13 راه برای افزایش اندروفین

محتوا

• کمی ورزش کنید
• سعی کنید طب سوزنی را انجام دهید
• زمان مراقبه را کنار بگذارید
• چه طور باید شروع کرد
• روغن ها را متوقف کرده و بو کنید
• رابطه جنسی داشته باشید
• افراط در شراب ، شکلات تیره یا هر دو
• با دوستان بخندید
• از یک درام لذت ببرید
• یک عمل تصادفی از مهربانی انجام دهید
• موسیقی درست کنید
• خورشید بخور
• از ماساژ لذت ببرید
• یک دوش آب گرم بگیر

اندروفین ها پیام رسان های شیمیایی در بدن شما هستند که توسط سیستم عصبی مرکزی و غده هیپوفیز شما آزاد می شوند.

در حالی که متخصصان هنوز تمام روشهای کار در بدن شما را شناسایی می کنند ، تحقیقات 2010 نشان می دهد که اندورفین ها نقش مهمی در توانایی بدن شما برای مدیریت درد و تجربه لذت بازی می کنند.

انتشار اندروفین به طور کلی وقتی اتفاق می افتد که:

• زخمی شده اند
• استرس را تجربه کنید
• سیستم پاداش طبیعی خود را با فعالیتهایی مانند غذا خوردن ، ورزش یا رابطه جنسی فعال کنید

اندورفین ها هنگام آزاد شدن می توانند به تسکین درد ، کاهش استرس و ایجاد احساس سرخوشی کمک کنند. به طور خلاصه ، آنها می توانند شما را به خوبی احساس خسته کنندگی کنند. در اینجا به چگونگی تقویت آنها به طور طبیعی می پردازیم.

کمی ورزش کنید

مزایای بدنی ورزش را نمی توان انکار کرد. فواید سلامت روان آن همان اندازه چشمگیر است ، که بخش عمده آن از آندورفین ها تشکر می شود. اگرچه احتمالاً از ورزش بیشتر مزایای بیشتری خواهید دید ، هر مقدار بهتر از هیچ است.

اگر به دنبال تقویت آندورفین هستید ، باید چند نکته را در خاطر داشته باشید:

• آزاد شدن اندروفین با ورزش مداوم در ارتباط است. تحقیقات سال 2011 نشان می دهد که آزاد شدن اندروفین پس از 30 دقیقه ورزش رخ می دهد.
• ورزش با شدت متوسط ​​ممکن است بهترین باشد. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که 22 شرکت کننده بعد از یک ساعت تمرین با شدت متوسط ​​احساس سرخوشی مرتبط با ترشح اندروفین را تجربه کردند. ورزش متوسط ​​یعنی سرعت ضربان قلب و سرعت تنفس شما. می توانید صحبت کنید ، اما ممکن است کمی نفس بکشید ، و احتمالاً حداقل کمی عرق خواهید کرد.
• ورزش گروهی ممکن است باعث افزایش بهتر اندورفین شود. طبق یک مطالعه کوچک در سال 2010 ، 12 شرکت کننده در هنگام ورزش (قایقرانی) در یک گروه بیشتر از تقویت آندورفین نسبت به زمانی که آنها به تنهایی ورزش مشابه انجام دادند ، دیدند.

سعی کنید طب سوزنی را انجام دهید

این روش درمانی نوعی از داروهای چینی است که از سوزن های بسیار نازک برای تحریک نقاط فشار استفاده می کند.

بسیاری از افراد شرکت کننده در مطالعات پزشکی ، این موضوع را برای طیف وسیعی از موضوعات ، از جمله:

• درد مزمن
• بیخوابی
• اضطراب و افسردگی
• علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) از جمله گرفتگی

تحقیقات سال 2004 نشان می دهد که این مزایای آزاد شدن اندروفین هنگام وارد کردن سوزن ها ایجاد می شود.

اگر طب سوزنی ، به ویژه برای درمان درد را در نظر گرفته اید ، ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد. این برای اکثر افراد بی خطر است ، و افزایش آندروفین اضافه شده ممکن است منجر به احساسات مثبت فراتر از کاهش درد شود.

زمان مراقبه را کنار بگذارید

طبق تحقیقات سال 2011 ، مدیتیشن راه دیگری برای شروع آزاد شدن اندروفین است.

مدیتیشن می تواند به شما در آرامش و رسیدن به یک احساس درونی آرامش کمک کند. همچنین می تواند مزایای سلامتی دیگری از جمله:

• بهبود سلامتی جسمی
• بهبود روحیه
• افزایش توانایی مقابله با بیماری
• بهتر بخواب

چه طور باید شروع کرد

اگر قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده باشید ممکن است مراقبه مشکل به نظر برسد ، اما هرکسی می تواند امتحان کند.

