14 روش برای جلوگیری از سوزش معده و ریفلاکس اسید

محتوا

• ریفلاکس اسید چیست و علائم آن چیست؟
• 1. پرخوری نکنید
• 2. کاهش وزن
• 3- از رژیم کم کربوهیدرات پیروی کنید
• 4- مصرف الکل خود را محدود کنید
• 5. زیاد قهوه ننوشید
• 6. آدامس بجوید
• 7. از پیاز خام خودداری کنید
• 8- مصرف نوشیدنی های گازدار را محدود کنید
• 9. زیاد آب مرکبات ننوشید
• 10. خوردن شکلات کمتر را در نظر بگیرید
• 11. در صورت نیاز از نعناع خودداری کنید
• 12. سر تختخواب خود را بالا ببرید
• 13. ظرف سه ساعت از خوابیدن غذا نخورید
• 14. در سمت راست خود نخوابید
• خط پایین

میلیون ها نفر ریفلاکس اسید و سوزش معده را تجربه می کنند.

متداول ترین روش درمانی شامل داروهای تجاری مانند امپرازول است. با این حال ، اصلاح سبک زندگی نیز ممکن است مثر باشد.

تغییر ساده عادات غذایی یا نحوه خواب ممکن است به طور قابل توجهی علائم سوزش معده و ریفلاکس اسید را کاهش دهد و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.

ریفلاکس اسید چیست و علائم آن چیست؟

ریفلاکس اسید هنگامی است که اسید معده به درون مری رانده می شود ، این لوله ای است که غذا و نوشیدنی را از دهان به معده حمل می کند.

برخی از ریفلاکس ها کاملاً طبیعی و بی خطر هستند و معمولاً علائمی ندارند. اما وقتی خیلی زیاد اتفاق می افتد ، قسمت داخلی مری را می سوزاند.

تخمین زده می شود که 20-20٪ از کل بزرگسالان در ایالات متحده به نوعی ریفلاکس داشته باشند ().

رایج ترین علامت ریفلاکس اسید به عنوان سوزش معده شناخته می شود که یک احساس دردناک ، سوزش در سینه یا گلو است.

محققان تخمین می زنند که حدود 7٪ آمریکایی ها روزانه دچار دل درد می شوند (2).

از بین کسانی که به طور منظم دچار دل درد می شوند ، 40-20٪ مبتلا به ریفلاکس معده (GERD) هستند که جدی ترین شکل ریفلاکس اسید است. GERD شایع ترین اختلال گوارشی در ایالات متحده است ().

علاوه بر سوزش معده ، علائم رایج ریفلاکس شامل طعم اسیدی در پشت دهان و مشکل در بلع است. علائم دیگر شامل سرفه ، آسم ، فرسایش دندان و التهاب در سینوس ها است ().

بنابراین در اینجا 14 روش طبیعی برای کاهش ریفلاکس اسید و سوزش معده وجود دارد که همه اینها با تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند.

1. پرخوری نکنید

در جایی که مری به داخل معده باز می شود ، یک عضله حلقه مانند وجود دارد که به عنوان اسفنکتر تحتانی مری شناخته می شود.

مانند دریچه عمل می کند و قرار است از بالا رفتن محتوای اسیدی معده به مری جلوگیری کند. به طور طبیعی هنگام بلع ، آروغ زدن یا استفراغ باز می شود. در غیر این صورت ، باید بسته بماند.

در افراد مبتلا به ریفلاکس اسید ، این عضله ضعیف یا ناکارآمد است. ریفلاکس اسید همچنین می تواند در صورت فشار بیش از حد به عضله ایجاد شود و باعث فشردن اسید از طریق دهانه شود.

جای تعجب نیست که بیشتر علائم ریفلاکس بعد از غذا اتفاق می افتد. همچنین به نظر می رسد که وعده های غذایی بزرگتر می توانند علائم ریفلاکس را بدتر کنند ().

یک مرحله که به حداقل کاهش ریفلاکس اسید کمک می کند ، پرهیز از خوردن وعده های غذایی بزرگ است.

