12 روش تقویت اکسی توسین

محتوا

• 1. یوگا را امتحان کنید
• 2. به موسیقی گوش دهید - یا خودتان بسازید
• 3. ماساژ دهید (یا ماساژ دهید)
• 4- به شخصی بگویید که چقدر به شما اهمیت می دهد
• 5. وقت خود را با دوستان بگذرانید
• 6. مراقبه کنید
• 7. مکالمات خود را حساب کنید
• 8- با شخصی که به او علاقه دارید آشپزی کنید (و غذا بخورید)
• 9. رابطه جنسی برقرار کنید
• 10. آغوش بگیرید یا در آغوش بگیرید
• 11. کار خوبی برای شخصی انجام دهید
• 12. سگهای حیوان خانگی
• خط آخر

اگر در مورد اکسی توسین چیزی شنیده اید ، ممکن است کمی در مورد شهرت تا حدودی چشمگیر آن بدانید. حتی اگر نام اکسی توسین زنگی به صدا در نیاورد ، ممکن است این هورمون را با یکی از نام های دیگر آن بشناسید: هورمون عشق ، هورمون نوازش یا هورمون پیوند.

همانطور که این لقب ها نشان می دهد ، اکسی توسین نقش مهمی در پیوند انسان دارد. در هنگام زایمان و شیردهی آزاد می شود ، این یک عامل اصلی در پیوند بین والدین و نوزاد است.

در آغوش گرفتن ، بوسیدن ، نوازش و صمیمیت جنسی می تواند تولید اکسی توسین را تحریک کند ، که می تواند پیوندهای بزرگسالان را نیز تقویت کند.

این تأثیرات باعث شده است که اکسی توسین با سایر هورمونهای شاد گروه بندی شود - هورمونهایی که تأثیر مثبتی بر خلق و خو و احساسات دارند.

درک این نکته مهم است که اکسی توسین به طرز جادویی رفتار شما را تغییر نمی دهد. این باعث نمی شود که شما فوراً به شخصی اعتماد کنید یا عاشق آن شوید. اما می تواند احساس عشق ، رضایت ، امنیت و اعتماد به نفس نسبت به شخصی را افزایش دهد قبلا، پیش از این مراقبت از

بدن شما به طور طبیعی اکسی توسین تولید می کند ، اما اگر می خواهید عشق را احساس کنید ، اصطلاحاً ، این 12 روش طبیعی را برای افزایش آن امتحان کنید.

1. یوگا را امتحان کنید

این روش سلامتی مزایای زیادی از جمله:

• اضطراب و استرس کمتر
• رهایی از افسردگی و سایر علائم خلقی
• خواب بهتر
• کیفیت زندگی را بهبود بخشید

اما پیشنهاد می شود که یوگا نیز به افزایش تولید اکسی توسین کمک می کند.

این مطالعه کوچک با هدف بررسی اینکه آیا یوگا می تواند به افزایش اکسی توسین در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی کمک کند ، یک بیماری بهداشت روانی است که اغلب در تشخیص احساسات صورت و سایر مشکلات اجتماعی مشکل دارد.

طبق نتایج مطالعه ، 15 شرکت کننده ای که به مدت 1 ماه یوگا تمرین می کردند ، در توانایی تشخیص احساسات و عملکرد شغلی اجتماعی پیشرفت بیشتری داشتند. آنها همچنین سطح بالاتری از اکسی توسین داشتند. محققان پیشنهاد می کنند که می تواند ارتباطی بین این یافته ها وجود داشته باشد ، اگرچه مطالعه آنها همبستگی پیدا نکرد.

2. به موسیقی گوش دهید - یا خودتان بسازید

در حالی که سلیقه موسیقی در افراد مختلف بسیار متفاوت است ، بیشتر مردم از گوش دادن به نوعی موسیقی لذت می برند.

شما احتمالاً به موسیقی گوش می دهید زیرا از آن لذت می برید ، اما ممکن است متوجه شده باشید که این مزایای دیگری مانند بهبود روحیه ، تمرکز و انگیزه شما دارد. همچنین به نظر می رسد که به بهبود توانایی ایجاد پیوندهای اجتماعی کمک می کند - اثری که با اکسی توسین نیز همراه است.

