چگونه بر پرش باکس در زمانی که غیرممکن به نظر می رسد تسلط داشته باشیم

محتوا

• بررسی برای

جن ویدرستروم یک شکل عضو هیئت مشاوره ، یک متخصص تناسب اندام ، یک مربی زندگی ، یکی از هنرمندان Daily Blast Live ، پرفروش ترین نویسنده رژیم غذایی مناسب برای تیپ شخصیتی شماو مغز متفکر برنامه نهایی 40 روزه ما برای از بین بردن هر هدفی. در اینجا، او به سوالات مربوط به plyo شما پاسخ می دهد.

من این بلوک روانی را با پرش های جعبه ای دارم ، فکر می کنم ساق پا را پاره می کنم. چگونه بر آن غلبه کنم؟ -@crossfitmattyjay، از طریق اینستاگرام

JW: اخم نکن! راه هایی وجود دارد که می توانید به خود ثابت کنید که قادر به پاک کردن جعبه ها و هرگونه عملکرد فیزیکی دیگری هستید که ترس شما را از آن باز می دارد. (در اینجا دلیل پرش باکس کم ارزش ترین تمرین است.)

مرحله 1: تکرار کنید

گواه توانایی شما اغلب همان شات شجاعتی است که به آن نیاز دارید. با پرش های متعدد روی جعبه ای که فقط شش اینچ ارتفاع دارد شروع کنید. این تکرار این درک را که می توانید در شما ریشه می دهد کاملا پرش از جعبه را انجام دهید هنگامی که آن را کاهش دادید، به 12 اینچ و غیره فارغ التحصیل شوید. (دستیابی به ارتفاع جعبه 18 تا 24 اینچ جشن بزرگی را رقم می زند.)

مرحله 2: روتین

من از شما می خواهم که هر بار دقیقاً به همان روش به هر جعبه پرش نزدیک شوید، بنابراین می دانید سیستمی دارید که می توانید روی آن حساب کنید. با پای چپ و سپس پای راست وارد شوید. دم و بازدم را انجام دهید. در دم بعدی، بازوهای خود را برای آماده شدن برای پرش به عقب ببرید. در حین حرکت به بالای جعبه ، نفس خود را بیرون دهید و هدف خود را از ارتفاع پرش که دو اینچ بالاتر از سکو است ، هدف بگیرید. پای خود را در کنار هم ، درست بیرون شانه ها قرار دهید-و بله ، دقیقاً در همان مکانی که همیشه آنها را فرود می آورید. با افتخار بایستید.

مرحله 3: یادآوری کنید

به خاطر داشته باشید که نحوه فعالیت در باشگاه بدنسازی ، روشی است که در جهان انجام می دهید. با عقب نگه داشتن و نگرانی در مورد اشتباهات، ممکن است اجازه دهید این نگرانی ها شما را فلج کنند. من شما را تشویق می کنم که از هر پرش باکس برای تمرین سرسختی ذهنی برای زندگی خود استفاده کنید. (مطالب مرتبط: این ویدیو از پرش باکس Massy Arias شما را وادار می کند تا چالشی را فتح کنید)

بهترین ها کدامند پلیو تمرینات برای باسن شما؟ -@puttin_on_the_hritz، از طریق اینستاگرام

وقتی نوبت به تغییر شکل پشت بدن می‌رسد، پلایومتریک فوق‌العاده مؤثر است، اما نکته کلیدی این است که آنها را با وزن انجام دهیم. یکی از حرکات اصلی من برای جمع کردن غنیمت ، حرکت دونده با دمبل است: یک دمبل متوسط ​​(10 تا 15 پوند) را در هر دست بگیرید ، بازوها را کمی خم کرده و در حالت لانج با پای چپ خود رو به جلو ، هر دو زانو را خم کنید. 90 درجه از اینجا، از طریق پای چپ رانندگی کنید تا مستقیماً از روی زمین بپرید، زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه خود بالا بیاورید (بازوهای خود را کمی خم نگه دارید). با کنترل به حالت لانج اولیه بازگردید. 12 تا 15 تکرار انجام دهید ، سپس طرف خود را تغییر دهید و این کار را تکرار کنید. (مرتبط: 5 حرکت Plyo که می توانید با کاردیو تعویض کنید)

بررسی برای