نحوه نشستن با فشار خون پایین و مزایای آن چیست

محتوا

• چگونه می توان شکم های هیپوپرس را انجام داد
• ورزش 1: دراز کشیدن
• تمرین 2: نشستن
• تمرین 3: خم شدن به جلو
• تمرین 4: زانو زدن روی زمین
• فواید نشستن با فشار خون
• عضلات کم فشار خون کاهش وزن پیدا می کنند؟

نشستن هایپپرس ، نوعی ورزش است که به اصطلاح ژیمناستیک هیپوپرسیون گفته می شود ، به تقویت عضلات شکم کمک می کند ، برای افرادی که از کمر درد رنج می برند و نمی توانند نشستن های سنتی را انجام دهند و برای زنان بعد از زایمان جالب است.

علاوه بر تقویت شکم ، روش کاهش فشار خون همچنین با بی اختیاری ادرار و مدفوع مقابله می کند ، وضعیت بدن را بهبود می بخشد ، افتادگی دستگاه تناسلی را درمان می کند و عملکرد روده را بهبود می بخشد. این اتفاق می افتد به دلیل اختلاف فشاری که در شکم در حین ورزش وجود دارد و همچنین به دلیل عدم وجود حرکات با ستون فقرات. از آنجا که این تمرینات باعث نجات ستون فقرات می شود ، می توان آنها را حتی در مورد دیسک فتق نیز انجام داد و به درمان آن کمک می کند.

چگونه می توان شکم های هیپوپرس را انجام داد

برای انجام نشستن هایپپرس در خانه ، باید به آرامی شروع کرد ، و توجه زیادی به نحوه انجام ورزش دارد. ایده آل این است که سریال را دراز بکشید و سپس به حالت نشسته و سپس خم شدن به جلو پیشرفت کنید. ژیمناستیک هیپوپرسیون شامل موارد زیر است:

1. به طور معمول دم کرده و سپس بطور کامل نفس بکشید ، تا جایی که شکم خود به خود شروع به جمع شدن می کند و سپس "شکم را کوچک می کند" ، و عضلات شکم را به سمت داخل می مکد ، انگار که می خواهید ناف را به پشت لمس کنید.
2. این انقباض باید در ابتدا 10 تا 20 ثانیه حفظ شود و با گذشت زمان ، به تدریج زمان را افزایش دهید ، تا زمانی که ممکن است بدون تنفس باقی بماند.
3. پس از استراحت ، ریه های خود را با هوا پر کنید و کاملاً شل شوید و به تنفس طبیعی برگردید.

توصیه می شود که این نشستن ها بعد از غذا خوردن انجام نشود و به آرامی و با انقباضات کم شروع شود و با گذشت زمان افزایش یابد. علاوه بر این ، برای داشتن مزایای مطلوب ، همیشه توصیه می شود ماهیچه های لگن را منقبض کرده و شکم ها را 3 تا 5 بار در هفته و حدود 20 دقیقه انجام دهید.

با پیروی از این توصیه ها ، می توان کمر در کمر و کاهش علائم بی اختیاری ادرار مشاهده کرد. در طی 6 تا 8 هفته باید شاهد کاهش 2 تا 10 سانتی متری کمر و سهولت بیشتر در انجام تمرینات باشید.

بعد از 12 هفته شما باید وارد مرحله نگهداری شوید ، 20 دقیقه در هفته ، قبل از آموزش معمول خود را انجام دهید ، اما برای بهترین نتایج توصیه می شود 20 بار در هفته در هفته اول دو بار در ماه اول و در هفته 3 تا 4 بار در هفته انجام دهید. ماه دوم

دستورالعمل های گام به گام برای انجام نشستن هایپپرس را می توان در موقعیت های مختلف انجام داد ، مانند:

ورزش 1: دراز کشیدن

به پشت دراز بکشید و پاها را خم کرده و دست ها را در امتداد بدن قرار دهید ، دستورالعمل های بالا را دنبال کنید. برای شروع ، 3 تکرار از این تمرین را انجام دهید.