از خوردن وعده های غذایی بزرگ پرهیز کنید. ریفلاکس اسید معمولاً بعد از وعده های غذایی افزایش می یابد و به نظر می رسد که وعده های غذایی بزرگتر مشکل را بیشتر می کنند.

2. کاهش وزن

دیافراگم عضله ای است که بالای شکم شما قرار دارد.

در افراد سالم ، دیافراگم به طور طبیعی اسفنکتر تحتانی مری را تقویت می کند.

همانطور که قبلاً گفته شد ، این عضله از نشت مقدار زیاد اسید معده به مری جلوگیری می کند.

با این حال ، اگر چربی شکم شما بیش از حد باشد ، ممکن است فشار در شکم شما آنقدر زیاد شود که اسفنکتر تحتانی مری به سمت بالا رانده شود و از محل پشتیبانی دیافراگم دور شود. این وضعیت به فتق هیاتوس معروف است.

فتق هیاتوس مهمترین دلیل در معرض خطر افزایش ریفلاکس و سوزش معده در افراد چاق و زنان باردار است ().

چندین مطالعه مشاهده ای نشان می دهد که پوند اضافی در ناحیه شکم خطر ریفلاکس و GERD را افزایش می دهد ().

مطالعات کنترل شده از این امر پشتیبانی می کند ، نشان می دهد که کاهش وزن ممکن است علائم ریفلاکس را تسکین دهد ().

اگر با ریفلاکس اسید زندگی می کنید کاهش وزن باید یکی از اولویت های شما باشد.

فشار بیش از حد داخل شکم یکی از دلایل ریفلاکس اسید است. از دست دادن چربی شکم ممکن است برخی از علائم شما را تسکین دهد.

3- از رژیم کم کربوهیدرات پیروی کنید

شواهد فزاینده نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است علائم ریفلاکس اسید را تسکین دهند.

دانشمندان احتمال می دهند که کربوهیدرات های هضم نشده باعث رشد بیش از حد باکتری ها و افزایش فشار داخل شکم شوند. حتی برخی حدس می زنند که این ممکن است یکی از مهمترین دلایل ریفلاکس اسید باشد.

مطالعات نشان می دهد که رشد بیش از حد باکتریها به دلیل اختلال در هضم و جذب کربوهیدرات ایجاد می شود.

وجود بیش از حد کربوهیدرات هضم نشده در سیستم گوارشی شما را دچار گاز و نفخ می کند. همچنین تمایل دارد که بیشتر از مواقع نفس نفس بزنید (، ، ،).

با پشتیبانی از این ایده ، چند مطالعه کوچک نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات علائم ریفلاکس را بهبود می بخشند (، ،).

علاوه بر این ، یک درمان آنتی بیوتیکی ممکن است ریفلاکس اسید را به میزان قابل توجهی کاهش دهد ، احتمالاً با کاهش تعداد باکتری های تولید کننده گاز (،).

در یک مطالعه ، محققان به شرکت کنندگان مکمل های فیبر پری بیوتیک GERD که باعث رشد باکتری های تولید کننده گاز می شوند ، دادند. علائم رفلاکس شرکت کنندگان در نتیجه بدتر شد ().

ریفلاکس اسید ممکن است به دلیل هضم کم کربوهیدرات و رشد بیش از حد باکتری در روده کوچک ایجاد شود. به نظر می رسد رژیم های غذایی کم کربوهیدرات یک درمان موثر است ، اما مطالعات بیشتری در این زمینه لازم است.

4- مصرف الکل خود را محدود کنید

نوشیدن الکل ممکن است شدت ریفلاکس اسید و سوزش معده را افزایش دهد.

این علائم را با افزایش اسید معده ، شل شدن اسفنکتر تحتانی مری و مختل کردن توانایی مری در پاکسازی خود از اسید ، تشدید می کند ().

مطالعات نشان داده است که مصرف متوسط ​​الکل حتی ممکن است علائم ریفلاکس را در افراد سالم ایجاد کند (،).

مطالعات کنترل شده همچنین نشان می دهد که نوشیدن شراب یا آبجو علائم ریفلاکس را در مقایسه با نوشیدن آب ساده افزایش می دهد ().

