12 راه برای داشتن یک خواب خوب شب با سرما

محتوا

• 1. یک نوشیدنی گرم بنوشید
• 2. از NSAID استفاده کنید
• 3. از یک ماده ضدعفونی کننده بینی استفاده کنید
• 4- داروی سرفه را امتحان کنید
• 5- غرق شدن با آب نمک
• 6. از آبکشی شوری بینی استفاده کنید
• 7. بالش های خود را جمع کنید
• 8- از مالش بخار استفاده کنید
• 9. یک دستگاه مرطوب کننده را روشن کنید
• 10. دوش بگیرید
• 11- از الكل خودداري كنيد
• 12. اتاق خواب خود را خنک نگه دارید
• خط آخر

خوابیدن هنگام سرماخوردگی می تواند چالش برانگیز باشد. علائمی مانند بینی پرزدار باعث تنفس می شود در حالی که سرفه و درد عضلانی می تواند شما را از خواب بیدار کند.

با این حال ، خواب با کیفیت برای بهبودی ضروری است. برای بهتر شدن بدن به استراحت نیاز دارد.

خوشبختانه روش هایی برای کاهش موقتی علائم و بقیه موارد مورد نیاز وجود دارد. در ادامه بخوانید تا درباره نحوه خوابیدن با سرماخوردگی بیشتر بدانید.

1. یک نوشیدنی گرم بنوشید

نوشیدنی گرم و بخار قبل از خواب ممکن است به تسکین گلو درد کمک کند ، در حالی که بخار ممکن است احتقان شما را شل کند.

چای بدون کافئین به همراه عسل انتخاب بسیار خوبی است. چای بابونه ، چای نعناع و چای زنجبیل نیز گزینه های خوبی هستند. همه دارای خواصی هستند که ممکن است به شما در آرامش ، تنفس راحت تر یا مبارزه با عفونت ها کمک کند.

اگر ترجیح می دهید از چای دوری کنید ، می توانید سوار شوید:

• آب گرم با آب لیمو و عسل
• سوپ داغ
• آبگوشت کم سدیم

با هدف نوشیدن یک نوشیدنی گرم حدود 60 تا 90 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب. نوشیدن مایعات بیش از حد نزدیک به خواب ممکن است باعث شود که شما هنگام استفاده از حمام در طول شب بیدار شوید.

2. از NSAID استفاده کنید

اگر احساس پیشرفت دارید ، یک داروی ضد التهابی غیر استروئیدی بدون نسخه (OTC) (NSAID) می تواند کمک کند. این داروها می توانند برخی از علائم سرماخوردگی ، از جمله سردرد ، درد عضلانی ، درد گوش و تب را کاهش دهند.

NSAID های متداول که بدون نسخه در دسترس هستند عبارتند از:

• آسپرین
• ایبوپروفن (Advil ، Midol ، Motrin)
• ناپروکسن (Aleve)

مانند هر داروی OTC ، برچسب مربوط به دوز توصیه شده را بررسی کنید. مسیرها را با دقت دنبال کنید

اگر تب دارید ، بیش از 3 روز پشت سر هم از استفاده از داروهای ضد عفونی کننده دارویی خودداری کنید. به همین ترتیب ، اگر درد دارید ، بیش از 10 روز از مصرف آنها خودداری کنید. در صورت تداوم علائم خود به پزشک مراجعه کنید.

3. از یک ماده ضدعفونی کننده بینی استفاده کنید

یک تقویت کننده بینی با کاهش بافت متورم در بینی شما کار می کند ، که به نوبه خود می تواند تولید مخاط را کاهش دهد. این می تواند تنفس را آسانتر کند ، به خصوص هنگامی که می خواهید بخوابید.

مواد ضد احتقان بینی در داروخانه ها از طریق پیشخوان در دسترس هستند. شما می توانید آنها را به شکل های زیر پیدا کنید:

• قرص
• اسپری بینی
• قطره

به طور کلی ، داروهای تقویت کننده بینی برای کودکان در سن 3 سال یا کمتر توصیه نمی شود.

برای استفاده بیش از حد از داروهای ضد احتقان برای مدت طولانی خودداری کنید ، زیرا استفاده طولانی مدت از آن ممکن است منجر به علائم برگشت مجدد شود که می تواند احساس بدتر از قبل از شروع درمان را به شما بدهد.

4- داروی سرفه را امتحان کنید

سرفه به دلیل سرماخوردگی می تواند شما را در تمام شب زنده نگه داشته و احساس خستگی را از شما دور کند. یک داروی سرفه OTC ممکن است به تسکین موقت کمک کند.

