بررسی رژیم غذایی جنی کریگ: آیا برای کاهش وزن م Weثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3.5 از 5
• چگونه کار می کند؟
• مرحله 1: برای یک طرح جنی کریگ ثبت نام کنید
• مرحله 2: با مشاور جنی کریگ خود ملاقات کنید
• مرحله 3: غذا و میان وعده های جنی کریگ بخورید
• مرحله 4: انتقال به غذاهای خانگی
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• سایر مزایا
• 1. پیگیری آسان است
• 2. به شما کمک می کند تا اندازه ها و تعادل را آموزش دهید
• 3. پشتیبانی اجتماعی فراهم می کند
• 4- ممکن است خطر بیماری های قلبی را کاهش داده و کنترل قند خون را بهبود بخشد
• نکات منفی احتمالی
• 1. گران است
• 2. برای همه رژیم های خاص مفید نیست
• 3. غذاهای جنی کریگ بسیار فرآوری شده اند
• 4- انتقال از غذاهای جنی کریگ دشوار است
• 5- مشاوران جنی کریگ بهداشت حرفه ای نیستند
• غذاهایی که می توانید با رژیم جنی کریگ بخورید
• غذاهایی که باید از رژیم جنی کریگ اجتناب کنید
• منوی نمونه
• روز 1
• روز 2
• روز 3
• لیست خرید
• میوه ها
• سبزیجات غیر نشاسته ای
• لبنیات کم چرب
• نوشیدنی ها
• دیگر
• خط پایین

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

امتیاز رژیم غذایی Healthline: 3.5 از 5

جنی کریگ یک برنامه رژیم غذایی است که ساختار و پشتیبانی را برای افرادی که می خواهند لاغر شوند و آن را حفظ کنند فراهم می کند.

این برنامه وعده های غذایی از پیش بسته بندی شده و کم کالری را ارائه می دهد و پشتیبانی یک به یک مشاور را ارائه می دهد.

هدف این است که حدس در مورد اینکه چه چیزی بخوریم حذف شود و بنابراین کاهش وزن ساده شود.

این مقاله به بررسی تأثیر رژیم جنی کریگ می پردازد و نکاتی برای شروع کار ارائه می دهد.

• نمره کلی: 3.5
• کاهش سریع وزن: 4
• کاهش وزن طولانی مدت: 3
• آسان برای پیگیری: 5
• کیفیت تغذیه: 2

خط پایین: رژیم غذایی جنی کریگ برای کاهش وزن کاملاً تحقیق شده است ، اما بیشتر وعده های غذایی و میان وعده ها از قبل بسته بندی و فرآوری می شوند. این یک رژیم غذایی بسیار گران قیمت است و انتقال به وعده های غذایی معمولی ممکن است چالش برانگیز باشد.

چگونه کار می کند؟

رژیم جنی کریگ شامل خوردن وعده های غذایی از پیش بسته بندی شده و کار با یک مشاور شخصی جنی کریگ برای رسیدن به اهداف کاهش وزن شما است.

مراحل مختلفی برای شروع وجود دارد.

مرحله 1: برای یک طرح جنی کریگ ثبت نام کنید

برای شروع رژیم جنی کریگ ، ابتدا باید در یک برنامه پولی ثبت نام کنید.

می توانید این کار را در یک مرکز محلی جنی کریگ یا در وب سایت جنی کریگ انجام دهید.

ثبت نام اولیه و هزینه عضویت ماهانه به علاوه هزینه وعده های غذایی جنی کریگ وجود دارد.

هزینه ثبت نام معمولاً زیر 100 دلار و حق عضویت ماهانه حدود 20 دلار در ماه است. هزینه های غذا بسته به اینکه اقلامی را انتخاب می کنید حدود 150 دلار در هفته اضافه می شود.

مرحله 2: با مشاور جنی کریگ خود ملاقات کنید

پس از ثبت نام ، به شما یک مشاور شخصی جنی کریگ اختصاص داده می شود که حداقل یک بار در هفته با وی ملاقات خواهید کرد ، به صورت مجازی یا در یک مرکز محلی جنی کریگ.

این مشاور یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای کاهش وزن در اختیار شما قرار می دهد ، نقاط قوت شما را شناسایی می کند و در غلبه بر چالش های موجود در این راه به شما کمک می کند.

مرحله 3: غذا و میان وعده های جنی کریگ بخورید

برای ساده سازی روند کاهش وزن ، جنی کریگ هر روز سه پذیرایی و دو میان وعده تهیه می کند که می تواند در یک مرکز محلی جنی کریگ تهیه شود و یا به خانه شما ارسال شود.

