آنچه زنان باید در مورد مکمل های کراتین بدانند

محتوا

• کراتین به مبارزه با پوکی استخوان کمک می کند.
• کراتین شما را قوی تر می کند.
• کراتین عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
• بررسی برای

اگر تا به حال برای خرید پودر پروتئین رفته اید ، ممکن است متوجه برخی مکمل های کراتین در قفسه نزدیک شده باشید. کنجکاو؟ تو باید باشی کراتین یکی از مکمل های مورد تحقیق است.

شاید این را از زیست شناسی دبیرستان به خاطر داشته باشید ، اما در اینجا به آن اشاره می کنیم: ATP یک مولکول کوچک است که به عنوان منبع اصلی انرژی بدن شما عمل می کند و کراتین طبیعی بدن شما به بدن شما کمک می کند تا از آن بیشتر استفاده کند. ATP بیشتر = انرژی بیشتر. تئوری پشت مکمل کراتین این است که افزایش مقدار ماهیچه های شما ATP را سریعتر پر می کند ، بنابراین می توانید با شدت بیشتر و حجم بیشتری تمرین کنید بدون این که به سرعت خسته شوید.

به نظر می رسد این نظریه بسیار دقیق است. صرف نظر از جنسیت ، نشان داده شده است که کراتین باعث افزایش قدرت ، توده بدون چربی بدن و بهبود عملکرد ورزشی می شود.

علیرغم این واقعیت که من قدرت کراتین را به همه (از جمله شخص ناآگاهی که در هواپیما کنار من نشسته است) موعظه می کنم، هنوز هم همان افسانه ها را می شنوم، مخصوصاً از زنان: "کراتین فقط برای پسران است." "این باعث افزایش وزن شما می شود." "باعث نفخ می شود."

هیچ یک از آن افسانه ها درست نیست. در ابتدا ، میزان تستوسترون زنان (هورمونی که مسئول رشد ماهیچه ها است) به میزان قابل توجهی در زنان بیشتر از مردان است ، بنابراین قرار دادن حجم زیادی از توده عضلانی برای ما بسیار دشوار است. پروتکل مکمل کراتین با دوز پایین (3 تا 5 گرم در روز) نیز هرگونه نفخ یا ناراحتی دستگاه گوارش را بعید می کند.

اما در مورد آنچه که در آن کافی است نمی خواهد انجام دادن. در اینجا سه ​​فایده شگفت انگیز کراتین آورده شده است:

کراتین به مبارزه با پوکی استخوان کمک می کند.

طبق اعلام بنیاد ملی پوکی استخوان ، از هر دو زن بالای 50 سال یک نفر به دلیل تراکم معدنی پایین استخوان (یا پوکی استخوان) دچار شکستگی می شود.

تمرینات قدرتی معمولاً به عنوان ابزاری برای افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان توصیه می شود. یک مطالعه منتشر شده در مجله Nutrition Health and Aging نشان داد که افزودن مکمل کراتین به تمرینات مقاومتی در واقع منجر به افزایش محتوای مواد معدنی استخوان در مقایسه با تمرینات مقاومتی می شود.

این چطوری کار میکنه؟ تمرین مقاومتی به همراه مکمل کراتین در مطالعات متعدد نشان داده است که باعث افزایش توده بدون چربی (عضله) می شود. عضله بیشتر فشار بر استخوان های شما را افزایش می دهد ، که محرک کاملی برای قوی تر شدن آنها است. حتی اگر در سن 20 تا 30 سالگی هستید ، هرگز شروع به ساختن استخوان های قوی و سالم برای جلوگیری از بروز تراکم معدنی پایین استخوان در جاده ها زود نیست.

کراتین شما را قوی تر می کند.

اگر می خواهید در باشگاه بدنسازی قوی تر به نظر برسید ، کراتین یک مکان عالی برای شروع است. شواهد در حال ظهور در مجله قدرت و تهویه و مجله فیزیولوژی کاربردی نشان داده است که مکمل کراتین می تواند قدرت را افزایش دهد.

کراتین عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

کراتین در مغز به روشی مشابه در عضلات شما کار می کند. هر دو از کراتین فسفات (PCr) به عنوان منبع انرژی استفاده می کنند. و همانطور که ماهیچه های شما بعد از تمرین خسته می شوند ، مغز شما نیز می تواند در کارهای ذهنی شدید مانند محاسبه صفحات گسترده و سازماندهی جلسات خسته شود. از این نظر ، کراتین نه تنها برای تمرینات شما مفید است ، بلکه برای مغز شما نیز مفید است!

تحقیق از تحقیقات علوم اعصاب نشان داده است که فقط پنج روز مکمل کراتین می تواند خستگی روانی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. مطالعه دیگری که در علوم بیولوژیکی کراتین را برای تقویت حافظه کوتاه مدت و مهارت های استدلال ، نشان می دهد که از آن به عنوان تقویت کننده مغز و عملکرد استفاده می کند!

برای مشاوره بیشتر در مورد تغذیه و مکمل ها ، برنامه Nourish + Bloom Life را که با هر گونه خرید در nourishandbloom.com رایگان است ، بررسی کنید.

افشا: SHAPE ممکن است بخشی از فروش را از محصولاتی به دست آورد که از طریق پیوندهای موجود در سایت ما به عنوان بخشی از شراکت های وابسته ما با خرده فروشان خریداری شده اند.

بررسی برای