آیا یک حمام داغ می تواند همان نتیجه تمرین را بدست آورد؟

محتوا

• آب گرم با گرم کردن منفعل در حال بهبود است
• حمام گرم یک ساعته ممکن است به شما کمک کند:
• بیایید بهترین فایده را فراموش نکنید: کاهش درد
• ذهن آگاهی را با یک حمام نمکی Epsom بهبود بخشید

شاید اکسیر بهتر از خیساندن در آب گرم بعد از یک روز طولانی وجود نداشته باشد. بسیاری از ما می توانیم مزایای آرامش بخشیدن از خوابیدن با حمام گرم را تأیید کنیم ، اما آیا می دانید که این می تواند به بهبود سلامتی شما نیز کمک کند؟

اکثر فرهنگ های باستان مدت هاست که به اثرات درمانی آب اعتقاد دارند. شبیه به ذهن آگاهی ، عمل ژاپنی درگیر در حمام های عمومی موسوم به "ساندو" به عنوان روشی برای پاکسازی بدن و ذهن مورد استفاده قرار می گیرد. در حالی که در ایالت ها حمام عمومی نداریم ، ممکن است بتوانیم از مزایای آن در حریم خانه های خودمان استفاده کنیم. در حقیقت ، در یک خانه مدرن ژاپنی ، این امر به عنوان "furo" شناخته می شود.

درست است ، وان حمام شما ممکن است کلیدی باشد که به معنای واقعی کلمه درد شما را شست.

آب گرم با گرم کردن منفعل در حال بهبود است

آیین درمانی فرهنگ حمام در ژاپنبیش از آن است که فقط خود را از پاکسازی بدن نکشید. از "onsens" ، یا چشمه های آب گرم ، گرفته تا سانتوس(حمام های عمومی) و خزها (حمام های خصوصی) ، خیساندن در این آبهای شفابخش راهی برای تصفیه از روزانه جسد معنوی است.

دکتر بابی بوکا ، متخصص پوست و مو در نیویورک می گوید: "پوست شما در پاسخ به آب گرم و آرامش بخش آندورفین را آزاد می کند به همان روشی که اندورفین ها هنگامی که خورشید را روی پوست خود احساس می کنید آزاد می شوند." وی توضیح داد که غوطه ور کردن خودمان در آب گرم می تواند درمانی و تقویت کننده باشد زیرا جریان خون به پوست افزایش می یابد.

حمام گرم همچنین می تواند باعث بهبود تنفس شود. درجه حرارت آب و فشار روی سینه ، ظرفیت ریه و میزان مصرف اکسیژن را افزایش می دهد. یک تحقیق در حال رشد نشان داده است که گرم کردن غیرفعال ، مانند گذراندن زمان در سونا ، همچنین می تواند خطر حمله قلبی را کاهش دهد ، کنترل قند خون را بهبود بخشد و حتی به کاهش فشار خون شما کمک کند.

در یک مطالعه باز کردن چشم که در اوایل سال جاری منتشر شد ، محققان داده هایی را از 14 شرکت کننده جمع آوری کردند و دریافتند که خیساندن در یک حمام گرم یک ساعته به اندازه کالری (حدود 140) به اندازه 30 دقیقه پیاده روی سوزانده است. این امر به این دلیل است که آب گرم باعث می شود قلب شما سریعتر ضرب و شتم شود و به آن یک کار سالم برسد. آنها همچنین پاسخ های ضد التهابی و قند خون مثبت یافتند که می توانند در برابر بیماری و عفونت محافظت کنند.

حمام گرم یک ساعته ممکن است به شما کمک کند:

• خطر حمله قلبی را کاهش دهید
• کنترل قند خون را بهبود بخشید
• فشار خون خود را کاهش دهید
• 140 کالری بسوزانید
• شما را از بیماری و عفونت محافظت می کند

بیایید بهترین فایده را فراموش نکنید: کاهش درد

استحمام در ساتو یک تجربه بی نظیر فرهنگی و اجتماعی در ژاپن است. آنها ادعا می کنند که آب گرم از چشمه های طبیعی آنها می تواند گردش خون را بهبود بخشد ، سیستم عصبی را آرام کند و به تسکین درد شدید کمک کند. در حالی که آب چشمه آب گرم به راحتی در ایالات متحده موجود نیست ، علم نشان می دهد که می توان مزایای مشابهی را با خیساندن در وان داغ یا بازدید از سونا به دست آورد.