اگر مخاط دارید ، از اکسسنت استفاده کنید. این نوع دارو مخاط را در ریه های شما شل می کند ، بنابراین سرفه راحت تر می شود. Mucinex و Mucinex DM دو نمونه از داروهای سرفه برش دهنده هستند.

گزینه دیگر ضد درد است ، که رفلکس سرفه را سرکوب می کند. ضد تشنج ممکن است برای تسکین شبانه ایده آل باشد. Robitussin DM نمونه ای از داروی ضد سرفه ضد سرفه است.

برخی از داروهای سرفه شامل داروهای ضد احتقان ، تسکین دهنده درد و آنتی هیستامین ها هستند. به دلیل وجود این ترکیبات - که در هنگام مقادیر بالاتر می تواند خطرناک باشد - بهتر است هنگام مصرف داروی سرفه از مصرف داروهای دیگر خودداری کنید.

5- غرق شدن با آب نمک

غرق شدن با آب نمک قبل از خواب ممکن است به تسکین گلو درد و جلوگیری از بدتر شدن عفونت کمک کند. این یک روش طبیعی و کم هزینه برای کاهش ناراحتی است.

برای استفاده از غرغره آب شور:

• 1/4 تا 1/2 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. نمک را به 8 اونس. آب گرم.
• پس از حل شدن نمک ، مخلوط موجود در قسمت پشت گلو را تا زمانی که بتوانید آن را تحمل کنید غرغره کنید.
• سپس قبل از پاشیدن آب نمک اطراف دهان خود را بریزید.

6. از آبکشی شوری بینی استفاده کنید

براساس یک مطالعه سال 2015 ، یک شستشوی نرم بینی ، که به عنوان پوستی سینوس نیز شناخته می شود ، ممکن است به کاهش احتقان ، پاکسازی مخاط و میکروب ها کمک کند و تنفس را آسان تر کند.

آبکشی شور نوعی آبیاری بینی است که از آب نمک یا نمکی برای شستشوی معابر بینی استفاده می کند. استفاده از استریل ، مقطر یا آب قبلاً جوشانده مهم است. آب شیر ممکن است حاوی ارگانیسم های مضر عفونت باشد.

شستشوی شور ممکن است با موارد زیر استفاده شود:

• گلدان خالص
• بطری را فشار دهید
• لامپ بینی

برای استفاده از آبکشی شور ، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) مراحل زیر را توصیه می کند:

1. با تکیه دادن شروع کنید بیش از یک سینک سر خود را به پهلو خم کنید و سعی کنید چانه و پیشانی خود را در همان سطح نگه دارید تا محلول در دهان شما نماند.
2. چاشنی بطری فشرده شده شور ، گلدان خالص یا لامپ بینی را داخل سوراخ بینی فوقانی خود قرار دهید. این کار باعث می شود محلول از سوراخ بینی پایین شما تخلیه شود.
3. این روش را تکرار کنید. سر خود را در جهت مخالف خم کرده و محلول نمکی را درون سوراخ بینی دیگر خود قرار دهید.

FDA شستشوی بینی را برای کودکان زیر 2 سال توصیه نمی کند ، مگر اینکه توسط پزشک متخصص اطفال توصیه شود.

7. بالش های خود را جمع کنید

دراز کشیدن می تواند باعث ایجاد مخاط در گلوی شما شود و منجر به سرفه و شب های بیقراری شود.

این بدان معنا نیست که باید بخوابید که نشسته باشید. به سادگی بالش های خود را جمع کنید تا کمی سر خود را بلند کنید. این می تواند به حداقل رساندن تجمع مخاط در گلو شما کمک کند.

از استفاده بیش از حد بالش خودداری کنید ، زیرا این می تواند منجر به درد و ناراحتی در گردن شود. فقط دو بالش استاندارد به احتمال زیاد به بالا رفتن سر شما کمک می کند.

8- از مالش بخار استفاده کنید

مالش بخار نوعی پماد دارویی است که به صورت موضعی در گردن و سینه اعمال می شود. اغلب حاوی مواد تشکیل دهنده مانند:

• روغن اوکالیپتوس. سینوئل ، ماده اصلی روغن اکالیپتوس ، می تواند مخاط ضخیم و چسبنده را شل کند.
• منتول منتول دارای یک اثر خنک کننده است که ممکن است باعث شود نفس راحت تر شود.
• کافور کافور ممکن است سرفه و مخاط نازک را سرکوب کند.

اگرچه این ترکیبات درمان سرماخوردگی شما نیستند ، ممکن است به شما کمک کنند راحت تر نفس بکشید و راحت تر بخوابید.

