استرس تحت تأثیر روده شما؟ این 4 نکته می تواند کمک کند

محتوا

• یوگا تمرین کنید
• 3 ژست یوگا برای تقویت هضم غذا
• مراقبه آگاهانه را امتحان کنید
• پربیوتیک و پروبیوتیک بخورید
• عادت سیگار کشیدن را لگد بزنید

آخرین باری که با خودتان چک کردید چه موقع بود ، مخصوصاً وقتی که به سطح استرس می رسید؟

مهم نیست که استرس زا ، مهم است که تأثیر استرس را بر سلامتی و سلامتی خود در نظر بگیرید. به هر حال ، استرس بیش از حد می تواند آسیب روحی و جسمی به بدن وارد کند - این شامل ایجاد ویرانی در روده و هضم غذا است.

تاثیری که استرس بر روده شما ایجاد می کند به مدت زمانی که شما دچار استرس می شوید بستگی دارد:

• استرس کوتاه مدت می تواند باعث از بین رفتن اشتها و کند شدن هضم شود.
• استرس طولانی مدت می تواند باعث مشکلات دستگاه گوارش (GI) مانند یبوست ، اسهال ، سو ind هاضمه یا ناراحتی معده شود.
• استرس مزمن در مدت زمان طولانی ممکن است به موارد جدی تری منجر شود ، مانند سندرم روده تحریک پذیر و سایر اختلالات دستگاه گوارش.

یکی از کلیدهای هضم بهتر ، کنترل منظم استرس است. کاهش استرس می تواند باعث کاهش التهاب در روده ، کاهش پریشانی دستگاه گوارش ، و تغذیه شما شود ، زیرا بدن شما می تواند روی جذب مواد مغذی مورد نیاز تمرکز کند.

اگر متوجه شدید که سطح استرس شما بر هضم غذا تأثیر دارد ، در زیر چهار نکته برای بهبود روده خواهید یافت.

یوگا تمرین کنید

برای تقویت و پشتیبانی از هضم غذا ، حتماً فعالیت بدنی کافی مانند پیاده روی و دویدن داشته باشید.

ورزش هایی مانند یوگای هاتا یا Iyengar ، که روی تراز و وضعیت قرار دارند ، ممکن است علائم دستگاه گوارش را کاهش داده و نتایج استرس را بهبود بخشد.

3 ژست یوگا برای تقویت هضم غذا

مراقبه آگاهانه را امتحان کنید

همچنین نشان می دهد که یک تمرین مراقبه آگاهانه ، در جایی که آگاهی بیشتری از زندگی روزمره خود ایجاد می کنید ، می تواند به شما کمک کند.

مراقبه همراه با تکنیک های تنفس عمیق ممکن است التهاب را که نشانگر استرس در بدن است ، کاهش دهد. به نوبه خود ، این ممکن است دستگاه گوارش را تحت فشار قرار دهد.

قبل از وعده غذایی بعدی خود ، سعی کنید مستقیم و بدون حواس او را پرت کنید و 2 تا 4 دور تنفس عمیق انجام دهید. نفس کشیدن برای 4 شمارش ، نگه داشتن برای 4 ، و بازدم برای 4 شمارش.

این کار را هر بار که می خواهید برای لذت بردن از یک وعده غذایی به بدن خود کمک کنید تا آرام شود و برای هضم آماده شود (یعنی حالت استراحت و هضم).

پربیوتیک و پروبیوتیک بخورید

وقتی نوبت به رژیم می رسد ، به دنبال غذاهایی باشید که باکتریهای خوب روده را تولید می کنند ، مانند پروبیوتیک ها و پروبیوتیک ها.

میوه ها و سبزیجات دارای اینولین مانند مارچوبه ، موز ، سیر و پیاز حاوی پروبیوتیک هستند. غذاهای تخمیر شده مانند کفیر ، کیمچی ، کامبوچا ، ناتو ، کلم ترش ، تمپه و ماست همگی حاوی پروبیوتیک هستند.

پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها می توانند ترکیب باکتری ها را در میکروبیوم روده تغییر دهند و محیط ایده آل برای شکوفایی بیشتر باکتری های خوب و پشتیبانی از هضم را ایجاد کنند.

عادت سیگار کشیدن را لگد بزنید

اگر وقتی استرس شما افزایش می یابد ، به یک سیگار تمایل پیدا می کنید ، وقت آن است که در این روش مقابله مجدد فکر کنید.

بیماری های قلبی و بیماری های تنفسی معمولاً با مصرف سیگار در ارتباط هستند اما تحقیقات همچنین نشان می دهد که این عادت بد می تواند بر سیستم هضم شما نیز تأثیر بگذارد.

سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به زخم معده ، بیماری های دستگاه گوارش و سرطان های مرتبط را افزایش دهد. اگر سیگار می کشید ، برنامه ریزی کنید و با پزشک یا پزشک خود مشورت کنید تا به شما کمک کند سیگار را کاملا قطع کنید یا آن را کنار بگذارید.

McKel Hill ، MS ، RD ، بنیانگذار شرکتتغذیه محروم، یک وب سایت زندگی سالم و اختصاص داده شده به بهینه سازی رفاه زنان در سراسر جهان از طریق دستور العمل ها ، توصیه های تغذیه ، تناسب اندام و موارد دیگر. کتاب آشپزی وی ، "تغذیه از بین رفته" ، پرفروش ترین کتاب ملی بود و او در مجله تناسب اندام و مجله بهداشت زنان شناخته شده است.