تمرین جیجی حدید برای زمانی که می خواهید مانند یک سوپر مدل به نظر برسید (و احساس کنید).

محتوا

• چرخش پای جلو با لانژ جلو
• کرم دلفین برای بلند کردن پا
• پلانک با پانچ ساژیتال
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés با Calf Raise
• اوپرکات بورپی
• بررسی برای

شکی نیست که در مورد سوپر مدل Gigi Hadid (مدل Tommy Hilfiger ، Fendi ، و جدیدترین وی ، چهره کمپین Reebok #PerfectNever) شنیده اید. ما می دانیم که او با همه چیز از یوگا و باله گرفته تا تمرین جیجی حدید: بوکس. به همین دلیل است که ما از ربکا کندی، مربی بوت کمپ بری خواستیم تا این برنامه روتین کل بدن را جمع آوری کند که همه چیزهایی را که جیجی در یک تمرین می خواهد ترکیب می کند. (آیا می خواهید اسرار رژیم غذایی او را نیز بدانید؟ هرگز نمی توانید غذای سالم او را که اساساً با خوردن بزرگ شده است حدس بزنید.)

چگونه کار می کند: هر تمرین را برای مدت زمان مشخص انجام دهید. پس از اتمام تمام تمرینات ، 90 ثانیه استراحت کنید. سعی کنید 4 ست را انجام دهید. سوختگی را احساس کنید.

چرخش پای جلو با لانژ جلو

آ. بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دست ها را روی باسن قرار دهید.

ب. پای راست را بالا بکشید ، پا را خم کرده و زانو را راست کنید ، تا ارتفاع باسن (یا در صورت امکان بالاتر). همانطور که پا به سمت پایین حرکت می کند، بلافاصله به سمت جلو و به سمت راست حرکت کنید.

سی. پای راست را فشار دهید تا به شروع بازگردید.

این حرکت را به مدت 30 ثانیه در هر طرف تکرار کنید.

کرم دلفین برای بلند کردن پا

آ. در حالت تخته دلفین شروع کنید: تخته پایینی با کف دست فشرده روی زمین و نوک انگشتان به سمت جلو.

ب. شانه ها را روی آرنج نگه دارید ، پاها را به سمت دست ها حرکت دهید تا حدود 12 اینچ فاصله داشته باشند. پای چپ را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، سپس آن را روی زمین قرار دهید. این حرکت را با پای راست تکرار کنید.

سی. پاها را به حالت تخته دلفین برگردانید.

30 ثانیه این کار را تکرار کنید.

پلانک با پانچ ساژیتال

آ. در حالت تخته بلند شروع کنید.

ب. بازوی راست را بلند کرده و مستقیم به جلو بکشید تا دوسر بازو در کنار گوش قرار گیرد. به پلانک بالا برگردید. در سمت چپ تکرار کنید.

سی. متناوب را ادامه دهید، هسته را سفت و باسن را ثابت نگه دارید. (برای اصلاح: به زانو یا آرنج پایین بیایید.)

60 ثانیه این کار را تکرار کنید.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

آ. در حالت آماده با پای چپ کمی جلوتر از پای راست و مشت ها از صورت شروع کنید.

ب. دوبار با دست چپ ضربه بزنید ، تنه را به راست بچرخانید و بازوی چپ را کاملاً باز کنید. مشت چپ را به عقب بکشید تا از صورت محافظ بین ضربات مشت محافظت کنید.

سی. بازوی راست را به سمت جلو مشت کنید، روی پای راست بچرخید و نیم تنه را به جلو بچرخانید (صلیب).

D. بازوی راست را بلافاصله به عقب بکشید تا صورت شما محافظت شود ، تنه را به سمت راست بچرخانید و چند سانت در حالت خم شدن به نظر برسید که انگار از یک مشت جلوگیری می کند.

E. مشت راست را بچرخانید تا از سمت راست مشت کند ، بازو به شکل قلاب شکل می گیرد. تصور کنید پانچ در سمت راست کیسه بوکس فرود آید.

60 ثانیه تکرار کنید.

Grand Pliés با Calf Raise

آ. با عرض پاها و انگشتان پا به سمت 45 درجه شروع کنید، بازوها را در حالت T در ارتفاع شانه ها نگه دارید.

ب. به صورت یک لایه پایین بیاورید تا ران ها موازی با زمین باشند. با حفظ این وضعیت، پاشنه ها را بلند کنید تا ساق پاها را بالا بیاورید و بازوها را به جلو و بالای سر بچرخانید.

سی. با بلند شدن پاشنه ها ، انگشتان پا را فشار دهید تا پاها صاف شوند ، سپس پاشنه ها و بازوها را به سمت عقب برگردانید.

60 ثانیه این کار را تکرار کنید.

اوپرکات بورپی

آ. با پاهای کنار هم بایستید. دست ها را در جلوی پاها روی زمین بگذارید و پاها را به عقب بکشید و بدن را به زمین پایین بیاورید.

ب. بدن را از روی زمین فشار دهید، از روی تخته حرکت کنید و پاها را به سمت دست ها بالا ببرید. بلافاصله به حالت آماده پرش کنید ، پای چپ کمی جلوتر از راست و مشت ها محافظ صورت هستند.

سی. با دست چپ یک حرکت بالایی انجام دهید ، مشت را به سمت پایین بکشید ، سپس با دو سر بازو و عضلات درگیر را بالا بیاورید. تنه را به راست بچرخانید و باسن چپ را به جلو حرکت دهید. با دست راست ، یک قسمت بالایی بدن را بچرخانید و ران راست را به جلو حرکت دهید. این کار را با دست چپ ، سپس با دست راست تکرار کنید.

D. دست ها را روی زمین بگذارید تا بورپی بعدی شروع شود.

این کار را به مدت 45 ثانیه تکرار کنید.

بررسی برای