Breathwork Holotropic چیست و چگونه استفاده می شود؟
محتوا
- بررسی اجمالی
- چرا استفاده می شود؟
- پژوهش چه می گوید؟
- آیا این امن است؟
- چگونه تنفس هولوتروپیک انجام می دهید؟
- بردن
بررسی اجمالی
نفس کشیدن هولوتروپیک یک عمل تنفسی درمانی است که هدف آن کمک به بهبود عاطفی و رشد شخصی است. گفته می شود که یک حالت هوشیاری تغییر یافته ایجاد می کند. این فرآیند شامل تنفس با سرعت سریع برای چند دقیقه تا چند ساعت است. این تعادل بین دی اکسید کربن و اکسیژن در بدن را تغییر می دهد. شما توسط کسی هدایت می شوید که در این روش آزادسازی احساسی آموزش دیده باشد.
موسیقی یک قسمت اساسی از این روش است و در جلسه گنجانده شده است. بعد از یک جلسه ، معمولاً با کشیدن ماندالا از شما خواسته می شود تجربه خود را خلاقانه بیان کنید. همچنین به شما در مورد تجربه خود توصیه می شود. بازتاب شما تفسیر نخواهد شد. در عوض ، ممکن است از شما خواسته شود جنبه های خاصی را شرح دهید.
هدف این روش کمک به شما در ایجاد پیشرفت در رشد روانی و معنوی است. تنفس هولوتروپیک ممکن است فواید جسمی نیز به همراه داشته باشد. کل این فرایند برای فعال کردن ظرفیت طبیعی شما برای بهبود است.
چرا استفاده می شود؟
گفته می شود تنفس هولوتروپیک مزایای بهبودی ذهنی ، روحی و جسمی را تسهیل می کند. تصور می شود که این پتانسیل برای ایجاد خودآگاهی بهتر و دیدگاه مثبت تر در زندگی است. شما می توانید از آن برای حمایت از پیشرفت خود به روش های مختلف استفاده کنید.
تصور می شود که این تمرین به شما امکان می دهد تا فراتر از بدن و نفس خود حرکت کنید تا با خود و روح واقعی خود در ارتباط باشید. به شما امکان می دهد بهتر با دیگران و دنیای طبیعی ارتباط برقرار کنید. تنفس هولوتروپیک ممکن است برای درمان طیف وسیعی از شرایط استفاده شود ، از جمله:
- افسردگی
- فشار
- اعتیاد
- اختلال استرس پس از سانحه
- سردردهای میگرنی
- درد مزمن
- رفتارهای اجتنابی
- آسم
- تنش قبل از قاعدگی
برخی از افراد برای خلاص شدن از افکار منفی از جمله ترس از مرگ از این روش استفاده کرده اند. آنها همچنین از آن برای کمک به مدیریت ضربه استفاده کرده اند. این روش به برخی افراد کمک می کند تا هدف و جهت جدیدی در زندگی خود پیدا کنند.
پژوهش چه می گوید؟
یک مطالعه در سال 1996 روش تنفس هولوتروپیک را با روان درمانی در طی شش ماه ترکیب کرد. افرادی که در کار تنفس و درمان شرکت کردند ، در مقایسه با افرادی که فقط درمان داشتند ، اضطراب مرگ را کاهش داده و عزت نفس را افزایش دادند.
گزارشی از سال 2013 نتایج 11000 نفر را در طول 12 سال که در جلسات نفس کش هولوتروپیک شرکت کرده اند ، مستند کرده است. نتایج نشان می دهد که می توان از آن برای درمان طیف گسترده ای از مسائل روانی و وجودی زندگی استفاده کرد. بسیاری از افراد گزارش کردند که مزایای قابل توجهی مربوط به کاتارسیس عاطفی و اکتشاف معنوی درونی است. هیچ عارضه جانبی گزارش نشده است. این امر آن را به درمانی کم خطر تبدیل می کند.
