9 درمان خانگی برای تنگی نفس (تنگی نفس)

محتوا

• بررسی اجمالی
• 1. نفس کشیدن با لب
• 2. رو به جلو نشستن
• 3. نشستن به جلو و پشتیبانی شده توسط یک میز
• 4. ایستاده با پشتی پشتیبانی شده
• 5. ایستاده با بازوهای پشتیبانی شده
• 6. خوابیدن در وضعیت آرام
• 7. تنفس دیافراگم
• 8. استفاده از پنکه
• 9. نوشیدن قهوه
• تغییر سبک زندگی برای درمان تنگی نفس
• چه موقع با پزشک تماس بگیریم

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

تنگی نفس یا تنگی نفس ، یک وضعیت ناخوشایند است که ورود هوا به داخل ریه ها را دشوار می کند. مشکلات قلب و ریه ها می تواند به تنفس شما آسیب برساند.

برخی از افراد ممکن است به طور ناگهانی و برای مدت کوتاهی دچار تنگی نفس شوند. دیگران ممکن است در طولانی مدت - چندین هفته یا بیشتر - آن را تجربه کنند.

با توجه به همه گیری 2020 COVID-19 ، تنگی نفس به طور گسترده ای با این بیماری در ارتباط است. سایر علائم رایج COVID-19 شامل سرفه خشک و تب است.

بیشتر افرادی که به COVID-19 مبتلا می شوند فقط علائم خفیفی را تجربه می کنند. با این حال ، اگر تجربه موارد زیر را دارید:

• مشکل تنفس
• تنگی مداوم در قفسه سینه
• لبهای آبی
• سردرگمی ذهنی

اگر تنگی نفس شما به دلیل یک فوریت پزشکی ایجاد نشده است ، می توانید انواع مختلفی از درمان های خانگی را که در کمک به تخفیف این بیماری موثر هستند ، امتحان کنید.

بسیاری از آنها به راحتی تغییر وضعیت می دهند ، که می تواند به آرامش بدن و مجاری هوایی کمک کند.

در اینجا 9 روش درمانی خانگی وجود دارد که می توانید از آنها برای رفع تنگی نفس استفاده کنید:

1. نفس کشیدن با لب

این یک روش ساده برای کنترل تنگی نفس است. این کمک می کند تا سرعت تنفس شما به سرعت کاهش یابد ، که باعث می شود هر نفس عمیق تر و م effectiveثرتر باشد.

همچنین به آزاد سازی هوای محبوس شده در ریه ها کمک می کند. هر زمان که دچار تنگی نفس می شوید ، به ویژه در قسمت دشوار یک فعالیت ، مانند خم شدن ، بلند کردن اجسام یا بالا رفتن از پله ها ، می توان از آن استفاده کرد.

برای انجام تنفس خمیده:

1. عضلات گردن و شانه خود را شل کنید.
2. به آرامی از دو بینی نفس بکشید و دهان خود را بسته نگه دارید.
3. لب های خود را طوری شل کنید که انگار می خواهید سوت بزنید.
4. از طریق لبهای جمع شده به آرامی و آرام نفس بکشید تا تعداد چهار باشد.

2. رو به جلو نشستن

استراحت در حالت نشسته می تواند به آرامش بدن کمک کرده و تنفس را راحت کند.

1. روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید ، سینه خود را کمی به جلو متمایل کنید.
2. آرنج را به آرامی روی زانوها قرار دهید یا چانه را با دستان خود بگیرید. به یاد داشته باشید که عضلات گردن و شانه خود را آرام نگه دارید.

3. نشستن به جلو و پشتیبانی شده توسط یک میز

اگر هم صندلی و هم میز برای استفاده دارید ، ممکن است این حالت کمی راحت تر از حالت نشسته ای باشد که بتواند نفس بکشد.

1. روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین و رو به روی میز قرار دهید.
2. سینه خود را کمی به جلو متمایل کنید و دستان خود را روی میز قرار دهید.
3. سر خود را بر روی بازوها یا روی بالش قرار دهید.

4. ایستاده با پشتی پشتیبانی شده

ایستادن همچنین می تواند به آرامش بدن و مجاری هوایی کمک کند.

1. نزدیک یک دیوار بایستید ، رو به دور باشد و باسن خود را روی دیوار قرار دهید.
2. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور نگه دارید و دستان خود را روی ران قرار دهید.
3. در حالی که شانه های خود را شل کرده اید ، کمی به جلو خم شوید و دستان خود را در جلوی خود آویزان کنید.

