آن را ساده نگه دارید: 14 راه برای متوقف کردن سبقت گرفتن

محتوا

• به عقب برگردید و ببینید که چگونه پاسخ می دهید
• یک حواس پرتی پیدا کنید
• یک نفس عمیق بکش
• امتحانش کن
• مراقبه
• به تصویر بزرگتر نگاه کن
• برای شخص دیگری کاری خوب انجام دهید
• تفکر منفی اتوماتیک را تشخیص دهید
• مقابله با ANT
• موفقیت های خود را تصدیق کنید
• اقامت کن
• الان اینجا باش
• نظرات دیگر را در نظر بگیرید
• اقدام به
• خود شفقت را تمرین کنید
• ترس های خود را در آغوش بگیرید
• کمک بخواهید

سرانجام چند لحظه آرام به خود اختصاص داده اید ، فقط برای اینكه بلافاصله تعجب كنید كه فراموش كرده اید آن ایمیل تشكر كنید را فراموش كرده اید یا اینکه شانس خود را برای دریافت تبلیغ بیش از حد ارزیابی كرده اید یا خیر.

آشنا بنظر رسیدن؟ نگرانی و براندازی بخشی از تجربیات بشری است ، اما در صورت عدم کنترل ، آنها می توانند بهزیستی شما را تحت تأثیر قرار دهند. براساس یک مطالعه سال 2013 ، فکر کردن بر روی همان افکار حتی ممکن است خطر ابتلا به برخی شرایط بهداشت روان را افزایش دهد.

بنابراین ، فرد برانداز چه کاری باید انجام دهد؟ این نکات می تواند به شما در حرکت در جهت درست کمک کند.

به عقب برگردید و ببینید که چگونه پاسخ می دهید

روشی که به افکار خود پاسخ می دهید می تواند بعضی اوقات شما را در یک چرخه شایعه یا تفکر تکراری قرار دهد.

دفعه بعد که خود را به طور مداوم در ذهن خود می بینید ، به این نکته توجه کنید که چگونه بر روحیه شما تأثیر می گذارد. آیا احساس تحریک ، عصبی یا گناه می کنید؟ احساس اصلی پشت افکار شما چیست؟

داشتن خودآگاهی برای تغییر طرز فکر مهم است.

یک حواس پرتی پیدا کنید

با درگیر کردن خود در فعالیتی که از آن لذت می برید ، برانداز را خاموش کنید.

این برای همه متفاوت است ، اما ایده ها عبارتند از:

• یادگیری برخی مهارت های جدید آشپزخانه با استفاده از دستور العمل جدید
• رفتن به کلاس تمرین مورد علاقه خود
• سرگرمی جدیدی مانند نقاشی کردن
• داوطلبانه با یک سازمان محلی

شروع کار جدید هنگامی که شما تحت تأثیر افکار خود قرار دارید سخت است. اگر یک حواس پرت احساس دلهره آور است ، سعی کنید یک روز کوچک - مثلا 30 دقیقه - هر روز را کنار بگذارید. از این زمان استفاده کنید تا یا حواس پرتی های احتمالی را کشف کنید یا در موارد موجود کمرنگ شوید.

یک نفس عمیق بکش

شما آن را یک میلیون بار شنیده اید ، اما به این دلیل است که کار می کند. دفعه بعد که خود را فوران کرده و افکار خود را تغییر می دهید ، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.

امتحانش کن

در اینجا یک تمرین شروع خوب برای کمک به شما در باز کردن نفس است:

1. مکانی راحت برای نشستن و شل کردن گردن و شانه های خود پیدا کنید.
2. یک دست را روی قلب خود قرار دهید و دیگری را در شکم خود قرار دهید.
3. از طریق بینی نفس بکشید و بازدم کنید ، به نحوه حرکت سینه و معده هنگام نفس کشیدن توجه کنید.

سعی کنید این تمرین را سه بار در روز به مدت 5 دقیقه یا هر زمان که تفکرات مسابقه ای دارید انجام دهید.

مراقبه

ایجاد یک تمرین منظم مراقبه روشی است که از شواهد پشتیبانی می شود تا با چرخاندن توجه شما به درون ، ذهن شما را از پچ پچ عصبی پاک کند.

مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید؟ ما در این راهنمایی چگونه همه چیزهایی را که باید بدانید دریافت کرده ایم. تمام آنچه شما نیاز دارید 5 دقیقه و یک مکان آرام است.

به تصویر بزرگتر نگاه کن

5 یا 10 سال از این پس همه مسائل در ذهن شما چگونه تأثیر می گذارد؟ آیا واقعاً کسی اهمیت خواهد داد که شما به جای پختن یک پای از ابتدا ، یک بشقاب میوه ای برای گلدان بخرید؟

اجازه ندهید که مسائل جزئی به موانع مهمی تبدیل شود.

برای شخص دیگری کاری خوب انجام دهید

تلاش برای کم کردن بار برای شخص دیگر می تواند به شما در پیشبرد امور کمک کند. به روشهایی فکر کنید که بتوانید برای کسی که در یک زمان دشوار قرار دارد خدمتتان کنید.

آیا دوست شما که در وسط طلاق قرار دارد ، به چند ساعت مراقبت کودک نیاز دارد؟ آیا می توانید برای همسایه خود که مریض شده است ، بقالی فروشی تهیه کنید؟

با درک اینکه شما توانایی بهتر کردن روز شخصی را دارید ، می توانید افکار منفی را از دست ندهید. همچنین به شما می دهد که به جای جریان اندیشه بی پایان شما ، روی آن تمرکز کنید.

تفکر منفی اتوماتیک را تشخیص دهید

افکار منفی خودکار (ANTs) به افکار منفی زانو ، که معمولاً شامل ترس یا عصبانیت است ، اشاره می کنید ، گاهی اوقات در واکنش به یک وضعیت هستید.

مقابله با ANT

شما می توانید با نگه داشتن سابقه افکار خود و فعالانه در تغییر آنها ، از طریق ANT خود را شناسایی و کار کنید:

• برای پیگیری وضعیت از یک نوت بوک استفاده کنید و به شما اضطراب ، روحیه شما و اولین تفکری که به طور خودکار برای شما پیش می آید ، استفاده کنید.
• همانطور که به جزئیات می پردازید ، ارزیابی کنید که چرا اوضاع باعث ایجاد این افکار منفی می شود.
• احساساتی را که تجربه می کنید تجزیه کنید و سعی کنید آنچه را که خودتان در مورد اوضاع می گویید ، شناسایی کنید.
• جایگزینی برای فکر اصلی خود بیابید. به عنوان مثال ، به جای پرش مستقیم روی ، "این یک شکست حماسی خواهد بود" ، چیزی را امتحان کنید که "من واقعاً تمام تلاش خود را می کنم".

موفقیت های خود را تصدیق کنید

هنگامی که در میان واژگون شدن هستید ، نوت بوک یا برنامه یادداشت برداری مورد علاقه خود را از طریق تلفن خود متوقف کرده و خارج کنید. پنج مورد را که در هفته گذشته درست پیش رفته و نقش شما در آنها را نشان داده اید ، پایین بیاورید.

اینها نیازی به موفقیتهای عظیم ندارند. شاید شما این هفته به بودجه قهوه خود گیر کرده باشید یا ماشین خود را تمیز کنید. وقتی به کاغذ یا صفحه روی آن نگاه می کنید ، ممکن است از نحوه اضافه شدن این چیزهای کوچک شگفت زده شوید.

اگر احساس مفید است ، هنگامی که افکار خود را در حال پیچیدن یافتید ، به این لیست مراجعه کنید.

اقامت کن

آیا حاضر نیستید به یک روال مراقبه بپردازید؟ روش های بسیار دیگری برای زمین زدن به خود در لحظه کنونی وجود دارد.

الان اینجا باش

در اینجا چند ایده آورده شده است:

• جدا شوید. رایانه یا تلفن خود را برای مدت زمان مشخصی هر روز خاموش کنید و آن زمان را صرف یک فعالیت واحد کنید.
• با ذهن بخورید. با یکی از وعده های غذایی مورد علاقه خود رفتار کنید. سعی کنید در هر نیش شادی را بیابید ، و واقعاً روی نحوه چشیدن غذا ، بو و احساس در دهان خود تمرکز کنید.
• برو بیرون. پیاده روی کنید بیرون ، حتی اگر یک دور سریع در اطراف محوطه باشد. آنچه را که در طول مسیر مشاهده می کنید ، موجودی خود را تهیه کنید و به هیچ وجه بو و صداهایی که می شنوید ، یادداشت نکنید.

