به اندازه مدیتیشن: 3 جایگزین برای پرورش ذهن آرام تر

محتوا

• بررسی برای

هرکسی که روی پاهایش روی زمین نشسته و سعی کرده است "om" او را به پا کند می داند که مدیتیشن می تواند مشکل باشد-سیل مداوم افکار را راحت تر از انجام دادن می گویند. اما این بدان معنا نیست که شما باید تمام مزایای یک تمرین منظم (از جمله کاهش اضطراب و افسردگی ، خواب بهتر ، خلق و خوی شادتر ، بیماری کمتر و احتمالاً عمر طولانی تر) را از دست بدهید. در واقع، تحقیقات اخیر نشان می دهد که سایر فعالیت ها ممکن است مزایای مشابهی برای مغز داشته باشند. [این خبر را توییت کنید!] در اینجا سه ​​عود یا شعار لازم نیست.

بیشتر بخند

تحقیقات جدید در دانشگاه لوما لیندا در کالیفرنیا نشان داد که خنده امواج مغزی مشابه امواج مغزی را که در حین مدیتیشن رخ می دهد تحریک می کند. در مطالعه روی 31 نفر ، مغز داوطلبان هنگام تماشای کلیپ های ویدئویی خنده دار در مقایسه با مشاهده فیلم های معنوی یا غم انگیز ، دارای امواج گامای بالایی بود. گاما تنها فرکانسی است که تمام قسمتهای مغز بیرون می آورند و نشان می دهد که کل مغز درگیر شده است و این تجربه کاملاً شاد را در لحظه به شما می دهد.

نفس بکشید

مانند مدیتیشن-و غالباً نوعی مدیتیشن در نظر گرفته می شود-تنفس عمیق به ذهن شما چیزی می دهد که هنگام نشستن آرام روی آن تمرکز کنید. همچنین سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند ، که باعث کاهش واکنش استرس می شود ، ضربان قلب شما را کاهش می دهد ، فشار خون شما را کاهش می دهد ، رگ های خونی را گشاد می کند ، ماهیچه های شما را آرام می کند و ذهن شما را آرام می کند. برای تسلط بر تکنیک های تنفس عمیق ، اینجا را کلیک کنید.

Play را فشار دهید

می تواند به توقف افکار شما کمک کند. محققان دانشگاه مک گیل دریافتند که موسیقی شدید احساسی (هر چیزی که باعث لرز می شود) باعث می شود مغز شما انتقال دهنده عصبی دوپامین را که احساس خوبی دارد آزاد کند ، که مدیتیشن نیز آن را آزاد می کند. دوپامین مسئول احساس لذت بخش و متمرکز مدیتیشن های مکرر است. همچنین باعث می‌شود که بخواهید یک فعالیت را تکرار کنید (خوردن، رابطه جنسی و مواد مخدر نیز آن را آزاد می‌کنند) تا یک احساس رضایت‌بخش را بارها و بارها تکرار کنید. بهترین قسمت؟ لذت فوری: محققان دریافتند که شما فقط با پیش بینی آهنگ های مورد علاقه خود ، دوپامین را افزایش می دهید.

بررسی برای