بررسی رژیم غذایی GOLO: آیا برای کاهش وزن مثر است؟

محتوا

• رژیم GOLO چیست؟
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• مزایای رژیم GOLO
• نکات منفی احتمالی
• غذاهایی که باید بخورید
• غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید
• نمونه برنامه غذایی
• دوشنبه
• سهشنبه
• چهار شنبه
• پنج شنبه
• جمعه
• شنبه
• یکشنبه
• خط پایین

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 2.75 از 5

رژیم GOLO یکی از رژیم های غذایی بیشترین جستجو در سال 2016 بود و از آن زمان به بعد محبوبیت بیشتری پیدا کرده است.

برنامه های 30- ، 60 یا 90 روزه موجود برای خرید نوید کاهش سریع وزن و سلامتی بهتر بدون شمارش کالری یا پیگیری مواد مغذی را می دهد.

ادعا می شود که رژیم غذایی متابولیسم شما را شروع می کند ، سطح انرژی را افزایش می دهد و از دست دادن چربی را فقط با تعادل سطح هورمون افزایش می دهد.

این مقاله بررسی می کند که آیا رژیم GOLO می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

• امتیاز کلی: 2.75
• کاهش سریع وزن: 3
• کاهش وزن طولانی مدت: 2
• آسان برای پیگیری: 2
• کیفیت تغذیه: 4

خط پایین: رژیم غذایی GOLO بر مدیریت سطح انسولین از طریق مکمل ها ، رژیم غذایی و ورزش تمرکز دارد تا باعث کاهش وزن شود. ممکن است موثر اما گران و چالش برانگیز باشد و تحقیقات در مورد مزایای بالقوه آن محدود است.

رژیم GOLO چیست؟

رژیم GOLO بر مدیریت سطح انسولین برای تقویت کاهش وزن تمرکز دارد.

طبق وب سایت رژیم ، این تیم توسط تیمی از پزشکان و داروسازان برای کمک به تعادل سطح هورمون ها ، افزایش متابولیسم و ​​حمایت از کاهش وزن مداوم و پایدار ساخته شده است.

این ایده مبتنی بر مطالعاتی است که نشان داده است یک رژیم غذایی با گلیسمی کم - که بیشتر متشکل از غذاهایی است که قند خون یا سطح انسولین را افزایش نمی دهند - می تواند باعث کاهش وزن ، چربی سوزی و متابولیسم شود (، ،

سازندگان رژیم غذایی GOLO قول می دهند که شما می توانید با افزایش متابولیسم و ​​تمرکز روی انتخاب های سالم به جای شمارش کالری یا محدود کردن میزان مصرف ، 20-30٪ بیشتر از رژیم های لاغری معمولی غذا بخورید.

این طرح همچنین یک مکمل به نام GOLO Release را شامل می شود ، که حاوی مجموعه ای از عصاره ها و مواد معدنی گیاهی است که ظاهرا به تنظیم سطح قند خون ، افزایش انرژی و کاهش گرسنگی و ولع مصرف کمک می کند.

همچنین هر خرید شامل برنامه نجات GOLO ، کتاب راهنما است که به شما می آموزد چگونه با استفاده از غذاهایی که دوست دارید وعده های غذایی متعادل و سالم ایجاد کنید - براساس میزان متابولیسم شخصی خود

عضویت همچنین به شما امکان دسترسی به یک انجمن آنلاین را می دهد ، که شامل برنامه های غذایی رایگان ، ارزیابی سلامت ، پشتیبانی از مربیان آنلاین و محصولات با تخفیف است.

رژیم غذایی GOLO بر تعادل سطح هورمون ها و مدیریت انسولین برای حمایت از کاهش وزن متمرکز شده است. سه م mainلفه اصلی آن مکمل GOLO Release ، یک کتاب راهنما و یک انجمن آنلاین است.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

رژیم غذایی GOLO خوردن غذاهای سالم و افزایش ورزش را تشویق می کند - که از لحاظ تئوری می تواند به کاهش وزن کمک کند.