تحقیقات هنوز محدود است ، اما چند مطالعه کوچک شواهدی را پیدا کرده اند که نشان می دهد موسیقی می تواند به افزایش سطح اکسی توسین در بدن شما کمک کند:

• یک مطالعه در سال 2015 از چهار خواننده جاز خواسته تا دو آهنگ متفاوت اجرا کنند: یکی بداهه ، یکی ساخته شده. وقتی خوانندگان بداهه نوازی کردند ، سطح اکسی توسین آنها افزایش یافت. نویسندگان این مطالعه اظهار داشتند این اتفاق افتاده است زیرا عملکرد بداهه ای رفتارهای اجتماعی قوی مانند همکاری ، اعتماد و ارتباطات را می طلبد.
• طبق یک ، 20 بیمار جراحی قلب باز که هنگام استراحت در رختخواب به موسیقی گوش می دادند ، دارای سطح اکسی توسین بالاتری بودند و احساس آرامش بیشتری نسبت به بیمارانی داشتند که به موسیقی گوش نمی دادند.
• در 16 خواننده ، سطح اکسی توسین در همه شرکت کنندگان پس از یک درس آواز افزایش یافت. شرکت کنندگان در این مطالعه همچنین احساس انرژی و آرامش بیشتری داشتند.

شما احتمالاً به دلیل دیگری برای ارائه آهنگ های مورد علاقه خود نیازی ندارید ، اما این یک دلیل خوب دیگر است!

3. ماساژ دهید (یا ماساژ دهید)

عاشق ماساژ خوب هستید؟ خوش شانس هستید

با بررسی 95 بزرگسال شواهدی یافت که نشان می دهد 15 دقیقه ماساژ نه تنها می تواند به افراد کمک کند تا آرام شوند ، بلکه می تواند سطح اکسی توسین را نیز تقویت کند.

تحقیقات انجام شده در سال 2015 این یافته را پشتیبانی می کند و آن را گسترش می دهد ، و خاطرنشان می کند که میزان اکسی توسین در شخصی که ماساژ می دهد نیز افزایش می یابد.

اکسی توسین برای شما چه کاری انجام می دهد؟ خوب ، مردم اغلب درد ، استرس و اضطراب پس از ماساژ را گزارش می کنند. بسیاری نیز متوجه بهبود روحیه و احساس رفاه بیشتر می شوند.

برای دیدن این مزایا لازم نیست ماساژ حرفه ای بگیرید. تحقیقات نشان می دهد ماساژ شریک زندگی یا یکی دیگر از عزیزان ممکن است به همان خوبی کار کند.

4- به شخصی بگویید که چقدر به شما اهمیت می دهد

آیا می خواهید ارتباط عاطفی خود را با دیگران تقویت کنید؟ احساس خود را به آنها بگویید.

تقسیم عشق و علاقه خود با افرادی که بیشترین معنا را برای شما دارند می تواند از چند طریق به افزایش اکسی توسین کمک کند:

• به اشتراک گذاشتن احساسات خود با یک عزیز اغلب او را وادار می کند که به نوعی پاسخ دهد.
• گفتن دوست یا شریک زندگی خود که دوستش دارید می تواند باعث آغوش گرفتن ، فشار دادن دست یا بوسه شود.
• به کسی اطلاع دهید که چقدر از او قدردانی می کنید می تواند احساسات اجتماعی را در هر دو طرف افزایش دهد.

5. وقت خود را با دوستان بگذرانید

دوستی های محکم می تواند تفاوت زیادی در بهزیستی عاطفی شما ایجاد کند. لگد زدن با آن با دوستان خود می تواند زمان خوبی را رقم بزند ، اما همچنین می تواند به شما کمک کند تا در دنیا از حمایت اجتماعی برخوردار باشید و کمتر در جهان احساس تنهایی کنید.