نظرات دیگر را در نظر بگیرید

گاهی اوقات ، ساکت کردن افکار خود نیاز به قدم گذاشتن از دیدگاه معمول خود دارید. نحوه مشاهده جهان توسط تجربیات ، ارزشها و فرضیات زندگی شما شکل می گیرد. تصور کردن چیزها از نقطه نظر دیگری به شما کمک می کند تا از طریق برخی از سر و صداها کار کنید.

برخی از افکار را که در سرتان چرخانده ، پایین بیاورید. سعی کنید بررسی کنید که هر کدام معتبر هستند. به عنوان مثال ، ممکن است شما در مورد سفر آینده استرس داشته باشید زیرا فقط می دانم این یک فاجعه خواهد بود اما آیا واقعاً آن چیزی است که اتفاق می افتد؟ برای اثبات این امر باید چه اثبات کنید؟

اقدام به

بعضی اوقات ، ممکن است بارها و بارها به همان افکار بپردازید ، زیرا شما در مورد یک وضعیت خاص اقدام خاصی انجام نمی دهید.

آیا نمی توانم از فکر کردن به کسی که به او حسادت می کنید متوقف کنید؟ به جای اینکه روزتان را خراب کند ، بگذارید احساسات شما در انتخاب بهتر به شما کمک کند.

دفعه دیگر که شما توسط هیولا با چشم سبز بازدید می کنید ، راه های تحریک آمیز و متفاوتی را برای رسیدن به اهداف خود داشته باشید. این کار شما را از سرتان خارج می کند و انرژی خود را برای انجام اقدامات عملی کانال هدایت می کند.

خود شفقت را تمرین کنید

گفتن به اشتباهات گذشته شما را از این امر رها می کند. اگر خود را بیش از کاری که هفته گذشته انجام دادید ، مورد ضرب و شتم قرار می دهید ، سعی کنید دوباره روی همدردی خود تمرکز کنید.

در اینجا چند روش برای شروع کار آورده شده است:

• به یک فکر استرس توجه کنید.
• به احساسات و واکنشهای بدنی ناشی از آن توجه کنید.
• تصدیق کنید که احساسات شما در حال حاضر برای شما صادق است.
• عبارتی را بپذیرید که با شما صحبت کند ، مانند "ممکن است من خودم را همانطور که هستم" یا "من کافی هستم" قبول کنید.

ترس های خود را در آغوش بگیرید

بعضی موارد همیشه از کنترل شما خارج خواهد شد. یادگیری چگونگی پذیرش این امر می تواند تا حد زیادی پیش برود.

البته ، این راحت تر از انجام گفته می شود ، و یک شبه اتفاق نمی افتد. اما به دنبال فرصت های كوچكی باشید كه بتوانید با موقعیت هایی كه مكرراً از آن نگران هستید ، مقابله کنید. شاید این یک ایستاده در کنار یک همکار بزرگوار باشد یا آن سفر انفرادی را که در آن خواب دیده اید انجام دهد.

کمک بخواهید

مجبور نیستید به تنهایی بروید. جستجوی کمک در خارج از یک درمانگر واجد شرایط می تواند به شما در ایجاد ابزارهای جدید برای کار در افکار خود و حتی تغییر طرز فکر کمک کند.

راهنمای ما برای درمان مقرون به صرفه می تواند شما را شروع کند.

سیندی لاموته یک روزنامه نگار آزاد مستقر در گواتمالا است. او غالباً در مورد تقاطع بین سلامتی ، سلامتی و علم رفتار انسان می نویسد. او برای مجله آتلانتیک ، مجله نیویورک ، نوجوان ووگ ، کوارتز ، واشنگتن پست و موارد دیگر نوشته شده است. او را در cindylamothe.com پیدا کنید.