مصرف بیش از حد الکل می تواند علائم ریفلاکس اسید را بدتر کند. اگر دچار سوزش معده هستید ، محدود کردن مصرف الکل ممکن است به کاهش درد شما کمک کند.

5. زیاد قهوه ننوشید

مطالعات نشان می دهد که قهوه موقتاً اسفنکتر تحتانی مری را ضعیف می کند و خطر ریفلاکس اسید را افزایش می دهد ().

برخی از شواهد به کافئین به عنوان یک مقصر احتمالی اشاره دارند. همانند قهوه ، کافئین اسفنکتر تحتانی مری را ضعیف می کند ().

بعلاوه ، نشان داده شده است که نوشیدن قهوه بدون کافئین باعث کاهش ریفلاکس در مقایسه با قهوه معمولی می شود ().

با این حال ، یک مطالعه که به شرکت کنندگان کافئین در آب داده بود ، قادر به تشخیص هرگونه تأثیر کافئین بر ریفلاکس نبود ، حتی اگر قهوه خود علائم را بدتر کند.

این یافته ها نشان می دهد که ترکیبات دیگری به غیر از کافئین ممکن است در اثرات قهوه بر ریفلاکس اسید نقش داشته باشند. پردازش و تهیه قهوه نیز ممکن است دخیل باشد ().

با این وجود ، اگرچه چندین مطالعه نشان می دهد که قهوه ممکن است ریفلاکس اسید را بدتر کند ، اما شواهد کاملاً قطعی نیست.

یک مطالعه نشان داد که هیچ عارضه ای در بیماران ریفلاکس اسید درست بعد از غذا در مقایسه با مقدار مساوی آب گرم مصرف نمی کنند. با این حال ، قهوه باعث افزایش مدت زمان رفلاکس بین وعده های غذایی می شود ().

علاوه بر این ، تجزیه و تحلیل مطالعات مشاهده شده هیچ اثر قابل توجهی از مصرف قهوه بر روی علائم خود گزارش شده از ریفلاکس پیدا نکرد.

با این حال ، هنگامی که علائم ریفلاکس اسید با دوربین کوچکی بررسی شد ، مصرف قهوه با آسیب بیشتر اسید در مری ارتباط داشت ().

این که آیا مصرف قهوه ریفلاکس اسید را بدتر می کند یا خیر به شخص بستگی دارد. اگر قهوه به شما دل درد می دهد ، به راحتی از مصرف آن اجتناب کنید و یا مصرف خود را محدود کنید.

شواهد نشان می دهد که قهوه ریفلاکس اسید و سوزش معده را بدتر می کند. اگر احساس می کنید قهوه علائم شما را افزایش می دهد ، باید محدودیت مصرف را در نظر بگیرید.

6. آدامس بجوید

چند مطالعه نشان می دهد که آدامس باعث کاهش اسیدیته در مری می شود (، ،).

به نظر می رسد آدامس حاوی بی کربنات بسیار م especiallyثر باشد ().

این یافته ها نشان می دهد که آدامس - و افزایش مرتبط با آن در تولید بزاق - ممکن است به پاکسازی مری از اسید کمک کند.

با این حال ، احتمالاً خود ریفلاکس را کاهش نمی دهد.

جویدن آدامس باعث افزایش تشکیل بزاق شده و به پاکسازی مری از اسید معده کمک می کند.

7. از پیاز خام خودداری کنید

یک مطالعه در افراد مبتلا به ریفلاکس اسید نشان داد که خوردن یک وعده غذایی حاوی پیاز خام به طور قابل توجهی باعث افزایش دل درد ، ریفلاکس اسید و آروغ زدن در مقایسه با یک وعده غذایی مشابه می شود که فاقد پیاز است ().

آروغ زدن مکررتر ممکن است نشان دهد که به دلیل مقادیر بالای فیبر قابل تخمیر در پیاز ، گاز بیشتری تولید می شود ().

پیاز خام همچنین ممکن است پوشش مری را تحریک کرده و باعث بدتر شدن دل درد شود.

