من به آرزوهایم رسیدم!

محتوا

• بررسی برای

چالش تامیرا در دانشگاه ، تامیرا برای همه چیز به جز سلامتی خود وقت گذاشت. او در کلاس عالی بود، در شورای دانش آموزی خدمت کرد و داوطلب شد، اما به دلیل مشغله زیاد، غذای بیرون بری خورد و ورزش را کنار گذاشت. او در لیست رئیس فارغ التحصیل شد-و با 20 پوند اضافی ، در 142.

تغییر اولویت ها عادات غذایی ضعیف تامیرا بعد از ترک مدرسه با او همراه بود. او می‌گوید: «از برآمدگی شکمم شکایت کردم، اما کاری برای آن انجام ندادم. "به دلایلی ، من نفهمیدم که بدن من مانند همه جنبه های دیگر زندگی من است: اگر می خواستم نتیجه بگیرم ، مجبورم کار را در آن انجام دهم." سپس تامیرا با تأمین مالی تحصیلات تکمیلی مواجه شد. او می گوید: "من شنیدم که مسابقه خانم تنسی بورس تحصیلی داده است ، بنابراین در مورد شرایط تحقیق کردم." سوابق تحصیلی و خدماتی وی او را به یک نامزد خوب تبدیل کرد. تامیرا می گوید: "اما من عکس های رقبای گذشته را نگاه کردم و متوجه شدم که باید تغییراتی را ایجاد کنم." این الهامی بود که من برای بهبود رژیم غذایی و تناسب اندام به آن نیاز داشتم. "

کار مقدماتی در حالی که چند ماه به اولین رویداد باقی مانده بود ، تامیرا با یک مربی مسابقه و متخصص تغذیه مشورت کرد. به توصیه او، نان سفید و قندهای تصفیه شده را کنار گذاشت و یخچال و کابینت‌هایش را با مواد اصلی سالم مانند برنج قهوه‌ای، مرغ و سبزیجات تازه پر کرد. او همچنین تصاویر "قبل" و برنامه باشگاه بدنسازی خود را در اطراف خانه منتشر کرد تا به او یادآوری کند که می خواهد چه چیزی را بهبود بخشد و چگونه برنامه ریزی می کند که این کار را انجام دهد. تامیرا شروع به راه رفتن روی تردمیل به مدت نیم ساعت در روز کرد و به مدت پنج دقیقه دویدن اضافه کرد تا بتواند تمام مدت دویدن را انجام دهد. برای بلند کردن صدا ، او شروع به بلند کردن وزنه های آزاد کرد. "همانطور که هفته سوم را شروع می کردم ، متوجه شدم که با طراوت و انرژی از خواب بیدار می شوم ، اتفاقی که سالهاست رخ نداده است." در ماه اول 8 پوند وزن کم کرد.

قرار گرفتن در مرکز صحنه با کاهش وزن تامیرا، چیزهای کوچک مدام در حال تغییر بودند. او می‌گوید: «من برای ترکیب رنگ‌های خنثی می‌پوشیدم، اما شروع به خرید لباس‌های روشن‌تر کردم. "من هر روز احساس شجاعت و شادی بیشتری می کردم." پس از از دست دادن 20 پوند در چهار ماه، تامیرا شروع به رقابت در مسابقات کوچکتر منتهی به دوشیزه تنسی کرد. اگرچه او عنوانی را به دست نیاورد ، اما چندین جایزه دریافت کرد که شامل کمک های مالی بود- از جمله Miss Congeniality- که به او در پایان دوره راهنمایی کمک کرد. او می‌گوید: «این مسابقه به عنوان یک برکت در لباس مبدل برای من آمد. "این به من کمک کرد که ببینم سالم زیستن می تواند به من انرژی لازم برای رسیدن به تمام اهدافم را بدهد." 3 راز چسباندن به آن

"وقتی از کارهای روزمره خود خسته شدم ، کلاسهای پیلاتس و سالسا را ​​امتحان کردم. آنها ماهیچه های متفاوتی را کار می کردند ، و من حتی با دوستان تمرین در آنها ملاقات کردم." به فواید آن فکر کنید "در روزهای شلوغ ، من ورزش را کنار نمی گذارم ، آن را در هنگام ناهار انجام می دهم. این به من کمک می کند تا استرس خود را از بین ببرم." دیدگاه خود را تغییر دهید "قبلاً وقتی افراد کاملاً لطیف را می دیدم حسادت می کردم. اکنون به خودم می گویم که اگر همین طور ادامه دهم، دلیلی ندارد که من هم نتوانم اینطور به نظر برسم!"

برنامه تمرینی هفتگی

کاردیو 45 تا 60 دقیقه/5 روز در هفته تمرینات قدرتی 45 دقیقه/4 روز در هفته

برای ارسال داستان موفقیت خود ، به shape.com/model بروید.

بررسی برای