چگونه می توان ریه های خود را پس از ترک سیگار تمیز کرد

محتوا

• آیا می توانم پس از ترک سیگار ، ریه های خود را تمیز کنم؟
• آیا روش های طبیعی برای پاکسازی ریه های شما وجود دارد؟
• سرفه کردن
• ورزش
• از آلاینده ها خودداری کنید
• مایعات گرم بنوشید
• چای سبز بنوشید
• مقداری بخار آب امتحان کنید
• غذاهای ضدالتهاب بخورید
• هنگام سیگار کشیدن چه اتفاقی برای ریه های شما می افتد؟
• چشم انداز افرادی که سیگار می کشند چیست؟
• چشم انداز افرادی که سیگار را ترک می کنند چیست؟
• هنگام ترک سیگار چه اتفاقی می افتد
• خط آخر

اگر اخیراً سیگار را ترک کرده اید ، اولین قدم مهم را در جهت کنترل سلامتی خود برداشته اید.

اگر قصد ترک آن را دارید ، ممکن است از خود بپرسید که چه فوایدی دارد. در هر گروهی که قرار بگیرید ، یک نگرانی مشترک وجود دارد: آیا می توانید پس از ترک سیگار ، ریه های خود را تمیز کنید؟

گرچه هیچ راهکاری سریع برای برگشتن ریه های شما قبل از شروع سیگار کشیدن وجود ندارد ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای ترمیم ریه های خود پس از کشیدن آخرین سیگار خود انجام دهید.

بیایید نگاهی به برخی از راه های کمک به "تمیز کردن خود" ریه ها بیندازیم.

آیا می توانم پس از ترک سیگار ، ریه های خود را تمیز کنم؟

هنگامی که سیگار را ترک کردید ، ممکن است تمایل به "تمیز کردن" ریه های خود برای از بین بردن سموم جمع شده داشته باشید.

خوشبختانه ریه های شما خود تمیز می شوند. آنها این فرآیند را پس از کشیدن آخرین سیگار شروع می کنند.

ریه های شما یک سیستم ارگ قابل توجه است که در بعضی موارد ، توانایی ترمیم خود را با گذشت زمان دارند.

پس از ترک سیگار ، ریه های شما به آرامی بهبود می یابند و دوباره تولید می شوند. سرعت بهبودی آنها به مدت زمان سیگار کشیدن و میزان آسیب آن بستگی دارد.

سیگار کشیدن باعث دو نوع آسیب دائمی به ریه های شما می شود:

• آمفیزم در آمفیزم ، کیسه های هوای کوچک در ریه ها ، که آلوئول نامیده می شوند ، از بین می روند که باعث کاهش سطح ریه ها می شود. پس از آن ریه ها قادر به تبادل اکسیژن مورد نیاز بدن نیستند.
• برونشیت مزمن. با برونشیت مزمن ، مجاری تنفسی کوچکتر منتهی به آلوئول ملتهب می شود که از رسیدن اکسیژن به آلوئول جلوگیری می کند.

در مجموع ، این شرایط به عنوان بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) شناخته می شوند.

آیا روش های طبیعی برای پاکسازی ریه های شما وجود دارد؟

گرچه هیچ راهی برای جبران جای زخم یا آسیب ریه که سالها سیگار کشیدن می تواند ایجاد کند وجود ندارد ، مواردی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از آسیب بیشتر و بهبود سلامت ریه خود انجام دهید.

سرفه کردن

به گفته دکتر کیت مورتمن ، رئیس جراحی قفسه سینه در دانشکده پزشکی جورج واشنگتن وابسته در واشنگتن دی سی ، به احتمال زیاد یک سیگاری مخاط زیادی در ریه های خود جمع می کند. این تجمع ممکن است پس از ترک ادامه یابد.

سرفه با کمک به بدن شما برای خلاص شدن از شر مخاط اضافی ، انسداد مجاری تنفسی کوچکتر و باز کردن آنها برای دریافت اکسیژن مفید است.

ورزش

مورتمن همچنین بر اهمیت فعالیت بدنی تأکید می کند. فعال ماندن می تواند یکی از بهترین کارهایی باشد که می توانید برای حفظ و بهبود عملکرد ریه خود انجام دهید.

صرف قدم زدن در بیرون می تواند به کیسه های هوای موجود در ریه های شما کمک کند تا باز بمانند. اگر این کیسه ها باز بمانند ، آنها قادر به تبادل اکسیژن و دریافت آن در جایی هستند که بدن شما به آن نیاز دارد.

از آلاینده ها خودداری کنید

به نظر می رسد این یک کار بیهوده است ، اما اجتناب از دود سیگار ، گرد و غبار ، کپک و مواد شیمیایی باعث عملکرد سالم ریه می شود.

دریافته اند که قرار گرفتن در معرض هوای فیلتر شده باعث کاهش تولید مخاط در ریه ها می شود. مخاط می تواند راه های هوایی کوچکتر را مسدود کرده و اکسیژن رسانی را دشوارتر کند.

قبل از گذراندن وقت در خارج ، ایستگاه هواشناسی محلی خود را برای گزارش کیفیت هوا بررسی کنید. اگر "یک روز هوای بد" است ، سعی کنید از گذراندن وقت زیاد در خارج خودداری کنید.

