رژیم غذایی هندوانه: واقعیت یا داستان؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• چگونه کار می کند
• آنچه متخصص می گوید
• فواید درمانی هندوانه
• خطرات بالقوه رژیم
• بردن
• نحوه برش: هندوانه

بررسی اجمالی

این می تواند به شما در کاهش وزن ، کاهش التهاب و پاکسازی بدن از سموم کمک کند - یا حداقل این چیزی است که شما معتقد به گفتگوی اینترنتی هستید. رژیم غذایی هندوانه مانند سایر رژیم ها و تمیز کردن های شدید وعده های بزرگی می دهد. اما آیا تحویل می دهد؟

چگونه کار می کند

در مورد رژیم هندوانه چند نسخه وجود دارد. محبوب ترین نوع تمیز کردن است. این دوره شامل یک دوره محرومیت نسبتاً کوتاه (اما سخت) و به دنبال آن بازگشت به رژیم غذایی منظم شما است.

در مرحله اول ، رژیم های غذایی چیزی جز هندوانه نمی خورند. این مرحله معمولاً به مدت سه روز ادامه دارد. ممکن است هر روز معادل یک هندوانه بزرگ مصرف کنید. باز هم ، مشخصات این رژیم براساس منبع متفاوت است.

پس از آن برخی از افراد به رژیم عادی خود برمی گردند. برخی دیگر به تدریج غذاهای دیگر را به رژیم غذایی خود اضافه می کنند. به عنوان مثال ، در یک تنوع ، شما ممکن است هر روز دو وعده غذایی سبک میل کنید و هندوانه را به عنوان میان وعده میل کنید.

آنچه متخصص می گوید

به گفته مشاور تغذیه جسیکا مارکوس ، MS ، RD ، CDN ، این نوع رژیم ها برای افراد جذاب است زیرا ساختار زیادی دارند اما فقط به یک تعهد کوتاه نیاز دارند.

او می گوید: "بر خلاف رژیم های غذایی تغییر ، مدت زمان محدود رژیم غذایی هندوانه یک هدف واقعی و قابل دستیابی را به رژیم غذایی ارائه می دهد." "اگر بیشتر از چند روز بدانیم ، احتمالاً خودمان را مجازات خواهیم کرد."

مارکوس می گوید ، هندوانه به عنوان اصلی ترین نقطه فروش ضرری ندارد. "اگر به این معنی باشد که می خواهیم چیزی بخوریم که تمام روز دوست داشته باشیم ، بیشتر رژیم خواهیم کرد."

برای اکثر مردم ، هندوانه برای شما مناسب است. علاوه بر فواید غذایی ، مقدار زیادی آب نیز تأمین می کند.

ماركوس توضیح می دهد: "رژیم هندوانه واقعاً بیشتر تمیز است كه به این واقعیت وابسته است كه هندوانه بیش از 90 درصد آب دارد." بنابراین کالری کم است و برخی از ویتامین ها و مواد معدنی را تأمین می کند. لااقل موقت ، مرطوب کننده ، طراوت آور است و به شما کمک می کند احساس کامل بودن کنید. "

فواید درمانی هندوانه

یک فنجان هندوانه سرشار از مواد مغذی تنها 46 کالری دارد و دارای ویتامین های زیر و همچنین بسیاری دیگر است:

• ویتامین A ، که برای بینایی سالم ضروری است
• ویتامین B-1 ، که به بدن شما کمک می کند مواد غذایی را به انرژی تبدیل کند
• ویتامین B-6 ، بدن شما برای ایجاد گلبولهای قرمز (RBCs) نیاز دارد
• ویتامین C که برای رشد و ترمیم بافت ها بسیار حیاتی است

هندوانه منبع خوبی برای لیکوپن نیز هست. این آنتی اکسیدان فواید زیادی دارد و ممکن است به محافظت در برابر بیماری های قلبی ، سرطان و سایر شرایط کمک کند.

هندوانه همچنین حاوی بیشتر سیترولین نسبت به سایر مواد غذایی است. آمینو اسید سیترولین به دلیل نقش آن در گشاد شدن عروق و جریان مناسب خون قابل توجه است. Citrulline در واقع نام خود را از اصطلاح لاتین برای هندوانه گرفته است ، Citrullus lanatus.

دانه هندوانه یک میان وعده فوق العاده عالی است ، به راحتی کباب می شود و پر از آهن و منیزیم است. حتی پوست برای شما مفید است ، و خوراکی است! درباره مزایای آن از اینجا اطلاعات کسب کنید.

خطرات بالقوه رژیم

قبل از رفتن به هندوانه ، مارکوس همچنین برخی از هشدارها را ارائه می دهد. او توضیح می دهد که طبیعت محدود کننده رژیم غذایی افراد را از هیچ منبع پروتئینی در رژیم غذایی رها نمی کند.

به همین دلیل ، او نمی تواند رژیم غذایی را به كودكان ، خانمهای باردار یا هر كس كه دارای وضعیت سلامتی باشد و نیاز به رژیم غذایی خاصی (مانند دیابت) یا شخصی با عملکرد سیستم ایمنی به خطر بیاندازد ، توصیه کند. او می افزاید ، مانند همه رژیم های فلش ، راه حل طولانی مدت نیست.

او می گوید: "مطالعه بعد از مطالعه نشان می دهد كه این رژیم های غذایی مدفوع در طولانی مدت مؤثر نیستند." "پس از پایان دوره رژیم غذایی ، افراد به عادت های قدیمی خود می روند ، وزن خود را بازیابی می کنند و به دنبال رژیم غذایی بعدی برای آزمایش رانندگی می شوند."

توجه به این نکته حائز اهمیت است که هندوانه حاوی هیچ چربی ، ماده مغذی اساسی مانند پروتئین نیست. افرادی که شرایط بهداشتی و درمانی مانند رژیم دیابتی دارند ، باید از رژیم غذایی هندوانه خودداری کنند. "

بردن

برای متخصصان تغذیه سالم ، برخی خوش بینی ها: "به طور کلی ، من از رژیم های شدید ، محدودکننده و تمیز مانند این طرفداری نمی کنم." "اما اگر شما به طور کلی سالم هستید ، بعید است که چند روز پس از آن رعایت شود. اگر برنامه ای برای چگونگی ادامه تلاشهای کاهش وزن خود پس از اتمام رژیم غذایی دارید ، و تمام چیزهایی که شما نیاز دارید کمی پرش است ، پس به دنبال آن باشید. "

نحوه برش: هندوانه