5. ایستاده با بازوهای پشتیبانی شده

1. نزدیک یک میز یا دیگر مبلمان تخت و محکم بایستید که درست زیر ارتفاع شانه شماست.
2. آرنج یا دستان خود را بر روی مبلمان قرار دهید و گردن خود را آرام نگه دارید.
3. سر خود را بر روی بازوها قرار داده و شانه ها را شل کنید.

6. خوابیدن در وضعیت آرام

بسیاری از افراد هنگام خواب دچار تنگی نفس می شوند. این می تواند به بیدار شدن مکرر منجر شود ، که می تواند کیفیت و مدت زمان خواب شما را کاهش دهد.

دراز بکشید و یک بالش بین پاها و سر خود را با بالش بلند کنید و پشت خود را صاف نگه دارید. یا در حالی که بالش زیر زانوهایتان قرار دارد ، به پشت بخوابید و سرتان را بالا بگیرید و زانوها را خم کنید.

هر دوی این موقعیت ها به بدن و مجاری تنفسی شما کمک می کنند تا تنفس را راحت کنند. از پزشک خود بخواهید که شما را از نظر بروز آپنه در خواب ارزیابی کند و در صورت توصیه از دستگاه CPAP استفاده کند.

7. تنفس دیافراگم

تنفس دیافراگم همچنین می تواند به تنگی نفس شما کمک کند. برای امتحان این سبک تنفس:

1. روی یک صندلی با زانوهای خم شده و شانه ها ، سر و گردن شل بنشینید.
2. دست خود را بر روی شکم خود قرار دهید.
3. از طریق بینی به آرامی نفس بکشید. باید حرکت شکم خود را در زیر دست احساس کنید.
4. هنگام بازدم ، عضلات خود را سفت کنید. باید احساس کنید که شکم شما به سمت داخل افتاده است. با لبهای جمع شده از دهان نفس بکشید.
5. بازدم را بیشتر از دم انجام دهید. قبل از استنشاق دوباره آرام ، بازدم را بیشتر از حد معمول انجام دهید.
6. این کار را حدود 5 دقیقه تکرار کنید.

8. استفاده از پنکه

یکی دریافت که هوای خنک می تواند به رفع تنگی نفس کمک کند. قرار دادن یک پنکه دستی کوچک به سمت صورت می تواند به علائم شما کمک کند.

می توانید پنکه دستی را بصورت آنلاین خریداری کنید.

9. نوشیدن قهوه

مشخص شده است که کافئین باعث شل شدن عضلات مجاری تنفسی افراد مبتلا به آسم می شود. این می تواند تا چهار ساعت به بهبود عملکرد ریه کمک کند.

تغییر سبک زندگی برای درمان تنگی نفس

دلایل تنگی نفس بسیاری وجود دارد که برخی از آنها جدی هستند و به مراقبت های پزشکی فوری نیاز دارند. موارد کمتر جدی را می توان در خانه درمان کرد.

تغییراتی که می توانید برای حفظ تنگی نفس ایجاد کنید ، شامل موارد زیر است:

• ترک سیگار و پرهیز از دود دخانیات
• اجتناب از قرار گرفتن در معرض آلاینده ها ، مواد آلرژی زا و سموم محیطی
• در صورت داشتن چاقی یا اضافه وزن کاهش وزن
• اجتناب از اعمال فشار در ارتفاعات
• سالم ماندن با خوب غذا خوردن ، خواب کافی و مراجعه به پزشک برای هرگونه مسائل پزشکی اساسی
• پیروی از برنامه درمانی توصیه شده برای هر بیماری زمینه ای مانند آسم ، COPD یا برونشیت

به یاد داشته باشید ، فقط یک پزشک می تواند علت تنگی نفس شما را به درستی تشخیص دهد.

چه موقع با پزشک تماس بگیریم

با 911 تماس بگیرید ، در را قفل کنید و اگر قرار است بنشینید:

• در حال تجربه یک فوریت پزشکی اضطراری هستند
• اکسیژن کافی دریافت نمی کند
• درد قفسه سینه

اگر در این موارد باید یک وقت ملاقات بگیرید تا به پزشک مراجعه کنید:

• تنگی نفس مکرر یا مداوم را تجربه کنید
• شب بیدار می شوید زیرا در تنفس مشکل دارید
• احساس خس خس سینه (ایجاد صدای سوت هنگام تنفس) یا گرفتگی در گلو

اگر نگران تنگی نفس خود هستید و از قبل ارائه دهنده مراقبت های اولیه ندارید ، می توانید از طریق ابزار Healthline FindCare پزشکان منطقه خود را مشاهده کنید.

اگر تنگی نفس شما با این موارد همراه است باید به پزشک مراجعه کنید.

• تورم پا و مچ پا
• مشکل در تنفس در حالت خوابیده
• تب شدید همراه با لرز و سرفه
• خس خس سینه
• بدتر شدن تنگی نفس