من برای درک بهتر دویدن آگاهانه 5K در تاریکی کامل اجرا کردم

محتوا

• بررسی برای

کاملاً سیاه است و ماشین‌های مه‌گیر دیدن چیزی را که در مجاورت من نیست سخت‌تر می‌کنند و من در دایره‌ها می‌دویدم. نه به این دلیل که گم شده ام، بلکه به این دلیل که نمی توانم خیلی بیشتر از آنچه که مستقیماً جلوی صورت و پاهایم است ببینم. تنها کاری که می توانم انجام دهم این است که نورافکن کوچکی را دنبال کنم که من را در یک مسیر موقت با حاشیه های سفید هدایت می کند و مسیر 150 متری بیضی شکل Asics را که در یک انبار خالی برای این 5K ایجاد شده است مشخص می کند.

ممکن است بپرسید "اما، چرا"؟

اولین "پیست دویدن برای تربیت ذهن" توسط Asics در ماه مه در لندن به عنوان آزمایشی در دویدن آگاهانه ، یا دویدن با قصد و غالباً بدون تحریک مانند فناوری ، مناظر یا موسیقی رونمایی شد. برای من، از منطقه راحتی من خارج می شد. من دوست دارم با یک لیست پخش بسیار استراتژیک بدوم (من در حال حاضر به پاپ پاپ زنانه علاقه دارم؛ چه خبر، هارمونی پنجم؟)، یک ساعت اپل کاملا شارژ شده که با Nike+ Run Club همگام شده است (اگر آنها در آن حضور نداشته باشند، مایل های من حتی حساب می شود. برنامه؟) ، و بسیاری از محرک های بصری خارجی (من در شهر نیویورک زندگی می کنم ، جایی که مسیرهایی را انتخاب می کنم که باعث می شود در خیابان اول به جای مسیرهای روشن پارک مرکزی از عابران پیاده فرار کنم.)

اما در تاریکی و عاری از هرگونه حواس پرتی معمولی ، هیچ چیز برای تمرکز روی بدن من وجود نداشت ، جز بدن ، نفس و مغزم-که جالب بود ، زیرا بعد از دویدن در ماراتن ، مردم همیشه از من می پرسند اولین کاری که سوختن. پاسخ من تقریباً همیشه مغز من است. من خسته شدم؛ 26.2 مایل زمین زیادی برای پیمودن است! در این آهنگ تفاوتی نداشت، و من به سرعت متوجه شدم که "چطور می خواهم خودم را برای 25 دقیقه آینده سرگرم کنم؟" (بخوانید که چگونه یک دونده عاشق دویدن بدون موسیقی را یاد گرفت.)

جواب در بدن خودم بود. به جای اینکه با ساعتم قدم بردارم ، با نفس نفس زدنم را شروع کردم-وقتی خیلی سنگین نفس کشیدم ، سرعتم را کم کردم. اگر احساس می کردم که به اندازه کافی سخت تنفس نمی کنم ، سریع می شوم. این کمی طبیعی تر به نظر می رسید که من در حال انجام آنچه بدنم در آن لحظه به آن نیاز داشت ، در مقابل وادار کردن به انجام تقریباً هر چیزی که من به آن می گویم. من همچنین احساس می کردم خیلی بیشتر به فرم من شماره گیری شده است. به جای همگام سازی آهنگ ها یا ضربه زدن به انگشتانم در ضرب آهنگ داخلی ، خودم را در حال هماهنگ شدن با وضعیت خود (آیا زانوها در حال پیگیری بودند؟ آیا من خیلی بلند ایستاده بودم؟) و بیشتر اوقات روش را اصلاح می کردم.

