ملین برای کاهش وزن: آیا اینها کار می کنند و از آنها بی خطر است؟
محتوا
- ملین ها چیست؟
- ملین ها می توانند به شما در کاهش وزن آب کمک کنند
- استفاده از ملین ها می تواند به کم آبی بدن منجر شود
- ملین ها می توانند باعث عدم تعادل الکترولیت شوند
- برخی از نگرانی هایی که استفاده بیش از حد از آنها می تواند باعث وابستگی شود
- سایر اثرات جانبی احتمالی ملین ها
- راه های بهتر برای از دست دادن وزن
- خط پایین
بسیاری از افراد وقتی به دنبال لاغر شدن سریع می شوند به ملین تبدیل می شوند.
با این وجود نگرانی های جدی درباره ایمنی و اثربخشی استفاده از ملین ها برای کاهش وزن وجود دارد.
در این مقاله به ایمنی ملین ها خواهیم پرداخت و اینکه آیا آنها واقعاً در کاهش وزن به شما کمک می کنند یا خیر.
ملین ها چیست؟
ملین ها داروهایی هستند که افراد برای تحریک حرکت روده یا شل کردن مدفوع برای سهولت در عبور از آن استفاده می کنند.
آنها اغلب برای درمان یبوست استفاده می شوند ، شرایطی که ناشی از حرکات نادر ، دردناک یا مشکل روده است.
آنها همچنین به یک روش محبوب برای کاهش وزن تبدیل شده اند. بسیاری از افراد بر این باورند که استفاده از ملین ها می تواند به افزایش دفعات حرکت روده ها کمک کند و باعث کاهش سریع ، آسان و بی دردسر وزن می شود.
با این حال ، حقیقت ایمنی و اثربخشی آنها داستان دیگری است ، همانطور که بعداً در این مقاله مشاهده خواهید کرد.
چند کلاس مختلف از ملین ها وجود دارد که به روش های مختلفی کار می کنند. انواع اصلی (1):
- ملین تحریک کننده: این کارها با سرعت بخشیدن به حرکت دستگاه گوارش انجام می شود.
- ملین های نوع اسمی: این نوع باعث می شود روده بزرگ آب بیشتری حفظ کند و این باعث افزایش فرکانس روده می شود.
- مسهلهای تشکیل دهنده فله: اینها از طریق روده های غیر قابل هضم حرکت می کنند ، آب جذب می کنند و به صورت مدفوع به آنها اضافه می شوند.
- ملین های شور: با این کار ، آب به روده کوچک کشیده می شود ، که به پیشرفت حرکت روده کمک می کند.
- ملین های روان کننده: این نوع ملین سطح مدفوع و همچنین پوشش روده را می پوشاند تا حرکات روده را آسانتر کند.
- نرم کننده مدفوع: این باعث می شود مدفوع آب بیشتری جذب کند ، و آن را برای عبور راحت تر نرم تر می کند.
ملین ها می توانند به شما در کاهش وزن آب کمک کنند
مصرف ملین در بین افرادی که به دنبال ریختن چند پوند سریع هستند بسیار شگفت آور است. در حقیقت ، برخی مطالعات تخمین می زنند که بیش از 4٪ از جمعیت عمومی درگیر سوء مصرف ملین هستند (2).
درست است که ملین ها ممکن است به کاهش وزن کمک کنند ، اما نتایج فقط موقتی هستند.
چندین نوع ملین با کشیدن آب از بدن به داخل روده ها کار می کنند و به مدفوع اجازه می دهند آب بیشتری را برای عبور راحت تر جذب کند. با این روش ، تنها وزنی که از دست می دهید ، از آبی است که از طریق مدفوع دفع می کنید (1).
یک مطالعه کوچک ، میزان مصرف روزانه و عادتهای غذایی 30 بیمار مبتلا به بولیمویا عصب را اندازه گیری کرد ، نوعی اختلال در خوردن است که شامل خوردن مقادیر زیادی غذا و سپس استفاده از روش هایی مانند استفراغ خود ناشی از یا ملین برای جلوگیری از افزایش وزن است.
در مقایسه با سایر روشهای استفاده شده توسط این بیماران ، محققان دریافتند که مصرف ملین یک روش ناکارآمد برای کنترل وزن بدن است (3).
یک مطالعه دیگر همچنین نتیجه گرفت که ملین ها در کنترل وزن مؤثر نیستند ، و خاطرنشان کردند که مصرف ملین در بین نوجوانان دارای اضافه وزن و چاقی شایع تر از آنهایی است که دارای وزن طبیعی هستند (4).
