چه مدت کافئین در سیستم شما می ماند؟

محتوا

• علائم چه مدت طول می کشد
• چه غذاها و نوشیدنی هایی حاوی کافئین هستند؟
• کافئین و شیردهی
• ترک کافئین
• چه مقدار کافئین در قهوه و چای وجود دارد؟
• خط پایین

بررسی اجمالی

کافئین یک محرک سریع اثر است که بر روی سیستم عصبی مرکزی شما کار می کند. این می تواند فشار خون و ضربان قلب شما را افزایش دهد ، انرژی شما را تقویت کند و روحیه کلی شما را بهبود بخشد.

ممکن است بلافاصله پس از مصرف کافئین ، اثرات آن را تجربه کنید و تا زمانی که کافئین در بدن شما باقی بماند ، اثرات آن ادامه خواهد یافت.

اما این دقیقاً چه مدت طول می کشد؟ پاسخ به عوامل مختلفی بستگی دارد.

علائم چه مدت طول می کشد

طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، نیمه عمر کافئین تا 5 ساعت است. نیمه عمر به مقدار زمانی گفته می شود که مقدار یک ماده به نصف مقدار اصلی کاهش یابد.

بنابراین اگر 10 میلی گرم (میلی گرم) کافئین مصرف کرده اید ، پس از 5 ساعت ، هنوز 5 میلی گرم کافئین در بدن خود دارید.

اثرات کافئین طی 30 تا 60 دقیقه پس از مصرف به حداکثر میزان خود می رسد. این زمانی است که به احتمال زیاد اثرات "ناخوشایند" کافئین را تجربه خواهید کرد.

همچنین ممکن است به دلیل بلعیدن حجم مایع و اثر ادرار آور کافئین ، بیشتر ادرار کنید.

نیمه دیگر کافئین مصرفی شما می تواند بیش از 5 ساعت دوام داشته باشد.

افرادی که حساسیت به کافئین دارند ممکن است علائم را برای چند ساعت یا حتی چند روز پس از مصرف احساس کنند.

با توجه به اثرات طولانی مدت کافئین ، آکادمی پزشکی خواب آمریکا توصیه می کند که آن را حداقل شش ساعت قبل از خواب مصرف نکنید. بنابراین اگر ساعت 10:00 به رختخواب بروید ، باید آخرین دور کافئین خود را حداکثر تا ساعت 16:00 بخورید.

چه غذاها و نوشیدنی هایی حاوی کافئین هستند؟

کافئین یک ماده طبیعی است که در گیاهان مختلفی از جمله قهوه و دانه های کاکائو و برگ چای یافت می شود.

اشکال مصنوعی کافئین نیز وجود دارد که معمولاً به نوشابه های گازدار و نوشیدنی های انرژی زا اضافه می شود.

سعی کنید از مصرف این غذاها و نوشیدنی ها که اغلب حاوی کافئین هستند ، در طی شش ساعت از زمان خواب پیش بینی شده خودداری کنید:

• چای سیاه و سبز
• نوشیدنی های قهوه و اسپرسو
• شکلات
• نوشیدنی های انرژی زا
• نوشیدنی بدون الکل
• داروهای خاص بدون نسخه که حاوی کافئین هستند مانند Excedrin

قهوه بدون کافئین حاوی مقادیر کمی کافئین است ، بنابراین اگر به اثرات کافئین حساس هستید ، باید از قهوه بدون کافئین نیز خودداری کنید.

کافئین و شیردهی

سالهاست که متخصصان به زنان توصیه می کنند هنگام مصرف کافئین در دوران بارداری احتیاط کنند. این به دلیل خطر سقط جنین یا نقص مادرزادی است.

اگرچه این اثرات پس از تولد دیگر مهم نیستند ، اما اگر قصد مصرف کافئین هنگام شیردهی را دارید ، هنوز باید موارد احتیاطی را رعایت کنید.

کافئین می تواند از طریق شیر مادر به کودک شما منتقل شود. March of Dimes توصیه می کند هنگام شیردهی ، مصرف کافئین را به دو فنجان قهوه در روز محدود کنید.

اگر در طول روز از سایر کالاهای حاوی کافئین مانند نوشابه یا شکلات استفاده می کنید ، ممکن است لازم باشد قهوه و سایر موارد دارای کافئین زیاد را کاهش دهید.

