مدیریت در مقابل مقابله با MDD: تفاوت چیست؟

محتوا

• مدیریت MDD: این به چه معنی است؟
• 1. دارو برای MDD
• 2. روان درمانی برای MDD
• 3. مراحل مربوط به MDD
• مقابله با MDD: این به چه معنی است؟
• 1. بدانید که شما تنها نیستید
• 2. زندگی خود را ساده کنید
• 3. آن را بنویسید
• 4- مواظب خود باشید
• 5- همکاران خود را عاقلانه انتخاب کنید
• غذای آماده

اگرچه بیشتر اوقات با کمبودهای عاطفی مقابله می کنیم ، اما اختلال افسردگی اساسی (MDD) ، که به عنوان افسردگی بالینی نیز شناخته می شود ، بیش از یک روز بد یا "بلوز" است. این اختلال می تواند ماهها یا سالها ادامه داشته و بر هر جنبه ای از زندگی شما تأثیر بگذارد. علائم شامل:

• غم و اندوه مداوم
• تحریک پذیری
• از دست دادن علاقه به فعالیت ها
• تغییر در اشتها
• اضطراب
• احساس بی ارزشی
• درد و دردهای جسمی
• افکار خودکشی

مطابق با اعلام اتحاد افسردگی و پشتیبانی دوقطبی (DBSA) ، MDD بسیاری از افراد - حدود 14.8 میلیون بزرگسال در ایالات متحده را تحت تأثیر قرار می دهد.

عوامل مختلفی خطر ابتلا به MDD مانند ژنتیک ، وقایع استرس زا و آسیب های دوران کودکی را افزایش می دهد. افسردگی همچنین می تواند بعد از تشخیص بیماری مزمن ایجاد شود.

چندین استراتژی می تواند در مدیریت و مقابله با این بیماری به شما کمک کند. کلمات "مدیریت" و "مقابله" بعضی اوقات به طور متناوب استفاده می شوند. اما وقتی زندگی با MDD به میان می آید ، تفاوت وجود دارد.

مدیریت MDD: این به چه معنی است؟

MDD می تواند ناتوان کننده باشد. ممکن است برخی روزها احساس خوبی داشته باشید ، اما در مورد دیگران قادر نیستید از رختخواب بر شوید و زندگی عادی داشته باشید. نادیده بگیرید که چه احساسی دارید صحبت با پزشک اولین قدم برای مدیریت این وضعیت و بهبود سلامت روحی و روانی شماست.

مدیریت MDD شامل کنترل فعال اوضاع است. شما به جای نشستن عقب و دادن قدرت افسردگی در زندگی ، شما در جستجوی یک روش درمانی مؤثر برای پایان دادن یا کاهش شدت علائم خود ، در کنار پزشک خود کار می کنید.

حتی اگر نمی توانید افسردگی خود را درمان کنید ، نحوه مدیریت این بیماری تأثیر شگرفی در زندگی روزمره شما دارد.

1. دارو برای MDD

اگر مدتی با MDD زندگی کرده اید ، به احتمال زیاد یک داروی ضد افسردگی برای مدیریت علائم مصرف می کنید. تأثیر داروی ضد افسردگی خاص در افراد مختلف متفاوت است. جنبه مهم مدیریت MDD یافتن دارویی است که برای شما مفید باشد. چندین درمان وجود دارد. اگر دارویی که الان مصرف می کنید بی اثر است ، در مورد جابجایی به یک داروی متفاوت با پزشک خود مشورت کنید.