چندین مطالعه - که توسط سازندگان رژیم GOLO تأمین شده و انجام شده است - اثربخشی آن را ارزیابی می کند و در وب سایت شرکت قابل دسترسی است.

یک مطالعه 26 هفته ای در 35 فرد بزرگسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی نشان داد که ترکیب یک رژیم ورزشی با مکمل GOLO Release و رژیم غذایی و تغییرات رفتاری منجر به کاهش متوسط ​​وزن 31 پوند (14 کیلوگرم) می شود.

مطالعه دیگری بر روی 21 نفر نشان داد که کسانی که رژیم غذایی و ورزش را با GOLO Release ترکیب کردند ، در طی 25 هفته در مجموع 53 پوند (24 کیلوگرم) از دست دادند - یا حدود 5/32 پوند (15 کیلوگرم) بیشتر از گروه کنترل که از GOLO Release استفاده نکردند .

با این حال ، به خاطر داشته باشید که اینها مطالعات کوچکی بودند که در مجلات معتبر منتشر نشده اند. از آنجا که بودجه آنها توسط سازندگان رژیم GOLO تأمین و اجرا شده است ، خطر سوگیری در آنها زیاد است.

علاوه بر این ، مشخص نیست که آیا کاهش وزن توسط برنامه GOLO و مکمل ها به طور خاص ایجاد می شود یا به سادگی ترکیبی از رژیم غذایی ، ورزش و تغییرات رفتاری است.

بنابراین ، اگرچه رژیم GOLO ممکن است با ترویج رژیم غذایی سالم و تغییر سبک زندگی به برخی از افراد کمک کند تا وزن خود را کاهش دهند ، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین کارآیی آن از رژیم های دیگر لازم است.

چندین مطالعه با حمایت مالی و انجام شده توسط شرکت نشان داده است که رژیم GOLO ممکن است به کاهش وزن کمک کند. با این حال ، مشخص نیست که این مسئله به طور خاص توسط برنامه ایجاد می شود یا صرفاً با کاهش مصرف غذا و افزایش ورزش.

مزایای رژیم GOLO

رژیم غذایی GOLO بر اساس چندین اصول تغذیه ای جامد ، مانند افزایش ورزش و از بین بردن غذاهای فرآوری شده است - هر دو ممکن است باعث کاهش وزن و بهبود سطح قند خون شوند.

در حقیقت ، مطالعات متعدد نشان می دهد که ورزش منظم می تواند سطح قند خون را در افراد مبتلا و بدون دیابت کاهش دهد (، ،).

علاوه بر این ، در یک تحقیق از 98 ماده غذایی آماده دریافت که غذاهای کم پردازش شده از محصولات فوق فرآوری شده سیرتر هستند و قند خون را افزایش می دهند ().

رژیم غذایی GOLO همچنین غذاهای کامل غنی از مواد مغذی مانند میوه ها ، سبزیجات ، چربی های سالم و پروتئین های بدون چربی را تشویق می کند. این امر دریافت آسان ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن را آسان می کند.

علاوه بر این ، اگر دانش شما در مورد تغذیه محدود باشد ، رژیم غذایی می تواند گزینه خوبی باشد ، زیرا ایجاد وعده های غذایی متعادل و کاملاً گرد به راحتی با ترکیب 1-2 قسمت کربوهیدرات ، پروتئین ، چربی و سبزیجات در هر وعده آسان می شود.

رژیم غذایی GOLO مبتنی بر اصول تغذیه جامد است و ممکن است به کاهش وزن و کنترل قند خون کمک کند. همچنین غذاهای غنی از مواد مغذی را تشویق می کند و ایجاد وعده های غذایی متعادل را با ترکیب گروه های غذایی آسان می کند.

نکات منفی احتمالی

رعایت رژیم غذایی GOLO می تواند گران باشد. به عنوان مثال ، قیمت GOLO Release برای هر قرص 90 دلار 38 دلار است که بسته به میزان مصرف روزانه شما می تواند 1 تا 3 ماه دوام داشته باشد.