من دورها را از ابتدا به عنوان راهی برای کمک به تعیین موقعیت و تمرکز بر لحظه شمارش کرده بودم ، و این کار کرد ، زیرا وقتی صدای بوق بلند من را به پایان رساند ، من با یک نفس کشیدن سنگین و کمی گیج شده توقف کردم. آیا سریعتر از حالت عادی دویدم؟ نه واقعا؛ من مسابقه نمی دادم، بنابراین خودم را به حد مجاز رساندم. اما فکر کنم دویدم بهتر نسبت به حالت عادی (مطالب مرتبط: چگونه کنار گذاشتن برنامه آموزشی در حال اجرا به من کمک کرد تا در شخصیت نوع A خود کنترل کنم)

اما حرف من را در مورد آن نپذیرید-علم پشت دویدن آگاهانه و تأثیر آن بر عملکرد بدنی شما وجود دارد. محققان به سرپرستی پروفسور ساموئل مارکورا، مدیر تحقیقات دانشکده علوم ورزش و ورزش دانشگاه کنت، از مسیر تاریک نیز برای آزمایش این ایده استفاده کرده‌اند که عوامل روان‌شناختی تأثیر قابل‌توجهی بر عملکرد استقامتی دارند. می گویم مسابقات استقامتی را اجرا می کند ، دیروز-اما من دکترا ندارم).

برای انجام این کار، آنها 10 نفر را در دو شرایط جداگانه قرار دادند: اول، با نور کامل مسیر و با موسیقی انگیزشی و تشویق کلامی، و دوم، با خاموش شدن چراغ ها و پوشاندن نویز سفید هر صدای محیطی. آنچه آنها دریافتند این بود که دوندگان به طور متوسط ​​60 ثانیه سریعتر با چراغ های روشن در مقابل حالت خاموشی به پایان رسیدند. آنها همچنین سریعتر شروع کردند و در زمانی که می توانستند دید خود را افزایش دهند ، در مقابل کاهش تدریجی سرعت با خاموش شدن چراغ ها.

این همه منطقی است ؛ وقتی می‌توانم ببینم کجا می‌روم، سریع‌تر می‌دوم. اما این فرضیه محققین را اثبات می کند: اینکه عوامل ادراکی، شناختی و انگیزشی همگی تأثیر قابل توجهی بر فیزیولوژیکی دارند، در آنجا ذکر نشده است. برای من مهمترین برداشت ذهنی این بود که دویدن در مسیر خاموشی به من آموخت که از دویدن لذت ببرم نه اینکه فقط به خط پایان مسابقه بپردازم. (مرتبط: چرا دویدن همیشه به سرعت بستگی دارد)

همچنین به من نشان داد که می توانید مغز خود را برای عملکرد بهتر در شرایط مختلف آموزش دهید، به ویژه با وادار کردن خود به عملکرد در شرایط مختلف. پس از دویدن من، چارلز آکسلی و شوی راف، دو مربی ذهن آگاهی و عملکرد در خدمه ASICS Sound Mind Sound Body، توصیه کردند که حداقل یک بار در هفته بدون هدفون و ساعت دویدن استفاده کنم تا در واقع مغزم را آموزش دهم تا بهتر بایستد. خستگی ذهنی که ممکن است مثلاً در مایل 20 در طول یک ماراتن با آن مواجه شود.

آکسلی همچنین بر اهمیت گرم کردن قبل از اجرا تاکید کرد. او گفت: "ما از این حالات پر استرس-از محل کار ، از برخورد با بچه ها ، و هر چیزی-فرار می کنیم و سپس استرس ورزش را بدون این که خودمان را ثابت کنیم ، اضافه می کنیم." چند لحظه وقت گذاشتن برای نشستن با پشت یا صاف دراز کشیدن برای تمرین، تنفس عمیق و فقط از سوراخ بینی شما را از حالت استرس خارج می کند و به شما کمک می کند تا به سیستم ریکاوری خود متصل شوید و قبل از ورزش، وضعیت پر استرس دیگر، شما را دوباره تنظیم کنید. (مرتبط: چرا هرگز نباید از استراحت بعد از تمرین خودداری کنید)

بخشی از چیزی که من در مورد دویدن دوست دارم این است که چقدر می تواند بی فکر باشد، چگونه می توانی در حالی که یک پا را جلوی پای دیگر قرار می دهی روی خلبان خودکار بروی و تا زمانی که می خواهی یا می توانی این کار را تکرار کنی. اما واضح است که حواس‌پرتی و تماس گرفتن با نفس و بدنتان در حال دویدن، فوایدی دارد، از همه مهم‌تر اینکه می‌تواند شما را از این هم فراتر ببرد.

بررسی برای