راهنمای زندگی با دیابت و کلسترول بالا

محتوا

• درمان و مدیریت کلسترول بالا
• دیابت و کلسترول بالا اغلب با هم اتفاق می افتند
• 1. شماره های خود را تماشا کنید
• 2. توصیه های استاندارد بهداشتی را دنبال کنید
• 3. بعد از غذا ، پیاده روی کنید
• 4. هفته ای پنج بار کمی سخت تر نفس بکشید
• 5- چند چیز سنگین را بلند کنید
• 6. وعده های غذایی سالم را برنامه ریزی کنید
• 7. مراقب بقیه سلامتی خود باشید
• غذای آماده

بررسی اجمالی

درمان و مدیریت کلسترول بالا

اگر به شما دیابت مبتلا شده است ، می دانید که کنترل سطح قند خون مهم است. هرچه بیشتر بتوانید این سطح را پایین نگه دارید ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سایر مشکلات سلامتی کاهش می یابد.

ابتلا به دیابت بیشتر در معرض خطر ابتلا به کلسترول بالا قرار دارد. همانطور که تعداد قند خون خود را مشاهده می کنید ، تعداد کلسترول خود را نیز تماشا کنید.

در اینجا ، ما توضیح می دهیم که چرا این دو شرایط اغلب با هم نشان داده می شوند و چگونه می توانید با رویکردهای عملی سبک زندگی ، هر دو را مدیریت کنید.

دیابت و کلسترول بالا اغلب با هم اتفاق می افتند

اگر هم دیابت دارید و هم کلسترول بالا دارید ، تنها نیستید. انجمن قلب آمریکا (AHA) اظهار داشت که دیابت اغلب سطح کلسترول HDL (خوب) را کاهش می دهد و باعث افزایش تری گلیسیرید و سطح کلسترول LDL (بد) می شود. هر دوی اینها خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.

بعنوان یادآوری:

• سطح کلسترول LDL زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در دسی لیتر) ایده آل تلقی می شود.
• 100–129 میلی گرم در دسی لیتر نزدیک به حد ایده آل است.
• 130–159 میلی گرم در دسی لیتر افزایش مرزی دارد.

سطح کلسترول بالا می تواند خطرناک باشد. کلسترول نوعی چربی است که می تواند در داخل رگ ها جمع شود. با گذشت زمان ، می تواند یک پلاک سفت ایجاد کند. که به عروق آسیب می رساند ، آنها را سفت و باریک می کند و از جریان خون جلوگیری می کند. قلب برای پمپاژ خون باید بیشتر کار کند و خطر حمله قلبی و سکته مغزی افزایش می یابد.

محققان هنوز همه پاسخ ها را ندارند و همچنان با چگونگی ارتباط دیابت و کلسترول بالا دست و پنجه نرم می کنند. در یک مطالعه منتشر شده در ، آنها دریافتند که قند خون ، انسولین و کلسترول همه در بدن با یکدیگر تعامل دارند و از یکدیگر تأثیر می پذیرند. آنها دقیقاً مطمئن نبودند که چگونه.

در همین حال ، آنچه مهم است این است که شما از ترکیب این دو آگاه باشید. حتی اگر سطح قند خون خود را کنترل کنید ، سطح کلسترول LDL همچنان ممکن است افزایش یابد. با این حال ، می توانید هر دو این شرایط را با داروها و عادات خوب زندگی کنترل کنید.

هدف اصلی کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی است. اگر این هفت نکته را دنبال کنید ، به بدن خود آنچه را که برای سالم و تحرک داشتن نیاز دارد ، می دهید.

1. شماره های خود را تماشا کنید

شما قبلاً می دانید که مهم است که سطح قند خون خود را کنترل کنید. وقت آن است که تعداد کلسترول خود را نیز تماشا کنید. همانطور که قبلا ذکر شد ، سطح کلسترول LDL 100 یا کمتر ایده آل است. دستورالعمل های پزشک خود را در مورد کنترل نکردن سطح قند خون خود دنبال کنید.