اگرچه حاوی چندین عصاره گیاهی است که ادعا می شوند از متابولیسم پشتیبانی می کنند ، اما همچنین شامل ریز مغذی هایی است که می توان با پیروی از یک رژیم غذایی مغذی یا مصرف یک مولتی ویتامین اساسی شامل روی ، کروم و منیزیم به راحتی به دست آورد.

بعلاوه ، اگرچه ممکن است بعضی از افراد با استفاده از اصول رژیم غذایی ایجاد وعده های غذایی سالم را آسان کنند ، اما دیگران به دلیل قوانین سختگیرانه ای که در مورد مجاز بودن غذاها و اندازه های وعده ها در هر وعده غذایی دارند ، این چالش برانگیز و محدودکننده است.

بسیاری از تغییرات رژیم غذایی و بسیاری از عواملی که باید در نظر گرفته شوند - مانند نقاط مناسب ، مقادیر سوخت و میزان متابولیسم شخصی - نیز می توانند آن را برای مصرف کنندگان بی جهت گیج کنند.

سرانجام ، تحقیقات بی طرفانه در مورد رژیم غذایی GOLO وجود ندارد - زیرا تنها مطالعات موجود مستقیماً توسط سازندگان آن تأمین می شود و انجام می شود.

بنابراین ، مشخص نیست که آیا رژیم غذایی علاوه بر تشویق یک رژیم غذایی سالم و کاملاً منظم و ورزش منظم ، فواید دیگری نیز دارد.

رژیم غذایی GOLO می تواند گران ، گیج کننده و رعایت آن دشوار باشد. بعلاوه ، با توجه به کمبود تحقیقات موجود ، مشخص نیست که آیا مزایای بیشتری نسبت به رژیم منظم و ورزش دارد یا خیر.

غذاهایی که باید بخورید

یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی GOLO ماتریس سوخت متابولیک GOLO است که به شما امکان می دهد از چهار گروه سوخت - پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، سبزیجات و چربی ها - انتخاب کنید.

شما باید روزانه سه وعده غذا بخورید و از هر گروه سوخت در هر وعده 1-2 وعده استاندارد به شما اختصاص می یابد.

اندازه های سرو بسیار متفاوت است ، به عنوان مثال از یک قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن زیتون تا سه اونس (85 گرم) گوشت سفید یا ماهی.

با ورزش امتیازات متناسب دیگری به شما می رسد و به شما این امکان را می دهد که در طول روز میان وعده یا سهم بیشتری مصرف کنید.

در اینجا برخی از غذاهایی که شما را به خوردن ترغیب می کند:

• پروتئین: تخم مرغ ، گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی ، آجیل ، محصولات لبنی
• کربوهیدرات: توت ، میوه ، یام ، کدو تنبل ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی سفید ، لوبیا ، غلات سبوس دار
• سبزیجات: اسفناج ، کلم پیچ ، آروگولا ، کلم بروکلی ، جوانه بروکسل ، گل کلم ، کرفس ، خیار ، کدو سبز
• چربی ها: روغن زیتون ، روغن نارگیل ، آجیل ، دانه های چیا ، دانه کنف ، دانه های کتان ، سس سالاد GOLO

رژیم غذایی GOLO به شما امکان می دهد 1-2 وعده پروتئین ، کربوهیدرات ، سبزیجات و چربی در هر وعده غذایی داشته باشید.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

رژیم غذایی GOLO غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده را دلسرد می کند و در عوض روی غذاهای سالم تمرکز می کند.

نسخه های کوتاه مدت رژیم غذایی ، مانند "7 Day Kickstart" یا "Reset 7" ، به عنوان روش های سریع و آسان برای از بین بردن سموم قبل از انتقال به یک برنامه غذایی منظم GOLO تبلیغ می شوند.

برای این برنامه های خاص ، غذاهایی مانند گوشت قرمز ، لبنیات و غلات باید به طور کامل حذف شوند.

با این حال ، بعداً می توانند به عنوان بخشی از رژیم منظم GOLO دوباره معرفی و از آنها لذت ببرند.