این اکسی توسین در کار است. احساسات خوبی که در اطراف دوستان خود تجربه می کنید می تواند به شما کمک کند تا در تعاملات خود احساس مثبت تری داشته باشید و باعث شود شما می خواهید زمان بیشتری را با هم بگذرانید. اعتماد و علاقه ای که به آنها دارید همچنین وقتی بیشتر از همه شرکت آنها را به اشتراک بگذارید ، بیشتر می شود.

خواه برنامه های مشخصی را تنظیم کنید یا به راحتی از معاشرت لذت ببرید ، هرچه زمان بیشتری را با هم بگذرانید ، پیوند شما قوی تر می شود.

برای پاداش اضافه شده ، سعی کنید کاری را با یکی از دوستانتان انجام دهید که هیچ یک از شما قبلاً این کار را نکرده باشید. پیوند با یک تجربه منحصر به فرد ممکن است باعث ترشح اکسی توسین شود.

6. مراقبه کنید

یک تمرین مدیتیشن روزانه می تواند به کاهش استرس و اضطراب ، بهبود خلق و خوی شما کمک کند و به شما کمک کند تا نسبت به خود و دیگران احساس ترحم بیشتری کنید. این تأثیرات می تواند تا حد زیادی به افزایش احساس ارتباط و تقویت روابط شما با دیگران کمک کند.

اما شما همچنین با تمرکز مراقبه خود روی شخصی که به او اهمیت می دهید ، تولید اکسی توسین را هدف قرار می دهید. مراقبه مهربانی ، که به آن مراقبه مهربانی نیز گفته می شود ، شامل هدایت افکار عشق ، شفقت و حسن نیت نسبت به شخصی در زندگی شما و ارسال افکار صلح و سلامتی به سمت اوست.

تازه مراقبه هستید؟ در اینجا نحوه شروع کار آمده است.

7. مکالمات خود را حساب کنید

گوش دادن فعال (یا همدلی) یک اصل اساسی در تعاملات و روابط اجتماعی قوی است.

پیوند دادن و افزایش احساس ارتباط ، اعتماد و همدلی گاهی اوقات می تواند به آسانی واقعاً آسان باشد ، و گوش دادن واقعی به سخنان شخصی باشد. به راحتی می توانید به شخصی بگویید که چیزهایی که برایش مهم است اهمیت دارد ، اما این نشان می دهد که شما واقعاً معنای آن را دارید.

بنابراین ، هنگامی که دوست یا شریک زندگی شما می خواهد در مورد موضوعی مهم صحبت کند ، هر آنچه ممکن است باعث پرت شدن شما شود را کنار بگذارید ، تماس چشمی برقرار کرده و توجه کامل خود را به آنها بدهید. این تعامل نزدیک می تواند باعث ترشح اکسی توسین شود ، به شما کمک می کند تا ارتباط بیشتری با یکدیگر داشته باشید.

8- با شخصی که به او علاقه دارید آشپزی کنید (و غذا بخورید)

پیشنهاد می کند اشتراک غذا می تواند اکسی توسین را افزایش دهد.

برای انسان نیز منطقی است - تقسیم غذا راهی عالی برای اتصال است. به دوران راهنمایی یا دوران ابتدایی خود فکر کنید. تقسیم آن کوکی یا بسته میان وعده های میوه ای ممکن است یکی دو دوست برای شما ایجاد کند ، درست است؟

تهیه یک وعده غذایی با دوستان یا شریک زندگی علاوه بر تغذیه می تواند لذت را نیز به همراه داشته باشد. شما فقط غذای تمام شده را به اشتراک نمی گذارید ، بلکه وقت خود را با افرادی که دوست دارید سپری می کنید و به دلیل ایجاد آن ارتباط برقرار می کنید.

و فراموش نکنید ، عمل غذا خوردن به خودی خود می تواند لذت ایجاد کند - در حقیقت ، به اندازه کافی برای آزاد سازی اکسی توسین کافی است.

9. رابطه جنسی برقرار کنید

صمیمیت جنسی - به ویژه اوج لذت جنسی - یکی از راه های اصلی برای بالا بردن سطح اکسی توسین و نشان دادن علاقه به شخص دیگر است.