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که تنفس هولوتروپیک می تواند سطح بالاتری از خودآگاهی را ایجاد کند. این ممکن است به ایجاد تغییرات مثبت در خلق و خو و رشد شخصیت کمک کند. افرادی که از این تکنیک با تجربه ترند ، تمایل کمتری به نیازمندی ، سلطه طلبی و خصومت نشان می دهند.
آیا این امن است؟
نفس کشیدن هولوتروپیک توانایی ایجاد احساسات شدید را دارد. به دلیل انتشارهای جسمی و عاطفی شدید که ممکن است ایجاد شود ، برای برخی از افراد توصیه نمی شود. اگر این نوع تنفس را دارید یا سابقه این موارد را ندارید ، با پزشک خود صحبت کنید:
- بیماری قلب و عروقی
- آنژین
- حمله قلبی
- فشار خون بالا
- گلوکوم
- جداشدگی شبکیه
- پوکی استخوان
- جراحت یا جراحی اخیر
- هر شرایطی که به طور منظم دارو مصرف می کنید
- سابقه حملات وحشت ، روان پریشی یا اختلالات
- بیماری روانی شدید
- اختلالات تشنج
- سابقه خانوادگی آنوریسم
نفس کشیدن هولوتروپیک همچنین برای زنان باردار یا زنان شیرده توصیه نمی شود
نفس کشیدن هولوتروپیک ممکن است احساسات شدید و خاطرات دردناکی ایجاد کند که می تواند علائم را بدتر کند. به همین دلیل ، برخی از متخصصان توصیه می کنند که همراه با درمان مداوم مورد استفاده قرار گیرد. این به شما این فرصت را می دهد تا از پس مشکلات پیش آمده برآیید و بر آنها غلبه کنید. اکثر افراد این روش را بدون هیچگونه عوارض جانبی منفی انجام می دهند.
چگونه تنفس هولوتروپیک انجام می دهید؟
توصیه می شود تنفس هولوتروپیک را تحت راهنمایی یک مجری آموزش دیده انجام دهید. این تجربه می تواند شدید و احساسی باشد. مجری ها برای کمک به شما در هر زمینه ای که به وجود بیاید وجود دارند. گاهی اوقات نفس کشیدن هولوتروپیک تحت نظارت متخصصان پزشکی مجاز انجام می شود. همچنین می توانید از تنفس هولوتروپیک به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی مشاوره استفاده کنید.
جلسات به صورت جلسات گروهی ، کارگاهی یا عقب نشینی در دسترس است. جلسات انفرادی نیز در دسترس است. با مجری صحبت کنید تا مشخص کنید کدام نوع جلسه برای شما بهتر است. راهنما شما را در طی مراحل راهنمایی و پشتیبانی می کند.
به دنبال یک مجری باشید که دارای مجوز باشد و آموزش های مناسب را دیده باشد. می توانید از این ابزار برای یافتن یک پزشک در نزدیکی خود استفاده کنید.
بردن
اگر می خواهید تنفس هولوتروپیک را امتحان کنید ، به دنبال یک مددکار آموزش دیده باشید که بتواند شما را در این روند راهنمایی کند. این مجری ها اغلب روانشناس ، درمانگر یا پرستار هستند ، به این معنی که آنها نیز مجاز به تمرین هستند. داشتن یک پزشک مجاز و مجاز بهترین انتخاب است. اطمینان حاصل کنید که از آنچه ممکن است در طول جلسه خود تجربه کنید ، مطلع هستید. شما ممکن است بخواهید اهداف خود را از قبل تعیین کنید.
اگر مشکلی دارید ، قبل از اتمام جلسه با پزشک یا مجری خود مشورت کنید. ممکن است بخواهید از این روش برای تکمیل یا تقویت سفر ذهنی ، معنوی یا جسمی شخصی خود استفاده کنید.
انتخاب ما
خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات غیر نشاسته ای با افزایش وزن کمتر همراه است