تمرین 2: نشستن

در این تمرین ، فرد باید روی صندلی بنشیند و پاهایش روی زمین باشد یا در صورت مبتدیان ، و با پاهای کشیده برای افراد باتجربه ، می تواند روی زمین با پاهای خمیده روی زمین بنشیند. بازدم را به طور کامل انجام دهید و سپس شکم خود را کاملاً مکیده و تا آنجا که می توانید نفس نکشید.

تمرین 3: خم شدن به جلو

در حالت ایستاده ، بدن خود را به سمت جلو متمایل کنید ، زانوها را کمی خم کنید. نفس عمیق بکشید و هنگامی که نفس می کشید ، شکم را به داخل و همچنین عضلات لگن را "بکشید" ، تا زمانی که می توانید نفس خود را نگه دارید.

تمرین 4: زانو زدن روی زمین

در موقعیت 4 تکیه گاه ، تمام هوای ریه ها را آزاد کرده و شکم را تا جایی که می توانید مکیده و تا آنجا که می توانید نفس خود را نگه دارید.

هنوز حالت های دیگری وجود دارد که می تواند برای انجام این تمرین اتخاذ شود ، مانند ایستادن و 4 تکیه گاه. هر زمان که یک سری داروهای ضد فشار خون را انجام می دهید باید موقعیت ها را تغییر دهید زیرا طبیعی است که فرد بتواند انقباض را برای مدت طولانی تری در یک موقعیت نسبت به موقعیت دیگر راحت نگه دارد. و بهترین راه برای دانستن اینکه در چه موقعیتی انقباض را به طور موثر حفظ می کنید ، آزمایش هر یک از آنها است.

نکات بیشتر را در فیلم زیر ببینید:

فواید نشستن با فشار خون

نشستن هایپپرس در صورت تمرین صحیح چندین مزایای سلامتی دارد که اصلی ترین آنها:

• کمر باریک به دلیل انقباضات ایزومتریک که در حین ورزش انجام می شود ، دلیل آن این است که هنگام "مکیدن" شکم ، در فشار داخلی شکم تغییراتی ایجاد می شود و به کاهش دور شکم کمک می کند.
• عضلات پشت را تقویت می کند به دلیل کاهش فشار شکم و رفع فشار مهره ها ، تسکین کمر درد و جلوگیری از تشکیل فتق.
• از ریزش ادرار و مدفوع جلوگیری می کند، زیرا در طی مرحله به مرحله شکم ، ممکن است تغییر مکان مثانه و تقویت رباط ها ، مبارزه با مدفوع ، بی اختیاری ادرار و افتادگی رحم وجود داشته باشد.
• از ایجاد فتق جلوگیری می کند، از آنجا که باعث فشرده سازی مهره ها می شود.
• انحراف ستون مبارزه کنید، زیرا باعث تراز شدن ستون فقرات می شود.
• عملکرد جنسی را بهبود می بخشد، این بدان دلیل است که در طول ورزش افزایش جریان خون در منطقه صمیمی ، افزایش حساسیت و لذت وجود دارد.
• حالت و تعادل را بهبود می بخشدزیرا باعث تقویت عضلات شکم می شود.

عضلات کم فشار خون کاهش وزن پیدا می کنند؟

برای کاهش وزن با این ورزش لازم است رژیم غذایی را کاهش دهید ، مصرف غذاهای غنی از چربی ، قند و کالری را کاهش دهید و همچنین انرژی بیشتری را صرف کنید و سایر ورزشهایی را که باعث چربی سوزی می شوند مانند راه رفتن ، دویدن ، دوچرخه سواری یا غلتک زدن ، مثال.

دلیل آن این است که ژیمناستیک هیپوپرسیون مصرف کالری بالایی ندارد و بنابراین در چربی سوزی مثر نیست و بنابراین فقط با اتخاذ این استراتژی های دیگر ، وزن کم می کند. با این حال ، این دراز و نشست ها برای تعریف و مقوی شکم بسیار عالی است و باعث سفت شدن شکم می شود.