دلیل آن هرچه باشد ، اگر احساس می کنید خوردن پیاز خام علائم شما را بدتر می کند ، باید از مصرف آن خودداری کنید.

برخی از افراد پس از خوردن پیاز خام ، سوزش معده و سایر علائم ریفلاکس را تجربه می کنند.

8- مصرف نوشیدنی های گازدار را محدود کنید

به بیماران مبتلا به GERD گاهی توصیه می شود مصرف نوشیدنی های گازدار را محدود کنند.

یک مطالعه مشاهده ای نشان داد که نوشابه های گازدار با افزایش علائم ریفلاکس اسید همراه هستند ().

همچنین ، مطالعات کنترل شده نشان می دهد که نوشیدن آب گازدار یا کولا موقتاً اسفنکتر تحتانی مری را تضعیف می کند ، در مقایسه با نوشیدن آب ساده ().

دلیل اصلی گاز دی اکسید کربن موجود در نوشیدنی های گازدار است که باعث می شود مردم بیشتر نفس بکشند - تاثیری که می تواند میزان خروج اسید به مری را افزایش دهد ().

نوشیدنی های گازدار به طور موقت فرکانس آروغ زدن را افزایش می دهند ، که ممکن است باعث ریفلاکس اسید شود. اگر علائم شما را بدتر کردند ، سعی کنید کمتر بنوشید یا به طور کلی از آنها اجتناب کنید.

9. زیاد آب مرکبات ننوشید

در مطالعه ای بر روی 400 بیمار مبتلا به GERD ، 72٪ گزارش کردند که آب پرتقال یا گریپ فروت علائم ریفلاکس اسید را بدتر می کند ().

به نظر نمی رسد که اسیدیته میوه های مرکبات تنها عامل موثر در این اثرات باشد. همچنین به نظر می رسد آب پرتقال با pH خنثی علائم را تشدید می کند ().

از آنجا که آب مرکبات اسفنکتر تحتانی مری را ضعیف نمی کند ، به احتمال زیاد برخی از مواد تشکیل دهنده آن پوشش مری را تحریک می کند ().

در حالی که آب مرکبات احتمالاً ریفلاکس اسید ایجاد نمی کند ، اما می تواند دل درد شما را به طور موقت بدتر کند.

بیشتر بیماران مبتلا به ریفلاکس اسید گزارش می دهند که نوشیدن آب مرکبات علائم آنها را بدتر می کند. محققان معتقدند آب مرکبات مخاط مری را تحریک می کند.

10. خوردن شکلات کمتر را در نظر بگیرید

بعضی اوقات به بیماران GERD توصیه می شود از مصرف شکلات خودداری کنند یا آن را محدود کنند. با این حال ، شواهد این توصیه ضعیف است.

یک مطالعه کوچک و کنترل نشده نشان داد که مصرف 4 اونس شربت شکلات ، اسفنکتر تحتانی مری را ضعیف می کند ().

یک مطالعه کنترل شده دیگر نشان داد که نوشیدن یک نوشیدنی شکلاتی ، میزان اسید را در مری افزایش می دهد ، در مقایسه با دارونما ().

با این وجود ، قبل از نتیجه گیری قوی در مورد تأثیر شکلات بر علائم ریفلاکس ، مطالعات بیشتری لازم است.

شواهد محدودی وجود دارد که شکلات علائم ریفلاکس را بدتر می کند. چند مطالعه نشان می دهد که ممکن است ، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

11. در صورت نیاز از نعناع خودداری کنید

نعنا و نعناع از گیاهان رایجی هستند که برای طعم دادن به غذاها ، آب نبات ، آدامس ، دهانشویه و خمیر دندان استفاده می شوند.

آنها همچنین از ترکیبات محبوب چای های گیاهی هستند.

یک مطالعه کنترل شده بر روی بیماران مبتلا به GERD هیچ مدرکی در مورد تأثیر نعناع روی اسفنکتر تحتانی مری پیدا نکرد.

با این حال ، مطالعه نشان داد که دوزهای زیاد نعناع ممکن است علائم ریفلاکس اسید را بدتر کند ، احتمالاً با تحریک قسمت داخلی مری ().