در ویزیت های سالانه پزشک حتماً سایر شماره های خود را بررسی کنید. اینها شامل تری گلیسیرید و سطح فشار خون شما هستند. فشار خون سالم 120/80 mmHg است. AHA پیشنهاد می کند که کسانی که دیابت دارند فشار خون آنها کمتر از 80/80 میلی متر جیوه است. تری گلیسیریدهای کل باید کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر باشد.

2. توصیه های استاندارد بهداشتی را دنبال کنید

برخی از روش های شناخته شده سبک زندگی وجود دارد که به وضوح خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. احتمالاً همه اینها را می دانید ، اما فقط مطمئن باشید که همه تلاش خود را برای دنبال کردن آنها انجام می دهید:

• سیگار را ترک کنید یا سیگار را شروع نکنید.
• تمام داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید.
• وزن سالم داشته باشید یا در صورت نیاز وزن کم کنید.

3. بعد از غذا ، پیاده روی کنید

شما بعنوان فرد دیابتی می دانید که ورزش برای کنترل سطح قند خون مهم است.

همچنین ورزش برای کنترل کلسترول بالا کلیدی است. این می تواند به افزایش سطح کلسترول HDL ، که در برابر بیماری های قلبی محافظت می کند ، کمک کند. در برخی موارد ، می تواند سطح کلسترول LDL را نیز کاهش دهد.

احتمالاً م exerciseثرترین ورزشی که می توانید برای کنترل سطح قند خون انجام دهید ، پیاده روی بعد از خوردن غذا است.

یک مطالعه کوچک در نیوزلند که در Diabetologia منتشر شد ، گزارش داد که وقتی قشرها بعد از وعده غذایی عصرانه راه می روند ، بهبود سطح قند خون بسیار چشمگیر است. این شرکت کنندگان کاهش قند خون بیشتری نسبت به افرادی که هر وقت دوست داشتند پیاده روی می کنند تجربه کردند.

پیاده روی برای کلسترول بالا نیز مفید است. در مطالعه ای که در سال 2013 در Arteriosclerosis ، Thrombosis و Vascular Biology منتشر شد ، محققان گزارش دادند که پیاده روی کلسترول بالا را 7 درصد کاهش می دهد ، در حالی که دویدن آن 4.3 درصد را کاهش می دهد.

4. هفته ای پنج بار کمی سخت تر نفس بکشید

علاوه بر پیاده روی بعد از غذا ، انجام برخی از تمرینات هوازی برای هر روز حدود 30 دقیقه و پنج بار در هفته نیز مهم است.

در یک بررسی 2014 که در سال 2014 منتشر شد ، محققان دریافتند که فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​می تواند به اندازه انواع با شدت بالا در هنگام بهینه سازی سطح کلسترول موثر باشد.

سعی کنید پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا یا تنیس شدید را در برنامه خود بگنجانید. از پله ها استفاده کنید ، با دوچرخه سوار شوید تا به محل کار خود بروید یا با یک دوست برای انجام یک ورزش دور هم جمع شوید.

ورزش هوازی برای مبتلایان به دیابت نیز مفید است.

مطالعه ای که در سال 2007 منتشر شد گزارش داد که به کاهش سطح HbA1c در شرکت کنندگان با دیابت نوع 2 کمک می کند. مطالعه دیگری که در Diabetes Care منتشر شد نشان داد که تمرینات ورزشی به کاهش دور کمر و سطح HbA1c کمک می کند.

5- چند چیز سنگین را بلند کنید

با افزایش سن ، به طور طبیعی تن ماهیچه را از دست می دهیم. این برای سلامت کلی ما ، یا برای سلامت قلب و عروق ما خوب نیست. شما می توانید با افزودن برخی تمرینات وزنه برداری به برنامه هفتگی خود در برابر این تغییر مقاومت کنید.

محققان در مطالعه مراقبت از دیابت قبلاً گزارش کردند که تمرین مقاومتی یا تمرین با وزنه ، روشی موثر برای کنترل کلسترول است.

در مطالعه ای که در سال 2013 در این پژوهش منتشر شد ، محققان دریافتند افرادی که برنامه منظم وزنه برداری دارند از HDL کارآمدتری نسبت به افرادی که این کار را ندارند استفاده می کنند.