شما ممکن است قبل از بهبود علائم خود با چندین داروی مختلف آزمایش کنید. علاوه بر این ، بسته به شدت علائم ، مدیریت MDD ممکن است نیاز به ترکیبی از داروهای ضد افسردگی ، تثبیت کننده خلقی یا داروهای ضد روان کننده داشته باشد. انواع مختلف ضد افسردگی عبارتند از:

• مهار کننده های انتخاب مجدد سروتونین انتخابی
• مهارکننده های بازگشت مجدد سروتونین-نوراپی نفرین
• مهارکننده های بازجذب نوراپی نفرین-دوپامین
• داروهای ضد افسردگی آتیپیک
• داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای
• مهار کننده های مونوآمین اکسیداز

2. روان درمانی برای MDD

برخی از افراد با ترکیب مناسب داروها افسردگی را ضرب و شتم می کنند ، در حالی که برخی دیگر برای غلبه بر احساسات منفی به درمان های اضافی نیاز دارند. بسته به وضعیت فردی شما ، پزشک ممکن است روان درمانی را برای کمک به شما در مدیریت علائم توصیه کند.

روان درمانی نیز وقتی به عنوان گفتگوی درمانی شناخته می شود ، هنگامی که به دنبال مشاوره پزشک بهداشت روان هستید. این پزشک به شما در شناسایی عوامل مؤثر در افسردگی کمک می کند و راهکارهایی را برای کاهش علائم ارائه می دهد. برخی افراد افسرده می شوند زیرا انتظارات غیر واقعی از خود دارند. در همین حال ، دیگران به دلیل وقایع آسیب زا در گذشته یا به دلیل افکار منفی مداوم ، با افسردگی می جنگند.

دلیل اصلی هرچه باشد ، روان درمانی به تعیین ریشه مشکل کمک می کند. درمان شناختی رفتاری نوعی مؤثر از روان درمانی است. این شامل شناسایی الگوهای تفکر منفی و سپس یادگیری روشهای جایگزینی این افکار با موارد مثبت است.

در صورت داشتن افکار خودکشی ممکن است پزشک معالج خود را در یک مرکز مسکونی بستری توصیه کند. این امکانات مکانی امن و آرام برای معالجه است. شما دارو ، مشاوره و پشتیبانی مداوم دریافت خواهید کرد.

3. مراحل مربوط به MDD

افسردگی با سطح کم انتقال دهنده های عصبی ، که مواد شیمیایی مغزی هستند و سیگنال هایی را بین سلولهای عصبی ارسال می کنند ، مرتبط بوده است. انتقال دهنده های عصبی همچنین بر خلق و خوی تأثیر می گذارند و سطح پایین می تواند باعث افسردگی و اضطراب شود.

هنگامی که دارو یا مکالمه درمانی نتیجه مطلوب را به دست نیاورد ، درمورد درمانی با تشنج یا شوک درمانی با پزشک خود صحبت کنید. این روش درمانی شیمی مغز شما را تغییر داده و تعادل طبیعی را در انتقال دهنده های عصبی بازیابی می کند ، که به معکوس علائم افسردگی کمک می کند. در حالی که شما تحت بیهوشی هستید ، یک دستگاه جریان الکتریکی را از طریق مغز شما ارسال می کند و باعث ایجاد تشنج کوچک می شود. عوارض جانبی این درمان ممکن است شامل از دست دادن حافظه باشد که عموماً موقتی است و سردرد.

روش دیگر برای مدیریت MDD تحریک مغناطیسی ترانس کرانیال (TMS) است. این همچنین گزینه ای است که افسردگی به دارو پاسخ نمی دهد. این روش از پالس های مغناطیسی برای تحریک سلول های عصبی در مغز شما استفاده می کند. هدف تنظیم روحیه است. برخلاف درمان با تشنج ، که باعث تسکین فوری می شود ، درمان TMS می تواند تا شش هفته طول بکشد.

مقابله با MDD: این به چه معنی است؟

حتی اگر با پزشک خود در مورد روش های مختلفی برای مدیریت افسردگی اساسی صحبت کرده اید ، و به یک برنامه درمانی متعهد شده اید ، ممکن است در پذیرش تشخیص خود مشکل داشته باشید. از آنجا که MDD می تواند نبرد مادام العمر باشد ، در بعضی مواقع باید یاد بگیرید که چگونه با این اختلال زندگی کنید.

