کنترل وزن خود با کم کاری تیروئید

محتوا

• افزایش وزن را متوقف کنید
• رژیم جدیدی را اتخاذ کنید
• حرکت کنید

اگر چند غذای راحت بخورید یا مدت زیادی از سالن بدنسازی دور نشوید ، فرصتی برای افزایش وزن وجود دارد. اما اگر به کم کاری تیروئید مبتلا هستید ، اعداد در مقیاس می توانند خزش کنند ، حتی اگر محکم به رژیم خود پایبند باشید و از نظر مذهبی ورزش کنید.

هورمون هایی که غده تیروئید شما ترشح می کند به تنظیم متابولیسم بدن یا میزان کارآیی سوختن بدن برای تأمین انرژی بدن کمک می کند. هنگامی که تیروئید هورمون های خود را کمتر تولید می کند - همانطور که در کم کاری تیروئید انجام می شود - متابولیسم شما کند می شود. بنابراین به همین سرعت کالری نمی سوزانید و وزنتان افزایش می یابد. افزایش وزن معمولاً افراطی نیست ، شاید 5 یا 10 پوند باشد ، اما می تواند برای تأثیر بر عزت نفس شما کافی باشد.

هرچه شدت کم کاری تیروئید بیشتر باشد ، وزن شما بیشتر می شود. برخی از افزایش وزن چربی است ، اما بیشتر آن تجمع مایعات ناشی از اثر تیروئید کم کار بر عملکرد کلیه است.

افزایش وزن را متوقف کنید

یکی از راه های کنترل افزایش وزن ، مصرف داروی هورمون تیروئید است که پزشک تجویز کرده است. دوز روزانه لووتیروکسین (لووتروئید ، لووکسیل ، سینتروئید) باعث افزایش تولید هورمون تیروئید و متابولیسم بدن می شود. وقتی دوز مناسب دریافت کردید ، وزن شما باید تثبیت شود و بیش از دیگران مشکل کاهش وزن ندارید.

اگرچه ممکن است هورمون تیروئید شما را از هیچ وزنی که قبلاً اضافه کرده اید خلاص نکند. برای بازگشت به وزن اصلی خود ، از یک استراتژی منطقی پیروی کنید که رژیم و ورزش را ترکیبی از خود نشان دهد.

رژیم جدیدی را اتخاذ کنید

برای کوتاه کردن ، با کم کردن کالری از تعداد روزانه خود شروع کنید - اما این کار را با خیال راحت انجام دهید. رژیم فوق العاده سخت و کم کالری را دنبال نکنید. بدن شما فقط کالری را احتکار می کند و در نهایت چاق می شوید. در عوض ، شما می خواهید تعادل بین کالری دریافتی و کالری که روزانه می سوزانید را پیدا کنید.

یک هدف مطمئن برای کاهش وزن 1 تا 2 پوند در هفته است. به طور متوسط ​​، هر روز 500 کالری کمتر بخورید و در هفته حدود یک پوند ضرر خواهید کرد. 1000 کالری در روز کاهش دهید و هفته ای 2 پوند از دست خواهید داد.

یک روش آسان برای کاهش این کالری ها ، از بین بردن تمام غذاهایی است که نیازی به آن ندارید. کلوچه ، کیک ، نوشابه و آب نبات همه پر از کالری خالی است. آنها باعث می شوند بدون کمک به هیچ ماده مغذی وزن اضافه کنید.

به جای دسر ، یک کاسه میوه تازه بخورید که با شیرین کننده بدون کالری پاشیده شده است. جوش شیرین را با آب گازدار و لیمو جایگزین کنید. غذاهایی که با آرد سفید فرآوری شده تهیه می شوند ، مانند نان سفید و کراکر ، برای غذاهایی که با غلات کامل تهیه می شوند ، خاموش کنید.

روش دیگر برای کاهش کالری ، مصرف بیشتر غذاهای کم مصرف است. این غذاها حاوی کالری کمتری در هر لقمه هستند. آنها باعث می شوند شما سریعتر احساس سیری کرده و مدت بیشتری سیر بمانید.

به عنوان مثال ، به جای پیتزا برای ناهار یک کاسه سوپ سبزی بخورید. این سوپ کمتر از 100 کالری دارد و محتوای زیادی آب دارد ، بنابراین شما را سیر می کند. یک برش پیتزا نزدیک به 300 کالری دارد و سرشار از کربوهیدرات است ، که بدن شما به سرعت می سوزاند و شما را بیشتر به دنبال می خواهد.

وعده غذایی خود را حول میوه ها و سبزیجات کم کالری و حاوی مواد مغذی قرار دهید. منبع پروتئینی بدون چربی مانند ماهی ، مرغ یا توفو به آن اضافه کنید.

البته قبل از انجام هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی ، با پزشک خود صحبت کنید. شما می خواهید آنها در راهنمایی و نظارت بر روند کار به شما کمک کنند.

حرکت کنید

ورزش م theلفه ضروری دیگر برای هر برنامه کاهش وزن است. ورزش منظم بدن شما را به یک دستگاه چربی سوزی کارآمد تبدیل می کند. هرچه بیشتر تمرین کنید ، کالری بیشتری هم با ورزش و هم هنگام استراحت می سوزانید.

برای کاهش وزن ، هر هفته 300 دقیقه ورزش هوازی مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا تنیس انجام دهید. پنج روز در هفته حدود 60 دقیقه در روز کار می کند. اگر همزمان یک ساعت کامل برای ورزش ندارید ، برنامه روزمره خود را به بخش های 10 یا 20 دقیقه ای تقسیم کنید.

فعالیتی را که دوست دارید انتخاب کنید و برای شما مناسب باشد ، بنابراین همچنان به آن پایبند خواهید بود. شما می توانید هر روز صبح در محله خود قدم بزنید ، یک دی وی دی تناسب اندام دنبال کنید ، یا یک کلاس چرخش در سالن ورزشی محلی خود داشته باشید. هر فعالیتی که قلب شما را تندتر کند و باعث تعریق شما شود - حتی باغبانی و یا کفپوش های خود را بشویید - به عنوان ورزش محسوب می شود.

یک تمرین روزانه همچنین انرژی بیشتری به شما می دهد ، خنثی کننده خستگی کم کاری تیروئید است. از آنجا که تیروئید کم کار می تواند ضربان قلب شما را کاهش دهد ، قبل از شروع هر روال جدید تناسب اندام با پزشک خود صحبت کنید.

ورزش را به آرامی انجام دهید و فقط در صورت احساس آرامش ، سرعت و مدت تمرین را به تدریج افزایش دهید. باز هم ، از پزشکتان در مورد تمرینات خاص و انجام یک روال مشخص بپرسید.