این موارد از فهرست 100 گزینه ای تهیه می شوند و معمولاً یخ زده یا قفسه بندی می شوند.

برنامه ریزی کنید که میوه ها ، سبزیجات و لبنیات را به وعده های غذایی خود اضافه کنید و هر روز یک میان وعده اضافی به انتخاب خود بخورید.

مرحله 4: انتقال به غذاهای خانگی

هنگامی که نیمی از وزن خود را کاهش دادید ، شروع به کاهش اعتماد به وعده های غذایی جنی کریگ می کنید و چند روز در هفته شروع به پخت و پز می کنید.

مشاور جنی کریگ شما دستورالعمل ها و راهنمایی های مربوط به اندازه سهم را به شما ارائه می دهد تا بتوانید استراتژی های مربوط به کاهش وزن و حفظ وزن را در دنیای واقعی یاد بگیرید.

هنگامی که به هدف کاهش وزن خود رسیدید ، غذاهای جنی کریگ را به تدریج کامل حذف می کنید ، تا زمانی که همه وعده های غذایی خود را بپزید.

حتی پس از رسیدن به هدف کاهش وزن خود ، می توانید با انگیزه و پشتیبانی خود با مشاور جنی کریگ کار خود را ادامه دهید ، تا زمانی که عضو ماهیانه خود باشید.

جنی کریگ یک برنامه غذایی مبتنی بر اشتراک است که وعده های غذایی و میان وعده هایی را از پیش بسته بندی شده به همراه پشتیبانی از یک مشاور شخصی برای کمک به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن ارائه می دهد.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

رژیم جنی کریگ برای کمک به افراد در کاهش وزن از طریق کاهش کالری از طریق وعده های غذایی و میان وعده های کنترل شده ، طراحی شده است.

بیشتر پذیرفته شدگان بین 200 تا 300 کالری هستند ، در حالی که میان وعده ها و دسرها از 150 تا 200 کالری هستند.

یک برنامه معمول جنی کریگ ، بسته به جنسیت ، سن ، سطح فعالیت و اهداف کاهش وزن ، 1200 تا 2300 کالری در روز تأمین می کند.

ورزش لازم نیست ، اما برای بهبود نتایج ، 30 روز فعالیت بدنی پنج روز در هفته توصیه می شود.

طبق وب سایت جنی کریگ ، به طور متوسط ​​یک عضو در برنامه 1-2 پوند (0.45-0.9 کیلوگرم) در هفته از دست می دهد. این ادعاها با مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی می شوند.

در یک مطالعه ، گروهی از زنان دارای اضافه وزن و کم تحرک رژیم جنی کریگ را به مدت 12 هفته دنبال کردند و به طور متوسط ​​هرکدام 11.7 پوند (5.34 کیلوگرم) از دست دادند ().

مطالعه دوم نشان داد که جنی کریگ به افراد کمک می کند تقریباً 5٪ بیشتر از Weight Watchers ، Nutrisystem یا SlimFast وزن کم کنند بعد از یک سال ().

حتی بعد از دو سال ، اعضای جنی کریگ به طور متوسط ​​7 درصد کمتر از وزن قبل از شروع برنامه وزن دارند. علاوه بر این ، هرچه مدت بیشتری در برنامه بمانند ، تمایل بیشتری به از دست دادن دارند (،).

جنی کریگ به افراد کمک می کند هفته ای 1-2 پوند (0.45-0.9 کیلوگرم) وزن کم کنند. اعضایی که چندین سال با برنامه همراه هستند تمایل دارند وزن را پایین نگه دارند.

سایر مزایا

رژیم جنی کریگ فواید زیادی دارد که آن را به یک رژیم غذایی محبوب برای کاهش وزن تبدیل می کند.

1. پیگیری آسان است

از آنجا که جنی کریگ در مراحل ابتدایی پذیرایی و تنقلات پیش ساخته را تهیه می کند ، پیروی از این طرح نسبتاً آسان است.

تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که یک غذای گرم شده را دوباره گرم کرده و میوه ها ، سبزیجات یا لبنیات کم چربی مورد علاقه خود را برای کامل کردن وعده غذایی اضافه کنید. میان وعده ها چنگ زدن و رفتن هستند و نیازی به پخت و پز ندارند.

این باعث می شود که غذا خوردن سریع و آسان انجام شود و بسیاری از برنامه ریزی های مربوط به رژیم های غذایی معمول از بین برود.

