ارتباط بین کاهش وزن و زانو درد

محتوا

• وزن چگونه بر درد زانو تأثیر می گذارد
• کاهش فشار تحمل وزن بر روی زانوها
• کاهش التهاب در بدن
• ارتباط با سندرم متابولیک
• ورزش
• نکاتی برای کاهش وزن
• بردن

بسیاری از افراد مبتلا به اضافه وزن یا چاقی درد زانو را تجربه می کنند. در بسیاری از موارد ، کاهش وزن می تواند به کاهش درد و کاهش خطر آرتروز (OA) کمک کند.

طبق یک مطالعه ، 3.7 درصد از افراد با وزن سالم (BMI) دارای OA زانو هستند ، اما 19.5 درصد از افراد با چاقی درجه 2 یا BMI بین 39-39.9 را تحت تأثیر قرار می دهد.

داشتن وزن اضافی فشار بیشتری به زانوها وارد می کند. این می تواند منجر به درد مزمن و سایر عوارض ، از جمله OA شود. التهاب نیز ممکن است نقش داشته باشد.

وزن چگونه بر درد زانو تأثیر می گذارد

حفظ وزن سالم فواید زیادی برای سلامتی دارد ، از جمله:

• کاهش فشار بر روی زانوها
• کاهش التهاب مفصل
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف

کاهش فشار تحمل وزن بر روی زانوها

برای افراد دارای اضافه وزن ، هر پوندی که از دست می دهند می تواند بار مفصل زانوی آنها را به میزان 4 پوند (1.81 کیلوگرم) کاهش دهد.

این بدان معناست که اگر 10 پوند (4.54 کیلوگرم) وزن کم کنید ، در هر مرحله 40 پوند (14.14 کیلوگرم) وزن کمتری برای حمایت از زانوها وجود دارد.

فشار کمتر به معنی ساییدگی و پارگی زانوها و خطر آرتروز (OA) کمتر است.

دستورالعمل های فعلی کاهش وزن را به عنوان یک استراتژی برای کنترل OA زانو توصیه می کنند.

براساس کالج آمریکایی روماتولوژی / بنیاد آرتریت ، از دست دادن 5 درصد یا بیشتر از وزن بدن می تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد زانو و نتایج داشته باشد.

کاهش التهاب در بدن

OA مدت زیادی است که یک بیماری ساییدگی و پارگی محسوب می شود. فشار طولانی مدت و بیش از حد بر روی مفاصل باعث التهاب می شود.

اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که التهاب ممکن است یک عامل خطر باشد تا یک نتیجه.

چاقی ممکن است سطح التهاب را در بدن افزایش دهد ، که ممکن است منجر به درد مفاصل شود. کاهش وزن می تواند این پاسخ التهابی را کاهش دهد.

یکی از این افراد اطلاعات مربوط به افرادی را که به طور متوسط ​​حدود 2 پوند (91/0 کیلوگرم) در ماه در بازه زمانی 3 ماه تا 2 سال از دست داده بودند ، بررسی کرد. در بیشتر مطالعات ، نشانگرهای التهاب در بدن آنها به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

ارتباط با سندرم متابولیک

دانشمندان پیوندی بین این موارد پیدا کرده اند:

• چاقی
• دیابت نوع 2
• بیماری قلب و عروقی
• سایر موارد بهداشتی

همه اینها بخشی از مجموعه شرایطی است که به طور مشترک به عنوان سندرم متابولیک شناخته می شوند. به نظر می رسد همه آنها دارای سطح بالایی از التهاب هستند و ممکن است همه آنها روی یکدیگر تأثیر بگذارند.

شواهد فزاینده ای نشان می دهد که OA نیز ممکن است بخشی از سندرم متابولیک باشد.

پیروی از یک رژیم غذایی که خطر را کاهش می دهد ، که به روند پیشرفت سندرم متابولیک کمک می کند ، همچنین می تواند به OA کمک کند.

این شامل خوردن غذاهای تازه و سرشار از مواد مغذی با تمرکز بر:

• میوه ها و سبزیجات تازه ، که آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی را فراهم می کنند
• غذاهای غنی از فیبر ، مانند غذاهای کامل و غذاهای گیاهی
• روغنهای سالم ، مانند روغن زیتون

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید شامل مواردی هستند که:

• قند ، چربی و نمک اضافه کرده اند
• بسیار پردازش شده اند
• حاوی چربی های اشباع و ترانس است ، زیرا ممکن است سطح کلسترول را افزایش دهد

درباره رژیم غذایی ضد التهاب در اینجا اطلاعات بیشتری کسب کنید.

ورزش

همراه با گزینه های رژیم غذایی ، ورزش می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و خطر ابتلا به OA را کاهش دهد.

دستورالعمل های فعلی فعالیت های زیر را توصیه می کنند:

• پیاده روی
• دوچرخه سواري
• تمرینات تقویت کننده
• فعالیت های مبتنی بر آب
• تایچی
• یوگا

علاوه بر این که در کاهش وزن موثر است ، می تواند قدرت و انعطاف پذیری را بهبود بخشد ، و همچنین ممکن است استرس را کاهش دهد. استرس می تواند به التهاب کمک کند ، که ممکن است درد زانو را بدتر کند.

نکاتی برای کاهش وزن

در اینجا چند مرحله دیگر وجود دارد که می توانید برای شروع کاهش وزن انجام دهید.

• اندازه های قسمت را کاهش دهید.
• یک سبزی به بشقاب خود اضافه کنید.
• بعد از غذا به پیاده روی بروید.
• به جای پله برقی یا آسانسور از پله ها استفاده کنید.
• ناهار خود را به جای صرف غذا در خارج از منزل ، بسته بندی کنید.
• از گام شمار استفاده کنید و خود را برای راه رفتن بیشتر به چالش بکشید.

بردن

بین اضافه وزن ، چاقی و OA ارتباط وجود دارد. وزن بالای بدن یا شاخص توده بدنی (BMI) می تواند فشار بیشتری به زانوها وارد کند و احتمال آسیب و درد را افزایش دهد.

اگر چاقی و OA دارید ، ممکن است یک پزشک هدف خود را برای از دست دادن 10 درصد از وزن خود تعیین کنید و هدف او BMI 25/18 باشد. این ممکن است به کاهش درد زانو کمک کند و از بدتر شدن آسیب مفصلی جلوگیری کند.

کاهش وزن همچنین می تواند به شما در مدیریت سایر شرایطی که معمولاً به عنوان بخشی از سندرم متابولیک اتفاق می افتد ، کمک کند ، مانند:

• دیابت نوع 2
• فشار خون بالا (فشار خون بالا)
• بیماری قلبی

ارائه دهنده خدمات بهداشتی می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای برای کاهش وزن ایجاد کنید.

انجام اقدامات لازم برای کنترل وزن می تواند از زانوها در برابر درد مفاصل محافظت کرده و خطر OA را کاهش دهد.