فقط مالش بخار را در ناحیه سینه و گلو بمالید. از آن در داخل بینی خود استفاده نکنید ، زیرا می تواند از طریق غشاهای داخل مجرای بینی شما به بدن شما جذب شود.

مالش بخار ممکن است در برخی از افراد باعث سوزش پوست شود. قبل از استفاده از یک محصول جدید ، ابتدا آن را روی یک لکه کوچک از پوست تست کنید.

9. یک دستگاه مرطوب کننده را روشن کنید

هوای خشک می تواند سینوس های شما را تحریک کند و به طور بالقوه علائم شما را بدتر می کند. مرطوب کننده ممکن است با افزودن رطوبت به هوا کمک کند.

براساس تحقیقات سال 2017 ، رطوبت سازها مزایای خوبی برای درمان سرماخوردگی نشان نداده اند. اما رطوبت اضافه شده در هوا می تواند به شما کمک کند که بهتر نفس بکشید.

همیشه از آب مقطر یا خالص شده در رطوبت ساز استفاده کنید. هر روز آب را عوض کنید و مرتباً آن را تمیز کنید تا از رشد باکتری و قالب جلوگیری شود.

10. دوش بگیرید

بخار دوش داغ ممکن است به نازک شدن و تخلیه مخاط در سینوسهای شما کمک کند ، که این باعث می شود نفس راحت تر شود. دوش گرم همچنین یک راه عالی برای استراحت قبل از خواب است.

اطمینان حاصل کنید که آب گرم است اما راحت است. درب حمام را بسته نگه دارید تا بخار جمع شود.

برای یک تجربه آرامش بخش مانند آبگرم ، ممکن است بخواهید از قرص های دوش آروماتراپی با روغن نعناع یا اکالیپتوس استفاده کنید. هنگام استنشاق ، اثرات خنک کننده این مواد ممکن است به شما كمتر احساس احتقان كند.

11- از الكل خودداري كنيد

اگرچه الکل می تواند شما را به خواب بیاورد ، بهتر است قبل از خواب از مصرف آن خودداری کنید. نوشیدن الکل ممکن است توانایی شما در استراحت با کیفیت را مختل کند.

به علاوه ، الکل یک مدر است. این هورمون ضد ادرار را سرکوب می کند ، که کلیه های شما را از تولید بیش از حد ادرار متوقف می کند. وقتی این اتفاق بیفتد ، به احتمال زیاد بیشتر اوقات می بینید.

این می تواند به کم آبی بدن منجر شود و باعث بهبودی بدن می شود. با اجتناب از الکل و نوشیدن مقدار زیادی آب به خوبی هیدراته شوید.

12. اتاق خواب خود را خنک نگه دارید

طبق یک مطالعه سال 2012 ، دمای اتاق خواب شما یکی از مهمترین عواملی است که می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. این ممکن است حتی اگر شما با سرماخوردگی روبرو هستید و تب دارید از اهمیت بیشتری برخوردار شوید.

برای ایجاد یک محیط خواب راحت ، اتاق خواب خود را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (6/15 و 19.4 درجه سانتیگراد) نگه دارید. برای نگه داشتن اتاق خود در این دما ، می توانید:

• ترموستات خانه خود را طوری تنظیم کنید که در هنگام خواب ، بین 60 تا 67 درجه فارنهایت (6/15 تا 19.4 درجه سانتیگراد) باقی بماند.
• در صورت افزایش دما ، ویندوزها را باز کنید یا تهویه هوا را روشن کنید.
• یک فن را در نزدیکی یک پنجره باز اجرا کنید تا گردش هوا حفظ شود.

خط آخر

بیشتر علائم سرماخوردگی در حدود 7 تا 10 روز ادامه دارد. در بعضی موارد ، ممکن است بخاطر احتقان ، سرفه یا آبریزش بینی ، خواب سخت و با کیفیتی داشته باشید.

خوشبختانه ، روش هایی برای کمک به تسکین علائم وجود دارد. برخی از گزینه ها شامل داروهایی مانند NSAIDS ، داروهای سرفه یا ضد احتقان بینی است. سایر گزینه ها شامل داروهای طبیعی مانند نوشیدنی های گرم ، غرق آب نمکی ، دوش گرم یا بالش های پشته شده است.

بسته به علائم ، برخی از نکات ممکن است بهتر از سایرین عمل کند. اگر سرماخوردگی شما بدتر شد یا بیش از 3 هفته ادامه یافت ، حتماً با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی پیگیری کنید.