2. به شما کمک می کند تا اندازه ها و تعادل را آموزش دهید

متقاضیان جنی کریگ کم کالری ، کم چرب و کنترل شده هستند.

این غذاهای بسته بندی شده به افراد کمک می کند اندازه سهم آنها را بهتر درک کنند ، بنابراین می توانند هنگام پخت و پز در خانه یا بیرون غذا غذا آنها را تکرار کنند.

افزودن میوه و سبزیجات به وعده های غذایی همچنین مردم را ترغیب می کند که محصولات بیشتری بخورند و یاد بگیرند که چگونه یک بشقاب متعادل بسازند.

3. پشتیبانی اجتماعی فراهم می کند

یکی از م componentsلفه های مفید رژیم ، حمایت فردی از مشاوران جنی کریگ است.

تحقیقات نشان داده است که داشتن حمایت اجتماعی از طرف خانواده ، دوستان یا مربیان بهداشت ، احتمال کاهش وزن و جلوگیری از کاهش وزن را در افراد بهبود می بخشد ().

مشاوران جنی کریگ همیشه برای پرداخت هزینه اعضا در دسترس هستند ، که ممکن است توضیح دهد که چرا بسیاری از اعضای جنی کریگ کاهش وزن خود را برای چندین سال حفظ می کنند ().

4- ممکن است خطر بیماری های قلبی را کاهش داده و کنترل قند خون را بهبود بخشد

علاوه بر کاهش وزن ، رژیم جنی کریگ می تواند خطر بیماری قلبی را کاهش داده و کنترل قند خون را بهبود بخشد.

یک مطالعه نشان داد که زنانی که حداقل 10٪ از وزن بدن خود را با رژیم غذایی جنی کریگ از دست دادند ، التهاب کمتری داشتند و بعد از دو سال انسولین ، تری گلیسیرید و کلسترول پایین تری داشتند - که همگی از عوامل خطر بیماری قلبی هستند

رژیم جنی کریگ همچنین ممکن است انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 باشد زیرا در مقایسه با سایر روش های مشاوره با کنترل بهتر قند خون و کاهش سطح تری گلیسیرید ارتباط دارد.

رعایت رژیم غذایی جنی کریگ آسان است و به افراد کمک می کند تا غذاهای متعادل بخورند. همچنین از مشاوران جنی کریگ پشتیبانی می کند و با بهبود سلامت قلب و کاهش سطح قند خون ارتباط دارد.

نکات منفی احتمالی

اگرچه رژیم غذایی جنی کریگ برای برخی از افراد گزینه خوبی است اما این نکات منفی نیز دارد.

1. گران است

شروع رژیم جنی کریگ ارزان نیست.

این هزینه چند صد دلار از قبل ، به علاوه هزینه های ماهانه و هزینه غذا است.

همچنین اعضا باید میوه ، سبزیجات و لبنیات اضافی خریداری کنند تا به وعده های غذایی و میان وعده های خود اضافه کنند.

غذاهای جنی کریگ می تواند مناسب باشد ، اما ممکن است هزینه آن برای برخی غیر واقعی باشد.

2. برای همه رژیم های خاص مفید نیست

از آنجا که ورودی ها و میان وعده های رژیم جنی کریگ از قبل بسته بندی شده اند ، ممکن است گزینه هایی برای افرادی که رژیم های خاص دارند را محدود کنید.

به عنوان مثال ، هیچ یک از مواد غذایی جنی کریگ دارای برچسب کوشر یا حلال نیستند و گزینه های ناهار یا شام وگان وجود ندارد.

اقلام بدون گلوتن در دسترس هستند اما به وضوح مشخص نشده اند. برای راهنمایی بیشتر خواندن برچسب یا تماس با شرکت ممکن است لازم باشد.

3. غذاهای جنی کریگ بسیار فرآوری شده اند

بیشتر غذاهای بسته بندی شده جنی کریگ به شدت پردازش می شوند.

آنها حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات و روغن تصفیه شده ، شیرین کننده های مصنوعی و مواد افزودنی هستند که ممکن است برای سلامت روده شما مضر باشند (، ،).

اگر از خوردن غذاهای بسته بندی شده یا منجمد زیاد لذت نمی برید ، رژیم جنی کریگ ممکن است مناسب شما نباشد.

4- انتقال از غذاهای جنی کریگ دشوار است

در حالی که خوردن غذاهای بسته بندی شده رعایت رژیم غذایی در کوتاه مدت را آسان می کند ، اما مهارت های لازم برای کاهش وزن را به تنهایی آموزش نمی دهد.