اگر احساس می کنید نعناع دل درد شما را بدتر می کند ، پس از آن اجتناب کنید.

چند مطالعه نشان می دهد که نعناع ممکن است سوزش معده و سایر علائم ریفلاکس را تشدید کند ، اما شواهد محدود است.

12. سر تختخواب خود را بالا ببرید

برخی از افراد در طول شب علائم ریفلاکس را تجربه می کنند ().

این ممکن است کیفیت خواب آنها را مختل کرده و خوابیدن را برای آنها دشوار کند.

یک مطالعه نشان داد بیمارانی که سر تخت خود را بالا آورده اند ، در مقایسه با کسانی که بدون هیچ گونه ارتفاعی می خوابند ، به طور قابل توجهی تعداد و علائم ریفلاکس کمتری دارند.

علاوه بر این ، تجزیه و تحلیل مطالعات کنترل شده نتیجه گرفت که بالا بردن سر تخت یک استراتژی موثر برای کاهش علائم ریفلاکس اسید و سوزش معده در شب است ().

بالا بردن سر تختخواب ممکن است علائم ریفلاکس شما را در شب کاهش دهد.

13. ظرف سه ساعت از خوابیدن غذا نخورید

به طور کلی به افرادی که دچار ریفلاکس اسید هستند توصیه می شود از خوردن غذا در طی سه ساعت قبل از خواب خودداری کنند.

اگرچه این توصیه منطقی است ، اما شواهد محدودی برای پشتیبانی از آن وجود دارد.

یک مطالعه در بیماران GERD نشان داد که داشتن یک وعده آخر شب هیچ تأثیری در ریفلاکس اسید ندارد ، در مقایسه با داشتن یک وعده غذایی قبل از ساعت 7 عصر. ()

با این حال ، یک مطالعه مشاهده ای نشان داد که غذا خوردن نزدیک به زمان خواب با علائم ریفلاکس قابل توجهی بیشتر در هنگام خواب افراد همراه است ().

قبل از نتیجه گیری جامع در مورد تأثیر وعده های غذایی آخر شب بر GERD ، به مطالعات بیشتری نیاز است. همچنین ممکن است به فرد بستگی داشته باشد.

مطالعات مشاهده ای نشان می دهد که غذا خوردن نزدیک به خواب می تواند علائم ریفلاکس اسید را در شب بدتر کند. با این حال ، شواهد غیرقطعی است و مطالعات بیشتری لازم است.

14. در سمت راست خود نخوابید

چندین مطالعه نشان می دهد که خوابیدن به پهلو راست می تواند علائم ریفلاکس را در شب بدتر کند (، ،).

دلیل آن کاملاً روشن نیست ، اما احتمالاً توسط آناتومی توضیح داده شده است.

مری وارد سمت راست معده می شود. در نتیجه ، اسفنکتر تحتانی مری هنگام خوابیدن به پهلوی چپ بالاتر از سطح اسید معده قرار می گیرد ().

وقتی به پهلوی راست می خوابید ، اسید معده اسفنکتر تحتانی مری را می پوشاند. این خطر نشت اسید از طریق آن و ایجاد ریفلاکس را افزایش می دهد.

بدیهی است که این توصیه ممکن است عملی نباشد ، زیرا بیشتر افراد هنگام خواب موقعیت خود را تغییر می دهند.

با این وجود استراحت در سمت چپ ممکن است هنگام خواب راحت تر باشد.

اگر شب ریفلاکس اسید دارید ، از خوابیدن در سمت راست بدن خودداری کنید.

خط پایین

برخی از دانشمندان ادعا می کنند که عوامل رژیم غذایی دلیل اصلی ریفلاکس اسید است.

اگرچه این ممکن است درست باشد ، اما برای اثبات این ادعاها تحقیقات بیشتری لازم است.

با این وجود ، مطالعات نشان می دهد که تغییر ساده رژیم غذایی و سبک زندگی می تواند به طور قابل توجهی سوزش معده و سایر علائم ریفلاکس اسید را تسکین دهد.