این برنامه غذایی یک روزه با تغذیه سالم به شما کمک می کند تا به مسیر خود بازگردید

محتوا

• صبحانه
• ناهار
• شام
• بررسی برای

شاید شما یک شب بیش از حد را با رستوران های جدید خود با دوستان خود امتحان کرده اید ، یک هفته استراحت کرده اید و به غذای خوشمزه رفته اید ، یا در این ماه میل شدید به خوردن شکلات داشته اید. دلیل شما برای دور شدن از اهداف تغذیه سالم (یا خشک شدن ژانویه) هر چه باشد ، ممکن است بعداً آنقدر احساس گرما نکنید.

سوزان آلبرز ، روانشناس کلینیک کلیولند و نویسنده کتاب جدید می گوید: "افراط در خوردن می تواند سیستم گوارشی شما را مختل کرده و گوارش شما را کند کند." مدیریت چوب لباسی. برای بهبود متابولیسم و ​​احساس سوزش ، بدن خود را درست تغذیه کنید. این مربوط به تغذیه ذهن خود است. "

این بدان معناست که وعده‌های غذایی مملو از مواد مغذی مورد نیاز شما برای بازگرداندن بهترین احساس به بدنتان است. خوشبختانه ، با کمک این برنامه غذایی می توانید فقط در یک روز خود را دوباره فعال کنید. به طور کلی ، مطمئن شوید که ترکیبی از پروتئین ، فیبر و سبزیجات را برای راه اندازی مجدد بدن مورد نیاز خود قرار دهید. (بیش از یک روز می خواهید؟ این چالش 30 روزه غذا خوردن را امتحان کنید.)

صبحانه

کری گانس، R.D.N.، می‌گوید: «شما نمی‌توانید چند تخم‌مرغ و نان تست سبوس‌دار را بزنید تا خودتان را به مسیر درست برگردانید. شکل عضو اعتماد مغز و نویسنده رژیم غذایی با تغییرات کوچک. تخم مرغ حاوی ویتامین B12 است که به شما انرژی می دهد. آنها همچنین دارای سیستئین هستند ، یک آمینو اسید که به بدن شما در تولید گلوتاتیون کمک می کند ، یک آنتی اکسیدان که با نوشیدن الکل از بین می رود. نان تست غلات کامل (به تفاوت بین گندم کامل و غلات کامل توجه کنید) سرشار از فیبر است که شما را در تمام صبح سیر نگه می دارد.

برای تقویت بیشتر:آلبرز می گوید ، یک طرف موز خرد شده را برای پتاسیم ، یک ماده معدنی که به تنظیم سطح مایعات در سیستم شما و افزایش قدرت ماهیچه ها کمک می کند ، اضافه کنید.

ناهار

از هر چیزی سنگین خودداری کنید که می تواند باعث کندی شود. سالادی با سبزیجات برگ تیره (مانند اسفناج یا کلم پیچ) را انتخاب کنید ، که حاوی مواد معدنی مانند منیزیم و کلسیم است که بسیاری از ما به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنیم. گانز می گوید سپس سبزیجات را به همراه پروتئین تقویت کننده ماهیچه مانند مرغ یا کنسرو ماهی تن اضافه کنید. اگر گیاه خوار هستید، برای حفظ قدرت، نخود غنی از ویتامین B را روی کاسه خود قرار دهید. (یکی از این سالادهای فوق‌العاده رضایت بخش کار را انجام می‌دهد.)

برای تقویت بیشتر:آلبرز می‌گوید برای هیدراته ماندن در وعده ناهار و در طول بعد از ظهر مقدار زیادی آب بنوشید. هیدراتاسیون برای انرژی حیاتی است.

شام

ماهی قزل آلا با سبزیجات بو داده یک انتخاب عالی برای آخرین وعده غذایی شما در روز است. Gans می گوید که این محصول به شما آنتی اکسیدان می دهد و ماهی پروتئین و چربی های سالم را تامین می کند. یا ماکارونی با میگو و سبزیجات سرخ شده با سیر و روغن زیتون را برای مزایای مشابه امتحان کنید.

برای تقویت بیشتر:برای میان وعده بعد از شام، یک سیب، یک گلابی یا یک پرتقال بخورید. آلبرز می گوید ، این میوه ها نه تنها سرشار از ویتامین و فیبر هستند ، بلکه دارای محتوای آب بالا (یعنی انرژی زا) نیز هستند.

مجله Shape، شماره ژانویه / فوریه 2020

بررسی برای