مایعات گرم بنوشید

طبق انجمن ریه آمریکا ، هیدراته ماندن برای سلامت ریه مهم است. با نوشیدن 64 اونس آب در روز (هشت فنجان 8 اونسی) ، هر نوع مخاط در ریه های خود را نازک نگه می دارید ، که خلاص شدن از آن هنگام سرفه راحت تر می شود.

نوشیدن نوشیدنی های گرم ، مانند چای ، آبگوشت یا حتی فقط آب گرم ممکن است باعث نازک شدن مخاط شود و پاک کردن آن از مجاری تنفسی آسان تر شود.

چای سبز بنوشید

تحقیقات نشان داده است که چای سبز دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است از برخی انواع بیماری های ریوی جلوگیری کند.

در یک ، شرکت کنندگانی که روزانه دو بار یا بیشتر چای سبز مصرف می کردند ، کمتر دچار COPD می شوند.

مقداری بخار آب امتحان کنید

بخار درمانی شامل استنشاق بخار آب برای رقیق شدن مخاط و کاهش التهاب در مجاری تنفسی است.

مطالعه ای در سال 2018 نشان داد که در گروه کوچکی از بیماران مبتلا به COPD ، استفاده از ماسک بخار به طور قابل توجهی تنفس آنها را بهبود می بخشد.

لازم به ذکر است که اگرچه این گروه از بیماران بلافاصله علائم را تسکین دادند ، اما پس از توقف بخار ، هیچ تغییری در سلامت کلی ریه خود مشاهده نکردند.

غذاهای ضدالتهاب بخورید

ریه یک فرد سیگاری احتمالاً ملتهب است ، که می تواند تنفس را دشوار کند.

اگرچه هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد مصرف یک رژیم غذایی حاوی غذاهای ضد التهاب از التهاب ریه جلوگیری می کند ، اما نشان داده است که ممکن است باعث کاهش التهاب در بدن شود.

به عبارت دیگر ، خوردن غذاهای ضد التهاب نمی تواند صدمه بزند. غذاهای ضد التهاب شامل موارد زیر است:

• بلوبری
• گیلاس
• اسفناج
• کلم پیچ
• زیتون
• بادام ها

تصمیم گیری در مورد ترک سیگار اولین قدم مهم در جهت کنترل سلامت شماست. به یاد داشته باشید ، شما تنها نیستید! برای پشتیبانی به این منابع مراجعه کنید:

• انجمن درمان استعمال دخانیات و وابستگی آن
• برنامه American Lung Association's Freedom from Smoking
• Smokefree.gov

هنگام سیگار کشیدن چه اتفاقی برای ریه های شما می افتد؟

اول ، بیایید در مورد چگونگی عملکرد ریه ها صحبت کنیم. هنگام استنشاق ، هوا به داخل مجرای تنفسی (نای) شما می رود که سپس به دو مجرای هوایی موسوم به برونش تقسیم می شود که هر کدام به یکی از ریه های شما منتهی می شوند.

سپس آن برونش ها به مجاری تنفسی کوچکتر موسوم به برونشیول تقسیم می شوند که کوچکترین مجاری تنفسی در ریه های شما هستند. در انتهای هر یک از آن برونشیول ها کیسه های هوایی کوچکی وجود دارد که آلوئول نامیده می شوند.

هنگام سیگار کشیدن ، حدود 600 ترکیب مختلف استنشاق می کنید. این ترکیبات می توانند به چندین هزار ماده شیمیایی تجزیه شوند که بسیاری از آنها باعث ایجاد سرطان می شوند.

دود سیگار می تواند بر روی هر سیستم بدن شما تأثیر بگذارد. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• قلب. رگ های خونی باریکتر می شوند و باعث می شود خون اکسیژن را به بقیه بدن نرساند. این باعث می شود قلب شما بیشتر کار کند.
• مغز ترک نیکوتین باعث احساس خستگی و عدم توانایی در تمرکز می شود.
• دستگاه تنفسی. ریه ها ممکن است ملتهب و متراکم شده و نفس کشیدن را دشوار کنند.
• سیستم تناسلی. با گذشت زمان ، سیگار کشیدن می تواند باعث ناباروری و کاهش میل جنسی شود.

چشم انداز افرادی که سیگار می کشند چیست؟

افرادی که سیگار می کشند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن هستند ، از جمله:

• بیماری قلبی
• دیابت
• فشار خون بالا
• برخی سرطان ها
• COPD

این بیماری ها و سایر بیماری های مرتبط با استعمال دخانیات می توانند تأثیر بسزایی در امید به زندگی و کیفیت زندگی شما داشته باشند.

چشم انداز افرادی که سیگار را ترک می کنند چیست؟

در اینجا خلاصه ای از اتفاقاتی که بعد از آخرین سیگار شما می خورید رخ می دهد.

هنگام ترک سیگار چه اتفاقی می افتد

خط آخر

تصمیم به ترک سیگار یکی از مهمترین (و بهترین!) تصمیماتی است که تاکنون گرفته اید. پس از اتمام آخرین سیگار ، ریه های شما شروع به کار می کنند تا خود را تمیز کنند.

ترک سیگار بسیار دشوار است ، اما این را گرفتید.

اگرچه پس از ترک سیگار هیچ روش مطمئنی برای پاکسازی ریه ها وجود ندارد ، اما مواردی وجود دارد که می توانید برای ارتقا health سلامت ریه انجام دهید.