مصرف بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز می تواند عواقب ناخواسته ای برای کودک شما به همراه داشته باشد. آنها ممکن است مشکلات خواب داشته باشند ، و ممکن است کلافه شوند.

برخی از مادران در نوزادانی که در معرض کافئین هستند نیز متوجه قولنج و لرزش می شوند. اگرچه این موارد طولانی مدت در نظر گرفته نمی شوند ، اما علائم می تواند باعث ناراحتی کودک شما شود.

نکته کلیدی در اطمینان از این که کودک شما اثرات کافئین را تجربه نمی کند ، برنامه ریزی هوشمندانه برای مصرف خود است.

طبق انجمن تغذیه با شیر مادر در استرالیا ، کودک شما در صورت شیردهی می تواند حدود 1 درصد کافئین مصرفی شما را مصرف کند.

حداکثر مقدار آن تقریباً یک ساعت پس از مصرف کافئین است. بهترین زمان برای شیردهی به کودک قبل از مصرف یک نوشیدنی کافئین دار یا در اولین ساعت مصرف کافئین است.

همچنین ، از آنجا که نیمه عمر کافئین در شیر مادر حدود 4 ساعت است ، شیردهی 4 ساعت پس از مصرف کافئین نیز توصیه می شود.

ترک کافئین

اگر به نوشیدن کافئین عادت دارید ، در صورت قطع مصرف آن ، ممکن است ترک مصرف کنید.

طبق انجمن قلب آمریکا ، ممکن است در طی 12 تا 24 ساعت از آخرین ماده کافئین دار خود علائم ترک را تجربه کنید. این علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سردرد (شایع ترین علامت)
• افسردگی
• اضطراب
• خواب آلودگی و خستگی

علائم ترک کافئین تمایل دارند طی 48 ساعت برطرف شوند. با این حال ، اگر عادت به مصرف مقادیر زیاد دارید ، ترک ترک بوقلمون می تواند علائم ترک شما را شدیدتر کند.

بهترین روش برای کاهش کافئین کاهش میزان مصرف روزانه است.

شما به سادگی می توانید تعداد محصولات کافئین دار مصرفی خود را کاهش دهید ، یا می توانید اقلام خاصی را از بازار خارج کنید. به عنوان مثال می توانید روزانه یک قهوه را با چای سبز معامله کنید.

چه مقدار کافئین در قهوه و چای وجود دارد؟

مقدار کافئین موجود در یک فنجان قهوه یا چای تحت تأثیر بسیاری از عوامل مانند روش دم آوری ، نوع دانه ها یا برگ چای و روش فرآوری دانه ها یا برگ ها قرار دارد.

لوبیای کباب سبک کافئین بیشتری نسبت به لوبیای کباب تیره دارد.

همچنین در یک فنجان قهوه کافئین بیشتر از یک وعده اسپرسو است. این بدان معناست که کاپوچینو با 1 اونس اسپرسو کافئین کمتری نسبت به یک فنجان قهوه 8 اونسی دارد.

خط پایین

کافئین فقط یکی از راه های افزایش هوشیاری و مقابله با خواب آلودگی است. با توجه به عوارض جانبی احتمالی ، ممکن است مصرف روزانه خود را به 300 میلی گرم در روز محدود کنید. این برابر است با حدود 3 فنجان قهوه برشته کوچک و معمولی.

همچنین در نظر گرفتن راه های دیگری که می توانید به طور طبیعی سطح انرژی خود را بدون کافئین افزایش دهید ، مهم است. برای کمک به گزینه های زیر در نظر بگیرید:

• آب بیشتری بنوشید.
• حداقل 7 ساعت در شب بخوابید.
• اگر می توانید از چرت های روزانه خودداری کنید.
• مقدار زیادی غذای گیاهی بخورید ، که ممکن است بدون از بین رفتن غذاهای فرآوری شده به تأمین انرژی کمک کند.
• روزانه ورزش کنید ، اما خیلی نزدیک به زمان خواب نیست.

اگر مرتبا احساس خستگی می کنید با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است شما یک اختلال خواب تشخیص داده نشده داشته باشید.

برخی شرایط زمینه ای مانند افسردگی نیز می تواند بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد.