8 نکته برای غلبه بر وابستگی به قانون

محتوا

• ابتدا پشتیبانی را از وابستگی کد جدا کنید
• الگوهای زندگی خود را شناسایی کنید
• بیاموزید عشق سالم چگونه است
• برای خود حد و مرز تعیین کنید
• به یاد داشته باشید ، شما فقط می توانید اعمال خود را کنترل کنید
• پشتیبانی سالم ارائه دهید
• تمرین کنید که خودتان را ارزشیابی کنید
• نیازهای خود را شناسایی کنید
• درمان را در نظر بگیرید

Codependency به الگویی از اولویت بندی نیازهای شرکای رابطه یا اعضای خانواده بر نیازها و خواسته های شخصی اشاره دارد.

فراتر از این است:

• می خواهید به یک عزیز مبارز کمک کنید
• با حضورشان احساس آرامش می کنند
• نمی خواهم آنها را ترک کنند
• گاهی اوقات برای کمک به کسی که دوستش دارید فداکاری کنید

مردم گاهی اوقات این اصطلاح را برای توصیف رفتارهایی به کار می برند که با این تعریف کاملاً متناسب نیستند و این باعث سردرگمی می شود.فکر کنید آن را به عنوان یک پشتیبانی بسیار شدید است که ناسالم می شود.

این اصطلاح اغلب در مشاوره اعتیاد برای توصیف رفتارهای امکان پذیر در روابط تحت تأثیر سو مصرف مواد استفاده می شود. اما می تواند در هر نوع رابطه ای صدق کند.

اگر فکر می کنید ممکن است در یک رابطه وابسته به کد باشید ، در اینجا چند نکته برای کمک به شما در حرکت به جلو آورده شده است.

ابتدا پشتیبانی را از وابستگی کد جدا کنید

مرز بین رفتارهای سالم ، حمایتی و رفتارهای وابسته به کد ، گاهی اوقات می تواند تار باشد. به هر حال ، طبیعی است که بخواهید به شریک زندگی خود کمک کنید ، خصوصاً اگر اوقات سختی را سپری می کند.

طبق گفته کاترین فابریزیو ، یک مشاور حرفه ای مجاز در رالی ، کارولینای شمالی ، رفتار وابسته به روش راهی برای هدایت یا کنترل رفتار یا خلق و خوی دیگران است. وی توضیح می دهد: "شما به جای مسافر ماندن در صندلی راننده زندگی آنها می پرید."

ممکن است قصد شما برای کنترل آنها نباشد ، اما با گذشت زمان ، شریک زندگی شما ممکن است به کمک شما وابسته شود و کارهای کمتری برای خود انجام دهد. به نوبه خود ، ممکن است از فداکاری هایی که برای شریک زندگی خود انجام داده اید ، احساس تحقق یا هدف داشته باشید.

به گفته فابریزیو ، سایر علائم اصلی وابستگی کد ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• مشغله با رفتار یا رفاه همسرتان
• نگران رفتارهای شریک زندگی خود باشید تا آنها
• خلقی که به احساس یا عملکرد شریک زندگی شما بستگی دارد

الگوهای زندگی خود را شناسایی کنید

پس از دستیابی به نحوه وابستگی کد واقعاً ، یک قدم به عقب برگردید و سعی کنید الگوهای تکراری را در روابط فعلی و گذشته خود شناسایی کنید.

الن بیروس ، یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز در سووانی ، جورجیا ، توضیح می دهد که رفتارهای وابسته وابسته معمولاً از کودکی ریشه می گیرد. الگوهایی که از والدین خود یاد می گیرید و در روابط تکرار می کنید معمولاً بارها و بارها بازی می شوند ، تا زمانی که جلوی آنها را بگیرید. اما شکستن یک الگوی قبل از مشاهده آن کار سختی است.

آیا تمایل دارید که به سمت افرادی که نیاز به کمک زیادی دارند گرایش پیدا کنید؟ آیا مشکل دارید که از شریک زندگی خود کمک بخواهید؟

به گفته بیروس ، افراد وابسته به کد تمایل دارند که به جای اعتبارسنجی خود ، به اعتبارسنجی از دیگران اعتماد کنند. این گرایش ها به سمت ایثار ممکن است به شما کمک کند تا به همسرتان نزدیکتر باشید. وقتی برای آنها کارهایی انجام نمی دهید ، ممکن است بی هدف ، ناراحت باشید و یا اعتماد به نفس کمتری را تجربه کنید.

تصدیق ساده این الگوها برای غلبه بر آن ها کلیدی است.

بیاموزید عشق سالم چگونه است

همه روابط ناسالم وابسته به رمز نیستند ، اما همه روابط وابسته به هم به طور کلی ناسالم هستند.

این بدان معنا نیست که روابط وابسته به کد ، نابود شده اند. فقط کارهایی طول می کشد تا همه چیز به حالت قبل برگردد. یکی از اولین قدم ها برای انجام این کار ، صرفاً یادگیری یک رابطه سالم و غیر وابسته به قوانین است.

بیروس می گوید: "عشق سالم شامل یک چرخه راحتی و رضایت است ، در حالی که عشق سمی شامل یک چرخه درد و ناامیدی است."

او چند نشانه دیگر از عشق سالم را به اشتراک می گذارد:

• شرکا به خود و یکدیگر اعتماد دارند
• هر دو شریک زندگی در ارزش شخصی خود احساس امنیت می کنند
• شرکا می توانند سازش کنند

در یک رابطه سالم ، شریک زندگی شما باید به احساسات شما اهمیت دهد و شما برای برقراری ارتباط با احساسات و نیازهای خود احساس امنیت کنید. شما همچنین باید بتوانید عقیده ای را که با نظر همسرتان متفاوت است ابراز کنید یا به چیزی که با نیازهای شما مغایرت دارد ، نه بگویید.

برای خود حد و مرز تعیین کنید

مرز محدودیتی است که شما برای چیزهایی که با آنها راحت نیستید تعیین می کنید. تنظیم و پایبندی به آنها همیشه آسان نیست ، به خصوص اگر با وابستگی کد طولانی مدت روبرو هستید. ممکن است آنقدر به راحتی دیگران عادت کرده باشید که با در نظر گرفتن محدودیت های خود برایتان سخت است.

قبل از اینکه بتوانید مرزهای خود را محکم و مکرر رعایت کنید ، ممکن است برخی از تمرینات انجام شود ، اما این نکات می تواند به شما کمک کند:

• با همدلی گوش دهید ، اما در آنجا توقف کنید. مگر اینکه با مشکل درگیر شوید ، راه حل ارائه ندهید یا سعی نکنید آن را برای آنها حل کنید.
• امتناع مودبانه را تمرین کنید. "متاسفم ، اما در حال حاضر آزاد نیستم" یا "ترجیح می دهم امشب نباشم ، اما شاید وقت دیگری باشد" را امتحان کنید.
• از خودتان س Questionال کنید قبل از انجام کاری ، س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:
  • چرا من این کار را می کنم؟
  • آیا می خواهم یا احساس می کنم مجبورم؟
  • آیا این باعث تخلیه هیچ یک از منابع من خواهد شد؟
  • آیا هنوز هم برای تأمین نیازهای خود انرژی خواهم داشت؟

به یاد داشته باشید ، شما فقط می توانید اعمال خود را کنترل کنید

تلاش برای کنترل اقدامات شخص دیگری معمولاً جواب نمی دهد. اما اگر احساس می کنید که توانایی حمایت و مراقبت از شریک زندگی خود را تأیید کرده اید ، کوتاهی در این امر می تواند احساس بدبختی زیادی در شما ایجاد کند.

عدم تغییر آنها ممکن است شما را ناامید کند. شما ممکن است از این که تلاش های مفید شما تأثیر چندانی نداشته باشد ، ناراحت یا ناامید شوید. این احساسات می تواند احساس بی ارزشی در شما ایجاد کند یا عزم راسخ برای تصمیم گیری حتی بیشتر و شروع دوباره چرخه بیشتر را دارد.

چگونه می توانید جلوی این الگو را بگیرید؟

به خود یادآوری کنید فقط می توانید خود را کنترل کنید. شما وظیفه دارید رفتارها و واکنشهای خود را مدیریت کنید. شما در قبال رفتار شریک زندگی خود یا شخص دیگری مسئولیتی ندارید.

کنار گذاشتن کنترل شامل پذیرش عدم اطمینان است. هیچ کس نمی داند آینده چه خواهد بود. این می تواند ترسناک باشد ، خصوصاً اگر ترس از تنها بودن یا از دست دادن رابطه شما به رفتارهای وابسته وابسته منجر شود. اما هرچه رابطه شما سالم تر باشد ، دوام آن نیز بیشتر است.

پشتیبانی سالم ارائه دهید

هیچ مشکلی ندارد که بخواهید به شریک زندگی خود کمک کنید ، اما روشهایی وجود دارد که می توانید بدون جبران نیازهای خود این کار را انجام دهید.

حمایت سالم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• صحبت کردن در مورد مشکلات برای به دست آوردن دیدگاه های جدید
• گوش دادن به مشکلات یا نگرانی های شریک زندگی خود
• بحث در مورد راه حل های ممکن با آنها ، به جای برای آنها
• در صورت پرسیدن پیشنهادات یا مشاوره ، سپس قدم به عقب بگذارید تا آنها تصمیم خود را بگیرند
• دلسوزی و پذیرش

به یاد داشته باشید ، می توانید با گذراندن وقت با او و حضور در کنار او ، بدون تلاش برای مدیریت یا هدایت رفتار ، به او عشق نشان دهید. شرکا باید یکدیگر را برای آنچه که هستند ارزش بگذارند ، نه کاری که برای یکدیگر انجام می دهند.

تمرین کنید که خودتان را ارزشیابی کنید

وابستگی کد و عزت نفس پایین اغلب با هم مرتبط هستند. اگر ارزش خود را به توانایی خود در مراقبت از دیگران پیوند دهید ، احساس احساس ارزشمندی در آن ایجاد می شود نمی کند بستگی به روابط شما با دیگران می تواند چالش برانگیز باشد.

اما افزایش ارزش شخصی می تواند اعتماد به نفس ، خوشبختی و عزت نفس شما را افزایش دهد. همه اینها می تواند بیان نیازها و تعیین مرزهای شما را آسان تر کند ، هر دو کلید غلبه بر وابستگی کد هستند.

یادگیری ارزش دادن به خود زمان می برد. این نکات می تواند شما را در مسیر درست قرار دهد:

• وقت خود را با افرادی بگذرانید که رفتار خوبی با شما دارند. ترک رابطه همیشه آسان نیست ، حتی وقتی آماده حرکت هستید. در این میان ، خود را با افراد مثبتی که برای شما ارزش قائل هستند احاطه کنید و از آنها پذیرش و حمایت کنید. وقت خود را با افرادی که انرژی شما را تخلیه می کنند محدود کرده و مواردی را بیان می کنند که باعث می شوند احساس بدی نسبت به خود داشته باشید.
• کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید. شاید زمانی که برای مراقبت از دیگران صرف کرده اید ، شما را از سرگرمی ها یا علایق دیگر باز داشته باشد. سعی کنید هر روز مدتی را کنار بگذارید و کارهایی را انجام دهید که باعث خوشحالی شما شود ، خواه مطالعه کتاب باشد یا پیاده روی.
• مراقب سلامتی خود باشید. مراقبت از بدن می تواند به بهبود احساسات عاطفی شما نیز کمک کند. اطمینان حاصل کنید که به طور منظم غذا می خورید و هر شب خواب کافی دارید. اینها نیازهای اساسی هستند که شما شایسته رفع آنها هستید.
• گفتگوی منفی را کنار بگذارید. اگر تمایل به انتقاد از خود دارید ، این الگوهای فکری منفی را به چالش بکشید و دوباره تنظیم کنید تا در عوض خود را تأیید کنید. به عنوان مثال به جای "من خوب نیستم" ، به خود بگویید "من تمام تلاشم را می کنم."

نیازهای خود را شناسایی کنید

به یاد داشته باشید ، الگوهای وابسته به کد اغلب از کودکی آغاز می شوند. شاید مدتها باشد که شما فکر نکردن در مورد نیازها و خواسته های خود را متوقف نکرده اید.

از خود بپرسید ، فارغ از خواسته های دیگران ، از زندگی چه می خواهید. آیا رابطه ای می خواهید؟ یک خانواده؟ نوع خاصی از کار؟ برای زندگی در جای دیگر؟ درباره هرچه این س questionsالات مطرح می کنند ، روزنامه نگاری کنید.

سعی در انجام فعالیت های جدید می تواند به شما کمک کند. اگر مطمئن نیستید از چه چیزی لذت می برید ، مواردی را که به شما علاقه دارند امتحان کنید. ممکن است دریابید که استعداد یا مهارتی دارید که هرگز از آن اطلاع نداشته اید.

این یک روند سریع نیست. ممکن است هفته ها ، ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد تا ایده های مشخصی در مورد آنچه واقعاً نیاز دارید و می خواهید ، داشته باشید. اما مشکلی نیست قسمت مهم این است که شما در مورد آن فکر می کنید.

درمان را در نظر بگیرید

ویژگی های وابسته ممکن است در شخصیت و رفتار چنان جا بیفتند که به سختی می توانید آنها را به تنهایی تشخیص دهید. حتی هنگامی که متوجه آنها می شوید ، برای غلبه بر انفرادی ، وابستگی کد بسیار دشوار است.

اگر در تلاش برای غلبه بر وابستگی به کد هستید ، Biros توصیه می کند از یک درمانگر که تجربه کار با بهبود این مسئله پیچیده را دارد کمک بگیرید.

آنها می توانند به شما کمک کنند:

• شناسایی و گام برداشتن برای الگوی رفتار وابسته به کد
• روی افزایش عزت نفس کار کنید
• آنچه را از زندگی می خواهید کشف کنید
• الگوهای فکری منفی را دوباره تنظیم کنید و به چالش بکشید

فابریزیو می گوید: "ادامه دادن به تمرکز خود در خارج از خود ، شما را در موقعیت ناتوانی قرار می دهد." با گذشت زمان ، این می تواند به احساس ناامیدی و درماندگی کمک کند ، که می تواند به افسردگی کمک کند.

وابستگی قانون مسئله پیچیده ای است ، اما با کمی کار می توانید بر آن غلبه کنید و روابط متعادل تری را ایجاد کنید که نیازهای شما را نیز تأمین کند.