BMI: چگونگی محاسبه و جدول نتایج چیست

محتوا

• نحوه محاسبه BMI
• جدول نتایج BMI
• چگونه نتایج BMI را بهبود بخشیم
• 1. برای کاهش BMI چه باید کرد
• 2. برای افزایش BMI چه باید کرد
• چه موقع BMI را محاسبه نکنید
• چرا قرار گرفتن در وزن ایده آل مهم است؟

BMI مخفف شاخص توده بدنی است که محاسبه شده ای است که برای ارزیابی اینکه آیا فرد در وزن ایده آل خود نسبت به قد قرار دارد استفاده می شود. بنابراین ، با توجه به مقدار نتیجه BMI ، فرد می تواند بفهمد در وزن ایده آل است ، بالاتر یا کمتر از وزن مورد نظر است.

داشتن وزن مناسب از آن جهت مهم است که داشتن بیش از حد یا کمتر از آن می تواند تا حد زیادی بر سلامتی تأثیر بگذارد ، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سو mal تغذیه در هنگام کمبود وزن و سکته مغزی یا حمله قلبی در هنگام اضافه وزن را افزایش می دهد. بنابراین ، برای پزشکان ، پرستاران و متخصصان تغذیه معمول است که BMI فرد را در مشاوره های معمول ارزیابی می کنند تا احتمال بیماری هایی که فرد ممکن است از قبل دفع شود را بررسی کنند.

نحوه محاسبه BMI

محاسبه BMI باید با استفاده از فرمول ریاضی زیر انجام شود: وزن ÷ (ارتفاع x ارتفاع). اما همچنین می توانید با استفاده از ماشین حساب آنلاین ما ، فقط با وارد کردن داده های خود متوجه شوید که در وزن ایده آل هستید یا خیر:

این فرمول برای محاسبه وزن بزرگسالان سالم ایده آل است. علاوه بر این ، می توان از محاسبه نسبت دور کمر به باسن برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند دیابت و حمله قلبی نیز استفاده کرد. نحوه محاسبه را اینجا ببینید.

جدول نتایج BMI

هر نتیجه BMI باید توسط یک متخصص بهداشت ارزیابی شود. با این حال ، جدول زیر نتایج احتمالی BMI را نشان می دهد ، طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی ، BMI بین 18.5 تا 24.9 نشان دهنده وزن ایده آل و کمترین خطر ابتلا به برخی بیماری ها است.

هرکس در وزن ایده آل نیست ، باید رژیم و ورزش خود را تنظیم کند تا مناسب ترین وزن را برای قد و سن خود بدست آورد.

هنگامی که از وزن ایده آل برخوردار هستید ، باید مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی را افزایش دهید تا بدن آنچه را که برای محافظت از خود در برابر بیماری لازم است ، داشته باشد. کسانی که اضافه وزن دارند باید کالری کمتری مصرف کنند و نوعی فعالیت بدنی برای از بین بردن ذخایر چربی انجام دهند که این امر خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهد.

چگونه نتایج BMI را بهبود بخشیم

هنگامی که نتیجه BMI ایده آل نیست ، برخی از اقدامات احتیاطی ، به ویژه در مورد غذا ، وجود دارد که می تواند به دستیابی به مقدار ایده آل کمک کند:

1. برای کاهش BMI چه باید کرد

اگر نتیجه BMI بیش از حد ایده آل باشد و فرد خیلی عضلانی و ورزشکاری نباشد ، این ممکن است نشان دهد که کاهش وزن ضروری است ، تجمع چربی از بین می رود که به وزن زیاد کمک می کند. برای این منظور ، باید فقط غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مصرف شود ، به عنوان مثال ، برای کاهش مصرف غذاهای صنعتی و غنی از چربی ، مانند پفک ، کیک ، کلوچه ها و میان وعده ها.

برای دستیابی سریعتر به نتایج ، توصیه می شود برای افزایش مصرف کالری و افزایش متابولیسم ، ورزش کنید. استفاده از چای و مکمل های طبیعی می تواند محرکی برای کاهش سریع و سالم وزن شما باشد ، بدون اینکه گرسنه بمانید. برخی از نمونه ها چای گیاه هیبیسکوس یا زنجبیل با دارچین است ، اما یک متخصص تغذیه ممکن است موارد دیگری را که بیشتر برای نیازهای هر فرد مناسب است ، توصیه کند.

در مورد آموزش مجدد رژیم غذایی برای کاهش وزن به روشی سالم بیشتر ببینید.

2. برای افزایش BMI چه باید کرد

اگر نتیجه BMI کمتر از حد ایده آل باشد ، آنچه باید انجام شود افزایش مصرف غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی با کیفیت خوب است ، اما بدون اشتباه در خوردن غذاهای فرآوری شده و غنی از چربی ترانس. پیتزا ، غذاهای سرخ شده ، هات داگ و همبرگر بهترین غذای کسانی نیستند که باید وزن خود را به روشی سالم افزایش دهند ، زیرا این نوع چربی می تواند در داخل رگ ها جمع شود و خطر بیماری های قلبی را افزایش دهد.

6 نکته برای افزایش وزن و افزایش توده عضلانی را به روشی سالم بررسی کنید.

چه موقع BMI را محاسبه نکنید

اگرچه BMI به طور گسترده ای برای بررسی اضافه وزن یا عدم استفاده از فرد مورد استفاده قرار می گیرد ، اما این روش دارای برخی نقایص است و بنابراین ، توصیه می شود علاوه بر آن ، از سایر روش های تشخیص برای بررسی اینکه آیا فرد واقعاً بالاتر از وزن ایده آل است یا کمتر است ، استفاده شود ، مانند اندازه گیری چین چربی ، به عنوان مثال.

بنابراین ، BMI پارامتر ایده آل برای ارزیابی وزن ایده آل در موارد زیر نیست:

• ورزشکاران و افراد بسیار عضلانی: زیرا وزن عضلات را در نظر نمی گیرد. در این حالت ، اندازه گیری گردن گزینه بهتری است.
• مسن: زیرا کاهش طبیعی عضلات در این سنین را در نظر نمی گیرد.
• در دوران بارداری: زیرا رشد کودک را در نظر نمی گیرد.

علاوه بر این ، در موارد سوnut تغذیه ، مایع ، ورم و در بیماران بستری منع مصرف دارد.

یک متخصص تغذیه قادر خواهد بود با در نظر گرفتن سلامت عمومی شما ، تمام محاسبات لازم را برای ارزیابی وزن شما و میزان نیاز به کاهش یا کاهش وزن انجام دهد.

چرا قرار گرفتن در وزن ایده آل مهم است؟

قرار گرفتن در وزن ایده آل بسیار مهم است زیرا وزن مناسب با وضعیت سلامتی فرد ارتباط نزدیکی دارد.

وجود مقدار کمی چربی در بدن مهم است تا ذخایر انرژی در آن وجود داشته باشد تا وقتی بیمار بیمار می شود فرصت بهبودی داشته باشد. با این حال ، چربی اضافی در کبد ، کمر و همچنین در عروق جمع می شود و عبور خون را دشوار می کند و این خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد.

بنابراین ، داشتن وزن مناسب برای افزایش سلامتی ، جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و افزایش کیفیت زندگی مهم است. بنابراین ، کسانی که کمبود وزن دارند باید حجم عضلات را افزایش دهند تا به روشی سالم وزن را افزایش دهند و کسانی که اضافه وزن دارند باید چربی بسوزانند تا سلامتی پیدا کنند.

با کلیک در اینجا بفهمید که کودک وزن مناسبی دارد و چگونه می توانید او را به این وزن برسانید.