10 هک دیابت برای احیای تمرینات و انرژی دادن به روز

محتوا

• 1. میان وعده ها را زودتر از موعد آماده کنید.
• 2. یک هدف تمرینی هوشمندانه تعیین کنید و از مزایای آن بهره مند شوید.
• 3. از یک بطری مواد شوینده خالی لباس به عنوان یک ظرف تیز ارزان قیمت استفاده کنید.
• 4- لیستی از خریدهای مورد نیاز خود را بنویسید.
• 5. غذای سالم را در املاک و مستغلات آشپزخانه اصلی ذخیره کنید.
• 6. بیشتر وقت صبح بخرید.
• 7. با استفاده از ظروف کوچکتر ، اندازه های سهم خود را کنترل کنید.
• 8. مقداری چشم بسته بگیرید.
• 9. با دیابت درست پرواز کنید.
• 10. برای میان وعده از کیف کفش استفاده کنید.

آیا آماده هستید انرژی خود را تجدید کرده و سطح سلامتی و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید؟ با تغذیه سالم و ورزش منظم می توانید مدیریت دیابت خود را بهبود ببخشید. این راهکارهای ساده را برای کمک به تنظیم مجدد رفتارهای قدیمی و بهبود عادت های روزمره زندگی امتحان کنید.

1. میان وعده ها را زودتر از موعد آماده کنید.

یک وعده میان وعده را به مدت یک هفته نگه دارید و آنها را در ظروف شفاف یا کیسه های پلاستیکی در قسمت های کربوهیدرات و کالری قرار دهید. از ظروف یا کیسه های شفاف استفاده کنید تا حدس و گمان را از میان وعده های خود خارج کنید.

2. یک هدف تمرینی هوشمندانه تعیین کنید و از مزایای آن بهره مند شوید.

SMART مخفف کلمات Specific، Measurable، Action-oriented، Relevant، and Timely است. تحقیقات نشان می دهد افرادی که اهداف SMART را تعیین می کنند ، مانند "صبح سه شنبه و پنج شنبه از ساعت 7:00 تا 7:30 صبح راه خواهم رفت" ، احتمالاً بیشتر به آنها خواهند چسبید.

3. از یک بطری مواد شوینده خالی لباس به عنوان یک ظرف تیز ارزان قیمت استفاده کنید.

این نوع ظرف پلاستیکی بی خطر است و دردسرهای لازم برای دور ریختن سوزن ها و سرنگ ها را به همراه دارد. مطمئن شوید که با شرکت محلی مدیریت پسماند خود در مورد چگونگی دفع صحیح ظرف پس از پر شدن از مشورت ، صحبت می کنید.

4- لیستی از خریدهای مورد نیاز خود را بنویسید.

یک لیست مکتوب "یادآوری را از به خاطر سپردن خارج می کند." وقتی آنچه را که برای مراقبت از دیابت خود نیاز دارید خریداری کنید ، می توانید از مغز خود برای تفکر و از لیست برای به خاطر آوردن استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا هنگامی که وارد فروشگاه می شوید ، مقداری از فشار را کاهش دهید و خریدهای اضافی را نیز کاهش می دهد!

5. غذای سالم را در املاک و مستغلات آشپزخانه اصلی ذخیره کنید.

املاک و مستغلات آشپزخانه اصلی شما فضای قفسه ای است که بین شانه ها و زانوها قرار دارد. هنگامی که مواد غذایی خود را بسته بندی می کنید ، میان وعده ها و مواد غذایی سالم را در دسترس خود قرار دهید. میان وعده های کم سلامتی خود را - شاید آنهایی که برای همسر یا فرزندانتان است - در قفسه بالاتری نگه دارید تا در دسترس و قابل توجه نباشد.

6. بیشتر وقت صبح بخرید.

آیا در مدیریت وقت صبح خود برای جای دادن در همه کارهای مراقبت از خود دیابت مشکلی دارید؟ سعی کنید ساعت دیجیتال خود را با ساعت آنالوگ جایگزین کنید. دیدن جارو جسمی زمان یک انگیزه نیرومند است ، به خصوص در صبح. آن را در مناطقی از خانه خود قرار دهید که صبح مرتب می شوید ، مانند دستشویی ، آشپزخانه و اتاق خواب.

7. با استفاده از ظروف کوچکتر ، اندازه های سهم خود را کنترل کنید.

آخرین باری که به رستوران رفتید ، آیا پذیرنده شما در بشقابی به اندازه هاب کاپ سرو شد؟ اندازه های استاندارد صفحه از حدود 9 اینچ در دهه 1960 به بیش از 12 اینچ امروز افزایش یافته است. کنترل بخشهایی در خانه آسانتر است ، اما هنگام صرف غذا می توانید چشمهای شما را فریب دهد. یک ترفند این است که نان یا بشقاب پیش غذا کوچکتر را نگه دارید و یک وعده معقول از بشقاب پذیرایی خود را به این بشقاب کوچکتر منتقل کنید. خوشحال خواهید شد که به قسمت کوچکتری گیر کرده اید و همچنین وقتی روز بعد مانده دارید خوشحال خواهید شد!

8. مقداری چشم بسته بگیرید.

خواب هنگامی که می خواهید با دیابت سالم بمانید مهم است. مطمئن شوید که سایه ها کشیده شده و چراغ ها خاموش است ، وقتی آماده چرت زدن هستید. اگر نور باقیمانده شما را آزار داد ، از ماسک چشم استفاده کنید. چراغ قوه را روی کمد شب ، یا کنار تخت خود نگه دارید ، بنابراین می توانید در طول شب قند خون یا مانیتور مداوم گلوکز خود را بررسی کنید. همچنین سعی کنید از گوش گیرها استفاده کنید تا صدای بیرون را خفه کنید.

9. با دیابت درست پرواز کنید.

در صورت گم شدن چمدان ها ، وسایل گلوکز و داروها را همیشه در دسترس خود یا کیف دستی خود داشته باشید. وقتی امنیت را پشت سر می گذارید ، به پرسنل TSA اجازه دهید از آنچه در کیف شماست ، مطلع شوند. اگر از قلم یا سرنگ انسولین استفاده می کنید ، بسته اصلی نسخه انسولین را به همراه داشته باشید. تمام وسایل دیابت خود را در یک کیسه شفاف تاپ دار قرار دهید تا TSA به راحتی همه چیز را ببیند. همچنین ، در هر صورت ، کپی نامه ضرورت پزشکی امضا شده توسط پزشک را در پرونده خود قرار دهید.

10. برای میان وعده از کیف کفش استفاده کنید.

فضای قفسه آشپزخانه کوتاه است؟ یک قلاب در پشت درب انبار یا کمد خود قرار دهید و یک کیسه کفش پلاستیکی شفاف به آن آویزان کنید. کالری و کربوهیدرات را میان وعده های غذایی سالم مانند آجیل های نمک زده در هر جایگاه قرار دهید. همچنین می توانید وسایل آزمایش گلوکز خون را در شکاف های شفاف ذخیره کنید.