سرگرمی در تمرینات تناسب اندام شما

محتوا

• هیچ چیز دلسردکننده تر از این نیست که باور کنید برای داشتن تناسب اندام باید از تمرینات ورزشی خود دست بکشید. خوشبختانه واقعیت ندارد
• به جای تقلید از باشگاه، فعالیت واقعی را در برنامه های تمرین قلبی خود انجام دهید
• در تمرین قلبی ، جلسه تردمیل خود را شاداب کنید
• به خواندن نکات تمرینی حتی بیشتر ادامه دهید که سرگرمی را به تمرینات تناسب اندام شما بازمی گرداند.
• سه نکته تمرین دیگر را بررسی کنید که هیجان و لذت را به روال تمرین شما باز می گرداند.
• به تمرینات وزنه برداری خود جاز دهید
• بهترین محرک خود در طول تمرینات تناسب اندام خود باشید
• این ممکن است مهمترین نکات تمرین ما باشد: واقع بین و صبور باشید
• بررسی برای

هیچ چیز دلسردکننده تر از این نیست که باور کنید برای داشتن تناسب اندام باید از تمرینات ورزشی خود دست بکشید. خوشبختانه واقعیت ندارد

به علاوه، این رویکرد به هر حال کار نمی کند. به جای دنبال کردن خودسرانه و خسته کننده ، استراتژی های لذت بخش تری را در پیش بگیرید:

به جای تقلید از باشگاه، فعالیت واقعی را در برنامه های تمرین قلبی خود انجام دهید

در صورت امکان ، به جای استفاده از دوچرخه ثابت یا راه پله ، در خارج از منزل دوچرخه سواری کنید یا از مسیری شیب دار بالا بروید. این بهترین راه برای چابک تر شدن ، برازنده تر و مطمئن تر و کمتر مستعد آسیب دیدگی است. همچنین می توانید راه خود را برای بدنی بهتر بازی کنید. با سگ مسابقه دهید یا با طناب بپرید و ممکن است کودک را دوباره در خود پیدا کنید و دوباره فعالیت بدنی را سرگرم کنید.

در تمرین قلبی ، جلسه تردمیل خود را شاداب کنید

فواصل زمانی یکی از راه های افزایش زمان و سوزاندن کالری بیشتر است ، اما گزینه دیگر این است که تمرینات تمرینی قلبی خود را به یک بازی تبدیل کنید. قبل از شروع، مجموعه ای از دمبل ها یا یک لوله مقاومتی را در کنار تردمیل قرار دهید. مقداری تاس بردارید و هر 3 دقیقه یکبار تردمیل را مکث کنید تا پرش کنید و بچرخید. تعداد دفعات پرتاب را دو برابر کنید و تعداد تکرارهای هر یک از حرکات زیر را انجام دهید (بنابراین اگر 8 پرتاب کنید، 16 تکرار انجام می دهید): فشارهای فشاری، لانژهای جانبی و کرانچ دوچرخه. به مدت 3 دقیقه روی تردمیل قرار بگیرید و سپس دوباره آن را مکث کنید، تاس بیاندازید و اسکوات پرش، عضله سه سر و ردیف را انجام دهید.

به خواندن نکات تمرینی حتی بیشتر ادامه دهید که سرگرمی را به تمرینات تناسب اندام شما بازمی گرداند.

[header = نکات تمرینی برای افزودن سرگرمی به تمرینات وزنه برداری و موارد دیگر.]

سه نکته تمرین دیگر را بررسی کنید که هیجان و لذت را به روال تمرین شما باز می گرداند.

به تمرینات وزنه برداری خود جاز دهید

دمبل‌ها و دستگاه‌های وزنه‌برداری تنها ابزاری نیستند که مقاومت ایجاد می‌کنند، بنابراین افق‌های خود را در برنامه وزنه‌برداری خود گسترش دهید. در حقیقت ، شما می توانید آنها را تا بیرون از باشگاه گسترش دهید:

• فقط کافی است یک پله پیدا کنید و اجازه دهید جاذبه بدن شما را به یک ابزار تمرینی تبدیل کند که باید با آن حساب کنید.
• بالا رفتن از شیب تند با سرعت سریع می تواند همان مقدار مقاومتی را که از انجام حرکات پا در اتاق وزنه بدست می آورید، ایجاد کند.
• راه پله ای با حداقل سه پرواز پیدا کنید.
• سپس یک نوار مقاومتی به دور کمرتان ببندید و 2 دقیقه بالا و پایین بدوید.
• در مرحله بعد ، هر تکرار را 10 بار تکرار کنید (پاها را روی زمین بگذارید و دست خود را روی پله بگذارید) و ردیف های خم شده را با نوار مقاومت انجام دهید.

بهترین محرک خود در طول تمرینات تناسب اندام خود باشید

کار با یک مربی مانند داشتن یک تشویق کننده شخصی است. برای تبدیل شدن به مربی خود، با انجام یک تکلیف کوچک شروع کنید. از بریده ها و عکسهای مجله یک کلاژ انگیزشی بسازید. فرقی نمی‌کند شعاری انرژی‌بخش باشد یا تصویری از یک استراحت زیبا در ساحل، تصاویری را انتخاب کنید که شما را به ورزش و سلامتی وادار می‌کند.

برای داشتن انگیزه در طول تمرینات ورزشی خود ، پایان مجموعه را تجسم کنید و خودتان در نقاط سخت صحبت کنید. وقتی می بینید که چگونه می توانید موفق شوید و آن را با کلمات تقویت کنید ، خواهید دید که می توانید مانند یک مربی به خودتان فشار بیاورید. فراموش نکنید که به خاطر کاری که به خوبی انجام داده اید از خود تمجید کنید.

این ممکن است مهمترین نکات تمرین ما باشد: واقع بین و صبور باشید

وزن ایده آل شما وزن شما بعد از شش ماه تا یک سال خوردن و ورزش تا آنجا که می توانید منطقی است. این به معنای لاغر بودن مدل نیست. اگر عادات خود را به تدریج تغییر دهید، بدن شما نیز با گذشت زمان تغییر خواهد کرد. جهتی که در آن حرکت می کنید مهمتر از اندازه گام است. اما هر کاری می کنید ، به آن پایبند باشید.

بررسی برای