تا به امروز ، هیچ مطالعه ای در مورد این ایده وجود ندارد که استفاده از ملین می تواند به کاهش وزن پایدار منجر شود.
درعوض ، می تواند منجر به عوارض جانبی خطرناکی مانند کمبود آب ، عدم تعادل الکترولیت و احتمالاً حتی وابستگی شود.
خلاصه: مصرف ملین می تواند باعث از دست رفتن موقت وزن آب شود. با این حال ، مطالعات نشان می دهد که این یک روش مؤثر برای کاهش وزن طولانی مدت نیست.استفاده از ملین ها می تواند به کم آبی بدن منجر شود
یکی از رایج ترین عوارض جانبی مصرف ملین ، کم آبی بدن است.
این امر به این دلیل است که بسیاری از ملین ها با کشیدن آب به داخل روده از بافت های دیگر کار می کنند و در نتیجه باعث از بین رفتن آب از طریق مدفوع می شوند (1).
اگر مراقب پر کردن آب از دست رفته دقت نکنید ، می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
علائم شایع کم آبی بدن شامل سردرد ، کاهش میزان ادرار ، افزایش تشنگی ، خستگی ، خشکی پوست و سرگیجه است.
کمبود آب بدن همچنین ممکن است با عوارض جانبی جدی تری مرتبط باشد که بعدا در این مقاله ذکر شد.
خلاصه: برخی از انواع ملین ها با کشیدن آب به داخل روده ها و مدفوع کار می کنند و در نتیجه باعث از بین رفتن آب و کم آبی خطرناک می شوند.ملین ها می توانند باعث عدم تعادل الکترولیت شوند
الکترولیت ها موادی هستند که در مایعات بدن شما حل می شوند و برای کمک به عملکرد طبیعی سلول ها و بافت ها مهم هستند (5).
برخی الکترولیتهای رایج شامل کلرید ، سدیم ، پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم و فسفات است.
اگر تعادل این الکترولیتهای اساسی از بین برود ، می تواند عوارض جانبی خطرناکی از جمله تشنج ، سردرگمی و کما ایجاد کند.
ملین ها ممکن است منجر به از بین رفتن الکترولیت های مهم شوند. این می تواند عدم تعادل الکترولیتی ، یکی از خطرناکترین عوارض سوء مصرف ملین را ایجاد کند (6 ، 7).
یک مطالعه کوچک از 24 بیمار نشان داد که مصرف ملین باعث تغییر معنی داری در سطح سدیم و پتاسیم شرکت کنندگان شد (8).
یک مطالعه دیگر در 2،270 نفر نشان داد که ملین ها که معمولاً برای تهیه کولونوسکوپی مورد استفاده قرار می گیرند ، خطر ایجاد اختلال در الکترولیت ها را افزایش می دهد (9).
علائم رایج عدم تعادل الکترولیت می تواند شامل تشنگی ، سردرد ، تپش قلب ، خستگی ، ضعف و درد عضلات باشد.
خلاصه: مصرف ملین می تواند تعادل الکترولیتها را در بدن تغییر داده و می تواند عوارض جانبی زیادی مانند خستگی ، درد عضلات و تپش قلب ایجاد کند.برخی از نگرانی هایی که استفاده بیش از حد از آنها می تواند باعث وابستگی شود
اگرچه ملین ها به طور کلی برای استفاده کوتاه مدت بی خطر هستند ، اما برخی افراد نگران هستند که ممکن است منجر به وابستگی به استفاده طولانی مدت شود.
این امر به ویژه در مورد ملین های محرک ، که با سرعت بخشیدن به حرکت دستگاه روده برای القاء حرکت روده مؤثر هستند ، صدق می کند.
با این حال ، اکثر گزارشات وابستگی ملین حکایتی نیست.
علی رغم برخی گزارش ها از افرادی که تحمل نسبت به آن را تحریک می کنند و یا به ملین های محرک وابسته می شوند ، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد این اثرات در واقع اتفاق می افتند (10).
در حقیقت ، برخی محققان خاطر نشان كردند كه تحمل نسبت به ملین های تحریكی بسیار نادر است و احتمال كمترین وابستگی نیز وجود دارد (11).
تحقیقات بیشتری برای ارزیابی اثرات مصرف ملین طولانی مدت و خطر وابستگی لازم است.
