11 راه برای بیدار ماندن در کلاس

محتوا

• 1. بلند شوید و حرکت کنید
• 2. کمی هوای تازه تنفس کنید
• 3. کمی کافئین
• 4- آب زیادی بنوشید
• 5- شرکت کنید
• 6. به برنامه خواب بچسبید
• 7. نور صبحگاهی بگیرید
• 8- صندلی ها را تغییر دهید
• 9- نعنا داشته باشید
• 10. استراحت کنید
• 11. لباس برای موفقیت
• غذای آماده

گره خوردن در کلاس برای دانش آموزان در هر سنی رایج است.

شبهای دیر وقت مطالعه ، ساعتهای طولانی در یک کار ، نشستن در یک کلاس گرم بعد از یک ناهار بزرگ ، یک کلاس شام طولانی یا صرفاً پیدا کردن معلم یا موضوع خاص به عنوان یک چیز کوچک و خسته کننده ، همه چیز می تواند به خواب آلودگی در کلاس کمک کند.

برای راهنمایی در مورد چگونگی بیدار ماندن در کلاس و یا در هر زمینه ای که نیاز به توجه شما داشته باشد ، استراتژی های زیر را در نظر بگیرید.

1. بلند شوید و حرکت کنید

در حالی که ممکن است این وسط سخنرانی آسان یا مناسب نباشد ، راه رفتن در اطراف ، دویدن در محل ، انجام جک های پرش یا هر فعالیتی که باعث پمپاژ خون شما شود می تواند سطح انرژی و توجه شما را آب کند.

اگر در یک سخنرانی طولانی هستید که شکافی در وسط دارد ، از آن زمان برای بلند شدن از صندلی و حرکت بدن خود استفاده کنید. و اگر استراحت رسمی صورت نگرفته است ، بخواهید از اتاق استراحت استفاده کنید و در راه آنجا و بازگشت کمی ورزش کنید.

همچنین می توانید برخی از کشش های صندلی مانند رول شانه ، پیچ و تاب و سایر موارد را امتحان کنید.

2. کمی هوای تازه تنفس کنید

اگر تا به حال والدین جدیدی دیده اید که با پیاده روی در پیاده رو با یک نوزاد در حال پیاده روی است ، ممکن است کارهای دیگری را صرفاً خارج از خانه برای چند دقیقه انجام دهد. بیرون آمدن در هوای تازه نیرو بخشنده است.

و اگر در یک کلاس درس یا محیط داخلی دیگر گیر کرده اید ، گرفتن چند نفس عمیق می تواند به شما کمک کند تا کمی اکسیژن بیشتری به سیستم شما وارد شود. این ممکن است فقط چیزی باشد که شما باید بیدار و مراقب باشید.

3. کمی کافئین

پایین آوردن یک فنجان یا دو قهوه ، چای یا سایر نوشیدنی های کافئین دار می تواند یک راه حل ساده اما موثر برای حواس شما باشد.

اما چه مقدار کافئین به هوشیاری نیاز دارید؟ خوب ، بسته به حساسیت شما به این ماده گرانبها ، تا حدودی از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

کلینیک مایو گزارش می دهد که حدود 400 میلی گرم کافئین در روز - در مورد آنچه در چهار فنجان قهوه می یابید - معمولاً برای نگه داشتن یک فرد بیدار و توجه کافی است.

وقتی قهوه از بین می رود ، گاهی اوقات قهوه می تواند منجر به افزایش لکه های انرژی و کاهش فشار خون شود ، بنابراین ممکن است چای کافئین دار تا حدودی ملایم تر و قوام تر از قهوه باشد.

قهوه یا چای بدون قند اضافی نیز گزینه های سالم تری نسبت به نوشیدنی های انرژی زا با کافئین شیرین هستند. یک نوشیدنی انرژی زا 16 اونسی کالری زیادی و بیش از دو برابر کافئین را به عنوان یک فنجان قهوه استاندارد بسته بندی می کند.

4- آب زیادی بنوشید

ماندن آبرسانی یک استراتژی کلیدی است که توسط کامیون داران مسافت طولانی و سایر افرادی که مجبور هستند ساعت های طولانی را در مشاغل خسته کننده قرار دهند ، استفاده می شود.

مایعات به جریان خون شما کمک می کنند ، به این معنی که مغز شما مقدار زیادی اکسیژن و مواد مغذی دریافت می کند تا بتواند به شدت در داخل و خارج از کلاس کار کند.

حتی کمبود آب بدن می تواند باعث خستگی ، تحریک پذیری و سایر مشکلات سلامتی شود. داشتن یک بطری آب با شما در کلاس - در صورت اجازه - می تواند تفاوت زیادی در نگه داشتن هیدراته و تمرکز شما ایجاد کند.