برای امتحان کردن:

1. مکانی آرام و راحت برای نشستن را انتخاب کنید.
2. راحت باشید ، چه این حالت ایستاده ، نشسته و یا دراز کشیده باشد.
3. بگذارید تمام افکار شما مثبت یا منفی بالا بروند و شما را بگذرانند.
4. وقتی افکار به وجود می آیند ، سعی کنید در مورد آنها قضاوت نکنید ، به آنها چسبیده یا از آنها دور شوید. به سادگی آنها را تصدیق کنید.

با این کار به مدت 5 دقیقه شروع کنید و به مرور زمان جلسات طولانی تری را انجام دهید.

روغن ها را متوقف کرده و بو کنید

طبق یک مطالعه سال 2012 ، به نظر می رسد که آروماتراپی اسطوخودوس در رفع اضطراب مرتبط با قرار دادن IUD در 106 زن کمک می کند. یک مطالعه کوچک در سال 2017 این یافته را پشتیبانی می کند ، نشان می دهد که عطرهای روغنی سرخوش (مانند اسطوخودوس) می توانند منجر به ترشح اندورفین شوند.

می توانید روغنهای سرخشی دیگری را امتحان کنید ، از جمله:

• رزماری
• رایحه های مرکبات مانند نارنج ، گریپ فروت یا ترنج
• یانگ لانگ
• صریح

رابطه جنسی داشته باشید

این احساس سرخوشی که هنگام سکس احساس می کنید؟ می توانید از آن برای اندورفین ها و سایر هورمون ها مانند اکسی توسین تشکر کنید.

سوراخ کردن اندورفینها ممکن است به شما توضیح دهد که چرا رابطه جنسی مزایای دیگری را فراتر از احساس خوب شما ایجاد می کند ، مانند:

• مسکن درد
• کاهش استرس
• عزت نفس بهبود یافته

افراط در شراب ، شکلات تیره یا هر دو

این که آیا شما شکلات را گاه به گاه درمان می کنید یا به طور مرتب از آن لذت می برید ، می تواند دندان شیرین شما را برآورده کند.

خوردن شکلات همچنین باعث تولید اندورفین می شود و باعث تقویت احساس سعادت می شود. این احساسات لذت بخش ممکن است به هوس شکلات که ممکن است هنگام احساس تنش یا استرس منجر شود کمک کند - اگر چیزی احساس خوبی به شما دست دهد ، احتمالاً دوباره آن را جستجو خواهید کرد.

اگر به شکلات اهمیتی نمی دهید ، می توانید با استفاده از یک لیوان شراب قرمز یک تقویت کننده اندروفین دریافت کنید ، که این ممکن است باعث آزاد شدن اندروفین شود.

با دوستان بخندید

لبخند زدن یا خندیدن به چیزی خنده دار می تواند به بلند کردن روحیه بد و تسکین احساس اضطراب و استرس کمک کند. حتی نوعی رفتار درمانی شناختی به نام خنده درمانی وجود دارد که می تواند به کاهش احساس استرس و افسردگی کمک کند.

فراتر از این مزایا ، خندیدن با افرادی که به آنها نزدیک هستید همچنین می توانید اندورفین ها را آزاد کنید. یک مطالعه کوچک در سال 2017 شواهدی پیدا کرد که نشان می دهد تماشای نیم ساعت کمدی با گروهی از دوستان که سطح اندروفین را بالا می برد.

دفعه دیگر که شما و دوستانتان نمی توانید تصمیم بگیرید که چه چیزی را در شب فیلم تماشا کنید ، به دنبال یک کمدی بروید و از تقویت اندروفین لذت ببرید.

از یک درام لذت ببرید

اگر از درام و داستانهای دیگر که از نظر احساسی شما را تحریک می کنند لذت می برید ، شانس هستید. کمدی ممکن است تنها ژانری نباشد که می تواند سطح اندروفین شما را تقویت کند.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد شما هنگام تماشای فیلم یا نمایش نمایشی می توانید افزایش مشابهی در اندروفین را تجربه کنید.

چرا این اتفاق می افتد؟ خوب ، تماشای چیزی که برای احساسات شما جذاب باشد می تواند منجر به غم و اندوه شود ، نوعی درد عاطفی. مغز شما ممکن است با آزاد کردن اندورفین به همان روشی که در صورت احساس درد جسمی وجود دارد ، در برابر این احساسات واکنش نشان دهد.

نترسید که چیزهای دلخواه مورد علاقه خود یا هر چیز دیگری را که شما را به حرکت در می آورد بپوشید.

