چگونه خلاق باشیم - به علاوه تمام مزایایی که برای مغز شما دارد

محتوا

• 1. تنظیم دوره های زمانی خاص.
• 2. یک دیدگاه تازه پیدا کنید.
• 3. این مدیتیشن هدایت شده را امتحان کنید.
• 4. طبیعت و سرما.
• 5. به یک سرگرمی هنری بپردازید.
• بررسی برای

تفکر نوآورانه مانند تمرینات قدرتی برای مغز شما است ، مهارت های حل مسئله را تقویت کرده و استرس را کاهش می دهد. این پنج استراتژی جدید با پشتوانه علمی به شما می آموزد که چگونه آن را بیشتر انجام دهید.

کلمه خلاقیت فعالیت های هنری مانند نقاشی رنگ روغن و نواختن ساز را به یاد می آورد. اما خیلی بیشتر از این است. "در روانشناسی، خلاقیت آدام گرانت، دکترا، روانشناس، نویسنده و استاد متخصص در روانشناسی سازمانی در مدرسه وارتون در دانشگاه پنسیلوانیا، می گوید: به تولید ایده هایی بدیع و مفید اشاره دارد. مزایای آن مهارت گسترده و جهانی است. حرکت به سمت بالای دیوار سنگی یا فکر کردن هدیه مناسب برای تولد خواهرتان نیاز به خلاقیت دارد ، همانطور که ایده پردازی عالی در محل کار یا دکوراسیون خانه شما نیز مورد نیاز است. گرانت می گوید: "بدون خلاقیت ، جهان ثابت می ماند." "ما نوآوری نمی گیریم ما راهی برای بهبود زندگی خود پیدا نمی کنیم. خلاقیت منبع بهبود و شادی است. "

برای رفاه شما نیز مهم است. Rahul Jandial ، M.D. ، Ph.D. ، جراح مغز و اعصاب و متخصص سرطان در بیمارستان City of Hope در کالیفرنیا و نویسنده مقاله می گوید: "خلاقیت بخش مهمی از سلامت مغز است." تناسب اندام. "لوب های جلویی را که بزرگترین قسمت مغز شما هستند درگیر می کند." آنها در حل مشکلات ، حافظه ، قضاوت و توانایی شما در برقراری ارتباط با احساسات نقش دارند. دکتر جندیال می گوید: "اگر هرگز خلاقانه فکر نکنید ، آن قسمت از مغز شما شروع به تحلیل رفتن می کند ، مانند عضلات دوسر بازویی که هرگز خم نشده اند." مطالعات این موضوع را تأیید می‌کند: افرادی که در فعالیت‌هایی شرکت می‌کنند که نیاز به تفکر خلاق دارند، حافظه و مهارت‌های حل مسئله بهتری نسبت به افرادی که این کار را انجام نمی‌دهند، دارند.

مطالعات نشان می دهد که هنرهای خلاقانه سنتی مانند پخش موسیقی ، نقاشی ، رقص و نوشتن گویا دارای مزایای دیگری برای سلامتی هستند ، از جمله کاهش سطح استرس و اضطراب. با توجه به مزایای عظیم بدن و ذهن خلاقیت ، ما به دنبال کشف بهترین راه ها برای ساختن مغز خلاق شما هستیم. با کمی تمرین، این پنج تکنیک اثبات شده، بخش هایی از ذهن شما را تقویت می کند که به شما در ایجاد نوآوری کمک می کند، بنابراین می توانید قوی تر و شادتر شوید. (مطالب مرتبط: چگونه خلاقیت می تواند ما را شادتر کند)

1. تنظیم دوره های زمانی خاص.