5- شرکت کنید

درگیر شدن فعالانه ، چه یادداشت برداری و چه مشارکت در یک بحث در کلاس ، می تواند به شما کمک کند تا در حین سخنرانی از چرت زدن جلوگیری کنید.

شاید فقط لازم باشد در طول کلاس ذهن خود را بیشتر اشغال کنید ، بنابراین یادداشت های خوبی داشته باشید. در صورت عدم وجود حقایق ، می توانند در مورد سخنرانی سؤال یا نظر داشته باشند.

اگر کلاس امکان سؤال و بحث را فراهم می کند ، دانش آموز باشید که دست را بالا ببرد و گفتگو را ادامه دهد.

6. به برنامه خواب بچسبید

یکی از کلیدهای خواب خوب ، که به نوبه خود به معنای کم خوابی در روز است ، پیروی از یک برنامه مشخص از زمان خواب و بیدار شدن است.

با رفتن به خواب تقریباً در همان زمان هر روز و بیدار شدن در همان زمان ، شما ساعت طبیعی بدن خود را تعیین می کنید تا بدانید چه موقع خواب است و چه وقت بیدار شدن و یادگیری است.

سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید ، هرچند که در نوجوانی یا 20 سالگی هستید ، ممکن است 9 یا 10 ساعت به استراحت کامل نیاز داشته باشید.

7. نور صبحگاهی بگیرید

قرار گرفتن در معرض نور به ویژه در صبح ، یکی از ساده ترین و ارزانترین راهها برای بیدار کردن ذهن و بدن شما برای روز آینده است.

پیاده روی سریع در صبح می تواند ساعت ها به شما انرژی دهد. اگر این امکان پذیر نیست ، به محض اینکه از خواب بیدار شوید ، پرده های خود را باز کنید تا نور خورشید در خانه شما قرار بگیرد.

قرار گرفتن در معرض نور صبح به شما کمک می کند سریعتر از خواب بیدار شوید و شاید مهمتر از همه این که باعث می شود ساعت داخلی شما در طول روز بیدار باشد و شب ها بخوابید.

8- صندلی ها را تغییر دهید

نشستن در پشت یک کلاس سخنرانی بزرگ - و یا حتی یک کلاس کوچک - می تواند شما را یک قدم به چرت زدن غیرمترقبه نزدیک کند. اگر در ردیف جلو باشید ، فقط چند پا از معلم فاصله دارد ، خوابیدن کمی سخت تر است.

9- نعنا داشته باشید

نعنا فواید سلامتی زیادی دارد. یکی از مفید ترین کلاس ها - به غیر از بهتر شدن بوی نفس شما - این است که چگونه نعناع می تواند به تحریک هیپوکامپ کمک کند ، که بخش مهمی از مغز است که درگیر هوشیاری ، حافظه و دیگر مهارت های تفکر است.

10. استراحت کنید

اگر از نمرات ، اخبار و یا اتفاقی که امروز صبح افتاد ناراحت هستید ، مغز شما انرژی زیادی را صرف می کند. این شما را می پوشاند و شما را خسته می کند.

اگر دچار فرسودگی هیجانی هستید ، مشکلات می تواند از خواب آلودگی روزانه تا خواب ضعیف در شب و همچنین تحریک پذیری ، تمرکز ضعیف ، سردرد ، افزایش بدبینی و موارد دیگر باشد.

استفاده از تکنیک های مراقبه و آرامش برای کمک به مقابله با استرس و عصبانیت ممکن است به بازگرداندن انرژی شما کمک کند و چشم انداز شاد تری به شما بخشد. حتی تنها چند روز آموزش مراقبه ذهن آگاهی می تواند به تقویت مهارت توجه و تفکر شما کمک کند.

11. لباس برای موفقیت

اگر لباسهای شغلی مانند لباس را بر خلاف لباس های راحت تر می پوشید ، ممکن است احساس نشستن ، توجه و کار بیشتری داشته باشید. این ممکن است شما را به سمت کار متمرکز کند.

غذای آماده

اگر می خواهید یک بار در کلاس بیدار شوید ، فقط به خود یادآوری کنید که به اندازه کافی در "شب های مدرسه" بخوابید و راهکارهای فوق را امتحان کنید.

اما اگر به طور مداوم در طول روز در کلاس یا ساعتهای دیگر خواب هستید ، به پزشک بگویید. ممکن است شرایطی مانند انسداد خواب انسداد داشته باشید که شما را از گرفتن خواب ترمیمی کافی در شب بازمی دارد.

در غیر این صورت ، یک فنجان چای یا قهوه گرم یا شاید کمی ورزش یا مراقبه ممکن است مزایای بیشتری را برای شما فراهم کند تا فقط به شما در ادامه کار در مدرسه کمک کند.