اعضای جنی کریگ باید نحوه تهیه وعده های غذایی سالم را برای ادامه و حفظ کاهش وزن بیاموزند.

مشاوران جنی کریگ در این انتقال کمک می کنند ، اما هنوز هم ممکن است برای برخی از افراد مشکل باشد.

5- مشاوران جنی کریگ بهداشت حرفه ای نیستند

در حالی که مشاوران جنی کریگ یک قسمت اساسی از برنامه رژیم غذایی هستند ، آنها متخصص پزشکی نیستند و نمی توانند توصیه های رژیم غذایی مرتبط با شرایط پزشکی را ارائه دهند.

بسیاری از اعضای سابق جنی کریگ هستند که خود تصمیم گرفتند مشاور شوند.

افراد با شرایط بهداشتی پیچیده قبل از شروع رژیم جدید باید از یک متخصص تغذیه ثبت نام شده یا سایر متخصصان تغذیه راهنمایی بگیرند.

رژیم جنی کریگ گران است و ممکن است برای افرادی که محدودیت در رژیم غذایی دارند کارساز نباشد ، زیرا شامل بسیاری از غذاهای آماده و بسته بندی شده است. مشاوران جنی کریگ مراقبت های بهداشتی نیستند ، بنابراین ممکن است اعضا به پشتیبانی بیشتری نیاز داشته باشند.

غذاهایی که می توانید با رژیم جنی کریگ بخورید

در حالی که رژیم جنی کریگ دارید ، می توانید بیش از 100 غذای آماده را انتخاب کنید.

صبحانه ها ، ناهارها ، شام ها ، میان وعده ها ، دسرها ، لرزش ها و بارها زیادی وجود دارد تا احساس نکنید که مرتباً همان چیزها را می خورید.

علاوه بر ورودی ها و میان وعده های ارائه شده توسط جنی کریگ ، شما ترجیح می دهید میوه ، سبزیجات و لبنیات کم چربی را به وعده های غذایی خود اضافه کنید و از یک میان وعده دیگر به انتخاب خود لذت ببرید.

هنگامی که به اهداف کاهش وزن خود رسیدید ، به تدریج از غذاهای جنی کریگ فاصله خواهید گرفت و یاد می گیرید که وعده های غذایی مقوی و کم کالری خود را بپزید.

در مراحل ابتدایی رژیم ، بیشتر غذاهایی که می خورید اقلام جنی کریگ از قبل بسته بندی شده است. با کاهش وزن ، وعده های غذایی خانگی به تدریج اضافه می شوند.

غذاهایی که باید از رژیم جنی کریگ اجتناب کنید

اعضای جنی کریگ مجاز به خوردن هر چیزی هستند ، به شرطی که در کالری اختصاصی آنها برای روز باشد - حتی الکل نیز در حد مجاز مجاز است.

هنگامی که اعضا شروع به پختن وعده های غذایی خود می کنند ، کنترل بخش تأکید می شود و غذاهای کم چرب و کم کالری تشویق می شوند. صرف غذا در خارج از خانه توصیه نمی شود.

هیچ غذایی در رژیم جنی کریگ ممنوع نیست ، اما نوشیدن بیش از حد الکل و مکرر غذا خوردن در خانه توصیه نمی شود.

منوی نمونه

در اینجا مثالی از سه روز رژیم جنی کریگ آورده شده است:

روز 1

• صبحانه: پنکیک و سوسیس بلوبری جنی کریگ با 1 فنجان (28 گرم) توت فرنگی تازه و 8 اونس مایع (237 میلی لیتر) شیر بدون چربی.
• خوراک مختصر: نوار هر زمان کرنچ کره بادام زمینی جنی کریگ.
• ناهار: کیت سالاد شوید تن ماهی جنی کریگ با 2 فنجان (72 گرم) کاهو و 1 فنجان (122 گرم) هویج.
• خوراک مختصر: 1 فنجان (151 گرم) انگور.
• شام: لازانیا کلاسیک جنی کریگ با سس گوشت با 1 فنجان (180 گرم) مارچوبه برشته شده.
• خوراک مختصر: جنی کریگ سیب ترد.