مدیریت MDD پیشنهاد می کند که یک استراتژی یا برنامه عملی برای کنترل علائم داشته باشید. از طرف دیگر مقابله با این است که شما چگونه اوضاع را اداره می کنید یا با بیماری خود کنار می آیید. تشخیص افسردگی می تواند بسیار زیاد باشد. اما وقتی شرایط را برای آنچه در آن قرار دارد قبول کنید ، راحت تر می توانید با زندگی خود ادامه دهید.

در اینجا چند نکته برای مقابله با MDD آورده شده است:

1. بدانید که شما تنها نیستید

اگر هیچ یک از دوستان و خانواده شما از افسردگی رنج نمی برند ، می تواند احساس کند که تنها هستید. ممکن است احساس خجالت یا شرمساری کنید. اما هیچ دلیلی وجود ندارد که خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید. افسردگی یک بیماری روانی شایع است که میلیون ها نفر را تحت تأثیر قرار می دهد.

این کمک می کند تا با افرادی که درک می کنند چه احساسی دارید ، ملاقات و ارتباط برقرار کنید. در مورد عضویت در یک گروه پشتیبانی محلی با پزشک خود صحبت کنید.

2. زندگی خود را ساده کنید

اضطراب می تواند علائم افسردگی را بدتر کند. شما نمی توانید هر استرس زا در زندگی را حذف کنید. اما اگر بیش از حد در صفحه خود قرار گرفته اید و دچار ناراحتی شدید ، محدودیت های خود را بشناسید و چند تعهد را بردارید. این تعادل را ایجاد می کند و به شما کمک می کند کنترل بهتر احساسات خود را حفظ کنید.

3. آن را بنویسید

اگر صحبت کردن با دوستان یا خانواده در مورد افسردگی شما ناراحت کننده نیست ، ممکن است روزنامه نگاری به شما کمک کند. احساسات خود را درون خود نگه ندارید. روزنامه نگاری راهی برای بیان احساسات شما بر روی کاغذ است. اگر بتوانید احساسات خود را حس کنید ، برای مقابله با احساسات خود مجهزتر هستید.

4- مواظب خود باشید

تنظیم ساده شیوه زندگی همچنین می تواند به شما در مقابله با این بیماری کمک کند.

حتما خواب کافی داشته باشید. خواب کافی می تواند باعث تحریک پذیری و اضطراب شود.

ورزش منظم نیز مهم است. حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید. این امر تولید اندروفین و دوپامین را تحریک می کند ، که می تواند به شما در احساس بهتر احساسات کمک کند. به پیاده روی بروید ، دوچرخه خود را سوار کنید ، به یک کلاس بدنسازی بپیوندید یا ورزش هایی را که از آن لذت می برید بازی کنید.

اگر افکار منفی بر ذهن شما غلبه دارند ، وارد یک فعالیت یا یک پروژه شوید. مشغول ماندن ذهن شما را از مشکلاتتان برطرف می کند. علاوه بر این ، وعده های غذایی را از دست ندهید ، و غذاهای حاوی ویتامین B را بیشتر نکنید. این شامل:

• لوبیا
• تخم مرغ
• جوجه
• میوه های خانواده مرکبات
• سبزیجات

5- همکاران خود را عاقلانه انتخاب کنید

دوستان و خانواده شما می توانند تأثیر مثبت یا منفی بر سلامت عاطفی شما بگذارند. برای این موضوع ، تماس با افراد سمی یا منفی در زندگی خود را محدود کنید. این شامل افراد سوءاستفاده عاطفی و هر کسی که باعث می شود احساس فرومایگی داشته باشید. منفی بودن آنها می تواند شما را از بین ببرد.

غذای آماده

MDD می تواند روزهای تاریک را شروع کند. اما هرچه بیشتر درباره مدیریت و مقابله با این بیماری بیاموزید ، بالا رفتن از افکار منفی و لذت بردن از زندگی آسان تر خواهید بود.

سکوت نکنید. پیشرو باشید و در مورد گزینه های درمانی با پزشک خود صحبت کنید.