کدام آب میوه ها می توانند به رفع یبوست کمک کنند؟

محتوا

• علائم یبوست چیست؟
• آب و دوز
• آب آلو
• آب سیب
• آب گلابی
• سایر نوشیدنی ها
• چگونه آب می تواند کمک کند و چه کسی می تواند آن را بنوشد؟
• عوارض جانبی بالقوه
• عوارض مرتبط با یبوست چیست؟
• عوامل خطر یبوست چیست؟
• نکاتی برای جلوگیری از یبوست
• چشم انداز

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بررسی اجمالی

بسیاری از افراد هر از گاهی یبوست را تجربه می کنند و ممکن است ناراحت کننده باشد.

به طور کلی ، یبوست های گاه به گاه زمانی اتفاق می افتد که زباله ها خیلی آهسته از طریق سیستم هضم شما حرکت می کنند. این ماده می تواند جمع شده و سفت و خشک شود و دفع مدفوع را با مشکل مواجه کند.

در صورت نیاز به تسکین ، برخی از داروهای خانگی وجود دارد که می تواند باعث حرکت دوباره کارها شود ، مانند نوشیدن آب میوه های خاص.

علائم یبوست چیست؟

یبوست معمولاً به صورت کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته تعریف می شود. حتی اگر مقداری مرتباً به دستشویی بروید ، مشکل در دفع مدفوع می تواند نشانه دیگری از این وضعیت باشد.

علائم یبوست شامل موارد زیر است:

• حرکات روده ای مکرر
• مدفوع سفت یا کلوخه
• فشار آوردن به حرکات روده
• احساس مسدود شدن می کنید یا مثل اینکه نمی توانید روده خود را کاملا خالی کنید
• برای تخلیه راست روده خود ، مانند دست یا انگشتان خود ، به کمک نیاز دارید

آب و دوز

اگر تصمیم دارید نوشیدن آب برای رفع یبوست را امتحان کنید ، به خاطر داشته باشید که مقدار کمی آب ممکن است تمام نیاز شما باشد.

برای بهترین نتیجه ، کلینیک کلیولند به بزرگسالان توصیه می کند فقط یک و نیم فنجان آب ، یک بار در روز ، ترجیحا صبح بنوشند.

به طور کلی ، هدف شما این است که هر روز هشت فنجان یا بیشتر مایع بنوشید تا به منظم ماندن کمک کنید.

آب آلو

محبوب ترین آب میوه برای رفع یبوست ، آب هرس است. هر لیوان 8 اونسی حاوی حدود 2.6 گرم فیبر است. این حدود 10 درصد از نیاز روزانه شماست.

در حالی که فیبر ممکن است مدفوع شما را زیاد کند ، سوربیتول موجود در آب آلو به نرم شدن آنها کمک می کند و دفع آنها راحت تر می شود. آب آلو همچنین منبع خوبی از ویتامین C و آهن است.

خوردن آلو خشک یا آلو خشک روش دیگری برای دفع یبوست است. در حقیقت ، پیشنهاد می شود که هنگام مقابله با یبوست خفیف تا متوسط ​​، آلو خشک باید به عنوان یک درمان خط اول در نظر گرفته شود.

اکنون آب آلو بخارید.

آب سیب

آب سیب ممکن است اثر ملین بسیار ملایمی را برای شما فراهم کند. این اغلب برای کودکانی که یبوست دارند توصیه می شود زیرا نسبت فروکتوز به گلوکز و سوربیتول نسبتاً بالایی دارد.

اما به همین دلیل ، ممکن است در دوزهای بزرگ باعث ناراحتی روده ای شود.

ممکن است فکر کنید که خوردن سس سیب به یبوست کمک می کند ، اما این طور نیست. سس سیب حاوی سطح بالاتری از پکتین نسبت به آب سیب است.

پکتین ماده ای است که به میزان زیادی به مدفوع شما می افزاید. دفع آن سخت تر و دشوارتر می شود و باعث می شود بعد از دوره های اسهال انتخاب بهتری باشد.

آب سیب را از اینجا بخرید.

آب گلابی

گزینه عالی دیگر آب گلابی است که حاوی آب سیب است. این آب میوه همچنین اغلب برای کودکانی که دچار یبوست هستند توصیه می شود.

آب گلابی به اندازه آب آلو از نظر ویتامین غنی نیست ، اما بسیاری از بچه ها عطر و طعم آن را ترجیح می دهند.

آب گلابی را بصورت آنلاین دریافت کنید.

سایر نوشیدنی ها

همچنین ممکن است از مخلوط کردن یک فشرده آب لیمو در یک لیوان آب گرم ، کمی تسکین پیدا کنید. سایر نوشیدنی هایی که ممکن است به شما کمک کنند شامل قهوه ، چای و به طور کلی مایعات گرم یا گرم است.

بهتر است تا زمانی که یبوست برطرف نشود از نوشیدنی های گازدار دور باشید.