یک عمل تصادفی از مهربانی انجام دهید

انجام یک کار مهربان و همچنین افرادی که به آنها کمک می کنید به نفع شماست. با کمک به یک شخص دیگر ، شما ممکن است بار جسمی یا عاطفی آنها را سبک کرده و به آنها قدرت روز افزون را برای آنها ببخشید.

به طور کلی وقتی کار خوبی را برای شخص دیگری انجام می دهید ، احساس خوشبختی و بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت ، زیرا اعمال مهربانی باعث آزاد شدن اندروفین می شود. این افزایش دوام چندانی ندارد ، اما احساسات مثبتی که شما تجربه می کنید باعث می شود که بخواهید کارهای دیگری را برای دیگران انجام دهید.

موسیقی درست کنید

عملکرد ممکن است پاداش خودش باشد ، اما پاداش دیگری که احتمالاً می بینید ، انتشار اندورفین است. اگر تا به حال هنگام موسیقی یا اجرای موسیقی احساس سرخوشی کرده اید ، احتمالاً این اندروفین شما در حال لگد زدن است.

به سادگی گوش دادن به موسیقی می تواند احساسات خوب و خلق و خوی را بهبود بخشد ، اما تحقیقات 2012 نشان می دهد که عملکرد موسیقی بیشتر از گوش دادن به موسیقی تنها باعث افزایش اندروفین می شود.

این ممکن است مربوط به جنبه عملکرد جامعه باشد ، شبیه به شیوه خندیدن در اجتماع احتمالاً باعث افزایش اندورفین ها می شود.

خورشید بخور

نور خورشید بیش از یک فواید درمانی برای شما دارد. این ماده به پوست شما کمک می کند تا ویتامین D ، یک ماده مغذی اساسی را تولید کند. همچنین باعث افزایش تولید سروتونین و ملاتونین می شود که می تواند به بهبود خلق و خوی شما ، افزایش انرژی شما و همچنین در بهتر خوابیدن کمک کند.

اشعه ماوراء بنفش خورشید همچنین می تواند سطح اندروفین شما را تقویت کند. بیرون رفتن چند بار در هفته به مدت 15 دقیقه به طور کلی ، به طور کلی برای شما خواهد بود تا از قرار گرفتن در معرض آفتاب بهره مند شوید.

از آنجا که اشعه ماوراء بنفش می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد ، لذت بردن از نور خورشید در حد اعتدال بسیار مهم است.اگر بیش از 15 دقیقه در خانه بمانید ، همیشه از ضد آفتاب SPF 15 یا بالاتر استفاده کنید یا پوست در معرض آن را بپوشانید.

از ماساژ لذت ببرید

ماساژ درمانی به رفع استرس کمک می کند و می تواند به بهبود علائم برخی از نگرانی های سلامتی جسمی مانند درد مزمن و خستگی کمک کند. همچنین با کاهش درد و افزایش انقباضات می تواند در هنگام زایمان فایده ای داشته باشد که می تواند منجر به زایمان کوتاه تر شود.

این فواید با هورمونهای متعدد از جمله اندروفین که با ماساژ آزاد می شوند همراه است. همچنین میزان اکسی توسین ، دوپامین و سروتونین را افزایش می دهد.

به عبارت دیگر ، شما واقعاً نمی توانید با ماساژ درمانی اشتباه کنید. اگر دیدن یک متخصص حرفه ای راحت تر هستید ، خوب است که به یک ماساژ درمانی مجاز مراجعه کنید. تجارت ماساژ با یک شریک زندگی یا دوست نزدیک خود می تواند یکی دیگر از راههای خوب برای دیدن تقویت اندروفین باشد.

اگر قبلاً ماساژ را امتحان کرده اید و عاشق آن نیستید ، به خاطر داشته باشید که انواع مختلفی از ماساژ برای انتخاب وجود دارد.

یک دوش آب گرم بگیر

استحمام طولانی و گرم می تواند به آرامش شما بعد از یک روز استرس زا یا خسته کننده کمک کند. گرمای آب می تواند به تسکین تنش و درد در عضلات شما کمک کند ، اما همچنین می تواند باعث ترشح اندورفین ها در خون شما شود.

علاوه بر کمک به شما در رها کردن ، حمام دائم داغ همچنین ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند و به کاهش فشار خون شما کمک کند.

در هنگام استحمام از مزایای سلامتی ، حمام طولانی تر ، بهتر است. چرا برخی از شمعهای معطر را روشن نمی کنیم یا مقداری روغن ضروری برای ترکیب حمام کردن با آروماتراپی برای تقویت آندروفین اضافی اضافه می کنیم؟ کتاب بیاورید یا نمایش مورد علاقه خود را بگذارید ، یا حتی فقط در آب گرم مدیتیشن کنید.