روز 2

• صبحانه: ساندویچ جنی کریگ بوقلمون و تخم مرغ سفید با 1 سیب و 8 اونس مایع (237 میلی لیتر) شیر بدون چربی.
• خوراک مختصر: نوار هر زمان ماست توت فرنگی جنی کریگ.
• ناهار: کاسه Fajita مرغ Jenny Craig Southwest با 2 فنجان (113 گرم) سالاد باغچه و 2 قاشق غذاخوری (30 گرم) سس کم چربی.
• خوراک مختصر: پنیر جنی کریگ با نصف فنجان (52 گرم) خیار خرد شده.
• شام: راویولی اسکواش جنی کریگ باترنوت با 1 فنجان (180 گرم) اسفناج ساطور شده.
• خوراک مختصر: 1 فنجان (177 گرم) طالبی تازه.

روز 3

• صبحانه: بلغور جو دوسر Jenny Craig Cinnamon Apple با 1 اونس پرتقال و 8 اونس مایع (237 میلی لیتر) شیر بدون چربی.
• خوراک مختصر: نوار هر زمان خمیر شیرینی جنی کریگ.
• ناهار: برگر بوقلمون جنی کریگ با 2 فنجان (60 گرم) سالاد اسفناج و 2 قاشق غذاخوری (30 گرم) سس کم چربی.
• خوراک مختصر: 1 پنیر رشته ای سبک (24 گرم) با 1 فنجان (149 گرم) گوجه فرنگی گیلاس.
• شام: پای قابلمه جنی کریگ با 1 فنجان (180 گرم) کدو سبز بخارپز.
• خوراک مختصر: کیک لاوا شکلاتی جنی کریگ.

لیست خرید

بیشتر وعده های غذایی شما از جنی کریگ سفارش داده می شود ، اما ایده هایی برای افزودن وعده های غذایی و میان وعده ("افزودنی های تازه و رایگان") شامل موارد زیر است:

میوه ها

• توت: توت فرنگی ، بلوبری ، تمشک ، توت سیاه یا انگور.
• مرکبات: پرتقال ، گریپ فروت ، لیمو یا لیمو.
• میوه دست: سیب ، گلابی ، هلو ، شلیل یا آلو.
• خربزه: طالبی ، عسل یا هندوانه.
• میوه ی گرمسیری: موز ، آناناس یا انبه.
• میوه های دیگر: کیوی ، انار ، گیلاس یا آووکادو.

سبزیجات غیر نشاسته ای

• سبزیجات: اسفناج ، خردل ، سبزیجات یا کلم پیچ.
• سبزی های سالاد: کاهو از هر نوع ، کل سر یا از قبل خرد شده.
• سبزیجات پیاز: پیاز ، سیر ، موسیر ، پیازچه ، گل پیازچه یا تره فرنگی.
• سبزیجات سر گل: کلم بروکلی ، گل کلم یا کنگر فرنگی.
• سبزیجات غلاف: لوبیای رشته ای ، نخود فرنگی قند یا نخود برفی.
• ریشه سبزیجات: چغندر ، هویج ، تربچه ، جعفری یا شلغم.
• سبزیجات ساقه ای: کرفس ، مارچوبه یا ریواس.
• سایر سبزیجات: کدو سبز ، قارچ ، خیار ، بادمجان ، گوجه فرنگی یا فلفل.

نسخه های کنسرو شده یا منجمد این میوه ها و سبزیجات نیز کارایی دارند.

لبنیات کم چرب

• پنیر رشته ای سبک
• ماست یونانی بدون چربی
• شیر کم چرب ، کم چرب یا بدون چربی

نوشیدنی ها

• آب گازدار
• قهوه
• چای

دیگر

• گیاهان تازه
• ادویه جات خشک شده
• سس های سالاد کم چربی یا کم کالری
• ترشی ، کپر ، ترب ، خردل ، سرکه و ...

خط پایین

جنی کریگ وعده های غذایی از پیش بسته بندی شده ، کنترل شده با بخش و پشتیبانی یک به یک را ارائه می دهد.

افراد حاضر در این برنامه هفته ای 1-2 پوند (0.45-0.9 کیلوگرم) وزن کم می کنند و اعضای طولانی مدت وزن را برای سالها پایین نگه می دارند.

حتی ممکن است سلامت قلب و سطح قند خون را بهبود بخشد.

با این حال ، این برنامه ممکن است برای برخی از افراد بسیار گران باشد. بعلاوه ، ممکن است فکر خوردن این همه غذای بسته بندی شده و فرآوری شده را دوست نداشته باشید.

صرف نظر از این ، برنامه جنی کریگ برای کاهش وزن کار می کند و همچنان یک گزینه محبوب رژیم است.