خلاصه: برخی از گزارش های حکایات مربوط به وابستگی ملین به استفاده طولانی مدت وجود دارد. با این حال ، مطالعات بیشتری در مورد عوارض جانبی احتمالی مصرف ملین طولانی مدت مورد نیاز است.سایر اثرات جانبی احتمالی ملین ها
علاوه بر ایجاد آب بدن ، عدم تعادل الکترولیت و وابستگی احتمالی ، مصرف ملین با تعدادی از عوارض جانبی خطرناک دیگر همراه است ، از جمله:
- رابدومیولیز: یک مطالعه موردی نشان داد که سوءمصرف ملین ممکن است باعث ایجاد رابدومیولیز شود و باعث وخامت سریع بافت عضلات و آزاد شدن پروتئین مضر به جریان خون شود (12).
- آسیب دستگاه گوارش: یک مطالعه کوچک نشان داد که برخی از بیماران بی اشتهایی بهبود یافته در عملکرد دستگاه گوارش و آسیب طولانی مدت لوزالمعده به دلیل استفاده از ملین سابق تغییراتی ایجاد کرده اند (13).
- آسیب کبدی: یک مطالعه موردی گزارش داد که مصرف ملین به آسیب کبد در یک بیمار کمک کرده است (14).
- نارسایی کلیه: مطالعه موردی دیگر نشان داد كه استفاده بیش از حد از ملین ها به نظر می رسد كه نارسایی شدید کلیوی نیاز به دیالیز داشته باشد ، درمانی كه به دفع زباله ها و سموم از خون كمك می كند (15).
با این حال ، تحقیقات بیشتری در مورد اثرات احتمالی طولانی مدت و ایمنی استفاده از ملین مورد نیاز است.
خلاصه: چند مطالعه ، مصرف ملین را با شرایط جدی از جمله رابدومیولیز ، آسیب دستگاه گوارش ، آسیب کبدی و نارسایی کلیه مرتبط کرده است ، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است.راه های بهتر برای از دست دادن وزن
اگر از روشهای ناسالم کاهش وزن مانند ملین ها ، پاکسازی یا محدودیت شدید مواد غذایی استفاده می کنید ، متوقف شده و به دنبال کمک های حرفه ای برای جلوگیری از پیامدهای طولانی مدت بر سلامتی خود باشید.
روش های بهتر ، ایمن تر و مؤثرتری برای کاهش وزن بدون قرار دادن سلامتی در خط وجود دارد.
در اینجا چند روش ساده و اثبات شده برای ریختن پوند اضافی آورده شده است:
- میوه و سبزیجات بیشتری بخورید: کالری آنها کم کالری است اما سرشار از فیبر است. مصرف بیشتر میوه و سبزیجات با وزن کمتری بدن همراه است (16 ، 17).
- فعالیت بدنی خود را افزایش دهید: شرکت در ورزش هوازی چند بار در هفته می تواند به کاهش وزن کمک کند و از پیشگیری مجدد وزن کمک می کند (18).
- اندازه بخشهای خود را کاهش دهید: بخش های کوچکتر به معنای کالری کمتری است. یک مطالعه حتی نشان داد که استفاده از صفحات کوچکتر باعث شده است که شرکت کنندگان کمتر غذا بخورند (19).
- صبحانه با پروتئین بالا بخورید: شروع روز شما با یک صبحانه پر از پروتئین نشان داده شده است که باعث کاهش اشتها و جذب مواد غذایی در طول روز (20) می شود.
- میزان مصرف قندهای اضافه شده را کاهش دهید: شکر از نظر کالری زیاد ، کم مواد مغذی است و منجر به افزایش وزن می شود. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن نوشیدنی های شیرین قند ممکن است با چاقی همراه باشد (21).
اگر حتی ایده های بیشتری می خواهید ، این مقاله را بررسی کنید ، که شامل 30 روش آسان و با پشتوانه علمی برای کاهش وزن است.
خلاصه: روشهای ایمن تر و مؤثرتر برای کاهش وزن شامل خوردن بیشتر میوه و سبزیجات ، ورزش بیشتر ، کاهش اندازه سهم ، خوردن صبحانه با پروتئین بالا و کاهش مصرف قند اضافه شده است.خط پایین
ملین ها می توانند یک درمان مؤثر برای افزایش حرکات روده و جلوگیری از یبوست باشند. اما بعید است که مصرف ملین منجر به کاهش وزن طولانی مدت شود.
علاوه بر این ، سوء استفاده از ملین می تواند با بسیاری از اثرات بهداشتی خطرناک ، از جمله کم آبی ، عدم تعادل الکترولیت و شرایط سلامتی خطرناک همراه باشد.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید ، در رژیم غذایی خود تغییرات کوچکی ایجاد کرده و به طور منظم در فعالیت بدنی شرکت کنید. این راه حلها در طولانی مدت ایمن تر ، مؤثرتر و پایدارتر هستند.
آخرین پست ها
طاسی الگوی مردانه