برنامه رژیم غذایی سالم: غلات کامل غنی از فیبر

محتوا

• آیا در مورد رژیم کم کربوهیدرات فکر می کنید؟ در عوض ، با تمرکز بر کربوهیدراتهای سالم ، که کربوهیدراتهای خوبی هستند که در غلات کامل غنی از فیبر یافت می شوند ، وزن خود را کاهش دهید.
• هنگامی که کربوهیدراتهای سالم را در برنامه رژیم غذایی غنی از غلات خود قرار می دهید ، در مورد غذاهای سالم که به کاهش وزن کمک می کند ، بیشتر آشنا شوید.
• با کربوهیدرات های سالم و قدرتمند وزن خود را کاهش دهید.
• به عنوان بخشی از برنامه کلی رژیم غذایی سالم ، غلات کامل پر از کربوهیدرات خوب را در نظر بگیرید.
• کربوهیدرات های سالم تنها بخشی از برنامه غذایی سالم موفق شما هستند. کشف کنید که برای کربوهیدرات خوب برای وعده های غذایی سالم به چه چیزی نیاز دارید.
• بررسی برای

آیا در مورد رژیم کم کربوهیدرات فکر می کنید؟ در عوض ، با تمرکز بر کربوهیدراتهای سالم ، که کربوهیدراتهای خوبی هستند که در غلات کامل غنی از فیبر یافت می شوند ، وزن خود را کاهش دهید.

کارشناسان تغذیه یک خبر بسیار خوب برای شما دارند: می توانید از کربوهیدرات لذت ببرید و وزن خود را کاهش دهید! Pauline Koh-Banerjee، استادیار بخش پزشکی پیشگیرانه در دانشگاه تنسی، می‌گوید: «برخی کربوهیدرات‌ها ممکن است در واقع به محافظت در برابر چاقی کمک کنند.

این کربوهیدراتهای سالم محافظ در موارد زیر یافت می شوند:

• محصولات پخته شده سبوس دار
• پاستا
• غلات
• برنج

اما کلمات کلیدی در اینجا غلات کامل هستند. بخوانید تا ببینید چگونه می‌توانید از قدرت تغذیه‌ای و کاهش وزن این کربوهیدرات‌های مفید (نه یک رژیم کم کربوهیدرات، بلکه یک رژیم کربوهیدرات خوب!) استفاده کنید و سه دستور العمل غلات کامل خوشمزه و آسان را بررسی کنید. به

هنگامی که کربوهیدراتهای سالم را در برنامه رژیم غذایی غنی از غلات خود قرار می دهید ، در مورد غذاهای سالم که به کاهش وزن کمک می کند ، بیشتر آشنا شوید.

در وعده های غذایی سالم غلات کامل بیشتری بخورید و وزن کمتری خواهید داشت - این چیزی است که جدیدترین تحقیقات نشان می دهد. یک مطالعه در دانشگاه هاروارد که 74000 پرستار زن را به مدت 12 سال تحت نظر داشت ، نشان داد زنانی که بیشترین غلات کامل را در برنامه رژیم غذایی سالم خود دارند ، وزن کمتری نسبت به کسانی که کمترین غذا را مصرف کرده اند ، دارند. و مطالعه دانشگاه ایالتی لوئیزیانا بر روی 149 زن نشان داد که مصرف کم فیبر با افزایش چربی بدن ارتباط دارد.

غلات کامل چگونه جادوی خود را انجام می دهند؟ ساده است: غلات سبوس دار نسبت به همتایان بسیار فرآوری شده خود فیبر بیشتری دارند و افزودن فیبر به برنامه غذایی سالم، سلاح مخفی در جنگ کاهش وزن است. به عنوان مثال ، یک وعده 1/2 فنجان برنج قهوه ای تقریباً 2 گرم فیبر دارد ، در حالی که همان وعده برنج سفید به سختی حاوی هیچ گونه فیبر است.

باربارا جی رولز ، دکترای علوم تغذیه در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا و نویسنده برنامه غذایی حجم سنجی: تکنیک ها و دستور العمل هایی برای احساس سیری با کالری کمتر (هارپر کالینز، 2005). "ما دقیقاً نمی دانیم چرا ، اما [فیبر و غلات کامل] می توانند بر هورمون هایی تأثیر بگذارند که سیگنال را به مغز شما ارسال می کنند که شما به اندازه کافی غذا خورده اید."

[header = وعده های غذایی سالم: کشف کنید که با کربوهیدرات های سالم موجود در غلات کامل چه بخورید.]

با کربوهیدرات های سالم و قدرتمند وزن خود را کاهش دهید.

به عنوان بخشی از برنامه کلی رژیم غذایی سالم ، غلات کامل پر از کربوهیدرات خوب را در نظر بگیرید.

اکنون که با استفاده از کربوهیدرات‌های خوب به شما کمک می‌کند این پوندهای ناخواسته را از بین ببرید، در اینجا نحوه کارکرد غلات کامل برای شما در هر روز آمده است: به سادگی سه یا بیشتر از شش وعده روزانه غلات توصیه شده توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده را مبادله کنید. برای غلات کامل وقتی غلات کامل را در هر وعده غذایی قرار دهید ، انجام این کار آسان است.

به عنوان مثال ، برای ترکیب کربوهیدرات سالم در هر وعده غذایی:

• یک بسته بلغور جو دوسر فوری برای صبحانه میل کنید (1 وعده دانه)
• یک بوقلمون تکه شده روی ساندویچ نان سبوس دار برای ناهار (2 وعده غلات)
• دو نان چاودار ترد با پنیر کم چرب به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی سالم (1 وعده دانه)
• 1 فنجان اسپاگتی گندم کامل برای شام (2 وعده غلات)

کربوهیدرات های سالم تنها بخشی از برنامه غذایی سالم موفق شما هستند. کشف کنید که برای کربوهیدرات خوب برای وعده های غذایی سالم به چه چیزی نیاز دارید.

اما غلات کامل در جلوگیری از افزایش وزن ، تنها بخشی از یک برنامه موفق کنترل وزن هستند.دکتر لن مارکوارت ، استادیار تغذیه در دانشگاه مینه سوتا می گوید: "افزودن غلات کامل باید بخشی از یک رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی کلی باشد." بنابراین اطمینان حاصل کنید که روزانه 2-1/2 فنجان سبزیجات ، 2 فنجان میوه و 5-1/2 اونس پروتئین بدون چربی مصرف می کنید.

بررسی برای