دکتر جندیال می گوید پنج تا 10 دقیقه قبل از خواب و پنج تا 10 دقیقه درست بعد از بیدار شدن از زمان هایی است که مغز شما برای خلاقیت آماده است. او می گوید: "آنها به عنوان حالتهای هیپنواژیک و هیپنوتیک شناخته می شوند." این زمانی است که امواج مغزی آلفا (که تمرکز را افزایش می دهد) و امواج مغزی تتا (که شما را آرام می کند) هر دو به طور همزمان فعال هستند، که معمولاً اینطور نیست. شما اساساً در وضعیتی رویایی هستید-آنقدر در خواب هستید که می توانید خارج از چارچوب فکر کنید ، بدون خودسانسوری ناشی از بخش های منطقی تر مغز ، اما به اندازه کافی هوشیار برای به خاطر سپردن افکار و ایده های خود ، بنابراین می توانید بعداً از آنها استفاده کنید. (در اینجا بیشتر بخوانید: چگونه قدرت مغز خود را تقویت کنیم)

برای استفاده از این زمان فوق العاده خلاقانه، یک دفترچه یادداشت و یک خودکار کنار تخت خود نگه دارید. هرگونه افکاری که در طول این دو پنجره دارید را بنویسید. در نهایت، هماهنگی و به کارگیری ایده‌های خلاقانه‌ای که در زمانی که امواج مغزی شما اضافه کار می‌کنند، برای شما آسان‌تر خواهد بود. دکتر جندیال می‌گوید، همچنین می‌توانید مشکلات یا موانع ذهنی را که درست قبل از خواب با آن روبرو هستید، بررسی کنید. ممکن است هنگام بیدار شدن وضوح بیشتری احساس کنید. (ناگفته نماند ، روزنامه نگاری قبل از خواب می تواند به خواب بهتر کمک کند.)

2. یک دیدگاه تازه پیدا کنید.

هنگامی که کمی از عمق خود خارج شده اید ، خلاق ترین تفکر خود را انجام می دهید. "تازه وارد شدن به یک مشکل یا موقعیت به این معنی است که شما بیشتر احتمال دارد درگیر نوعی تفکر باشید که لحظات یورکا ایجاد می کند. هنگامی که با چیزی بیشتر آشنا شدید ، دیگر س questionال از بخشهای خاصی از این روند را متوقف می کنید. "

برای استفاده از این استراتژی در مواردی که مدام با آنها سر و کار دارید ، بزرگتر و گسترده تر فکر کنید. گرانت می گوید وقتی در حال طوفان فکری هستید ، ایده های بیشتری نسبت به حالت عادی ایجاد کنید. "مردم تمایل دارند که یک یا دو مفهوم را در نظر بگیرند و سپس با اولین موردی که عاشقش می شوند ، اجرا کنند. اما این معمولاً رایج ترین ایده است. " بنابراین به همین جا بسنده نکنید - ادامه دهید. 10 تا 20 فکر را یادداشت کنید. او می‌گوید: «ایده‌های بد زیادی تولید خواهید کرد، اما این روش همچنین شما را مجبور می‌کند خلاق باشید و چیزی جدید به دست آورید.

وقتی زمان انتخاب یکی فرا رسید ، با ایده دوم مورد علاقه خود پیش بروید. دلیل: «شما معمولاً آنقدر به ایده شماره 1 خود علاقه دارید که متوجه معایب آن هستید. گرانت می‌گوید: با دومین مورد علاقه خود، اشتیاق دارید که به آن بچسبید، اما فاصله کافی برای تشخیص و مقابله با معایب دارید. (Psst ... اگر این را دوست دارید ، این اقدامات خلاقانه را که امسال امتحان کرده اید دوست خواهید داشت)

هنگام طوفان فکری موسیقی پس زمینه را کنار بگذارید. یک مطالعه اخیر نشان داد که موسیقی به طور قابل توجهی عملکرد خلاق را مختل می کند.

3. این مدیتیشن هدایت شده را امتحان کنید.

طبق تحقیقات انجام شده در این تمرین ، ذهن آگاهانه ای که تحت عنوان نظارت باز شناخته می شود ، باعث ایجاد تفکر خلاق می شود مرزها در روانشناسی. در این مطالعه ، دو گروه از افراد سه مدیتیشن 45 دقیقه ای در هفته انجام دادند و سپس از آنها خواسته شد تا جایی که می توانند از قلم استفاده کنند. کسانی که از روش نظارت باز استفاده می‌کردند، ایده‌های بیشتری نسبت به کسانی که یک نوع مراقبه با توجه متمرکز انجام می‌دادند، که بر روی یک قسمت یا شی خاص بدن متمرکز است، ارائه کردند. (برای آشنایی بیشتر با اصول مدیتیشن که باید بدانید ، اینجا بخوانید.)