آموزش با وزنه برای مبتلایان به دیابت نیز مفید است. در مطالعه ای که در سال 2013 منتشر شد ، محققان دریافتند که تمرین مقاومتی به شرکت کنندگان کمک می کند تا عضله سازی کنند. همچنین باعث بهبود سلامت متابولیک کلی و کاهش عوامل خطر متابولیک در بیماران دیابتی شد.

برای سلامتی کلی ، بهتر است تمرینات مقاومتی را با ورزش هوازی خود ترکیب کنید. محققان گزارش دادند که افرادی که هر دو نوع ورزش را با هم ترکیب می کنند سطح قند خون خود را بهبود می بخشند. کسانی که فقط یکی یا دیگری را انجام دادند این کار را نکردند.

6. وعده های غذایی سالم را برنامه ریزی کنید

شما احتمالاً قبلاً در رژیم خود تغییراتی ایجاد کرده اید تا به شما کمک کند سطح قند خون را پایین نگه دارید. شما در حال کنترل میزان کربوهیدرات هایی هستید که در هر وعده می خورید ، غذاهای کم شاخص گلیسمی را انتخاب می کنید و وعده های غذایی کمتری را به طور منظم می خورید.

اگر کلسترول بالایی نیز دارید ، این رژیم فقط با چند تغییر کوچک همچنان برای شما مفید خواهد بود. به محدود کردن چربی های ناسالم مانند گوشت قرمز و لبنیات پرچرب ادامه دهید و چربی های دوستدار قلب مانند چربی های موجود در گوشت بدون چربی ، آجیل ، ماهی ، روغن زیتون ، آووکادو و دانه کتان را انتخاب کنید.

سپس به سادگی فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. فیبر محلول از اهمیت بیشتری برخوردار است. طبق کلینیک مایو ، به کاهش کلسترول LDL کمک می کند.

نمونه هایی از غذاهای حاوی فیبر محلول شامل جو دوسر ، سبوس ، میوه ها ، لوبیا ، عدس و سبزیجات است.

7. مراقب بقیه سلامتی خود باشید

حتی اگر مراقب کنترل قند خون و کلسترول خون باشید ، دیابت می تواند با گذشت زمان بر سایر قسمت های بدن تأثیر بگذارد. این بدان معنی است که مهم است که هنگام رفتن در بالای همه جنبه های سلامتی خود باشید.

• چشمانت. کلسترول بالا و دیابت می توانند بر سلامت چشم شما تأثیر بگذارند ، بنابراین حتماً هر ساله برای معاینه به چشم پزشک مراجعه کنید.
• پاهای شما دیابت می تواند بر روی اعصاب پای شما تأثیر بگذارد و حساسیت آنها را کمتر کند. پاهای خود را به طور منظم از نظر تاول ، زخم یا تورم بررسی کنید و مطمئن شوید که هر زخمی همانطور که قرار است ترمیم شود. اگر چنین نشد ، با پزشک خود مشورت کنید.
• دندان های شما. برخی شواهد نشان می دهد که دیابت می تواند خطر ابتلا به عفونت های لثه را افزایش دهد. به طور مرتب به دندانپزشک خود مراجعه کنید و مراقبت های دقیق دهان و دندان را انجام دهید.
• سیستم ایمنی بدن شما با افزایش سن ، سیستم ایمنی بدن ما به تدریج ضعیف می شود. سایر شرایط مانند دیابت می تواند آن را حتی بیشتر تضعیف کند ، بنابراین مهم است که واکسن خود را همانطور که نیاز دارید انجام دهید. هر سال واکسن آنفولانزا دریافت کنید ، بعد از 60 سالگی در مورد واکسن زونا سوال کنید و بعد از 65 سالگی در مورد شلیک پنومونی س askال کنید. همچنین توصیه می شود واکسیناسیون هپاتیت B را بلافاصله پس از تشخیص دیابت انجام دهید ، زیرا افراد مبتلا به دیابت دیابت دارای میزان بالاتری از هپاتیت B است.

غذای آماده

دیابت و کلسترول بالا اغلب می توانند با هم باشند ، اما روش هایی برای کنترل هر دو بیماری وجود دارد. حفظ یک سبک زندگی سالم و کنترل سطح کلسترول هنگام ابتلا به دیابت از راه های مهم مدیریت هر دو بیماری است.