کنید ، زیرا این امر می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود.

در صورت آسیب عصبی مربوط به الکل ، اگر برای ترک مشروبات الکلی مشکل دارید ، کمک بگیرید. ارتباط با پزشک ، دوست یا برنامه پشتیبانی محلی خود را در نظر بگیرید.

شرایطی مانند نوروپاتی الکلی می تواند به آسیب عصبی دائمی و پیشرونده منجر شود. درمان زودهنگام در جلوگیری از این امر مهم است.

در بارداری

اگر در طول بارداری گرفتگی شبانه پا دارید ، به پزشک خود اطلاع دهید. در حالی که بسیاری از اقدامات خودمراقبتی مشابه ممکن است به شما کمک کند ، پزشک می تواند راهنمایی های اضافی را ارائه دهد.

هنگام گرفتگی پا پای خود را دراز کرده و پاها را بلند کنید تا گرفتگی عضلات از بین برود. فعال ماندن ، ماساژ گرفتن و دوش گرفتن یا دوش آب گرم (نه گرم) نیز ممکن است کمک کند.

ممکن است متوجه شوید که گرفتگی عضلات پس از زایمان کودک خود به خود از بین می رود.

غذای آماده

گرفتگی پا تمایل دارد با درمان خانگی ، مانند کشش یا تغییر سبک زندگی ، مانند نوشیدن آب بیشتر ، به خودی خود برطرف شود.

اگر گرفتگی عضلات به خصوص ناراحتی شدید ایجاد می کند یا هرگونه تورم ، قرمزی یا تغییرات دیگری در پا یا ساختارهای اطراف آن مشاهده کردید ، با پزشک خود تماس بگیرید.

اگر گرفتگی ها به طور مکرر اتفاق می افتد و با تغییر در برنامه روزانه بهبود نیافته ، ممکن است بخواهید قرار ملاقات بگذارید.