چگونه آب می تواند کمک کند و چه کسی می تواند آن را بنوشد؟

در مطالعه ای از سال 2010 ، محققان دریافتند که برخی آب میوه ها می توانند به افزایش محتوای آب و دفعات حرکات روده کمک کنند. این آب میوه ها حاوی سوربیتول است که یک کربوهیدرات غیر قابل جذب است.

آب میوه می تواند یک درمان مناسب برای امتحان کردن در خانه باشد. اکثر آب میوه های پاستوریزه پتانسیل کمک به رفع یبوست را دارند.اما آب میوه هایی که دارای سوربیتول طبیعی هستند ، از جمله آب آلو ، سیب و گلابی ، ممکن است موثرتر باشند.

آب میوه برای افراد در سنین بالا گزینه ای مناسب است اما لزوما برای نوزادان نیست. یبوست در نوزادان معمولاً پس از ورود مواد جامد اتفاق می افتد.

برای راهنمایی در مورد آنچه در صورت ابتلا به یبوست در کودک می توانید با پزشک متخصص اطفال تماس بگیرید.

عوارض جانبی بالقوه

اگر یبوست دارید اما نگران نوشیدن آب هستید با پزشک خود صحبت کنید. اگر شرایطی دارید که شما را ملزم به رعایت رژیم غذایی محدود می کند ، ممکن است آب میوه گزینه مناسبی برای شما نباشد.

به عنوان مثال ، اگر مبتلا به دیابت هستید ، ممکن است پزشک یا متخصص تغذیه به شما توصیه کند از نوشیدنی های حاوی قند ، از جمله آب میوه خودداری کنید.

انجمن دیابت آمریکا پیشنهاد می کند آب میوه هایی 100 درصد آبدار بدون قند اضافه شده انتخاب کنید. به طور متوسط ​​، 4 اونس - حدود نیم فنجان - آب حاوی حدود 15 کربوهیدرات و 50 کالری یا بیشتر است.

به طور کلی ، بهتر است مصرف آب خود را محدود کنید. بیش از حد قندهای موجود در آب میوه ها ، مانند فروکتوز ، می تواند به دلیل سو mala جذب ، مشکلات شکمی ایجاد کند.

کودکان به ویژه در برابر ناراحتی های دستگاه گوارش آسیب پذیر هستند. اغلب به صورت اسهال و دردهای معده بروز می کند.

عوارض مرتبط با یبوست چیست؟

حملات یبوست گاه به گاه معمولاً جای نگرانی ندارد. اما وقتی یبوست به طور مکرر اتفاق می افتد یا چندین هفته یا بیشتر طول می کشد ، عوارض دیگری نیز بوجود می آید.

عوارض یبوست می تواند شامل موارد زیر باشد:

• بواسیر
• شکاف مقعدی
• عدم تأثیر مدفوع
• افتادگی راستروده

عوامل خطر یبوست چیست؟

برخی از افراد بیشتر در معرض خطر یبوست هستند ، از جمله:

• بزرگترها
• زنان
• افرادی که کم آب هستند
• افرادی که رژیم های غذایی نامناسبی دارند
• افرادی که ورزش کافی ندارند
• افرادی که داروهای خاصی مانند داروهای آرامبخش و مواد مخدر مصرف می کنند

نکاتی برای جلوگیری از یبوست

در کنار مصرف مایعات و آب میوه های بیشتر ، می توانید تغییرات دیگری در سبک زندگی ایجاد کنید که ممکن است به یبوست شما کمک کند.

• بیشتر روزهای هفته ، مانند پیاده روی ، بیشتر ورزش کنید.
• برای اطمینان از دریافت فیبر کافی ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید.
• حرکات روده را حفظ نکنید. اگر تمایل به رفتن دارید ، هرچه زودتر به سمت دستشویی بروید.
• چند قاشق غذاخوری سبوس گندم فرآوری نشده روی غلات ، اسموتی ها و سایر غذاهای خود بپاشید.

اگر انتخاب شیوه زندگی کمکی نکرد ، با پزشک خود تماس بگیرید. ممکن است یک مشکل اساسی داشته باشید که باعث یبوست شما شود. همچنین ممکن است پزشک در مورد گزینه های درمانی با شما صحبت کند تا به شما کمک کند تا دوباره منظم شوید.

چشم انداز

حرکات روده خود را کنترل کنید تا ببینید آیا آب کمک می کند یا خیر. حتی اگر تفاوتی مشاهده نکردید ، بهتر است مصرف خود را افزایش ندهید. نوشیدن آب بیشتر می تواند منجر به اسهال و سایر انواع ناراحتی شکمی شود.

اگر یک تغییر ناگهانی در حرکات روده مشاهده کردید ، بهتر است برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید ، به خصوص اگر این تغییر در حال انجام است یا باعث ناراحتی شما می شود.

اگر علائم یبوست به مدت سه ماه یا بیشتر ادامه داشت ، به پزشک خود بگویید. ممکن است یبوست مزمن داشته باشید. اگر تغییرات قابل توجه و مداومی در عادت های روده دارید ، بهتر است به پزشک خود اطلاع دهید.