محققان می گویند مدیتیشن با نظارت باز آنچه را که آنها "تفکر واگرا" می نامند ، تشویق می کند ، که برای ایجاد ایده های خلاقانه استفاده می شود. این بدان معناست که شما به طور ناخودآگاه همه ایده ها را دارای وزن یکسان می بینید و به شما زمان می دهید تا آنها را ارزیابی کنید.

برای اینکه خودتان آن را امتحان کنید ، در برنامه تلفن رایگان Insight Timer ، مدیتیشن های هدایت شده "نظارت باز" یا "آگاهی باز" را جستجو کنید. (این برنامه های مدیتیشن دیگر برای مبتدیان نیز مناسب است.)

4. طبیعت و سرما.

بیرون بودن فرآیند خلاقیت را تغذیه می کند. به گفته دانشمندان دانشگاه یوتا ، بزرگسالان در یک آزمایش خلاقیت پس از یک سفر چهار تا شش روزه با کوله پشتی 50 درصد امتیاز بیشتری کسب کردند. مطالعات دیگر نشان داده است که خارج از منزل بر قشر پیش پیشانی ، بخشی از مغز که درگیر چند وظیفه ، حل مسئله و تفکر انتقادی است ، تأثیر می گذارد. سکوت برای مدتی ممکن است تفکر خلاق را تشویق کند. وقتی افراد در فعالیت هایی مانند بداهه نوازی موسیقی شرکت می کنند ، قشر پیش پیشانی کمتر فعال می شود PLOS One گزارش ها. دکتر جندیال می گوید برای بهره مندی از مزایای آن، 30 دقیقه در روز بیرون بروید. (مطالب مرتبط: روشهای ارتباطی با طبیعت سلامت شما را افزایش می دهد)

5. به یک سرگرمی هنری بپردازید.

طراحی ، عکاسی ، کمدی بداهه ، رقص و نوشتن می تواند به شما در انعطاف بخش خلاق مغز شما کمک کند و دسترسی به آن را در همه زمینه های زندگی آسان تر کند. گرانت می گوید: "کارشناسان تصور می کنند که ستاره شناس گالیله کسی بود که متوجه شد کوه هایی بر روی ماه وجود دارد زیرا او نیز کشیده است." او فهمید که سایه‌هایی که می‌دید در واقع کوه‌ها و دهانه‌ها بودند.» به همین ترتیب ، improv می تواند توانایی شما را برای فکر کردن روی پای خود در جلسات تقویت کرده و مهارت های ارائه شما را تقویت کند. عکاسی می تواند توجه شما را به جزئیات جلب کند.

فعالیت های "بی معنی" مانند ابله سازی در دفترچه یادداشت و خیال پردازی مزایای مهم خود را دارد. دکتر جندیال می گوید: "آنها اجازه می دهند ذهن شما سرگردان شود ، و معاینات MRI نشان می دهد که هرچه ذهن شما بیشتر منحرف شود ، ارتباطات بین نواحی دورافتاده مغز بیشتر می شود." هر روز چند دقیقه را صرف انجام کاری کنید بدون اینکه هدف خاصی در ذهن داشته باشید. به عنوان مثال ، از پنجره به بیرون نگاه کنید و منظره را مشاهده کنید ، یا یک قدم زدن کوتاه برای بیرون آوردن سر خود انجام دهید ، دکتر جندیال پیشنهاد می کند. او می گوید: "این ممکن است به شما کمک کند به گوشه های مختلف ذهن خود دسترسی پیدا کنید." (از مزایای زیستی بیولوژیکی استفاده کنید تا از مزایای بیشتری برای ذهن و بدن خود استفاده کنید.)

مجله Shape، شماره اکتبر 2019

بررسی برای