بیخوابی

محتوا

• خلاصه
• بی خوابی چیست؟
• انواع بی خوابی چیست؟
• چه کسانی در معرض بی خوابی هستند؟
• علائم بی خوابی چیست؟
• چه مشکلات دیگری می تواند بی خوابی ایجاد کند؟
• بی خوابی چگونه تشخیص داده می شود؟
• درمان های بی خوابی چیست؟

خلاصه

بی خوابی چیست؟

بی خوابی یک اختلال شایع در خواب است. اگر آن را داشته باشید ، ممکن است در خوابیدن ، خواب ماندن یا هر دو مشکل داشته باشید. در نتیجه ، ممکن است خیلی کم بخوابید یا خواب بی کیفیت داشته باشید. ممکن است هنگام بیدار شدن احساس شادابی نکنید.

انواع بی خوابی چیست؟

بی خوابی می تواند حاد (کوتاه مدت) یا مزمن (در حال انجام) باشد. بی خوابی حاد شایع است. دلایل شایع شامل استرس در محل کار ، فشارهای خانوادگی یا یک واقعه آسیب زا است. این معمولاً روزها یا هفته ها ادامه دارد.

بی خوابی مزمن یک ماه یا بیشتر طول می کشد. بیشتر موارد بی خوابی مزمن ثانویه است. این بدان معناست که آنها علائم یا عوارض جانبی برخی از مشکلات دیگر هستند ، مانند برخی شرایط خاص پزشکی ، داروها و سایر اختلالات خواب. موادی مانند کافئین ، توتون و تنباکو و الکل نیز می تواند یک دلیل باشد.

گاهی اوقات بی خوابی مزمن مشکل اصلی است. این بدان معناست که علت آن چیز دیگری نیست. علت آن به خوبی شناخته نشده است ، اما استرس طولانی مدت ، ناراحتی عاطفی ، مسافرت و شیفت کاری می تواند از عواملی باشد. بی خوابی اولیه معمولاً بیش از یک ماه طول می کشد.

چه کسانی در معرض بی خوابی هستند؟

بی خوابی شایع است. این بیماری بیشتر از مردان بر زنان تأثیر می گذارد. در هر سنی می توانید آن را بگیرید اما افراد مسن بیشتر به آن مبتلا می شوند. همچنین اگر بیشتر در معرض خطر بی خوابی باشید

• استرس زیادی داشته باشید
• افسرده هستند یا اضطراب عاطفی دیگری مانند طلاق یا مرگ همسر دارند
• درآمد کمتری داشته باشید
• شب کار کنید یا در ساعات کار خود مکرر شیفت عمده داشته باشید
• با تغییر زمان مسافت های طولانی را طی کنید
• سبک زندگی غیرفعال داشته باشید
• آفریقایی آمریکایی هستند تحقیقات نشان می دهد که آمریکایی های آفریقایی تبار بیشتر به خواب می روند ، همچنین نمی خوابند و بیشتر از سفیدپوستان مشکلات تنفسی مرتبط با خواب دارند.

علائم بی خوابی چیست؟

علائم بی خوابی عبارتند از:

• قبل از خواب طولانی مدت بیدار دراز بکشید
• فقط برای مدت کوتاه خوابیدن
• بیشتر اوقات شب بیدار بودن
• احساس اینکه انگار اصلاً نخوابیده اید
• خیلی زود بیدار شدن

چه مشکلات دیگری می تواند بی خوابی ایجاد کند؟

بی خوابی می تواند باعث خواب آلودگی در روز و کمبود انرژی شود. همچنین می تواند احساس اضطراب ، افسردگی یا تحریک پذیری در شما ایجاد کند. ممکن است در تمرکز روی کارها ، توجه ، یادگیری و به خاطر سپردن مشکل داشته باشید. بی خوابی همچنین می تواند مشکلات جدی دیگری ایجاد کند. به عنوان مثال ، ممکن است در هنگام رانندگی احساس خواب آلودگی کنید. این می تواند منجر به تصادف اتومبیل شود.

بی خوابی چگونه تشخیص داده می شود؟

برای تشخیص بی خوابی ، ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما

• سابقه پزشکی شما را می گیرد
• از سابقه خواب شما می پرسد. ارائه دهنده خدمات شما از شما جزئیات عادتهای خواب را می پرسد.
• آیا برای رد سایر مشکلات پزشکی که ممکن است باعث بی خوابی شوند ، معاینه فیزیکی می کند
• ممکن است مطالعه خواب را توصیه کند. یک مطالعه خواب میزان خوب خوابیدن و واکنش بدن شما به مشکلات خواب را اندازه گیری می کند.

درمان های بی خوابی چیست؟

درمان ها شامل تغییر در شیوه زندگی ، مشاوره و داروها است:

• تغییر سبک زندگی ، از جمله عادت های خوب خواب ، اغلب به رفع بی خوابی حاد (کوتاه مدت) کمک می کند. این تغییرات ممکن است خواب رفتن و خواب ماندن را برای شما آسان کند.
• نوعی مشاوره به نام درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به رفع اضطراب مرتبط با بی خوابی مزمن (مداوم) کمک کند
• چندین دارو همچنین می توانند به رفع بی خوابی شما کمک کنند و به شما امکان می دهند یک برنامه منظم خواب را دوباره تنظیم کنید

اگر بی خوابی شما علامت یا عارضه جانبی مشکل دیگری است ، مهم است که این مشکل را درمان کنید (در صورت امکان).

NIH: م Nationalسسه ملی قلب ، ریه و خون