در اینجا برخی از غذاهایی که باید از رژیم GOLO پرهیز کنید وجود دارد:

• غذاهای فراوری شده: چیپس سیب زمینی ، کراکر ، کلوچه ، کالاهای پخته شده
• گوشت قرمز: برش های چرب گوشت گاو ، گوشت بره ، گوشت خوک (فقط برای رژیم های کوتاه مدت)
• نوشیدنی های شیرین شده با شکر: نوشابه ، نوشیدنی های ورزشی ، چای های شیرین ، آب ویتامین ها و آب میوه ها
• دانه ها: نان ، جو ، برنج ، جو دوسر ، ماکارونی ، ارزن (فقط برای رژیم های کوتاه مدت)
• محصولات لبنی: پنیر ، شیر ، ماست ، کره ، بستنی (فقط برای رژیم های کوتاه مدت)
• شیرین کننده های مصنوعی: آسپارتام ، سوکرالوز ، ساخارین

رژیم غذایی GOLO غذاهای کامل را تشویق می کند و غذاهای فرآوری شده ، نوشیدنی های شیرین قند و شیرین کننده های مصنوعی را دلسرد می کند.

نمونه برنامه غذایی

در اینجا یک نمونه برنامه غذایی یک هفته ای برای کمک به شما در شروع رژیم GOLO آورده شده است:

دوشنبه

• صبحانه: املت با کلم بروکلی تفت داده شده ، خلال سیب و روغن زیتون
• ناهار: مرغ کبابی با مارچوبه ، کوسکوس و روغن نارگیل
• شام: ماهی آزاد با سبزیجات سرخ شده ، سیب زمینی آب پز و روغن زیتون

سهشنبه

• صبحانه: تخم مرغ مخلوط شده با اسفناج بخارپز ، بلوبری و بادام
• ناهار: بوقلمون را با گندم سیاه ، فلفل دلمه ای بو داده و روغن زیتون تفت دهید
• شام: پودر کباب شده با کلم پیچ ، گردو و انگور

چهار شنبه

• صبحانه: تخم مرغ آب پز شده با جو دو سر یک شب و دانه های چیا
• ناهار: سالاد تن با اسفناج ، سس سالاد GOLO و یک پرتقال
• شام: گوشت گاو را با پوره سیب زمینی ، هویج و روغن زیتون تفت دهید

پنج شنبه

• صبحانه: املت با گریپ فروت و گردو
• ناهار: خرد گوشت خوک با مربا ، اسفناج و بادام
• شام: ماهی آزاد سرخ شده با جوانه بروکسل ، روغن زیتون و سالاد میوه

جمعه

• صبحانه: تخم مرغ شکار شده با گلابی خرد شده و پسته
• ناهار: مرغ پخته با سالاد کناری ، سس سالاد GOLO و سیب
• شام: قایق های کدو سبز پر از گوشت گاو با روغن نارگیل و گوجه فرنگی

شنبه

• صبحانه: تخم مرغ مخلوط شده با روگولا ، توت فرنگی و روغن زیتون
• ناهار: ماهی کاد پخته شده با آروگولا ، سس سالاد GOLO و نخود
• شام: گوشت گاو بهم زده شده با کلم بروکلی ، گردو و کینوا

یکشنبه

• صبحانه: تخم مرغ آب پز شده با کدو سبز ، دانه جو دوسر و کنف
• ناهار: بوقلمون آسیاب شده با برنج قهوه ای ، گوجه فرنگی و بادام
• شام: سینه مرغ با لوبیا سبز ، سیب زمینی شیرین و روغن زیتون

یک منوی نمونه در رژیم GOLO شامل انواع غذاهای کامل از چهار گروه سوختی - پروتئین ، کربوهیدرات ، سبزیجات و چربی ها است.

خط پایین

رژیم GOLO بر روی کنترل سطح هورمون ها از طریق مکمل ها ، ورزش و رژیم غذایی سالم برای تقویت کاهش وزن تمرکز دارد.

این ممکن است به شما در کاهش وزن ، کاهش سطح قند خون و بهبود سلامت کمک کند.

با این حال ، می تواند گران و چالش برانگیز باشد - و برای بررسی اثربخشی آن باید تحقیقات دقیق تری انجام شود.