رابطه جنسی با یک شریک رمانتیک می تواند به شما در نزدیکی و ارتباط بیشتر کمک کند ، اما با این وجود می توانید این افزایش اکسی توسین را بدون داشتن رابطه مشاهده کنید. رابطه جنسی بدون رشته هنوز هم می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و احساس زیبایی زیادی در شما ایجاد کند.

بهترین قسمت؟ هر دوی شما و شریک زندگی شما این افزایش اکسی توسین را دریافت می کند.

10. آغوش بگیرید یا در آغوش بگیرید

برای بالا بردن اکسی توسین لازم نیست پایین بیایید.

سایر اشکال صمیمیت جسمی ، مانند در آغوش گرفتن یا در آغوش کشیدن نیز می تواند باعث تولید اکسی توسین در بدن شما شود.

در آغوش گرفتن ، در آغوش گرفتن و نوازش همه می توانند این کار را انجام دهند. پس چند لحظه برای یک در آغوش گرفتن خوب و طولانی با شریک زندگی ، بچه یا حتی حیوان خانگی خود وقت بگذارید.

11. کار خوبی برای شخصی انجام دهید

رفتارهای نوع دوستانه یا ایثارگرانه همچنین می توانند باعث ترشح اکسی توسین شوند.

هدیه دادن به کسی یا انجام یک عمل مهربانی تصادفی باعث خوشحالی او می شود که می تواند باعث خوشحالی او شود شما احساس خوشبختی هم کن عمل ساده برای روشن کردن روز کسی می تواند روحیه شما را بالا ببرد و احساسات مثبت را نیز در شما تقویت کند.

بنابراین ، اگر می توانید ، زندگی را سخاوتمندانه ادامه دهید. ممکن است امتحان کنید:

• پیشنهاد کمک به همسایه با مشقت
• دادن چند دلار اضافی به امور خیریه
• حمایت از هدف مورد علاقه خود
• خرید کارت هدیه برای یک دوست یا یکی از اعضای خانواده

12. سگهای حیوان خانگی

اگر عاشق سگ هستید ، آیا نکته ای برای شما در نظر گرفته ایم!

اگر می توانید ، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و سگ خود را نوازش کنید. احساس بهتری دارید؟ سگ شما نیز احتمالاً چنین می کند. تحقیقات نشان می دهد که هر دو سگ و انسان افزایش اکسی توسین را در اثر تماس فیزیکی ، از جمله نوازش و نوازش مشاهده می کنند.

به همین دلیل وقتی می توانید دوست حیوان خود را نوازش کنید ، احساس ناراحتی می کند. اکسی توسین حاصل از تعامل شما به شما کمک می کند کمی بهتر شوید.

اگرچه این تحقیق فقط به برهم کنش انسان و سگ پرداخته است ، اما بسیار راحت است که بگوییم نوازش گربه خود یا دادن خراش به سر پرنده خود تأثیر مشابهی خواهد داشت.

خط آخر

تحقیقات در مورد اکسی توسین قطعی نیست و هنوز تعداد زیادی از متخصصان برای کشف این هورمون از جمله فواید آن و اینکه آیا مقدار زیادی از آن وجود دارد وجود دارد.

یک چیز است هر چند خاص: اکسی توسین اگرچه مفید است اما درمانی نیست. این نمی تواند یک رابطه آسیب دیده را ترمیم کند ، به شما همدلی بدهد یا به شما کمک کند تا به تنهایی اعتماد بیشتری داشته باشید.

اگر در روابط خود مشکلی مشاهده کردید یا در تعاملات اجتماعی با مشکل روبرو شدید ، بهتر است از یک متخصص درمان راهنمایی بگیرید. یک درمانگر می تواند به شما در کشف علل احتمالی و گام برداشتن برای ایجاد پیوندهای قوی تر با دیگران کمک کند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و سردبیر Good Good درمانی کار کرده است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبان ها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت بودن جنسیت و بهداشت روانی است. به ویژه ، او متعهد است که به کاهش لکه ننگ در مورد مسائل بهداشت روان کمک کند.