چه مقدار کالری سکس می سوزاند؟

محتوا

• بررسی اجمالی
• پژوهش چه می گوید؟
• نحوه سوزاندن کالری بیشتر در طول رابطه جنسی
• طولانی تر برو
• آن را بخارپز کنید
• موقعیت های مختلف را امتحان کنید
• مزایای دیگر رابطه جنسی
• قلب سالم
• تسکین استرس و خواب بهتر
• عضلات کف لگن قوی تر
• خط پایین

بررسی اجمالی

وقتی به فعالیت بدنی فکر می کنید ، دویدن ، ضربه زدن به وزنه ها یا حتی شنا ممکن است به ذهن خطور کند. اما در مورد سکس چطور؟ ممکن است قبلاً آن را شنیده باشید: مشغول شریک زندگی خود باعث می شود یک تمرین عالی باشد.

آیا صحت این ادعا وجود دارد؟ نه واقعا. رابطه جنسی به عنوان یک شکل قابل توجه ورزش یک اغراق است. خون شما را پمپاژ می کند. اما هزینه کالری ناشی از رابطه جنسی به اندازه بسیاری از افراد فکر نمی کند.

پژوهش چه می گوید؟

مطالعات متعددی که در چند سال اخیر منتشر شده است ، درمورد هزینه جنسی و کالری مورد بحث قرار گرفته است. یکی از آنها ، از دانشگاه کبک مونترال ، در اوایل دهه 20 ، 21 زوج دگرجنسگرا را مطالعه کرد. محققان میزان انرژی را در حین ورزش و فعالیت جنسی پیگیری کردند. آنها برای پیگیری فعالیت از بازوبند استفاده می کردند.

هزینه انرژی درک شده ، درک تلاش ، خستگی و لذت نیز پس از فعالیت جنسی ارزیابی شد.

همه شرکت کنندگان برای مقایسه هزینه کالری ، یک جلسه تمرین 30 دقیقه استقامتی را در یک تردمیل با شدت متوسط ​​انجام دادند.

نتایج نشان داد که مردان به طور میانگین در طول جلسه 24 دقیقه ای 101 کالری (4.2 کالری در دقیقه) سوزاندند. زنان 69 کالری (3.1 کالری در دقیقه) سوزاندند. ميانگين شدت آن در مردان 6.0 METS و در خانمها 6/6 METS بود كه بيانگر شدت متوسط ​​است. در طول 30 دقیقه تردمیل با شدت متوسط ​​، مردان 276 کالری سوزاندند و زنان 213 کالری را سوزاندند. همچنین ، خاطر نشان شد که هزینه انرژی درک شده در طول فعالیت جنسی در زنان و مردان در مقایسه با هزینه های انرژی اندازه گیری شده مشابه است.

این نتایج به چه معنی است؟ رابطه جنسی کالری را به اندازه ورزش با وزنه متوسط ​​نمی سوزاند ، اما تعداد کالری سوخته هنوز هم قابل توجه است.

مطالعه دیگری که در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شده است ، به همان اندازه بخشش از برآورد هزینه کالری برای فعالیت های جنسی قابل بخشش نیست. در این مطالعه آمده است: یک مرد با وزن 154 پوند ، در 3 METs ، در طی یک جلسه تحریک و ارگاسم ، تقریباً 3.5 کالری در دقیقه (210 کالری در ساعت) مصرف می کند.

این میزان هزینه شبیه به سطح دستیابی با قدم متوسط ​​(تقریباً 2.5 مایل در ساعت) است. اما این مطالعه می گوید که متوسط ​​دوره فعالیت جنسی فقط حدود شش دقیقه ادامه دارد. این بدان معنی است که یک مرد در اوایل اواسط اواسط دهه 30 می تواند تقریباً 21 کالری را در طول مقاربت سوزاند.

نحوه سوزاندن کالری بیشتر در طول رابطه جنسی

با توجه به تحقیق ، فعالیت جنسی "متوسط" نمی تواند بیشتر از هزینه کالری شما عاجز باشد. اگر می خواهید در دوره بعدی جنسی خود سود بیشتری کسب کنید ، چگونه می توانید میزان سوزانده شده را افزایش دهید؟

طولانی تر برو

منطق نتیجه می گیرد که اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید ، برای مدت زمان طولانی در فعالیت های جنسی شرکت کنید.

آن را بخارپز کنید

هر چه گرمتر باشد ، بیشتر عرق خواهید کرد و کالری بیشتری می سوزانید.

موقعیت های مختلف را امتحان کنید

چنین چیزی به عنوان یک ماشین حساب جنسی وجود دارد. می توانید جنسیت و وزن شما و شریک زندگی خود را وارد کنید ، به همراه آن چه موقعیت هایی را اجرا کرده اید و کالری سوزانده شده افزایش یافته است.

برای زنی که 140 پوند وزن دارد و شریک زندگی مرد خود که 190 پوند وزن دارد ، موقعیت مبلغین با او در 10 دقیقه پایین خواهد بود 14 کالری برای او می سوزاند. این باعث می شود 47 کالری برای او بسوزد.

اگر آنها در طول رابطه جنسی با او در جلو ایستاده بودند ، او 30 کالری می سوزاند و او در 10 دقیقه 51 می سوزاند. سرانجام ، اگر او در طول رابطه جنسی 10 دقیقه او را نگه داشت ، 65 کالری می سوزاند و 40 می سوزاند.

مزایای دیگر رابطه جنسی

علاوه بر هزینه کالری ، رابطه جنسی فواید زیادی نیز دارد که سلامتی شما را بهبود می بخشد.

قلب سالم

طبق یک مطالعه آمریکایی Journal of Cardiology ، مردانی که حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی داشته اند ، در مقایسه با مردانی که فقط یک بار در ماه یک بار رابطه جنسی داشتند ، کمتر به بیماری قلبی مبتلا می شوند.

تسکین استرس و خواب بهتر

پس از ارگاسم ، هورمون هایی به نام اکسی توسین و پرولاکتین آزاد می شوند. اکسی توسین و پرولاکتین هر دو پیوندهای محکمی با احساس سیری ، آرامش و خواب آلودگی دارند.

عضلات کف لگن قوی تر

عضلات کف لگن از مثانه ، روده و رحم پشتیبانی می کنند. هنگام انقباض ، این اندام ها برداشته می شوند و دهانه های مهبل ، مقعد و مجرای ادرار سفت می شوند.

تقویت این عضلات از کنترل عملکردهای بدن مانند ادرار پشتیبانی می کند. همچنین می تواند توانایی دستیابی به احساسات لذت بخش در هنگام رابطه جنسی را افزایش دهد.

خط پایین

شواهد در مورد تعداد کالری های سوزانده شده در طول رابطه متفاوت است ، اما یک تخمین مطمئن 3 تا 4 کالری در دقیقه است. رابطه جنسی غیر از سوزاندن کالری فواید سلامتی دیگری دارد ، اما به خاطر سهمیه فعالیت بدنی خود آن را حساب نکنید.