دکتر مارك خرسندی ، جراح میگرنی در هوستون ، تگزاس می گوید: "استرس باعث انقباض عضلات بدن می شود." "حمام گرم می تواند این علائم را تسکین داده و عضلات را شل نگه دارد." کشش و حرکت در آب همچنین یک تمرین کم تأثیر را برای ناراحتی در عضلات ، مفاصل و استخوان فراهم می کند.

این برای آلینا لاری ، 24 ساله ، که به طور منظم حمام گرم می کند ، برای کمک به مدیریت درد مزمن از زندگی با Ehlers-Danlos ، نوعی اختلال در بافتهای همبند ، کمک می کند. هنگامی که او برای اولین بار در 9 سالگی در سال 2002 تشخیص داده شد ، به یاد می آورد که احساس بسیار شکستگی می کند. "من نسبت به بچه های دیگر کندتر بودم. من هنگام دویدن و یک بار پیاده روی مشکل داشتم. "

وی پس از همکاری با متخصصین مختلف درمانی و جسمی ، استفاده از وانهای گرم را در حین بزرگ شدن درد شروع کرد. عصرها ، او وقت خود را برای سهولت در وان اختصاص می داد و به عضلاتش اجازه می داد تا آرام شوند.

بسیاری از افرادی که به بیماری های مزمن مبتلا هستند ، احساس افسردگی و ناامیدی را گزارش می کنند. خرسندی می گوید: حمام های گرم می توانند آسایش و رضایت جسمی را فراهم کنند و می توانند بلوزهای مرتبط با درد مزمن را تسکین دهند.

ذهن آگاهی را با یک حمام نمکی Epsom بهبود بخشید

غوطه وری در یک احساساتدارای ویژگی های ترمیم کننده و عاطفی است که به حذف ناخالصی ها از ذهن ، بدن و روح کمک می کند. برای کری شرمن 41 ساله ، گرفتن حمام داغ به طور منظم به رفع ناراحتی یک اختلال خود ایمنی کمک کرده است. او می گوید: "من بعد از تولد اولین فرزندم بیمار شدم و حدوداً یك سال بعد از تولد او ، درد و خستگی مزمن را تجربه كردم."

او به یاد می آورد که در سال 2012 از ابتلا به بیماری خود پین و سوزن در دستان خود احساس کرد.

با آزمایش و خطا ، وی دریافت که انجام یوگا ملایم و خیساندن حمام های هفتگی ، دردهای ثابت در مفاصل و ماهیچه های خود را کاهش می دهد. پس از پر کردن وان با نمک اپسوم ، تلفن خود را در این نزدیکی قرار داد و به مراقبه های راهنما گوش داد. خیساندن نمک Epsom حل شده می تواند به احساس درد و استرس عضلات کمک کند و این باعث آرامش بیشتر می شود.

او اکنون برای تمرین ذهن آگاهی از وقت خود در آب گرم استفاده می کند.یکی از مواردی که من از داشتن یک بیماری خود ایمنی آموخته ام این است که درمانی وجود ندارد. و نه تنها درمانی وجود ندارد ، بلکه شما به خودی خود از نظر آنچه می تواند بدن شما را بهتر کند احساس می کند. "

توجه هر چه بیشتر به احساسات موجود در بدن او باعث شده تا شرمن علیرغم بیماری خود ، احساس حضور بیشتری داشته باشد. اکنون ، چند سال پس از تشخیص ، وی در سلامت جسمی و عاطفی او متوجه تغییرات چشمگیری شده است. حمام ترمیمی مانند onsen ، sento و furoمستلزم تبدیل ذهن و روح به تجربیات عمیق تر و معنادارتر است.

"مراقبه ها به من آموخته اند که استفاده از آب روشی برای شستشوی روز و آزاد کردن انرژی است."

سیندی لاموته یک روزنامه نگار آزاد مستقر در گواتمالا است. او غالباً در مورد تقاطع بین سلامتی ، سلامتی و علم رفتار انسان می نویسد. او برای مجله آتلانتیک ، مجله نیویورک ، نوجوان ووگ ، کوارتز ، واشنگتن پست و موارد دیگر نوشته شده است. او را در cindylamothe.com.